Plintovich tizimiga e'tibor bering. Kompleks boshlang'ich bodibildingchilar uchun juda yaxshi. Tizim nima, uni qanday ishlatish kerak va nima uchun? Bodibildingda Plintovich tizimi juda muhim o'rinni egallaydi. Bu juda samarali, garchi noma'lum sabablarga ko'ra unchalik keng tarqalgan emas. Ushbu o'quv usuli - og'ir, engil, o'rta - tsiklik intensivligiga asoslangan. Har bir mashg'ulotda bir xil mushaklar ishlatiladi.
Plintovich tizimi - bu nima?
Bu turli darajadagi sportchilarga ta'sirli natijalarga erishishga yordam beradigan uchta tizimni o'z ichiga olgan dastur. Turli xil sxemalar mavjud - yangi boshlanuvchilar, ilg'or sportchilar va iqtidorli mutaxassislar uchun. Kompleks bodibildingchilar uchun juda muhim bo'lgan mashg'ulotlarning barcha davrlarini qamrab oladi, chunki endi ular shu sxema bo'yicha uzoq vaqt mashq qilishlari mumkin. Malumot punktlari o'quv dasturining izchilligini ta'minlaydi, natijada yukni oldinga siljitish mumkin bo'ladi. Bunday mashg'ulotlar natijasida mushaklarning massasi va kuchi o'sadi.
Plintovich tizimining xususiyatlari
U yuklarni davriylashtirishdan foydalanadi - har xil mashg'ulotlarda engildan tortib og'irgacha og'irliklar qo'llaniladi. Davriylashtirishning ikki turi mavjud:
- Mikro - haftaning kunlarida.
- Makro - oydan oyga.
Birinchi holda, yuk haftada uch marta o'zgaradi. Ikkinchi holda, yuk har bir necha oyda o'zgaradi - u ko'payadi yoki kamayadi va ehtimol yo'nalishni o'zgartiradi.
Tizimning professional versiyalari dastlabki ikki bosqichda aldashni o'z ichiga oladi. Shu bilan birga, sportchi maqsadli mushak guruhlarini to'g'ri yuklaydi. Yangi boshlanuvchilar klassik mashqlar texnikasini qo'llashlari kerak - bu bilan maqsadli mushak guruhini ajratish va bo'g'imlarning xavfsizligini ta'minlash, ularni shikastlanishdan himoya qilish mumkin.
Yangi boshlanuvchilar uchun bodibilding bo'yicha Plintovich tizimi
Bunday mashg'ulotlar bir necha bosqichlardan iborat bo'lib, ular, o'z navbatida, elektron mashg'ulotlardan iborat:
- Birinchi bosqich - tayyorgarlik. Bu olti haftadan beri davom etmoqda. Bu davrda bodibilder mushak etishmovchiligiga erishmasligi kerak. Bu erda siz mashqlarni bajarishning to'g'ri texnikasini o'rganishingiz kerak. Bu bosqichda boshlovchi bo'g'inlar va ligamentlar bilan bir qatorda nerv -mushak aloqalarini rivojlantiradi.
- Ikkinchi bosqich Bodibildingni endigina boshlaganlar uchun Plintovichning tizimlari mushaklarning ishdan chiqishini o'z ichiga oladi, lekin skameykada va faqat oxirgi to'plamda. Ikkinchi bosqich sakkiz hafta davom etadi, u dumaloq mashg'ulotlarni ham o'z ichiga oladi.
Iqtidorli sportchilar uchun Plintovich tizimi
Hatto bunday sportchilar ham farmakologik qo'llab -quvvatlash bo'yicha bunday mashg'ulotlarga bardosh bera oladilar. Shuning uchun, bu usul umidsiz bodibilding muxlislari uchun javob beradi. Bunday sinflar ortiqcha mashg'ulotlarga tahdid soladi. Dastlabki versiyada, Plintovichning bodibilding tizimi mikroperiodizatsiyasiz ikki bosqichni o'z ichiga oladi. Bu shuni anglatadiki, sportchi doimo yuz foiz mashq qiladi.
Birinchi bosqichning davomiyligi bir necha oyni tashkil qiladi, sportchi esa haftada uch marta mashg'ulot o'tkazadi, xuddi shu aylanma mashg'ulotni o'tkazadi. Ikkinchi bosqichning davomiyligi bir yarimdan ikki yarim oygacha. Bu erda bo'linish allaqachon taxmin qilingan. Aynan ikkinchi bosqichda sportchi mushak massasini oshiradi. U haftasiga to'rt marta - seshanba va chorshanba, keyin juma va shanba kunlari mashg'ulot o'tkazadi. Bu erda elkama -kamar va qo'llarning massasini oshirishga qaratilgan dastur mos keladi. Jismoniy mashqlar qilayotganda, aldashni unutmang, maksimal vaznni tanlang. Har bir mashg'ulotda yuk ideal darajada o'sishi kerak.
Ilg'or bodibildingchilar uchun Plintovich tizimi
Uch bosqich bor - birinchi ikkitasi iqtidorli o'quv tizimiga o'xshaydi, uchinchisi mushaklarning giperplaziyasiga erishishga imkon beradi. Natijada, sportchi vaqtincha mushak massasiga ega bo'ladi.
Birinchi bosqichda, bir necha marta takrorlash uchun quvvat tugmasi bir marta bajarilishi kerak. Mashqlar qattiq va engil, shuningdek o'rta bo'linadi:
- Birinchisi og'ir, bu davrdagi mashqlar muvaffaqiyatsizlikka 100% yuk bilan bajariladi.
- Ikkinchisi oson, bu erda sportchi og'ir davrda ishlatilgan og'irliklarning yarmidan foydalanadi.
- Yoqilgan o'rtacha mashaqqatli mashg'ulotlar paytida yuklarning 75% ish og'irligi ishlatiladi.
Birinchi bosqichning davomiyligi 60 kun. Natijada, kreatin fosfat to'planib, kontraktil oqsillar va asab tizimini iloji boricha charchatishi mumkin.
Bodibildingda Plintovich tizimining ikkinchi bosqichi klassik sxemaga amal qiladi, lekin mikroperiodizatsiya qo'shiladi.
Uchinchi bosqich - bu nasos, bu tufayli mushak massasini ko'paytirish mumkin. Oldingi ikki bosqichda bodibilder olti dan o'n kilogrammgacha, uchinchisida esa yana ikki -to'rt kilogramm mushak yig'ishga muvaffaq bo'ladi. Uchinchi bosqichning davomiyligi bir oydan bir yarim oygacha. Bu erda to'g'ri mashq qilish texnikasiga rioya qilish juda muhimdir. Siz bir soatlik mashg'ulotlarga mos kelishingiz va to'plamlar orasida qirq soniyadan ko'p bo'lmagan dam olishingiz kerak. Mushak etishmovchiligi bo'lmasligi kerak, lekin to'plam oxirida siz maqsadli mushaklar guruhining engil yonishini his qilasiz.
Plintovich tizimi - o'quv sxemasi
Bu erda butun dastur bir necha mikrosikllarga bo'linadi - haftalik. Bir hafta ichida takroriy mashqlar bilan 3 ta mashg'ulot o'tkaziladi, ular faqat intensivlik darajasida farqlanadi.
Misol tizimi quyidagi versiyada bo'lishi mumkin:
- Barbell Squat - 5 to'plam va olti marta.
- Dastgoh pressi - uchdan oltigacha, shuningdek, bir yoki ikki marta takrorlash uchun og'ir to'plam.
- Dumbbelllarni yotqizish - uchdan oltigacha.
- Bitseps uchun tayanchni tik holatda ko'tarish - to'rtdan oltitagacha.
- Barni boshning orqasidan bosing - to'rtdan oltigacha. Bir xil miqdordagi shtanga kamarga, qiyalikka tortiladi.
Bunday o'quv tizimi - bu kuch -quvvat mashqlari varianti, bundan tashqari, uning yordami bilan siz ajoyib massaga ega bo'lishingiz mumkin. To'g'ri mashg'ulot bilan siz "kimyo" yordamisiz bodibildingda maqsadlarga erishishda misli ko'rilmagan natijalarga erishishingiz mumkin. Bodibildingda Plintovich tizimi ajoyib yordamchi bo'ladi. Asosiysi, sabr qilish va g'alabaga intilish.
Plintovichning mashg'ulotlar majmuasi haqida ushbu videodan bilib oling:
