Ortiqcha vaznni kamaytirishga qaratilgan ko'plab dasturlar mavjud, ulardan biri terapevtik vazn yo'qotish tizimining dietasi bo'lib, ikki hafta ichida 10 kg gacha vazn yo'qotishga imkon beradi. Tarkibi:
- "Terapevtik vazn yo'qotish" tizimining dietasining mohiyati
- Afzalliklari va kamchiliklari
-
Diet menyusi:
- Birinchi hafta
- Ikkinchi hafta
"Terapevtik vazn yo'qotish" tizimi to'g'ri ovqatlanish orqali ozishni istaganlar uchun mo'ljallangan. Ushbu tizim yordamida siz ikki hafta ichida 10 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin.
"Terapevtik vazn yo'qotish" tizimining dietasining o'ziga xosligi
Og'irlikni yo'qotish va sog'lom ovqatlanish odatlarini rivojlantirish uchun siz kuniga uch marta ovqatlanishingiz va iloji boricha ko'proq suv ichishingiz kerak. Ehtimol, siz unga yana ikkita asosiy taomni qo'shib, tizimni kengaytirmoqchisiz, bu holda siz mahsulotlarning butun majmuasini beshtaga bo'lishingiz kerak bo'ladi.
Rivojlangan parhez sog'likka zarar etkazmaydi va uning tarkibiga etarlicha katta miqdordagi mahsulotlarning kiritilishi tanaga barcha kerakli moddalarni kiritilishiga olib keladi. Og'irlik asta -sekin kamayganda tanani yaxshi holatda ushlab turish uchun engil jismoniy mashqlarni bajarish tavsiya etiladi. "Terapevtik vazn yo'qotish" tizimining dietasi hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas.
"Terapevtik vazn yo'qotish" dietasining ijobiy va salbiy tomonlari
Kilo yo'qotish dasturini boshlashdan oldin, siz dietaning barcha ijobiy va salbiy tomonlarini o'lchashingiz, shuningdek, kontrendikatsiyaga alohida e'tibor qaratishingiz kerak. "Terapevtik vazn yo'qotish" tizimining dietasiga kelsak, hech qanday kontrendikatsiyalar yo'q, lekin baribir, ayniqsa, sog'lig'ida jiddiy muammolar bo'lsa, diyetisyen bilan maslahatlashish yaxshiroqdir. Menyu to'g'ri ovqatlanishni hisobga olgan holda tuzilgan va tanaga barcha kerakli elementlarni olish imkonini beradi. Ushbu parhez yordamida siz ikki hafta ichida 10 kg gacha ortiqcha vazn yo'qotishingiz mumkin.
"Terapevtik vazn yo'qotish" tizimining dietasining afzalliklariga siz asta -sekin, lekin baribir to'g'ri ovqatlanish imidjiga qo'shilishingizni qo'shishingiz mumkin. Gap shundaki, bu odat vazn yo'qotish dasturidan chiqqandan keyin ham osonlikcha saqlanib qolishi mumkin, bu sizning sog'ligingiz uchun juda yaxshi. Ratsionga uyda oson tayyorlanadigan taomlar kiradi. Kamchiliklarga kelsak, bu erda shuni ta'kidlash kerakki, dietada shirinliklar yo'q, lekin bu cheklash boshqa vazn yo'qotish dasturlariga ham tegishli.
"Terapevtik vazn yo'qotish" tizimining dietasi
Ko'p ayollar dushanba kuni tez -tez dietaga kirishadi. Bu qaror juda asosli, chunki ko'p vazn yo'qotish dasturlarining davomiyligi aniq haftalar bilan o'lchanadi. "Terapevtik vazn yo'qotish" ikki haftaga mo'ljallangan.
Ratsionning birinchi etti kuni
Ishni boshlang Dushanba ikkita qaynatilgan (qattiq qaynatilgan yoki yumshoq qaynatilgan-sizning tanlovingiz bo'yicha) tuxumdan. Bir chashka choy yoki qahva iching, ichimlikka shakar va hatto shakar o'rnini bosuvchilar qo'shilmasligi kerak. Tushlik uchun sabzavotli sho'rva tayyorlang, shuningdek tovuq yoki boshqa parranda filetosini 100 g miqdorida tayyorlang. Kechqurun o'simlik yog'ida qovurilgan 250 g gacha karamni iste'mol qiling.
Seshanbada
nonushta uchun 200 g gacha kam yog'li tvorogni iste'mol qiling, siz bu sut mahsulotiga bir oz ko'proq tug'ralgan o'tlar, sarimsoq yoki boshqa ziravorlar qo'shishingiz mumkin. Bir chashka qahva yoki choy ichimlik sifatida xizmat qilishi mumkin. Tushlik uchun 100 g baliq va 200 g sabzavotli salat iste'mol qiling, idishga 1 osh qoshiq qo'shing. bir osh qoshiq o'simlik yog'i. Kechki ovqat uchun bitta mevani qoldiring, banan, shaftoli va uzumdan foydalanishni istisno qiling.
Uchinchi kuni
dietali nonushta 100 g miqdorida kam yog'li pishloq bilan boshlanishi kerak. Qand va sutsiz choy yoki qahva iching. Tushlik uchun baliqni (200 g) har qanday usulda pishiring, so'ngra bitta olma yeying. Kechqurun, konservalangan orkinosga yog'siz (175 g), shuningdek, bir stakan pomidor sharbati yoki boshqa sabzavot sharbatidan zavqlaning.
Tayyorlang Payshanba kuni grechka va ertalab 150 g miqdorida ovqatlaning, bir stakan choy yoki qahvasiz shakarsiz iching. Tushlik uchun 200 g dana go'shtini qaynatib oling. Ikki kichik olma shirinlik bo'lib xizmat qilishi mumkin. O'simlik yog'li sabzavotli salat (200 g) uni kechki ovqatga qabul qilish uchun ajoyib echim bo'ladi.
Beshinchi kun
kartoshkadan tashqari sabzavotlarni parhezga bag'ishlang. Siz sabzavotlarni qovurishingiz yoki yangi iste'mol qilishingiz mumkin.
Shanbada
yumshoq yoki qattiq qaynatilgan bitta tovuq tuxumini qaynatib oling, sizning xohishingizga ko'ra choy yoki qahvani ichimlik sifatida tanlang. Tushlik uchun sabzavotli sho'rva, shuningdek, 100 g parranda filetosini tayyorlang. Kechqurun o'zingizni sharbatingizdagi 175 gramm orkinos va bir bo'lak mazali donli non bilan davolang.
Ettinchi kuni
ertalab 100 g qaynatilgan guruchni iste'mol qiling, choy yoki qahva bilan yuving. Tushlik paytida tanangiz shaftoli, banan va uzumdan boshqa har qanday mevaning foydali moddalari bilan to'yingan bo'lsin. Kechki ovqatga kelsak, uning menyusiga har qanday usulda pishirilgan 200 g baliq kiradi.
Ratsionning ikkinchi etti kuni
Birinchi kun
Oziqlantiruvchi parhezning ikkinchi haftasida nonushta qilish uchun bir stakan kam yog'li yogurt yoki shakarsiz nonushta qiling. Siz bir chashka choy yoki qahva ichishingiz mumkin. Esda tutingki, ichimliklarga shakar yoki shakar o'rnini bosuvchi qo'shmang. Tushlik uchun 200 g mol go'shti tayyorlang, kechqurun o'simlik yog'ida 200 g qovurilgan karamni iste'mol qiling.
Seshanba
bir qattiq yoki yumshoq qaynatilgan tuxumdan boshlang. Va, albatta, bir chashka choy yoki qahva iching. Tushlik uchun kechki ovqat uchun qaynatilgan tovuq ko'kragi va bir stakan pomidor sharbati uchun karamdan salat tayyorlang, shuningdek yog'siz sho'rva tayyorlang.
Uchinchi kun
kefir, bodring va karamga har qanday miqdorda bag'ishlang.
Nonushta paytida Payshanba bitta qaynatilgan tovuq tuxumi va ikkita kichik pomidorga tayanadi, tushlik uchun -100 g qaynatilgan guruch, kechqurun - kam yog'li bir stakan kefir, shuningdek har qanday usulda pishirilgan 200 g baliq.
Jumada
Vujudingizni tovuq yoki kurka go'shti bilan oziqlantiring.
Agar dietaning ikkinchi haftasining beshinchi kuni qushga bag'ishlangan bo'lsa oltinchi - sabzavotlar, kartoshkadan tashqari, har qanday shaklda.
yakshanba
Baliq kuni deb atash mumkin, chunki "Terapevtik vazn yo'qotish" tizimining parheziga ko'ra, bu kun nonushta, tushlik va kechki ovqat menyusi har qanday usulda pishirilgan baliq qismlariga to'g'ri keladi.
Oziq -ovqat mahsulotlariga qaramlik bo'yicha video tavsiyalar:
