Bir oy ichida qanday vazn yo'qotish haqida umumiy qoidalar va foydali tavsiyalar. Ortiqcha vazn usullari: 5, 10 va 20 kg qanday yo'qotish kerak.
Agar sizda ortiqcha kilogramm yoki ortiqcha vaznga moyillik bo'lsa, darhol qo'shimcha kilogramm bilan faol va shafqatsiz kurashni boshlashingiz kerak. Siz ortiqcha vazn muammosini hal qila olasiz va ko'p vaqt talab qilinmaydi. Eng muhimi, siz sabr -toqatli bo'lishingiz, o'zingizni bir joyga to'plashingiz va 1 oy ichida vazn yo'qotishingizga va orzu qilgan figurangizni topishga yordam beradigan bir necha oddiy tavsiyalarga amal qilishingiz kerak.
So'nggi paytlarda, odamda to'g'ri va o'z vaqtida ovqatlanish imkoniyati bo'lmaganda, vaziyatlar tobora ko'payib bormoqda. Buning sababi - hayotning juda tez sur'atlari. Sandviçlar bilan ketayotgan doimiy atıştırmalıklar, shirin va kraxmalli ovqatlar bilan stressni engish, cheklanmagan miqdorda juda shirin choy ichish va iste'mol qilinadigan kaloriyalarni to'liq nazorat qilmaslik, tez kilogramm ortishiga olib keladi.
Nafaqat og'irlik tez o'sadi, noto'g'ri va muvozanatsiz ovqatlanish, tez -tez stress va uyqusizlik, passiv turmush tarzini olib boradi - bularning barchasi tananing zahiralarni faol yig'a boshlashiga olib keladi. Bu mutlaqo tabiiy jarayon va bu haqda deyarli hech narsa qilish mumkin emas.
Ammo bir kuni, ko'zguda o'z aksini ko'rish uchun, bu shaklni avvalgi shakliga qaytarish istagi paydo bo'ladi. Shu maqsadda zerikarli mashg'ulotlardan tortib ochlikgacha to'liq vosita va texnikadan foydalanish mumkin.
Ochlik dietasi to'g'risida qaror qabul qilishdan oldin, shuni esda tutish kerakki, ular har doim ham 1 oy ichida 5 kg yoki undan ko'p vazn yo'qotishga yordam bermaydilar. Bundan tashqari, ular sizga faqat vaqtinchalik natijaga erishishga imkon beradi va normal ovqatlanishga qaytgandan so'ng, yo'qolgan 3 kg o'rniga 5 kg paydo bo'ladi. Ro'za tutish paytida tanada og'ir stress bo'ladi va birinchi fursatda, ozuqa moddalari etkazib berilgach, zaxiralarni darhol to'playdi. Deyarli barcha ochlik dietalari bu natijaga olib keladi.
Agar yozda uyda bir oy ichida qanday vazn yo'qotish va o'z sog'lig'ingizga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazmaslik haqida savol tug'ilsa, birinchi navbatda, siz to'g'ri ovqatlanishni qayta tashkil etish kerak degan fikrga ko'nikishingiz kerak bo'ladi. Faqat bu holatda, siz tezda kerakli natijaga erishishingiz mumkin, yo'qolgan kilogramm esa qaytmaydi.
Qanday qilib bir oy ichida 10 kg yo'qotish kerak?
Bir oyda qanday qilib 10 kg yo'qotish haqida sizni qiziqtirgan sabablar muhim emas. Eng muhimi, vazn yo'qotish to'g'ri va sog'lig'ingizga zarar etkazmaydi. Parhezshunoslar ko'plab oddiy, ammo samarali parhezlar - ro'za kunlari yoki mono -dietalar ishlab chiqdilar, bunda kun davomida faqat bitta mahsulotga ruxsat beriladi (masalan, tvorog, kefir yoki olma). Greypfrut yoki grechka parhezidan kam bo'lmagan samarali parhez. Bunday texnikaning asosiy afzalligi bor - atigi 1 oy ichida siz taxminan 10 kg ortiqcha vazn yo'qotishingiz mumkin.
Bunday usullardan foydalanganda, olingan natijani saqlab qolish uchun ko'p harakat qilish kerakligini unutmaslik kerak. Siz haddan tashqari ro'za kunlarini oldindan va to'g'ri tayyorgarliksiz ishlatmasligingiz kerak, aks holda o'z sog'lig'ingizga jiddiy zarar etkazish xavfi mavjud.
Parhezshunoslar quyidagi tavsiyalarga amal qilib, tayyorgarlikni oldindan boshlashni maslahat berishadi:
- bir hafta ichida har qanday un mahsulotlari va mahsulotlarini dietadan chiqarib tashlash;
- shakar, shirinliklar, yog'li, achchiq va sho'r ovqatlarni o'z menyusidan chiqarib tashlang;
- asta -sekin to'g'ri ovqatlanishga o'ting.
Ushbu oddiy ko'rsatmalarga rioya qilish dietaga to'g'ri o'tishga va o'z tanangizga zarar bermaslikka yordam beradi.
Keyin asta -sekin asosiy harakatlarga o'tishingiz mumkin - 10 kun davomida dietaga rioya qilish. Har kuni sizga qo'shimcha funtni yo'qotish imkoniyatini beradi. Ratsionni tugatgandan so'ng, siz odatdagi dietaga to'g'ri o'tishingiz kerak. Biroq, asosiy e'tibor to'g'ri ovqatlanishga qaratilishi kerak - shirinliklar, un mahsulotlari, yog'li va qovurilgan ovqatlar ratsiondan chiqarib tashlanadi. Agar siz ushbu maslahatni e'tiborsiz qoldirsangiz, yo'qolgan kilogramm yana qaytishi ehtimoli katta.
To'g'ri shaklga qaytish va oyiga 10 kg vazn yo'qotish uchun siz dietologlarning tavsiyalariga amal qilishingiz kerak:
- Yuqoridagi tavsiyalarga nafaqat 10 kun, balki keyingi bir necha oy, balki yillar davomida ham rioya qilish kerak. Bu kerakli natijani beradi. Birinchidan, un mahsulotlaridan butunlay voz kechish kerak. Ba'zida buni qilish juda qiyin, keyin oq nonni butun don va xamirturushsiz almashtiriladi. Avvaliga siz qora nonni dietaga qo'shishingiz mumkin.
- Har qanday pishirilgan mahsulotlar va shirinliklar qat'iyan man etiladi. Bularga kek, xamir ovqatlar va sizning sevimli kruvasanlar kiradi. Agar sizda shirin narsa yeyish istagi kuchli bo'lsa, tortni asal yoki quyuq achchiq shokolad bilan almashtirish yaxshidir, lekin oz miqdorda.
- Siz oq shakarni ishlatishdan butunlay voz kechishingiz kerak bo'ladi. Agar chashka shirin choy ichish istagi kuchli bo'lsa ham, asta -sekin o'zingizni to'xtatib, yangi ta'mga ko'nikishingizga to'g'ri keladi. Agar shirinliklardan voz kechish qiyin bo'lsa, siz yarim choy qoshiq asal qo'sha olasiz, lekin ko'p emas.
- Agar siz bir oyda 10 kg yo'qotmoqchi bo'lsangiz, qovurilgan ovqatlardan voz kechishingizga to'g'ri keladi. Faqat qaynatilgan va bug'langan ovqatlarga yumshoq o'ting.
- Yog'li va achchiq ovqatlardan foydalanish minimallashtiriladi yoki butunlay to'xtatiladi.
- Baliq va go'shtga ruxsat beriladi, lekin faqat qaynatiladi. Bundan tashqari, siz ikkita qozonda pishirishingiz yoki pechda pishirishingiz mumkin.
- Nonushta samimiy va kechki ovqat iloji boricha engil bo'lishi kerak. Ertalab uglevodli ovqatlarga e'tibor qaratish tavsiya etiladi - masalan, jo'xori uni, non va yong'oqlar ajoyib tanlovdir. Bu eng muhim qoida.
- Oxirgi ovqat yotishdan 2 soat oldin bo'lishi kerak. Kechqurun baliq, tvorog, tuxum va qaynatilgan tovuqni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Siz turli toifalarni aralashtira olmaysiz - masalan, go'sht va uglevodli taomlarni alohida iste'mol qilish kerak.
- Bir oyda 10 kg yo'qotish uchun siz do'kon sharbatlarini qadoqlashdan butunlay voz kechishingiz kerak bo'ladi, chunki ular tarkibida shakar uchun xavfli shakar ko'p. Har qanday gazlangan ichimliklar qat'iyan man etiladi, chunki ular tarkibida shakar ko'p bo'ladi, bu figuraning go'zalligiga salbiy ta'sir qiladi va selülit paydo bo'lishiga olib keladi.
Bu yondashuv deyarli sezilmaydigan va muammosiz oyiga 8 kg vazn yo'qotishga, ba'zida esa ko'proq vazn yo'qotishga imkon beradi. Shu bilan birga, tirnoqlarning, terining va sochlarning holati sezilarli darajada yaxshilanadi, umumiy farovonlik normallashadi, energiya va kuch hissi paydo bo'ladi. Og'irlikni yo'qotish muammosiz va keskin vazn yo'qotmasdan sodir bo'lganligi sababli, yangi raqamga ko'nikish uchun ko'p vaqt kerak bo'lmaydi. Eng muhimi, vazn yo'qotish paytida tanada ko'p stress bo'lmaydi, shuning uchun sog'liq bilan bog'liq muammolar bo'lmaydi.
Ko'pincha og'irlik ma'lum bir nuqtaga etib borganda va endi ketmaydi. Bunday holda, ro'za kunlari bir oy ichida tezda vazn yo'qotishga yordam beradi. Bunday kunlarda faqat bitta turdagi ovqatga ruxsat beriladi. Masalan, olma tushirishning eng mashhur variantlaridan biridir. Agar bunday parhezga dosh berish juda qiyin bo'lsa, siz ozgina xilma -xillik qilishingiz mumkin - olmalarni o'choqda pishiring, bu nafaqat mazali, balki foydali bo'ladi.
Kefir ro'za tutish kuni ham samaraliroq. Bunday holda, kun davomida faqat kefir ichishga ruxsat beriladi, yog 'miqdori 1,5%dan oshmasligi kerak. O'simlik choyi yoki yashil choyga ham ruxsat beriladi, lekin qahva qat'iyan man etiladi.
To'g'ri ichish rejimining ahamiyati haqida unutmang. O'z vazningizga qarab, kuniga kamida 1,5 litr, ba'zan esa 2 litrdan ko'p bo'lmagan toza suv ichish kerak. Ushbu yondashuv tufayli siz bir oyda 1 kg yoki undan ortiq vazn yo'qotishingiz mumkin.
Elyaf vazn yo'qotishda ajralmas yordamchiga aylanadi. Siz ushbu mahsulotni deyarli har qanday oziq -ovqat do'konida yoki dorixonada sotib olishingiz mumkin. Elyaf granulalar va kukun shaklida sotiladi va ta'mi yo'q. Suyuq idishlarga tola qo'shish tavsiya etiladi - masalan, uni qatiq yoki kefirga aralashtirish mumkin.
Elyafni toza shaklda suv bilan iste'mol qilish mumkin. Bu mahsulotda kaloriya yo'q, shuning uchun u organizm tomonidan umuman so'rilmaydi. Tolaning asosiy harakati - barcha keraksiz moddalarni (toksinlarni) tanadan olib tashlash. Agar 1 oy ichida 30 kg yo'qotishni xohlasangiz, dietada tola bo'lishi kerak.
Elyaf oshqozon va ichak devorlarini tozalashga yordam beradi, engil ta'sir ko'rsatadi, tananing tez to'yinganligini ta'minlaydi va uzoq vaqt davomida ochlik tuyg'usini bezovta qilmaydi. Biroq, bitta asosiy qoidaga rioya qilish kerak - ko'p suv ichish. Elyaf iste'mol qilganda, siz tanani tabiiy ravishda tozalashga yordam berishingiz kerak. Agar siz etarli miqdorda suv ichmasangiz, tananing suvsizlanishidan aziyat chekishi xavfi mavjud.
Yaxshi shaklga tezda qaytish uchun selderey ratsionda bo'lishi kerak. Bu chindan ham noyob va nihoyatda sog'lom mahsulot bo'lib, undan foydalanish tanaga kiruvchi kaloriyalarni ancha faol ishlatishga imkon beradi. Bunday holda, tanaga kirgandan ko'ra ko'proq kaloriya sarflanadi.
Bu ko'rsatkichni oshirish uchun bir oyda qancha vazn yo'qotishingiz mumkinligini so'rab, kechki ovqatdan butunlay voz kechishingiz mumkin. Biroq, bu holda, tushlik tunda ochlikdan aziyat chekmaslik uchun etarlicha samimiy bo'lishi kerak. Kechki ovqat uchun salatning kichik qismini yangi sabzavotlar bilan iste'mol qilish yoki bir stakan kefir ichish etarli bo'ladi. Kechasi tana dam olishi va kuch olishi, ortiqcha kaloriyalarni qayta ishlash bilan shug'ullanmasligi kerak.
Qanday qilib bir oy ichida 5 kg tez yo'qotish kerak?
Bir oyda 5 kg yo'qotish mumkin. Ammo bunday natijaga erishish uchun siz qattiq ishlashingiz va o'zingiz ustida faol ishlashni boshlashingiz kerak bo'ladi. Bunday holda, yo'qolgan vazn qaytmaydi. 10 kg vazn yo'qotish usulida bo'lgani kabi, siz zararli ovqatlar va gazlangan gazlangan ichimliklardan voz kechishingiz kerak bo'ladi. To'g'ri ovqatlanishga o'tish juda muhim, kaloriyalarni doimiy ravishda hisoblash va ro'za kunlarining foydalari haqida unutmaslik kerak. Ushbu tavsiyalardan foydalanish sizga kerakli natijaga tezroq erishishga imkon beradi.
Tez vazn yo'qotish tavsiya etilmaydi, chunki bu holda teri silliq bo'ladi. Eng yaxshi variant - haftasiga taxminan 1 kg yo'qotish va bundan ortiq emas. Ushbu yondashuv tufayli terining o'z -o'zidan siqilishiga vaqti bor va terining sarkishi muammosi bo'lmaydi. Shuning uchun ochlik e'lon qilish va qattiq dietalar qat'iyan man etiladi.
Achchiq ovqatlar kerakligiga ishonch hosil qiling, shunda siz kuchli ochlik tuyg'usidan qochishingiz va keyingi ovqatgacha bo'lgan daqiqalarni hisobga olmaysiz. Atıştırmalık uchun faqat sog'lom va sog'lom ovqatlar mos keladi - masalan, mayiz, quritilgan o'rik, mussli va olma, lekin faqat oz miqdorda.
Sizning dietangizni boshqarishni osonlashtirish va stressdan keyin buzilmaslik uchun menyuni oldindan tuzish va unga qat'iy rioya qilish tavsiya etiladi. Agar siz xizmat safarida bo'lsangiz, yo'lda zararli va yuqori kaloriyali taomlarni iste'mol qilmaslik uchun hamma narsani o'zingiz bilan olib ketishingiz kerak.
Qanday qilib bir oyda 5 kg yo'qotish kerak va menyuga nimani kiritish mumkin:
- Birinchi kun - nonushta uchun jo'xori uni (30 g), 1 osh qoshiq. kefir (1%). Ikkinchi nonushta uchun olma soslari juda mos keladi. Tushlik uchun 2 bo'lak non (faqat to'liq donalar), 2 osh qoshiq. l. jigar pate, kam yog'li sous bilan bezatilgan salat, 1 osh qoshiq. kam yog'li sut. Kechki ovqat uchun 1 olma. Kechki ovqat - gulchambar (kichik bo'lak), qaynatilgan brokkoli (1 stakan), guruch (1 stakan). Yotishdan oldin siz yangi rezavorlar bilan bir stakan yogurt ichishingiz mumkin. Kun davomida 1600 kaloriyadan oshmasligi kerak - 83 g protein, 40 g yog ', 243 g uglevodlar, 38 g tola.
- Ikkinchi kun - nonushta uchun makkajo'xori donalari (45 g) va kepak (1 osh qoshiq L.), 1 osh qoshiq. sut, siz 1 greyfurt sharbatini ichishingiz mumkin. Ikkinchi nonushta - 3 ta yangi olxo'ri yoki quritilgan mevalar. Tushlik uchun 2 bo'lak non, pate (2, 5 osh qoshiq. Cod jigari), 1 osh qoshiq. kefir. Tushlik - pishirilgan olma, 0,5 osh qoshiq. asal, siz ozgina maydalangan doljin qo'shishingiz mumkin. Kechki ovqat - kam yog'li sos bilan bezatilgan sabzavotli salat, 85 g qaynatilgan tovuq ko'kragi. Bir oyda 5 kg yo'qotish uchun siz yotishdan oldin 1 osh qoshiq ichishingiz mumkin. shaftoli bo'laklari bilan kam yog'li yogurt. Kun davomida 1600 kaloriyadan oshmasligi kerak - 63 g protein, 47 g yog ', 230 g uglevodlar, 29 g tola.
Biz ichimlik rejimi haqida unutmasligimiz kerak - kun davomida siz kamida 1,5 litr oddiy suv ichishingiz kerak.
Bir oy ichida ozish mashqlari
Agar siz atigi 1 oy ichida 10 kg yoki undan ortiq vazn yo'qotishni xohlasangiz, titanik harakatlar qilishingiz kerak bo'ladi. Shuning uchun faqat dietalar etarli bo'lmaydi. Asosiy e'tibor jismoniy faollik darajasiga qaratilishi kerak. Ideal variant - har kuni mashq qilish, lekin bu yondashuv charchashga olib kelishi va ortiqcha funtlarga qarshi kurashni davom ettirish istagini butunlay to'xtatishi mumkin. Har kuni sport zaliga tashrif buyurish va professional murabbiy xizmatidan foydalanish yaxshidir.
Shaxsiy murabbiy bilan ishlash har doim ham mumkin emas, lekin bir oy ichida vazn yo'qotish uchun siz o'zingizni mashq qilishingiz mumkin. Birinchidan, liftdan voz keching va zinapoyaga chiqing, toza havoda kechki sayr qiling. Iloji bo'lsa, ish joyida velosipedda yuring yoki piyoda yuring, agar ofisingiz yonida yashasangiz.
Birinchi marta eng qiyin, shuning uchun siz temir sabr bilan qurollanishingiz va taslim bo'lmasligingiz kerak. Asta -sekin tanani jismoniy faoliyatga ko'niktirish kerak, aks holda tomirlar va yurak jiddiy shikastlanishi mumkin. Shuning uchun yuklar asta -sekin va o'rtacha bo'lishi kerak.
Kilo yo'qotish bo'yicha eng yaxshi mashqlardan biri bu taxta. Barni har kuni atigi 30 soniya davomida bajarish kifoya. Vaqt o'tishi bilan yukni biroz oshirish kerak. Bu mashq chindan ham o'ziga xosdir, chunki u sizga barcha mushak guruhlariga yuk berishga imkon beradi.
Agar taxta to'g'ri bajarilgan bo'lsa, faqat foydali bo'ladi - tirsaklarga yoki cho'zilgan qo'llarga urg'u. Orqa mukammal tekis bo'lishi kerak, pastki orqa egilmasligi kerak. Agar mashqni bajarish juda qiyin bo'lsa, avvaliga atigi 20 soniya etarli bo'ladi. Shundan so'ng, bir necha soniya tanaffus qilinadi va siz yana boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishingiz kerak.
Kilo yo'qotish va yurak -qon tomir mashqlari uchun juda yaxshi. Ular bir oy ichida tezda vazn yo'qotishga yordam beradi. Agar kontrendikatsiyalar mavjud bo'lsa, siz boshqa mashq turlariga e'tibor qaratishingiz mumkin.
Sakrash bilan cho'ktirish kabi mashqlarga e'tibor qaratish lozim. Qo'llar boshning orqasida, oyoqlari elka kengligida. Squats sekin va juda chuqur bajarilmaydi. Mashqni to'g'ri bajarish juda muhim - yuqoriga ko'tarilganda keskin surish amalga oshiriladi. Mashq kamida 8-10 marta takrorlanadi.
To'p bilan yoki to'psiz bajarish mumkin bo'lgan burilishlar ajoyib natijalar beradi. To'pdan foydalanganda, siz orqa tomon yotishingiz kerak, biqinlaringiz to'pga joylashtirilgan. To'pni xuddi ostidan o'ralganidek tepadi. Burishganda, kestirib, dumba ko'tariladi. Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish imkon qadar sekin amalga oshiriladi.
Har kuni muntazam, lekin o'rtacha mashqlar bo'lishi kerak. Masalan, ertalab siz qorin bo'shlig'i mashqlarini bajarishingiz mumkin, kechqurun esa squats qilishingiz mumkin. Arqon bilan sakrash samarasi kam emas, chunki bu oddiy mashq maksimal kaloriyani sarflashga imkon beradi. Siz har kuni, ertalab yoki kechqurun, istalgan vaqtda arqondan sakrashingiz mumkin.
Siz bir hafta ichida ajoyib natijalarga erishishga urinmasligingiz kerak. Olingan vaznni iloji boricha uzoqroq saqlash uchun asta -sekin vazn yo'qotish kerak.
Bir oy ichida qanday vazn yo'qotish kerak - videoni tomosha qiling:
