Chuchuk suv o'tlarining organizm uchun foydalari. TOP 7 mazali va oson spirulina smetanalari. Vitaminli ichimliklar tayyorlash xususiyatlari, video retseptlar.
Spirulina smoothie - bu sog'lom va ko'p kasalliklarning oldini olish uchun har kim ichishi kerak bo'lgan ajoyib sog'lom ichimlik. Spirulina - butun vujudga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan noyob kompozitsiyaga ega suv o'tlari. U muhim aminokislotalarga, B, A va boshqa vitaminlarga, ko'plab minerallar va oziq moddalariga boy. Ammo bunday dengiz o'tini an'anaviy shaklda iste'mol qilish - bu jozibali fikr emas, shuning uchun biz mazali ichimlikdan bahramand bo'lish bilan birga sog'liq uchun barcha foydali narsalarga ega bo'lish uchun eng mazali spirulina smetana retseptlarining TOPini yaratdik.
Spirulina kokteyllarining afzalliklari
Spirulina smetanining afzalliklarini ortiqcha baholab bo'lmaydi. Yuqorida aytib o'tganimizdek, bu dengiz o'tlarida B vitaminlari, jumladan B12 vitamini bor. B12 yoki siyanokobalamin asosan hayvonot mahsulotlarida bo'lgani uchun, bu suv o'tlariga bo'lgan ehtiyoj, ayniqsa, vegetarian parheziga rioya qilishda ortadi. Bir osh qoshiq spirulina kattalar uchun ushbu vitaminning o'rtacha kunlik iste'molining 300% ni tashkil qiladi.
Chuchuk suv o'tlari, shuningdek, 2000 ga yaqin mineral va barcha muhim aminokislotalarni o'z ichiga oladi. Qizig'i shundaki, bu kukunning atigi 1 osh qoshig'ida 10 kg quritilgan sabzi bilan bir xil miqdordagi beta-karotin bor va uning tarkibidagi xlorofill ko'katlarga qaraganda 10 baravar yuqori.
Kuniga atigi bir choy qoshiq yashil kukun immunitetingizni sog'lom saqlashga yordam beradi. Va boshqa qo'shimchalar bilan birgalikda - urug'lar, sabzavotlar, o'tlar, rezavorlar va mevalar - spirulina yosunlari organizmning barcha zarur oziq moddalar va vitaminlarga bo'lgan kunlik ehtiyojini to'ldirishga yordam beradi.
Ammo shuni yodda tutingki, maksimal foyda olish uchun spirulina smetanalarini bir martalik chora sifatida emas, balki muntazam iste'mol qilish kerak. Ular juda yaxshi, chunki ular har kuni kerakli moddalarni qulay shaklda iste'mol qilishga imkon beradi va ularni tayyorlash juda oddiy.
Shunday qilib, spirulinani haqli ravishda "superfood" deb hisoblash mumkin va uni iste'mol qilish vitaminlar va xun qo'shimchalarini qabul qilish o'rnini bosishi mumkin. Bundan tashqari, ushbu mahsulotning kaloriya tarkibi ancha past, oqsil miqdori yuqori, yog'lar va uglevodlar kam, bu yosunni vazn yo'qotish uchun ideal echimga aylantiradi.
Shirinliklar uchun spirulinani qanday tanlash mumkin?
Suratda spirulina kukuni
Sizning dietangizga "superfood" ni qo'shish qaroridan so'ng, uni sotib olish masalasi tug'iladi. Eng mos mahsulotni qanday tanlash mumkin? Bu haqda quyida batafsilroq gaplashamiz.
Spirulina turli shakllarda mavjud:
- Kukun … Bu yosunlar uchun eng tabiiy shakl, chunki u quritilganda changga aylanadi. Agar spirulina to'g'ri o'stirilsa, u holda bu shaklda u barcha afzalliklarini saqlab qoladi va biologik faol moddalarning eng yuqori konsentratsiyasiga ega bo'ladi. Kukun har xil idishlarga va, albatta, smetana qo'shish uchun juda qulaydir. Shu sababli, sifatli mahsulot tanlashda chiqarilishning bu shakli ustuvor hisoblanadi.
- Tabletkalar … Ularni olish qulay, lekin ovqatga qo'shish uchun mos emas. Bir choy qoshiq kukun taxminan 8 tabletkadan iborat. Shuningdek, presslash uchun 50 darajali issiqlik bilan ishlov berish qo'llaniladi, buning natijasida superfood ba'zi foydali xususiyatlarini yo'qotadi.
- Kapsüllar … Ularning vazifalari planshetlarnikiga o'xshaydi, lekin shakli boshqacha. Kukunni o'z ichiga olgan jelatinli qobiqlar yosunlarning hidiga va ta'miga dosh bera olmaydiganlar uchun ideal bo'shatish shakli hisoblanadi. Ular, shuningdek, ovqatga qo'shish uchun mos emas, garchi siz har doim kapsulani ochib, uning tarkibini stakanga quyishingiz mumkin, lekin bu, hech bo'lmaganda, oqilona emas, chunki kapsulalarning narxi buyurtma narxidan kattaroqdir. toza chang.
Ko'k-yashil yosunlarning hosilalari bizning davrimizda tez ommalashib borayotganligi sababli, bozordagi soxta narsalar unga mutanosib ravishda o'sib bormoqda. Tanlovda xato qilmaslik va soxta narsalarga qoqilmaslik uchun siz har doim ishonchli, ishonchli ishlab chiqaruvchilardan tovar sotib olishingiz kerak. Mahsulot sotib olishdan oldin kompaniya haqidagi sharhlarni o'qing. Yosunlarning eng ishonchli etkazib beruvchilari AQSh va Hindiston bo'lib, ko'pchilik iste'molchilar tomonidan afzal ko'riladi. Xitoy mahsulotlarini javonlarda ko'p miqdorda topish mumkin va ular odatda boshqalarga qaraganda arzonroq, lekin xaridorlarning fikriga ko'ra, uning sifatiga to'liq ishonib bo'lmaydi.
TOP 7 Spirulina suv o'tlari smetasi retseptlari
Bu yosunni smetana tarkibida ishlatish nafaqat uning qulayligi va ta'mi bilan, balki foydali moddalarning butun hajmini o'zgarishsiz ushlab turish uchun spirulinani issiqlik bilan ishlov bera olmasligi bilan ham oqlanadi. Eng mashhur va sog'lom spirulina smetana retseptlarini tanishtirish.
Klassik Spirulina bananli smetana retsepti
An'anaviy spirulina banan kokteyli retsepti maxsus ingredientlarni talab qilmaydi. Ishdan oldin nonushta qilish uchun ham tez tayyorlanishi mumkin.
- 100 g uchun kaloriya tarkibi - 33 kkal.
- Porsiyalar - 1
- Pishirish vaqti - 5 daqiqa
Tarkibi:
- Pishgan banan - 1 dona.
- Spirulina - 1 choy qoshiq
- Suv (sut) - 1 stakan
Klassik spirulina bananli smetanani bosqichma -bosqich qanday tayyorlash mumkin:
- Banan avval tozalanib, bir necha qismga bo'linishi kerak.
- Blenderda barcha ingredientlarni aralashtiring va stakanga quying.
- Agar siz sut kokteyllarini yoqtirsangiz va boyroq ichimlikni xohlasangiz, shunchaki suvni o'simlik yoki hayvonot suti bilan almashtiring.
Diqqat! Blender bo'lmasa, ingredientlar juda qattiq bo'lmasa, mikserdan ham foydalanishingiz mumkin.
Vegan spirulina smutisi
Ushbu retsept sog'lom vaznni saqlamoqchi bo'lganlar yoki laktoza intoleransi bo'lganlar uchun ideal. Bu spirulina kokteyli atıştırmalık yoki engil nonushta sifatida ishlatilishi mumkin. Chia va kunjut urug'lari, shuningdek, ichimliklarda iste'mol qilish uchun qulay bo'lgan juda sog'lom ovqatlardir.
Tarkibi:
- Banan - 0,5 dona.
- Yulaf yoki yong'oq suti - 1 stakan
- Spirulina - 6 g
- Chia urug'lari - 1 choy qoshiq
- Susan urug'i - 1 choy qoshiq
- Chinor siropi - 1 osh qoshiq
- Doljin - 0,5 choy qoshiq
Qanday qilib vegetarian spirulina smetanasini asta -sekin tayyorlash mumkin:
- Bananni bo'laklarga bo'ling.
- Barcha ingredientlarni blenderga joylashtiring va silliq bo'lguncha yuqori tezlikda aralashtiring.
- Stakanga to'kib tashlang va agar xohlasangiz, bir chimdik dolchin bilan bezang.
Eslatma bo'yicha! Banan ko'plab sog'lom smetana va chayqashlarda tabiiy tatlandırıcı va quyuqlashtiruvchi sifatida ishlatiladi.
Spirulina sut kokteyli
Bu ichimlik qalin va shirin. Bu boy sut ta'mi bilan ajralib turadi. Darchin spirulina kokteyli sut ta'mini yaxshiroq ifodalaydi va o'ziga xos xushbo'y hid qo'shadi. Va agar siz smetana bir qoshiq muzqaymoq qo'shsangiz, siz nihoyatda mazali desert olasiz.
Tarkibi:
- Qatiq - 120 gr
- Spirulina - 8 g
- Sut - 150 g
- Banan - 1 dona.
- Asal - 1 choy qoshiq
- Darçın - bir chimdim (ixtiyoriy)
Spirulina bilan sut kokteylini bosqichma -bosqich tayyorlash:
- Siz har qanday qatiqni olishingiz mumkin - tabiiy yoki qo'shimchalar bilan. Ichimlikning mustahkamligi uning qalinligiga bog'liq bo'ladi.
- Blenderdan foydalanib, barcha ingredientlarni aralashtiring va uzun stakanga o'tkazing.
- Ichimlikning shirinligini asal miqdori bo'yicha sozlash mumkin. Shirinlik uchun chinor siropidan ham foydalanishingiz mumkin.
Yashil vitaminli kokteyl
Tana vitamin etishmasligidan aziyat chekmasligi uchun har kuni har kishiga yashil mexnat ichish maqsadga muvofiqdir. Ismaloq va spirulina smetanini iste'mol qilish - ta'mni buzmasdan, tanani barcha foydali moddalar, vitaminlar va minerallar bilan to'yintirishning yana bir ajoyib usuli. Mevalar kokteylni S vitamini va nordon notasi bilan to'ldiradi, bug'doy urug'i esa butun tananing normal ishlashini ta'minlash uchun zarur bo'lgan aminokislotalar va minerallar omboridir.
Tarkibi:
- Spirulina - 1,5 osh qoshiq
- O'simlik suti (soya yoki jo'xori) - 220 ml
- Tug'ralgan ismaloq yoki otquloq - 1 stakan
- Bodring - 2 ta kichik
- Mevalar (ko'k, smorodina, lingonberries) - 50 g
- Bug'doy novdalari - 1 osh qoshiq
Yashil vitaminli smetanani bosqichma -bosqich tayyorlash:
- Biz ingredientlarni tayyorlaymiz. Mening ko'katlarim va bodringlarim. Biz ikkinchisini tozalaymiz va mayda bo'laklarga yoki uchta bo'lakka kesib tashlaymiz.
- Barcha ingredientlarni blenderga soling va silliq bo'lguncha pyure qiling. Yaxshi blenderdan foydalanish muhim, shunda maydalanmagan yashil bo'laklar qolmaydi.
- Bir stakanga quying. Agar xohlasangiz, yalpiz novdasi bilan bezang.
- Agar siz bunday ichimlikni shirin qilmoqchi bo'lsangiz, unda unga asal qo'shmasligingiz kerak, chunki u bug'doy urug'i bilan yaxshi ketmaydi. Pishgan banan yoki sirop qo'shish yaxshiroqdir.
Muhim! Unga 100 g jo'xori uni qo'shib, ichimlikni yanada qoniqarli qilish mumkin. Bu smetana opsiyasi kunni baquvvat boshlash uchun mukammal echimdir.
Meva va reza mevalari spirulina bilan
Spirulina bilan tayyorlangan bu kokteyl retsepti shirin va nordon mevalar, rezavorlar va o'tlarning mavjudligi bilan ajralib turadi, bu ichimlikni nafaqat achchiq nordonlik bilan ta'minlabgina qolmay, balki sovuq mavsumda, tanada vitaminlar etishmasligidan ajralmas holga keltiradi.
Tarkibi:
- Olma (kichik) - 1 dona.
- Apelsin - 1/2 dona.
- Kivi - 1-2 dona.
- Banan - 1 dona.
- Spirulina - 2 osh qoshiq
- Ismaloq yoki otquloq - 1/2 chashka
- Kızılcık yoki smorodina - 50 g
- Sabzavotli sut yoki suv - biz ichimlikning kerakli zichligiga qarab, miqdorni o'zimiz tanlaymiz
Spirulina meva va berry smutini bosqichma-bosqich tayyorlash:
- Mevalarni yuving va tozalang. Kichik bo'laklarga yoki uchtasini qirg'ichdan o'tkazing.
- Ko'katlarni yuving va mayda qilib kesib oling.
- Suvga cho'mish yoki statsionar blender yordamida barcha ingredientlarni ko'pirtiring.
- Mazali va sog'lom smetana tayyor!
Hindiston yong'og'i bodomli smetana
Bunday ichimlikni iste'mol qilish - tanangizni tez va oson davolashning yoqimli usuli. Bundan tashqari, bu spirulina kokteyli barcha hindiston yong'og'i va bodomni sevuvchilarga yoqadi. Ta'mi o'rtacha shirin, boy yong'oqli xushbo'y hid va vanilya.
Tarkibi:
- Spirulina - 1 choy qoshiq
- Hindiston yong'og'i yoki bodom suti - 1 stakan
- Hindiston yong'og'i bo'laklari - 2 osh qoshiq
- Pishgan banan - 1 dona.
- Butun bodom - 3 osh qoshiq
- Vanillin - bir chimdim
- Asal yoki har qanday sirop - 2 osh qoshiq l.
Bosqichma -bosqich kokos bodomidan smetana qanday tayyorlanadi:
- Birinchi qadam - yong'oqlarni tayyorlash. Qovurilgan idishni past olovga qo'ying va bodomni bir necha daqiqa qovuring, doimo aralashtiring.
- Yong'oqlarni kuchli blenderga joylashtiring va kukun bo'lguncha yuqori tezlikda aralashtiring.
- Keyin, qolgan barcha ingredientlarni yong'oqqa blender va pyure qo'shing.
- Keyin stakanga quying, kokos bilan bezang va xizmat qiling.
Bu spirulina smetanasi qoniqarli va to'yimli, shuning uchun u charchaganida yoki semirish uchun yoki ratsionda sog'lom yog'lar etishmayotganida ichish mumkin.
Kefir va smorodina bilan spirulina smetana
Bu spirulina kokteyli retsepti achitilgan sutli ichimliklarni sevuvchilar uchun juda mos keladi. Smoothie tarkibiga kiruvchi smorodina ta'mga ko'ra kefir bilan yaxshi ketadi. U vitaminlarga, ayniqsa, S vitaminiga boy va ichimlikni nafaqat ajoyib darajada mazali va sog'lom, balki binafsha rangga bo'yab, ingl. Yulaf ezib, bu taomni ozuqaviy qiymati tufayli yaxshi nonushta yoki atirga aylantiradi.
Tarkibi:
- Spirulina - 1 choy qoshiq
- Qora smorodina - 100 g
- Kefir - 200 gr
- Yulaf ezib - 2 osh qoshiq
- Asal yoki shirin sirop - ta'mga
Kefir va smorodina bilan spirulina smetanalarini bosqichma -bosqich tayyorlash:
- Blenderda barcha ingredientlarni birlashtirib, idishga quying.
- Agar ichimlik juda qalin bo'lib tuyulsa, siz unga ozgina suv yoki bir necha muz kubini qo'shib, yana blenderda aylantira olasiz. Nonushta qilish uchun bu ichimlikni ichganingizda, siz kun bo'yi o'zingizni yaxshi his qilasiz va energiya olasiz!
Muhim! Shuni unutmangki, siz yangi va muzlatilgan mevalardan foydalanishingiz mumkin, bu qishda juda qulaydir.
Spirulina smetanining video retseptlari
Ko'rib turganingizdek, vitamin kokteyllarini tayyorlashda murakkab narsa yo'q. Kundalik ratsioningizga bunday ichimliklarni qo'shing, shunda siz tez orada sog'ligingiz, teringiz, sochlaringiz va mixlaringiz yaxshilanishini ko'rasiz. Va agar tubdan o'zgarishlar bo'lmasa ham, siz kuch va hayotiylikni his qilasiz.
