Sovuq mavsum tanani stressga soladi va bu vaziyatda unga ma'lum mikroelementlar kerak bo'ladi. Qishda qanday vitaminlar ichish kerakligini bilib oling. Qish tanasi uchun juda og'ir bo'ladi. Bu nafaqat haroratning pasayishi, balki etarli mikroelementlarning etishmasligi bilan ham bog'liq. Natijada, odam charchoq, uyquchanlik, kayfiyatning yomonlashishi va boshqalarni his qiladi. Biroq, bu salbiy daqiqalar biz uchun eng xavfli emas. Mikroelementlar etishmasligi fonida immunitet tizimining samaradorligi pasayadi, bu shamollash va yuqumli kasalliklarning rivojlanish xavfini oshiradi.
Agar siz o'zingiz uchun keraksiz muammolarni xohlamasangiz, qishda qanday vitaminlar ichish kerakligini bilib olishingiz kerak. Qish mavsumiga tayyorgarlik yozda boshlanishi kerak, siz bog 'uchastkasida meva va mevalarni sotib olishingiz yoki o'stirishingiz mumkin. Albatta, organizmning mikroelementlarga bo'lgan ehtiyojini qondirish uchun, bugungi kunda dorixonada sotib olish juda oson bo'lgan vitamin komplekslaridan ham foydalanish mumkin.
Qishda vitaminlarning asosiy manbalari
Haroratning pasayishi bilan bir vaqtda shamollash va yuqumli kasalliklar rivojlanish xavfi keskin oshadi. Hech kim qishda kasal bo'lishni xohlamaydi, lekin immunitet tizimining samaradorligi pasayishi tufayli bu muammoni hal qilish unchalik oson emas. Aslida, sizning vazifangiz tananing himoya mexanizmlarini mustahkamlashdir. Ginseng yoki echinaseya kabi turli xil adaptogenlar bunga erishishning ajoyib vositasidir.
Bu dorivor o'simliklar nafaqat immunitetni saqlashga, balki charchashga yordam beradi. Endi dorixonada siz nafaqat qishda, balki jiddiy intellektual yoki jismoniy zo'riqish paytida ham ishlatishingiz mumkin bo'lgan ko'plab shunga o'xshash dorilarni topishingiz mumkin. Bundan tashqari, adaptogenlar ishlashni yaxshilash, xotira va kontsentratsiyani yaxshilash va boshqalar uchun juda foydali bo'ladi.
Shifokorlar qishda ko'proq vitaminli issiq ichimliklar ichishni maslahat berishadi. Bunday ichimlikning ajoyib namunasi - qora smorodina, qizil rovon, malina va kestirib gullari. Bu o'simliklarning barchasi bir xil nisbatda ishlatilishi kerak. Birinchidan, barcha ingredientlarni maydalash kerak, keyin bir litr qaynoq suv quying va 20 daqiqa qaynatishda davom eting. Yong'in katta emasligiga ishonch hosil qiling.
Albatta, bugungi kunda, ayniqsa, sovuq mavsumda, S vitaminining foydali xususiyatlarini bilmaydigan odamlar yo'q. Bu modda ko'plab meva va rezavorlarda uchraydi, ularni ro'yxatga olishning ma'nosi yo'q, chunki siz ularni yaxshi bilasiz. Aytaylik, faqat bitta kivi mevasi tufayli siz ushbu vitaminga bo'lgan kundalik ehtiyojni to'liq qondira olasiz. Shuni yodda tutingki, karam, ismaloq, maydanoz va boshqa sabzavotlar ham S vitaminining ajoyib manbai hisoblanadi.
Ko'p odamlar yozda sovuq uchun rezavorlar va mevalarning zaxiralarini tayyorlaydilar. Qulupnay tarkibidagi barcha foydali moddalarni saqlab qolishning eng yaxshi usuli - bu issiqlik bilan ishlov berishning yo'qligi. Siz qilishingiz kerak bo'lgan narsa, aytaylik, qulupnay yoki malinani shakar bilan maydalab, bankaga murabbo quyishdir. Sizning e'tiboringizni issiqlik bilan ishlov berilmagan murabbo salqin joyda, masalan, qabrlarga yoki muzlatgichda saqlash maqsadga muvofiqdir.
Bunday blankalarning foydasiga shubha yo'q, masalan, malina murabbo tarkibida ko'p miqdorda nafaqat S vitamini, balki A ham bor. Malinali barglarning qaynatmasi ajoyib isitmani tushiruvchi vosita bo'lib, shamollash va yuqumli kasalliklarning oldini olish vositasi sifatida ishlatilishi mumkin.
Qish uchun murabbo tayyorlaganingizda, siz bu jarayonga qutidan tashqariga chiqib, tasavvuringizga erkinlik bera olasiz. Misol uchun, siz nafaqat rezavorlardan odatdagi murabbo, balki quritilgan o'rik, asal, yong'oq va o'rik aralashmasini ham tayyorlashingiz mumkin. Ushbu ingredientlarga siz shakar bilan maydalangan rezavorlarni qo'shishingiz mumkin. Natijada, hosil bo'lgan aralash qishda iz elementlarning to'liq to'plamini olishga yordam beradi.
Sovuq mavsumda anor sharbati nihoyatda foydali bo'ladi. U ijobiy xususiyatlarning katta ro'yxatiga ega, masalan, u tananing mudofaasini oshiradi, ovqat hazm qilish tizimini normallantiradi va gemoglobinni oshiradi. Shuningdek, fitontsidlar ko'p bo'lgan sarimsoq va piyozni iste'mol qiling. Bu moddalar organizmga zararli mikroorganizmlar bilan kurashishga yordam beradi.
Qishda qanday vitaminlar ichish kerak?
Keling, birinchi navbatda qishda qanday vitaminlar ichish kerakligini bilib olaylik. Albatta, tananing barcha mikroelementlarga bo'lgan kunlik ehtiyojini qondirish kerak, lekin har xil vaziyatlarda unga boshqalarga qaraganda ko'proq ehtiyoj bor.
- A vitamini. Bu modda teri uchun katta ahamiyatga ega, namlikning bug'lanishiga to'sqinlik qiladi, toksinlardan foydalanishni tezlashtiradi, shuningdek quyoshning ultrabinafsha nurlanishidan himoya qiladi. Bu vitamin etishmasligi terining tozalanishiga va tirnoq va soch sifatining pasayishiga olib keladi. Voyaga etganida, A vitamini etishmasligi tufayli terining sarkishi paydo bo'lishi mumkin. Mikroelementlarning eng yaxshi manbalari - qovoq, otquloq, xurmo va tuxum sarig'i. Shuni esda tutish kerakki, oziq -ovqat tarkibida A vitamini yo'q. Ovqat hazm qilish tizimiga kirgandan so'ng, maxsus fermentlar ta'sirida u karotinga aylanadi, shundan so'ng u organizmga so'rilishi mumkin.
- B6 vitamini. Iz elementi yog'li terini normallashtirishga yordam beradi va terining hujayrali tuzilmalarini tiklash jarayonlarini tezlashtiradi. Agar qishda bu vitamin etishmasa, mahalliy akne paydo bo'lishi mumkin va hatto dermatit rivojlanishi mumkin. B6 vitamini kartoshka, mol go'shti, loviya, karam, kepak, sut va guruchda uchraydi.
- B2 vitamini. Aynan shu modda teringizni silliq va silliq qiladi. Uning etishmasligi bilan, ko'pincha qaynoq paydo bo'ladi va herpes rivojlanadi. Bu vitaminning organizmdagi konsentratsiyasini oshirish uchun siz olma, mol go'shti, pırasa, pishloq va yangi no'xat iste'mol qilishingiz kerak. Bundan tashqari, fermentlangan sut mahsulotlari B2 vitamini etishmasligiga qarshi kurashda foydali bo'ladi.
- S vitamini. Biror kishi qishda qanday vitaminlar ichish kerakligi haqidagi savolga duch kelganda, albatta, esda tutish kerak bo'lgan birinchi narsa bu S vitamini. Bu mutlaqo to'g'ri qaror, chunki shifokorlar yuqumli epidemiya rivojlanishi paytida askorbin kislotasini qabul qilishni tavsiya qiladi. Modda juda ko'p ijobiy xususiyatlarga ega, masalan, mexanizmning himoya xususiyatlarini oshiradi va terida yosh dog'lari paydo bo'lishining oldini oladi. S vitamini baxt gormonlarini ishlab chiqarish uchun ham zarurdir. Moddaning asosiy manbalari - smorodina, sitrus mevalari, tuzlangan karam, piyoz, lavlagi va boshqalar.
- H vitamini. Terining holati ko'p jihatdan ushbu vitaminga bog'liq. Agar tanada vitamin etishmasa, dermatit, toshma va hatto ekzema paydo bo'lishi mumkin. H vitamini manbalariga tuxum sarig'i, yong'oq, banan, sut, gulkaram va boshqalar kiradi.
- E vitamini. Ko'p odamlar uchun bu eng kuchli antioksidant va bu mutlaqo to'g'ri. Agar tanangizda bu moddaning oz miqdori bo'lsa, terisi silliq va quruq bo'ladi. Bu yoqimsiz daqiqalarni bartaraf qilish uchun losos, bodom, banan, yerfıstığı, findiq, zaytun moyi va boshqalarni iste'mol qiling. Yuqoridagilarga qo'shimcha ravishda, E vitamini oddiy robot miya uchun zarurdir.
- Foliy kislotasi. Qishda qanday vitaminlar ichish kerakligi haqidagi savolga javob berishda davom etamiz. Folik kislota etishmasligini tashqi belgilar, masalan, ko'z ostidagi "sumkalar", terining oqarishi, shuningdek yonoqlarida qizarish yo'qligi bilan aniqlash oson. Istiridye, kartoshka, grechka, xurmo, mol go'shti va oshqovoq folatning ajoyib manbalari hisoblanadi. Shuni ham yodda tutish kerakki, yuqori harorat ta'sirida foliy kislotasi tezda yo'q qilinadi.
- B5 vitamini. Vitamin etishmasligini terining yog 'miqdori keskin oshishi yoki aksincha uning yuqori quruqligi bilan osongina aniqlash mumkin. Bundan tashqari, etarli miqdordagi mikroelementlar bo'lmagan juda ahamiyatsiz yara uzoq vaqt shifo beradi.
- Vitamin PP. Afsuski, ushbu mikroelement etishmasligining tashqi belgilari deyarli yo'q. Buning oldini olish uchun siz dengiz mahsulotlari, yong'oqlar, quritilgan mevalar, qo'zichoq, sut, mol go'shti va boshqalarni iste'mol qilishingiz kerak. Bugungi kunda hamma ham to'g'ri ovqatlanish imkoniyatiga ega emas. Bunday holatda, har qanday dorixonada sotib olinadigan vitamin komplekslari sizga yordam berishi mumkin. Biroq, ular shifokorning ko'rsatmasi yoki tavsiyasiga binoan qabul qilinishi kerak.
Shuni ham yodda tutish kerakki, mikroelementlar majmuasidan foydalanish qishda bajarilishi kerak bo'lgan tadbirlardan biridir. Bu muammoning faqat kompleks echimi kutilgan natijani beradi. Avvalo, siz to'g'ri ovqatlanishni tashkil qilishingiz kerak. Bu umuman ma'lum bir parhez ovqatlanish dasturidan foydalanishni anglatmaydi. Siz faqat sog'lom ovqatlar, tez ovqat va boshqa nosog'lom ovqatlardan voz kechishingiz kerak. Bundan tashqari, har kuni etarlicha uxlash kerak, buning uchun kamida sakkiz soat ajratiladi. Mashq qilish - salomatligingizni saqlashning ajoyib usuli.
Shubhasiz, yomon odatlardan voz kechish kerak. O'zingizning dietangizni shunday tashkil etingki, siz muntazam ravishda barcha muhim mikroelementlarni o'z ichiga olgan etarli miqdorda ovqat iste'mol qilasiz. Aks holda, dorixonada vitaminli preparatlarni qabul qilishga arziydi. Va sog'lom bo'lishga yordam beradigan oxirgi maslahat stressli vaziyatlardan qochishdir.
Tanaga vitaminlar kerakligi haqida ko'proq ma'lumot olish uchun quyida qarang:
