Nima uchun bodibildingchilar, og'ir atletikachilar, og'ir, asosiy mashqlar orqali mushak massasini orttirishga intilishlarini bilib oling. Ko'p bo'g'inli mashqlarning siri nimada? Kuch mashqlariga bag'ishlangan ko'plab maqolalarda asosiylari doimo tilga olinadi. Ular mushaklarni qurish uchun zarurdir. Ko'pgina sportchilar "asosiy harakat" tushunchasini, birinchi navbatda, o'lik ko'tarish, skameykada o'tirish va cho'kish deb tushunishadi.
Bu harakatlar pauerliftingda raqobatbardosh va pauerliftingchilar o'z mahoratiga katta e'tibor berishlari tushunarli. Ammo ko'pchilikda savol bor - nima uchun bu harakatlar boshqa kuch sport turlarida asosiy hisoblanadi. Keling, bu fikr rostmi yoki yo'qligini bilib olaylik.
Og'ir atletika va bodibilding bo'yicha asosiy mashqlarning mohiyati
Hamma narsani tushunarli qilish uchun, biz avvalgi zamonga qaytishimiz va dunyo bodibildingining tug'ilgan paytini eslashimiz kerak bo'ladi. Bu sport turi dunyoda o'zini o'zi ta'minlaydigan madaniyat sifatida boshqa fanlardan ajralib rivojlana boshladi. Uzoq vaqt davomida sportchilar o'z maqsadlariga erishish uchun eng samarali usullarni topishga harakat qilishdi. Natijada, ularning ko'plari bugungi kunda ham samarali.
Sovet Ittifoqi hududida bodibildingning shakllanishi boshqa mamlakatlardagi kabi bo'lmagan. Bodibilding dastlab mustaqil sport intizomi bo'lmagan va og'ir atletika yo'nalishlaridan biri hisoblanadi. Bu fakt mahalliy bodibilding uchun hal qiluvchi bo'lib chiqdi.
Bodibildingchilar bilan ishlagan birinchi avlod murabbiylarining deyarli barchasi og'ir atletika bilan shug'ullangan. Aniq sabablarga ko'ra, ular mashg'ulot paytida og'ir atletikachilar ishlatgan mashg'ulot usullaridan foydalanishgan. Pauerliftingdan farqli o'laroq, og'ir atletika faqat ikkita raqobatbardosh harakatga ega - yugurish va siltab ko'tarish.
Ammo asosiy harakatlarda sport ko'rsatkichlarini yaxshilashga imkon beradigan juda keng ko'lamli harakatlar mavjud. Ular zamonaviy bodibildingda asosiy deb nomlangan mashqlar edi. Ular og'ir atletikachilarning bir nechta avlodini tayyorlash uchun ishlatilgan va tezda bodibildingda asos bo'lib qolgan. Buning hech qanday yomon joyi yo'q, chunki ulardan foydalanish yaxshi natijalarga olib keldi.
Endi biz kuchli sport intizomining mohiyatini tushunishimiz kerak. Pauerlifting va og'ir atletika uchun qiyinchilik - iloji boricha og'irlikni ko'tarish. Buning uchun musobaqaga tayyorgarlik jarayonida asosiy harakatlarga imkon beradigan ko'p sonli muskullarni rivojlantirish kerak. Bu sport va bodibilding o'rtasidagi asosiy farq. Bodibilder sinergik muskullarni ishdan chetda qoldirib, maqsadli mushaklarni imkon qadar izolyatsiya qilishi muhim. Natijada bizda ikkita mutlaqo qarama -qarshi tushunchalar bor, lekin ayni paytda mashqlar bir xil bo'lib qolmoqda. Albatta, barcha asosiy harakatlarni bodibilding mohiyatiga moslashtirish, ularni bajarish texnikasini o'zgartirish, harakatlarni to'liq nazorat qilish mumkin. Biroq, yuqorida aytilganlarning hammasidan, bodibildingdagi asosiy harakatlar pauerlifting va og'ir atletikada qo'llaniladigan harakatlardan farq qiladi.
Buning sababi shundaki, bodibilder uchun tananing barcha mushaklarini uyg'un tarzda rivojlantirish juda muhim, boshqa sport turlari bo'yicha esa faqat raqobatbardosh mashqlarni bajarishga jalb qilingan mushaklarga e'tibor qaratiladi. Shunday qilib, biz aytishimiz mumkinki, bodibilding uchun barcha muskullarning bir xil rivojlanishiga hissa qo'shadigan asosiy harakatlarni hisobga olish mumkin.
Bundan tashqari, asosiy mashqlar ko'p bo'g'inli yoki sodda qilib aytganda, bir nechta bo'g'inlar va mushaklar ishini nazarda tutadi. Shu bilan birga, taglik bazani anglatishi kerak. Sportchi oldiga qo'yilgan maqsadlarga erishishga qaratilgan asosiy yoki asosiy mashq. Shu munosabat bilan, biz yana bodibildingning asosiy kontseptsiyasini - maqsadli mushakni maksimal izolyatsiyasini esga olishimiz kerak.
Maqsadli mushaklarning mushak massasini maksimal darajada oshirishi mumkin bo'lgan mashqni bajarish, aksessuarlarning barcha mushaklarini ishdan olib tashlash. Bunday holda, ko'p bo'g'inli mashqlar har doim ham bu ta'rifga mos kelmaydi.
Trening paytida siz juda ko'p sonli harakatlarni bajarishingiz mumkin. Asosiy qatorlarga T-bar qatori, dumbbell, oyoq bosimi va boshqalar kiradi. Ehtimol, to'g'ri qaror - bu barbell bicepsini bodibilding uchun asosiy deb tasniflash. Bu harakat bir bo'g'inli hisoblanadi, lekin ayni paytda massa orttirish uchun juda yaxshi.
Bu erda biz yana bodibildingdagi asosiy harakatlar kontseptsiyasiga, ya'ni yukni izolyatsiyasiga qaytishimiz kerak. Hamma rozi bo'ladi, bunga sport anjomlarining barqaror traektoriyasi bilan erishish osonroq bo'ladi, bunda sportchi og'irlikni barqarorlashtirishdan xavotirlanmasa, buning uchun maqsadli bo'lmagan mushaklar ishlatiladi. Buning uchun sportchilar Hammer simulyatorlari oilasidan, xususan, Smit simulyatoridan foydalanadilar.
Maxsus dizayni tufayli ular sizga raketalarning aniq traektoriyasini olish va butun yukni maqsadli mushak guruhiga yo'naltirish imkonini beradi. Agar siz G'arb sportchilarining o'quv dasturlariga diqqat bilan qarasangiz, u holda sport zalidagi asosiy ishni ular gummer yoki bloklarda bajaradilar. Erkin og'irliklar bilan ishlash uchun dumbbelllar deyarli har doim ishlatiladi va shtanga juda kam ishlatiladi.
Ammo mahalliy bodibildingchilar ko'pincha bunday imkoniyatlardan mahrum bo'lishadi. Ko'p zallarda maxsus jihozlar yo'q. Agar sizning sport zalingizda bunday simulyatorlar bo'lmasa, natijaga erishish biroz qiyinroq bo'ladi. Biroq, siz doimo bodibildingning asosiy kontseptsiyasini yodda tutishingiz kerak - maqsadli mushaklarning harakati va izolyatsiyasini to'liq nazorat qilish.
Sizning vazifangiz maksimal og'irlikni ko'tarish emas, balki mushaklarning qisqarishiga e'tibor qaratishdir. Agar bu bajarilmasa, tana har doim ishga qo'shimcha mushaklarni qo'shib, o'zi uchun imkon qadar osonroq qilishga harakat qiladi. Agar taqqoslash uchun bodibilding va pauerliftingni oladigan bo'lsak, barcha harakatlarning bajarilish sur'atlarida jiddiy farqlar mavjud.
Og'ir atletika va bodibilding o'rtasidagi bog'liqlik haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:
