Ma'lum darajagacha massa olish oson, lekin keyinchalik genetika bilan bog'liq qiyinchiliklar paydo bo'ladi. Ommaviy o'sish uchun bodibilderlarning sirli usullarini o'rganing. Ajam sportchilar hatto noto'g'ri ishlab chiqilgan o'quv dasturi bilan ham vazn orttirishlari mumkin. Ular juda kuchli rivojlanadilar, lekin bu uzoq vaqt davom eta olmaydi. Muayyan bosqichda massa yig'ish juda qiyin yoki hatto imkonsiz bo'lib qoladi.
Agar siz bu davrda avvalgidek mashg'ulotlarni davom ettirsangiz, unda siz ijobiy natijalarga erisha olmaysiz. Ilm sizga yordam berishi mumkin. Bugun biz bodibildingda genetikani qanday buzish haqida gaplashamiz. Bu usullar plato sharoitini yengishda juda samarali.
Genetika chegarasini engish uchun to'plamlar tushadi
Mushaklarga ta'sir etuvchi kuch mushak massasining o'sishi uchun asosiy stimuldir. Aynan shuning uchun ham kardio mashqlar, kuch mashqlaridan farqli o'laroq, vazn ortishiga olib kela olmaydi. Aerobik mashqlar to'qimalarning gipertrofiyasini rag'batlantirish uchun kerakli to'qima kuchlanishini yaratolmaydi. Ammo nafaqat mexanik stress mushak tolalari o'sishiga olib keladi.
Bu omillardan biri metabolik stressdir. Oddiy qilib aytganda, bu mushaklarda turli metabolitlarning to'planishi, masalan, laktat yoki vodorod ionlari. Ular kislotalilik darajasining pasayishiga olib keladi. Bugungi kunda olimlar hali ham bu jarayonning barcha mexanizmlarini to'liq ishonch bilan nomlay olmaydilar, lekin aniqki, hujayralarning shishishi, miyotsitlarning shikastlanishi va anabolik gormonlar kontsentratsiyasining oshishi massa o'sishiga ta'sir qiladi.
Nazariy jihatdan, yuqori quvvatli yuklar metabolik stress bilan birlashganda, mushak to'qimalarida mushaklarning o'sishi uchun ideal sharoitlar yaratiladi. Siz anaerob glikoliz tezligini oshirish orqali metabolik stressni oshirishingiz mumkin. Bu jarayonda ko'p miqdordagi metabolitlar hosil bo'ladi. Shuni ham aytish kerakki, kuch -quvvat mashqlari paytida qon tomirlari siqiladi, bu ham metabolik stressni oshiradi.
Biz aytgan hamma narsaga tomchi to'plamlar yordamida erishish mumkin. Bu usulning mohiyati katta ish og'irligi bilan ko'p sonli charchatuvchi takrorlashni bajarishdir. Shundan so'ng, siz yukni kamaytirishingiz va yana bir necha marta takrorlashingiz kerak.
Shunday qilib, siz mashqni muvaffaqiyatsiz bajarishingiz kerak, keyin raketaning og'irligini 20 foizga kamaytiring va iloji boricha ko'p takrorlang. Keyin, agar siz hali ham kuchga ega bo'lsangiz, vazn yo'qotishingiz va mashq qilishingiz mumkin.
Bu usul juda samarali, lekin shuni yodda tutish kerakki, u o'qitilgan mushaklarning asabiy regulyatsiya jarayoniga ma'lum xavf tug'diradi. Siz uni to'g'ri ishlatishingiz va o'zingizni olib ketmasligingiz kerak, aks holda siz haddan tashqari mashq qilasiz.
Salbiy takrorlash bilan genetikani buzish
Ko'pgina sportchilar eksantrik qismga e'tibor bermay, konsentrik takrorlashga e'tibor berishadi. Siz eslashingiz kerak. Bodibildingda nafaqat vaznni ko'tarish, balki tushirish ham muhim. Olimlar shuni aniqladilarki, salbiy takrorlash muskullardan ko'ra mushaklarning o'sishini rag'batlantirishi mumkin. Ehtimol, bu fakt harakatlarning salbiy fazasi to'qimalarga ko'proq zarar etkazish qobiliyatiga ega bo'lishi bilan bog'liq. Shuni ham ta'kidlash kerakki, bu usul metabolik stressni oshiradi.
Salbiy takrorlash uchun siz bir martalik maksimaldan 105-120 foiz yuqori ish og'irligidan foydalanishingiz kerak bo'ladi. Iloji boricha salbiy takrorlashlarni qiling. Bodibildingda genetikani yengishning bu usulidan foydalanish uchun sizga sport anjomlarini ko'tarish vazifasi qo'yilgan do'stingizning yordami kerak bo'ladi. Bundan tashqari, uni nazorat ostida tushirish kerak.
Qanday qilib cho'zish orqali genetikani buzish mumkin?
Olimlar aniqladilarki, mushaklarning statik cho'zilishi kuch ko'rsatkichini pasaytiradi. Bu faktning bir nechta tushuntirishlari bor, lekin biz tafsilotlarga bormaymiz. Biz uchun bu juda muhim, chunki mashqni bajarishdan oldin siz antagonist mushakni cho'zishingiz va kuch yuborish qobiliyatini kamaytirishingiz mumkin. Bu maqsadli mushaklarga yukni oshirishi va yordamchi mushaklarni ishdan chetlatishi kerak.
Siz 15 soniya davomida antagonistlarni cho'zish mashqlarini bajarishingiz kerak. Shundan so'ng, har biri 10 soniyadan iborat yana uchta yoki to'rtta to'plamni bajaring va darhol mashqni bajarishni boshlang. Shuni esda tutish kerakki, cho'zish va mashqlar orasidagi pauza minimal bo'lishi kerak.
Dam olish va genetik chegarani engib o'tish
Bodibildingda genetikani buzish uchun etarlicha dam olish muhim ekanligi ajablanarli emas. Albatta, siz qattiq va yuqori intensivlikda mashq qilishingiz kerak. Biroq, olimlar shuni ko'rsatdiki, stressning doimiy oshishi bilan insulinga o'xshash o'sish omili va erkak gormoni sekretsiyasi kamayadi. Shu bilan birga, kortizol kontsentratsiyasi oshadi.
Bu omillarning barchasi doimo rivojlanish tezligini pasaytiradi. Tanaga dam olish kerak va siz uni ta'minlashingiz kerak. Sizning o'quv dasturingiz past intensivlik va hajmli kunlarni o'z ichiga olishi kerak. Oddiy qilib aytganda, yukni davrlashtirish tamoyilidan foydalanish kerak. Aytaylik, siz yukni bir oyga oshirasiz, keyin bir haftaga kamaytirasiz. Shundan so'ng, hamma narsa takrorlanadi.
E'tiboringizni jamlashni o'rganing
Bodibilder bajarilayotgan harakatga diqqatini jamlashi kerak. Tashqi va ichki kontsentratsiyani ajratish odatiy holdir. Birinchi tur tananing harakatiga, ikkinchisi - buning oqibatlariga e'tibor qaratishni o'z ichiga oladi. Diqqatning ichki kontsentratsiyasi barcha jarayonlarning avtomatik boshqarilishiga xalaqit beradi, tashqi esa asab tizimiga mushak tolalari faoliyatini tartibga solishga imkon beradi degan faraz bor.
O'quv jarayonida bu omillardan foydalanish, birinchi navbatda, sizning maqsadingizga bog'liq. Qachon kuchni oshirish kerak bo'lsa, tashqi konsentratsiyadan foydalanish kerak. Buning uchun harakat traektoriyasining oxirgi nuqtasini tasavvur qiling va unga sport anjomlarini qanday tez etkazib berish haqida o'ylang. Maqsadli mushakni rivojlantirish uchun siz unga e'tibor qaratishingiz kerak. Harakatning har bir bosqichida mushaklarning ishini his qilish juda muhimdir.
Genetik chegarani engish usullari haqida ko'proq ma'lumot olish uchun bu erga qarang:
