Sport zalida mashg'ulot o'tkazish uchun qanday kontrendikatsiyalar borligini va bunday mashg'ulotlarni uyda mashqlar bilan almashtirish mumkinligini bilib oling. Sayyoramizning rivojlangan mamlakatlarida bugungi kunda o'z fuqarolarining jismoniy faolligiga katta e'tibor qaratilmoqda. Buning uchun qimmatbaho uskunalar yoki kiyim -kechak sotib olish shart emas. Agar siz sog'lig'ingiz bilan bog'liq muammolarga duch kelishni va ayni paytda yaxshi ko'rinishni xohlamasangiz, fitnessiz qilolmaysiz.
Afsuski, olimlar dunyo aholisining kamida 60 foizi passiv turmush tarzini olib borishini aytishga majbur. Bundan tashqari, ijobiy natijalarga erishish uchun yukni asta -sekin oshirish kerak. Ta'kidlash joizki, har qanday shtat aholisining jismoniy faolligining pastligi nafaqat sog'liq muammosi, balki o'limning o'sishiga yordam beradi.
Olimlarning aniqlashicha, nafaqat shahar aholisi, balki qishloq aholisi ham jismoniy faolligi past. Bularning barchasi shuni ko'rsatadiki, siz shunchaki fitnessiz qilolmaysiz. Bugun biz fitnes va sportning foydasi, xavfi va kontrendikatsiyasi haqida gaplashamiz.
Fitnes nima deyiladi?
Bugungi kunda odamlar ko'pincha fitnes haqida gapirishadi, lekin hamma ham bu tushuncha nimani anglatishini aniq bilmaydi. Bu atama ingliz tilidagi "mos bo'lish" iborasidan kelganmi? bu "formada bo'lish" deb tarjima qilinadi. Haqiqatan ham yaxshi jismoniy shaklni saqlab qolish uchun faqat uy faoliyati etarli emasligini tushunish qiyin emas. Bu muammoni hal qilish uchun siz to'g'ri ovqatlanishingiz, yomon odatlardan voz kechishingiz va muntazam ravishda sport bilan shug'ullanishingiz kerak.
Shuni esda tutish kerakki, siz qanday kiyim kiyishingiz yoki darslar qayerda o'tkazilishi muhim emas. Haqiqiy fitnes - bu hayot tarzi va sog'likni saqlashga imkon beradigan maxsus falsafa. Ko'p odamlar fitnesni yangi tendentsiya deb o'ylashadi. Biroq, bu mutlaqo to'g'ri emas, chunki tsivilizatsiya tarixi davomida odamlar mashg'ulot uchun jismoniy faoliyatdan foydalanishga majbur bo'lishgan.
Aks holda, omon qolish imkonsiz bo'lardi. Insoniyat jamiyatining rivojlanishi bilan atrof -muhit va tana haqidagi bilimlar o'zgardi va yaxshilandi. Natijada, jismoniy faollik nafaqat omon qolishimizga, balki sog'likka ham ijobiy ta'sir ko'rsatishi aniq bo'ldi. Bundan tashqari, turli madaniyatlarda jismoniy faoliyatga munosabat turlicha edi. Masalan, Hindistonda jismoniy salomatlik ma'naviyat bilan uzviy bog'liqdir. Bugungi kunda yoga butun dunyoda mashhur bo'lib ketdi, garchi ko'p hollarda bu jismoniy faoliyat nuqtai nazaridan.
Adolatli savol tug'iladi - yoga fitnes deb hisoblanishi mumkinmi? Albatta, sog'lom ruh faqat kuchli tanada bo'lishi mumkinligi azaldan ma'lum bo'lgan. Har zamonda sog'lom millat katta qo'shin to'plab, bosqinchilarga muvaffaqiyatli qarshilik ko'rsatishi mumkin edi. E'tibor bering, Qadimgi Yunonistonda jismoniy mashqlar har doim musiqiy hamrohligida bajarilgan, bu esa mashg'ulotlar samaradorligini oshirishga imkon bergan. Rivojlanish yo'lida fitnes bizni yaxshi biladigan shaklda qayta tug'ilgunga qadar ko'plab pasayishlarni kutar edi.
"Fitnes" tushunchasi AQShda o'tgan asrning oxirida paydo bo'lgan. Biroq, birinchi o'quv dasturlari biroz oldinroq paydo bo'lgan - Ikkinchi Jahon urushi paytida Qo'shma Shtatlar armiyasida bo'sh vaqtlarida harbiy xizmatchilar kuch -quvvat mashg'ulotlarini o'tkazgan. Zamonaviy fitnesning keyingi bosqichi etmishinchi yillar edi. Bu vaqtda shifokorlar xalqning sog'lig'ida jiddiy muammolar borligini aniqladilar. Natijada, Prezident huzurida maxsus qo'mita tuzildi, uning asosiy vazifasi sportni ommaga ommalashtirish edi. Bu fitnesning rivojlanishida hal qiluvchi rol o'ynadi, uning tug'ilgan sanasini saksoninchi deb hisoblash mumkin.
Sovet Ittifoqida vaziyat biroz o'xshash edi. O'sha paytlarda turli ommaviy jismoniy tarbiya tadbirlari tufayli sport xalqqa faol targ'ib qilinardi. Aslida, sovet davrida oddiy jismoniy tarbiya zamonaviy fitnesga o'xshash edi. Hammamiz hozirda asta -sekin yo'qolib borayotgan bepul bo'limlarni eslaymiz. Ammo, agar sizda fitnes va sportga qarshi ko'rsatmalar bo'lmasa, agar xohlasangiz, hatto uyda mashq qilishingiz mumkin.
Sport va fitnes uchun kontrendikatsiyalar
Ba'zida fitnes va sport uchun kontrendikatsiyalar o'ta jiddiy va odam har qanday jismoniy faoliyatdan voz kechgani ma'qul. Lekin ko'pincha, bir yoki bir nechta sport turlari taqiqlangan. Mashg'ulotlarni boshlashdan oldin sizning jismoniy tayyorgarligingizni aniqlashingizni tavsiya qilamiz. Bu sizga dastlabki bosqichda stress darajasini to'g'ri tanlash va shu bilan jiddiy sog'liq muammolarini oldini olish imkonini beradi.
Buning uchun kardiolog yoki funktsional diagnostika bo'yicha mutaxassisga tashrif buyurishga arziydi. O'tkazilgan testlarga asoslanib, qanday yuklarga ruxsat berilganligini aniq aytish va fitnes va sportga qarshi ko'rsatmalarni aniqlash mumkin bo'ladi. Shuningdek, shifokor bilan maslahatlashish paytida siz yurak urishining xavfsiz zonasi ko'rsatkichini aniqlashingiz mumkin. E'tibor bering, bu tananing xususiyatlariga bog'liq va farovonlikning yomonlashishi mumkin bo'lgan yurak tezligini aniqlaydi.
Shuni ta'kidlashni istardimki, dars paytida o'zingizni yomon his qilsangiz, mashg'ulotni to'xtatish kerak. Yurak -qon tomir tizimi ishida muammolari bo'lgan odamlar uchun fitnes va sport uchun quyidagi kontrendikatsiyalar tegishli:
- Izometrik (statik) mashqlar.
- Kuch mashqlari.
Bu sinfda yuqori qon bosimi xavfi bilan bog'liq. Ayniqsa ular uchun kardio simulyatorlar yaratilgan. Ba'zi kasalliklar mavjud bo'lganda, shuningdek, reabilitatsiya davrida ko'pincha fizioterapiya mashqlari kompleksi buyuriladi. Bundan tashqari, fitnes va sport bilan shug'ullanish uchun ko'proq kontrendikatsiyalar haqida ham aytish kerak:
- Virusli va sovuqqonlik kasalliklaridan so'ng, yarim kuch mashqlari 14 kun davomida o'tkazilishi mumkin. Shundagina siz yuklarni asta -sekin oldingi darajaga ko'tarishni boshlashingiz mumkin.
- Onkologik kasalliklar bilan fitnes mashg'ulotlarida ehtiyot bo'lish kerak. Bunday holatda siz metabolik jarayonlarni tezlashtiradigan yuklarni ishlatmasligingiz kerak.
- Siz operatsiyadan keyin sport bilan shug'ullana olmaysiz. Jarrohlikdan keyin mashg'ulotlarni erta boshlash mumkin emas. Olti oydan keyin.
- Agar sizda qon bosimi bilan bog'liq muammolar bo'lsa, sport turini diqqat bilan ko'rib chiqing. Siz, albatta, kallanetika, yoga va Pilates bilan shug'ullanishingiz mumkin.
- Homiladorlik paytida jismoniy mashqlar faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin amalga oshirilishi mumkin.
- Vaziyat oyoq -qo'llarining sinishi bilan og'riganlar bilan bir xil - darslar faqat shifokor bilan bu borada kelishilganidan keyin davom ettirilishi mumkin.
- Agar tanada kamida bitta sun'iy bo'g'im bo'lsa, mutaxassis bilan maslahatlashish zarur.
- Fitness va sportga qarshi ko'rsatmalar orasida umurtqa pog'onasining sinishi qayd qilinishi kerak, bunda o'murtqa shikastlanish aniqlangan.
- Ko'pgina ruhiy kasalliklar, shuningdek, fitnesni taqiqlashni o'z ichiga oladi.
- Ko'pgina shifokorlar tez -tez bosh aylanishi bilan kuchli jismoniy kuch ishlatishdan ehtiyot bo'lishni maslahat berishadi.
Endi biz fitnes va sport uchun eng keng tarqalgan kontrendikatsiyalarni ko'rib chiqdik, garchi ularning ro'yxati ancha kengroq. Yana bir bor ta'kidlaymizki, masalani shifokor bilan kelishgandan keyingina sport bilan shug'ullanishga arziydi.
Uyda fitnes bilan samarali shug'ullanish mumkinmi?
Ko'p odamlar o'zlarini mashg'ulotlarni fitnes markazida o'tkazish kerakligiga ishontirishadi va buning uchun bo'sh vaqt yo'qligi uchun ular jismoniy faoliyatdan voz kechishga qaror qilishadi. Bu biznesga mutlaqo noto'g'ri yondashuv, chunki ko'p sonli mashqlarni uyda bajarish mumkin. Bundan tashqari, buning uchun qimmat sport anjomlari kerak emas.
Albatta, sport zalida mashg'ulot o'tkazish orqali siz ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin. Biroq, bugun biz professional sport haqida gapirmayapmiz va sog'likni saqlash va jismoniy tayyorgarlikni yaxshilash uchun uyda mashq qilish juda mos keladi. Uyda mashg'ulotlarning asosiy afzalliklaridan biri - fitnes -markaz uchun moliyaviy xarajatlarning etishmasligi.
Siz ham vaqtni tejaysiz, chunki siz ham zalga borishingiz kerak. Bundan tashqari, uy vazifasi sizga ma'lum harakat erkinligini beradi - mashqlarni tanlash, ularni bajarish tezligi, mashg'ulotning davomiyligi va h.k. Men ishonamanki, biz sizni uy mashg'ulotlarining maqsadga muvofiqligiga ishontira oldik.
Ammo, agar biz uyda o'qishning asosiy kamchiliklarini ko'rsatmasak, bu suhbat to'liq bo'lmaydi. Boshlash uchun, kompaniyada bo'lish ancha qiziqarli. Biroq, ba'zi odamlar uchun, gavjum bo'lish salbiy omil bo'lib, ular yolg'iz o'qishni afzal ko'rishadi.
Bundan tashqari, fitnes markazida siz malakali o'qituvchining xizmatlaridan foydalanishingiz mumkin. Ehtimol, bu zaldagi mashg'ulotlarning asosiy afzalligi. O'qituvchi sizga o'quv dasturini tuzishga, barcha mashqlarning texnikasini o'rgatishga, shuningdek, optimal yukni tanlashga yordam beradi. Iloji bo'lsa, tajribali ustoz rahbarligida kamida bir -ikki oy mashg'ulot o'tkazishni tavsiya etamiz.
Uyda o'qitishning afzalliklari haqida gapirganda, biz obuna sotib olish uchun pul sarflashning hojati yo'qligini ta'kidladik. Biroq, ba'zi odamlar uchun bu harakat uchun o'ziga xos turtki bo'lishi mumkin. Qabul qiling, obuna uchun pul to'lab, siz darslarni o'tkazib yubormaysiz. Mashg'ulotlardan maksimal darajada foydalanishga yordam beradigan asosiy qoidalar:
- Bir vaqtning o'zida mashq qilishga harakat qiling. Agar siz aniq jadvalga rioya qilsangiz, tana jismoniy faoliyatga yaxshiroq javob beradi.
- Bo'sh qoringa yoki to'liq qoringa mashq qilmang. Dars boshlanishidan bir yarim soat oldin, albatta, yengil ovqat iste'mol qiling.
- Darsni boshlashdan oldin xonani ventilyatsiya qilish kerak.
- Samaradorlikni oshirish uchun musiqiy hamrohligida mashq qilish yaxshiroqdir. Agar siz uydan ishlayotgan bo'lsangiz, o'zingizga maxsus pleylist yarating.
- Suvsiz qolish uchun har chorak soatda bir -ikki qultum suv iching.
- Isitish juda muhim va uni har seansdan 10-15 daqiqa oldin bering. Aks holda, shikastlanish xavfi keskin oshadi.
- Trening paytida nafasingizni kuzatib boring. Avvaliga bu juda qiyin bo'lishi mumkin, lekin asta -sekin muvaffaqiyat qozonasiz.
Bugun biz fitnes va sportga qarshi ko'rsatmalar, shuningdek mashg'ulotlarni o'tkazish qoidalari haqida gaplashdik. Agar sizda nimaga ustunlik berish kerakligi haqida savol tug'ilsa - fitnes yoki jismoniy tarbiya, demak, bu xuddi shu hodisaning ikkita nomi. O'zingizga yoqadigan sport turini tanlang va mashq qilishni boshlang. Agar fitnes markaziga tashrif buyurishga vaqt yoki xohish bo'lmasa, uy mashg'ulotlari ham samarali bo'ladi, chunki rekord o'rnatish emas, balki sog'likni mustahkamlash muhim.
Sport uchun kontrendikatsiyalar qanday bo'lishi haqida ko'proq ma'lumot olish uchun quyidagi rasmga qarang:
