Sizning tanangiz kaloriyalarni qanday yoqishini va nima uchun fitnes har doim ham yog 'bilan kurashishda samarali emasligini ilmiy jihatdan bilib oling. Sport sog'likni yaxshilaydi va vazn yo'qotadi. Biroq, bu belgilangan maqsadga erishish uchun etarli bo'lmasligi mumkin. Bugun biz sizga nima uchun fitnes mashg'ulotlari vazn yo'qotishga yordam bermasligini aytib beramiz. Va bu asosan odamning turmush tarzining boshqa tomonlarini o'zgartirmasligi bilan bog'liq. Ushbu maqolada jismoniy faollik va vazn yo'qotish o'rtasidagi bog'liqlik bo'yicha tadqiqot natijalari keltirilgan.
Ko'pincha, sport zalidagi murabbiylarning ta'kidlashicha, bir kunlik ovqatlanishdan so'ng, buning barcha salbiy ta'sirini mashqlar velosipedi yoki yugurish yo'lakchasi yordamida yo'q qilish mumkin. Bu mavzu taniqli shaxslar va tabiiyki, oziq-ovqat ishlab chiqaruvchilari tomonidan ham faol muhokama qilinadi. Ko'p odamlar eshitgan hamma narsaga ishonishadi va buning natijasida fitnes markazlariga obuna bo'lish, sport bilan oziqlanish mahsulotlarini sotish, shuningdek mashg'ulotlar bilan har xil turdagi video darslar keskin oshib bormoqda.
Afsuski, amaldagi bayonotlarning aksariyati yolg'on bo'lib chiqadi va bu nima uchun fitnes mashg'ulotlari vazn yo'qotishga yordam bermaydi degan savolga berilgan javoblardan biridir. Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, faqat jismoniy mashqlar kilo berishga yordam bermaydi. Gap shundaki, kun bo'yi butun kuchimiz ovqatdan keladi. Har kuni mashq qilsangiz ham, siz olgan kaloriyalarning atigi 10-30 foizini yoqishingiz mumkin.
Jismoniy faollik tanadagi iste'mol qilinadigan energiya miqdoriga, uning sarflanishiga, shuningdek, yakuniy vazniga jiddiy ta'sir ko'rsatadigan bir qator o'zgarishlarni faollashtirishini kam odam biladi. Bu shuni anglatadiki, odatdagi turmush tarzingizni saqlab, sport zaliga tashrif buyurib, vazn yo'qotish borasida jiddiy muvaffaqiyatlarga umid qilmaslik kerak.
Ammo sog'likni yaxshilash uchun jismoniy faollik juda foydali. Ammo, keling, salomatligimizga e'tiborimizni qaratib, sport va uning tana vazniga ta'siri haqida gapirishdan biroz uzoqlashaylik. Endi rasmiy ravishda xalqaro tashkilotlar semizlik epidemiyasini e'lon qilishdi. Shu bilan birga, tanqidlar ko'pincha aholining jismoniy faolligi pastligi va ko'p kaloriya iste'mol qilinishiga qarshi eshitiladi. Bu printsipial jihatdan to'g'ri. Ammo boshqa omillarni ham inkor etib bo'lmaydi. Avvalo, supermarketlarimizni suv bosgan sifatsiz oziq -ovqat bilan jiddiy urush boshlash kerak.
Tananing energiyasi qanday chiqariladi?
Mashhur antropolog Herman Pontzer (Nyu -York shahridagi Hunter kolleji) tadqiqotlari bilan nima uchun fitnes mashg'ulotlari vazn yo'qotishga yordam bermaydi, degan mavzuda suhbatni boshlaylik. U Tanzaniyada yashagan Hadza qabilasining turmush tarzi haqida tadqiqotlar olib borgan. Bu odamlar hali ham ov va yig'ish bilan yashaydilar.
Shubhasiz, ularning turmush tarzini harakatsiz deb atash mumkin emas va Pontzer bu energiya yoqish uchun haqiqiy mashinalar ekanligiga amin edi. Kunning ko'p qismida erkaklar ov qilishlari va ov qilishlari kerak, ayollar esa rezavorlar va ildizlarni yig'ishadi. Hadzani o'rganish paytida ko'pchilikka ma'lum bo'lgan haqiqatning tasdiqlanishiga ishonish mumkin edi - semizlikda o'tirgan tasvir aybdor. Olimning izlanishlari ikki yil davom etdi.
Pontzer 18-75 yosh oralig'idagi 17 ayol va 13 erkakni tanladi. Iste'mol qilingan va iste'mol qilinadigan energiya nisbatini o'lchash uchun antropolog etiketli atomlarning mashhur usulidan foydalangan. Bugungi kunda, energiya yoqish jarayonida organizm chiqaradigan karbonat angidrid miqdorini aniqlash eng aniq hisoblanadi.
Ikki yillik tadqiqot natijasi nihoyatda qiziq bo'lib chiqdi. Qabila vakillari kun davomida G'arb mamlakatlarining o'rtacha aholisiga qaraganda bir oz ko'proq energiya sarflaydilar. Aslida, agar mumkin bo'lgan o'lchov xatosini hisobga olmasangiz, bu ko'rsatkichlar tengdir. Adolat uchun, shuni ta'kidlaymizki, bu tadqiqotni yuzaki deb hisoblash mumkin, chunki unda atigi o'nlab odamlar qatnashgan.
Lekin nima uchun hoza, doimiy harakat bilan, Evropa aholisi bilan bir xil miqdordagi energiya sarflaydi, degan savol tug'ildi. Biz hammamiz bilamizki, tana energiyani nafaqat turli harakatlarni bajarishga sarflaydi. Barcha to'qimalar va organlar o'z faoliyatini saqlab qolish uchun ma'lum miqdorda kaloriya talab qiladi. Bu har kuni sodir bo'ladi, hatto odam uxlab yotganida ham.
Olimlar bu haqiqatni uzoq vaqt bilishgan, lekin semizlik epidemiyasini o'rganayotganda buni hisobga olishmagan. O'z tadqiqotlari natijalariga asoslanib, Pontzer kaloriyalarni tejaydigan Afrika tanasining maxsus ishi tufayli Xodza va biz o'rtasida energiya sarflashida hech qanday farq yo'qligini aytdi. Ehtimol, ular jismoniy ishdan keyin yaxshiroq dam olishadi.
Ammo hozircha aniq javob ololmaymiz, chunki olimlar bu yo'nalishda ishlay boshladilar. Bu erda biz bilmagan muhim omillar yashiringan bo'lishi mumkin. Birinchidan, biz jismoniy faollik orqali tananing energiya sarfiga ta'sir qilish imkoniyati haqida gapiramiz. Pontzer aminki, ortiqcha ovqatlanish paytlari bo'lmaganligi sababli Xodzada semiz odamlar yo'q. Tadqiqot natijalari shuni ko'rsatadiki, faqat jismoniy faollikni oshirish orqali lipoliz jarayonlarini tezlashtirish mumkin emas.
Fitnes inson salomatligiga qanday ta'sir qiladi?
Kilo berishni xohlaydigan odamlar ko'pincha bitta xatoga yo'l qo'yishadi - faqat bitta usuldan umid qilishadi. Xususan, fitnes mashg'ulotlari. Agar siz bir vaqtning o'zida ko'p miqdordagi yog'li taomlarni iste'mol qilishni davom ettirsangiz, unda siz, albatta, ijobiy natijalarga erisha olmaysiz.
Ammo, biz faqat bitta proteinli birikmani iste'mol qilish kerak, demoqchi emasmiz. Ovqatlanish sohasidagi shunga o'xshash yondashuv ham to'g'ri bo'lmaydi. Ratsionda barcha mikro va makroelementlar bo'lishi kerak. Biroq, oddiy uglevodlarni murakkab uglevodlar bilan almashtirish kerak. Parhezshunoslar, shuningdek, mazali nonushta, mo''tadil kechki ovqat va hech qanday holatda ovqatdan voz kechish zarurligi haqida gapirishadi.
Shuni esda tutish kerakki, agar siz to'g'ri ovqatlanmasangiz, bizning metabolizmimiz har qanday vaqtda sizni ajablantirishi mumkin. Dars boshlanishidan oldin ko'p ovqat eymaslik kerak. Biroq, biz bo'sh qoringa ham mashg'ulot o'tkazishni tavsiya etmaymiz. Bunday holda, tanada energiya bo'lmaydi va u yog'ni emas, balki mushak to'qimasini yo'q qila boshlaydi.
Siz, albatta, mashg'ulotni boshlashdan oldin ovqatlanishga odatlanasiz, lekin siz bir muncha vaqt noqulaylik his qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, mashg'ulotdan so'ng "derazalarni yopmaslik" kerak. Hech bo'lmaganda, biz uglevodlarni ishlatish haqida gapiramiz, lekin bunday vaziyatda oqsil birikmalari ortiqcha bo'lmaydi.
Ko'p odamlar mashg'ulot qancha davom etishi kerakligi bilan qiziqishadi. Bu erda siz tajriba o'tkazishingiz kerak, chunki har birimiz alohida tanaga egamiz. Ammo to'liq dars uchun 20 daqiqa etarli emas. Shu bilan birga, ikki soatlik marafonlardan voz kechish kerak. Biz bir soat, maksimal bir yarim mashq qilishni tavsiya etamiz. Shu bilan birga, sizning farovonligingizni kuzatib boring va agar kerak bo'lsa, o'zgarishlar qiling.
Ammo, keling, sport va sog'liq o'rtasidagi bog'liqlik haqidagi tadqiqotga qaytaylik. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, turmush tarzini o'zgartirmasdan muntazam ravishda mashq qilish sog'liq uchun katta foyda keltiradi. Shunday qilib, bir guruh mustaqil tadqiqotchilar o'rtacha jismoniy faollik quyidagi ijobiy natijalarga olib kelishini aniqladilar:
- Qon bosimi pasayadi.
- Lipoprotein tuzilmalarining muvozanati normallashadi.
- Qandli diabet va yurak -qon tomir tizimi kasalliklari xavfi kamayadi.
Shuningdek, sportning kognitiv funktsiyaga ijobiy ta'siri haqida ma'lumotlar mavjud. Doimiy ravishda sport bilan shug'ullanadigan odam Altsgeymer kasalligi va demensiyaga kamroq moyil bo'ladi. Bundan tashqari, miya funktsiyasi yaxshilanadi va sub'ektlar aql darajasini aniqlash uchun yaxshiroq natijalar va testlar ko'rsatdilar.
Nima uchun fitnes mashg'ulotlari qo'shimcha omillarsiz vazn yo'qotishga yordam bermaydi?
Biz allaqachon tushundikki, jismoniy faollik organizm uchun foydali bo'lishi mumkin. Biroq, nima uchun fitnes mashg'ulotlari vazn yo'qotishga yordam bermaydi degan savolga javob olinmagan. Tadqiqot natijalari AQShda bir necha yil oldin chop etilgan. Qisqa muddatli eksperiment ishtirokchilari (taxminan 20 hafta) ozishdi. Biroq, uzoq muddatda (26 haftadan ortiq) bu sodir bo'lmadi.
Ko'p odamlar hali ham oddiy tarzda o'ylashni davom ettirmoqdalar - ular ovqatdan energiya olishdi, sport zaliga borishdi va qo'shimcha kaloriyalarni yoqishdi. 1958 yilda olim Maks Vishnofskiy ko'pchilik klinikalarda va tibbiy nashrlarda haligacha qo'llaniladigan qoidani tasdiqladi. Unda aytilishicha, inson tanasidagi 0,5 kilogramm yog '3500 kaloriyaga to'g'ri keladi. Shunday qilib, agar siz har kuni 500 kaloriya energiya tanqisligini yaratsangiz, bir hafta ichida yarim kilogramm tana vaznidan xalos bo'lishingiz mumkin.
Biroq, zamonaviy tadqiqotchilar, bu postulat ancha soddalashtirilganiga va amalda vaziyat murakkabroq bo'lishiga aminlar. Ular tobora eng muvozanatli tizim sifatida tanamizning energiya balansi haqida gapirishmoqda. Tashqi sharoitdagi har qanday o'zgarishlar reaktsiyalar zanjirini keltirib chiqaradi. Masalan, siz ovqatlanish va fitnes dasturi orqali energiya taqchilligini yaratdingiz deylik. Natijada, ma'lum vaqt ichida tana bunga moslashadi va siz vazn yo'qotishni to'xtatasiz. Ko'pgina olimlar, vazn yo'qotish uchun dietaning energiya qiymatining pasayishi bilan jismoniy faollik kombinatsiyasini qo'llash eng yaxshisidir, deb hisoblaydilar.
Fitness o'qituvchisi va ko'plab ovqatlanish mutaxassilari, jismoniy faollik yordamida tanaga kiradigan kaloriyalarning ozgina qismini olib tashlashini tez -tez eslab turishadi. Istisno - bu imkon qadar qattiq va tez -tez mashq qiladigan professional sportchilar. Biroq, bunday faoliyatni sog'lom deb atash qiyin.
Umuman olganda, olimlar tananing energiya sarflaydigan uchta sohasini ajratib ko'rsatishadi:
- Barcha tizimlarning ishlashini saqlab qolish uchun.
- Oziq -ovqat mahsulotlarini qayta ishlash uchun.
- Jismoniy faollik uchun.
Kaloriyalarning eng katta sarflanishi birinchi holatda kuzatiladi. Aslida. Bu bizning asosiy metabolizmimiz, biz deyarli ta'sir qila olmaymiz. Mavjud tadqiqot natijalariga ko'ra, u barcha energiya sarfining o'rtacha 60-80 foizini tashkil qiladi. Bu bizga nima uchun fitnes mashg'ulotlari kilogramm berishga yordam bermasligini aytadi. Istalgan natijaga erishish uchun kompleks yondashuv zarur. Agar siz sport bilan shug'ullanishga qaror qilsangiz, butun hayot tarzingizni o'zgartirishingiz kerak bo'ladi.
Nima uchun fitnes mashg'ulotlari har doim ham vazn yo'qotishga yordam bermasligi haqida ko'proq ma'lumot olish uchun quyida ko'ring:
