Yangi boshlanuvchilar va hatto tajribali bodibildingchilar uchun qaysi murabbiylarni tinglash yaxshiroq ekanligini bilib oling. Bugungi kunda shaxsiy murabbiy kasbi sportda juda mashhur bo'lib ketdi. Taniqli sportchilar ilgari shaxsiy murabbiy nazorati ostida mashg'ulotlar olib borishgan bo'lsa, bugun ularni havaskorlar yollashmoqda. Agar bizning davlatimiz uchun bu hali ham kamdan -kam uchraydigan hodisa bo'lsa, demak o'sha AQShda bu amaliyot juda keng tarqalgan.
Statistik ma'lumotlarga ko'ra, shaxsiy murabbiy bilan ishlaydigan odamlar davlatni sog'liqni saqlash uchun juda yaxshi miqdorda tejashadi. Axir, bodibilding nafaqat sizning raqamingizni jozibali qiladi, balki sog'lig'ingizni yaxshilaydi. Bugun biz sizga bodibilding bo'yicha eng yaxshi 5 ta murabbiy haqida aytib beramiz.
1 -sonli murabbiy: Devid Sandler
Bu odam sport sohasida bir qancha ilmiy darajalarga ega va u bizning ro'yxatimizda birinchi o'rinda turishi tasodif emas. Sandler barcha mahorat darajasidagi sportchilarni, shu jumladan havaskorlarni shaxsiy tayyorlashga bag'ishlangan innovatsion kompaniyani tashkil qildi.
Deyvid aminki, sportchining shaxsiy ustozi bo'lishi sportchining sport savodxonligini oshirish uchun maxsus uslubiy adabiyotlarni o'rganmasligi kerak degani emas. Bundan tashqari, sizning mashg'ulotlarga bo'lgan daromadingiz siz olgan bilimlarga to'g'ridan -to'g'ri mutanosib ravishda oshadi.
Sandlerdagi barcha sportchilar uchun ba'zi tavsiyalar. Samarali bodibilding uchun zarur energiya darajasini ta'minlash uchun, avvalo, kunlik rejimga rioya qilish kerak. Tanaga dam olish, uxlash va to'g'ri ovqatlanish uchun etarli vaqt kerak. Bu belgilangan maqsadlarga erishishning yagona yo'li. Devid, shuningdek, havaskorlar faqat mashg'ulotlarni davriylashtirish orqali o'sishi mumkinligini ta'kidlaydi. Professional sxemalar va o'qitish usullari ular uchun mos emas. Asosiy mashqlarni past chastotali rejimda bajaring, kuch ko'rsatkichlarini oshiring. Keyin yuqori malakali mashg'ulot rejimida pompalanishni boshlang va keyin yana kuchni oling. Bu ikki tsiklning har biri ikki -uch hafta davom etishi kerak.
2 -murabbiy: Gunnar Peterson
Gunar yigirma yildan oshiq murabbiylik qilgan. Bu odam funktsional mashg'ulotlarni targ'ib qiladi va shuning uchun uni ko'pincha Gollivud yulduzlari taklif qilishadi.
Gunarning so'zlariga ko'ra, ko'pchilik tashrif buyuruvchilar sport yig'inlariga ommaviy yig'ilish uchun borishadi, lekin bu ularning yagona maqsadi bo'lmasligi kerak. Shuning uchun u ko'pchilik odamlar uchun funktsional ta'lim ko'proq mos keladi deb hisoblaydi. Bodibilding sizning yashashingizga yordam berishi va unga aralashmasligi muhim.
3 -murabbiy: Mac Chilstone
Bu Qo'shma Shtatlardagi kuch -quvvat mashqlari bo'yicha eng hurmatli murabbiylardan biri. Faoliyati davomida u ko'plab tennischilar, xokkeychilar va NBA yulduzlari bilan ishlagan. Bugun u etakchi futbol klublaridan biri (Amerika futboli) Nyu -York Yankisda ishlaydi.
Mak professional bo'lishga qaror qilgan barcha sportchilarni genom testidan o'tishga taklif qiladi. Bugungi kunda bu xizmat bir necha yil avvalgidek qimmat emas. Bu sizga maksimal natijalarga erishish mumkin bo'lgan sport turini aniq aniqlash imkonini beradi. Sog'ligingizga zarar bermaslik uchun muntazam tibbiy ko'rikdan o'tish ham muhim.
Agar siz havaskor bodibilder bo'lsangiz va turnirlarda qatnashishni rejalashtirmasangiz, o'z genomingizni bilish ham sizga juda foydali bo'ladi. Klassik o'qitish usullari siz uchun samarasiz bo'lishi mumkin va siz o'zingizning individual metodologiyangizni topishingiz kerak bo'ladi.
4 -murabbiy: Xuan Karlos Santana
Santana Floridada tadqiqot institutini tashkil qildi va kuch -quvvat mashqlari bo'yicha ko'plab kitoblar va videolarni tayyorladi. Santana zanjirlar va amortizatorlarni bodibildingda eng samarali o'quv vositalaridan biri deb biladi. Ularning yordami bilan siz juda tez rivojlanishingiz mumkin.
Ko'p miqdorda mushak massasini olish uchun, Santanaga ko'ra, sportchilar simulyatorlar borligini unutishlari kerak. Bunday holda, asosiy e'tibor dumbbelllar bilan ishlashga qaratilishi kerak. Xuan Karlos bodibilding - bu mushaklarni qurishning ajoyib usuli, deb aytishni yaxshi ko'radi, lekin katta mushaklar uzoq umr yoki sog'likni anglatmaydi. Bodibildingdan tashqari siz yoga, raqs va boshqalarni qilishingiz kerak.
5 -murabbiy: Kris Lokvud
Kris jismoniy tarbiya fanlari doktori ilmiy darajasiga ega va katta miqdordagi tadqiqotlarni tashkil qilgan. Kris AASni sportda va ayniqsa havaskorlar darajasida ishlatishni rad etadi. Uning fikricha, hatto havaskorlar ham turnirlarda ishtirok etishlari kerak. Bu motivatsiyani sezilarli darajada oshirishi va taraqqiyotni tezlashtirishi mumkin. Avvaliga sizni faqat yaqin odamlar olqishlasin, lekin nutqlarning maqsadi - sizning yutuqlaringizni tezlashtirish.
Kris Lokvudning protein haqida gapirishi uchun ushbu hikoyani ko'ring:
