Bilakchalarning harakatchanligi past bo'lsa, mashg'ulotning bir nuqtasida siz og'riqqa duch kelasiz. Qanday qilib egiluvchan qo'llarni yasashni va shikastlanishni oldini olishni bilib oling. Agar chovgum chayqalish yoki bosish paytida bilaklaringizda og'riq sezsangiz, ularning harakatchanligi past bo'lishi mumkin. Aynan shuning uchun kuch sporti fanlari vakillari bintlardan foydalanadilar. Katta og'irliklar bilan ishlaganda bilagiga og'ir yuklar tushadi va bilak bo'g'imining egiluvchanligi yo'qligi vaziyatni yanada kuchaytiradi. Bu kundalik hayotda, ayniqsa kompyuterda ko'p vaqt o'tkazadigan odamlar uchun juda muhimdir. Bugun biz sizga bilak harakatini qanday o'rgatish kerakligini ko'rsatmoqchimiz.
Bilak og'rig'ining sabablari
Bilak murakkab tuzilishga ega. U suyaklar, ligamentlar, biriktiruvchi to'qimalar, mushaklar va nervlardan iborat. Bundan tashqari, bilak bir necha darajali erkinlikka ega:
- Egilish;
- Kengaytma;
- O'g'irlash;
- Qabul qilish.
Agar siz bilagingizni boshqa bo'g'inlar bilan taqqoslasangiz, uning tuzilishining murakkabligi sizga ayon bo'ladi. Shu bilan birga, bilak qo'l va bilak orasidagi o'tish zonasidir. Shu sababli, tananing bu qismining salomatligi sizning mashg'ulotlaringiz natijalariga sezilarli ta'sir ko'rsatadi.
Oddiy qilib aytganda, bilak harakatchanligi tufayli siz bu kamchilikni elka va tirsak bo'g'imlari harakati bilan to'ldirishingiz kerak bo'ladi. Bu shuni ko'rsatadiki, elkama -elka (shuningdek, tirsak) bo'g'imining harakatchanligiga ularning munosabatlari tufayli katta e'tibor berilishi kerak.
Misol tariqasida, shtanga ko'kragiga tortish bosqichini ko'rib chiqing. Bu harakatda bilakning yuqori harakatchanligi, bilakning talaffuzi va elka bo'g'imining aylanishi bo'lishi kerak. Aks holda, siz yuqori sifatli sport anjomlarini ololmaysiz.
Ideal moslashuvchan bo'g'in, tirsak bo'g'inlari ko'tarilgan, tor tutqich bilan o'qni ushlab turishga imkon beradi, shtanga esa elkada bo'lishi kerak. Ammo qobiqni ko'kragiga olish harakatini bajarayotganda, ko'plab sportchilarda muammolar bor. Bu og'ir atletika musobaqalarida, sportchi raketani yelkasidan yuqoriga ko'tarishni boshlaganida va silkinish harakati uchun ushlab turganida juda aniq ko'rinadi.
Zaif va harakatsiz bilaklar bilan, bo'g'imdagi yuk sezilarli darajada oshadi, keyin bilagiga o'tkaziladi. Bularning barchasi bilak harakatchanligi va egiluvchanligini yaxshilashga katta e'tibor berish kerakligini ko'rsatadi.
Bilakchalarning harakatchanligini qanday o'rgatish kerak?
Bilaklaringizni sog'lom saqlash uchun siz harakat texnikasini o'rganishda mas'uliyatli bo'lishingiz kerak. Siz barni to'g'ri ushlab turishni, shuningdek to'g'ri pozitsiyani egallashni o'rganishingiz kerak. Agar siz juda yaxshi jismoniy shaklga ega bo'lsangiz ham, bo'g'imlarning harakatchanligini saqlashga e'tibor bering. Albatta, siz bunga ko'p vaqt sarflamasligingiz kerak, lekin siz bo'g'imlarning harakatchanligini ham e'tiborsiz qoldirolmaysiz.
Agar sportchi bu narsalarga e'tibor qaratmasa, u tez orada artrit va tunnel sindromiga duch kelishi mumkin. Bu qisqa kirish sizga bo'g'imlarning egiluvchanligini saqlash qanchalik muhimligini ko'rsatishi kerak edi. Endi bilagingizning egiluvchanligini oshirishga imkon beradigan mashqlarga o'tamiz. Qo'lingizni musht qilib oling va uni har tomonga bura boshlang. Agar biron bir vaqtda o'zingizni noqulay his qilsangiz. Keyin bu holatda bir necha soniya turishingiz kerak. Bu asosiy va eng samarali mashq bo'lib, kuniga bir necha marta takrorlanishi kerak.
An'anaviy xitoycha tabrikda kaftlaringizni bir -biriga bog'lang. Kaftlaringiz orasidagi aloqani saqlang va iloji boricha pastga tushiring. Kaftlar qancha yopilsa, bilak shunchalik cho'ziladi. Traektoriyaning pastki nuqtasiga etib borganingizda, barmoqlaringizni pastga qaratib, qo'llaringizni aylantiring. Bunday holda, kaftlar orasidagi aloqani saqlab turish kerak.
Yotganingizda tayanchni oling, tirsak bo'g'imlari to'g'rilanishi kerak. Barmoqlaringiz oyoqqa qarab turishi uchun kaftlaringizni ichkariga burang. Tanangizni egmasdan, bilagingizni elkangiz bo'g'imlariga burchak ostida turishi uchun tana vaznini oldinga siljiting. Bu holatda siz 30 soniya turishingiz kerak, bu mashqni bir necha marta takrorlang. Avvaliga sizga qiyin bo'lishi mumkin va bu holda siz qo'shimcha ravishda tizza bo'g'imlariga tayanishingiz mumkin.
Kaftlar devorda, barmoqlar shipga qaratilgan. Devor bilan aloqa qilishda, qo'llaringizni pastga tushira boshlang. Devor bilan aloqa iloji boricha uzoq vaqt saqlanishi kerak. Siz harakatni davom ettira olmaydigan nuqtaga yetganingizda, kaftlaringizni 180 daraja burab, yuqoriga ko'taring.
Uyda bilak va bilakni qanday o'rgatish kerak, ushbu videodan bilib oling: