Krossfit va kettlebellni ko'tarishning umumiy jihatlari borligini va bu turdagi mashg'ulotlar tananing ideal nisbatlarini yaratish orqali yaxshi mushaklarni rivojlantira oladimi -yo'qligini bilib oling. Bir paytlar choynakni ko'tarish keng reklama qilingan va bugungi kunda ba'zi shtatlarda u hali ham mashhur bo'lib kelmoqda. Ba'zida sportchilar ushbu sport turiga o'tdilar, masalan, pauerliftingdan. CrossFit paydo bo'lgandan so'ng, choynak qo'ng'irog'i sport anjomlari sifatida o'z o'rnini mustahkam egalladi.
Albatta, choynak sizning jismoniy shaklingizni yaxshilashning mo''jizaviy usuli emas, lekin ayni paytda uning uzoq va boy tarixi bor. Arxeologlarning fikriga ko'ra, choynak qadimgi Yunonistonda, kuchli tanaga sig'inish ayniqsa kuchli bo'lgan paytda ishlatilgan. O'z tarixi davomida ushbu sport anjomlari asta -sekin takomillashtirildi va natijada zamonaviy ko'rinishga ega bo'ldi.
Shuni ta'kidlash kerakki, ko'plab sportchilar kettlebelllarni kam baholaydilar va bu mushaklarni mashq qilish uchun ajoyib vosita. Uni to'g'ri ishlatish muhim. Kettlebelllar yordamida ko'plab mashqlar to'plami mavjud, buning yordamida siz tananing deyarli barcha mushaklarini yuqori sifatli bajarishingiz mumkin.
Ta'kidlash joizki, ba'zi hollarda chovgumlar dumbbelllarga qaraganda samaraliroq bo'lishi mumkin. Bugungi kunda choynak qo'ng'irog'i CrossFit -da choynak ko'tarish bilan bir qatorda faol ishlatiladi. Bundan tashqari, kettlebelllar bodibildingchilarga ma'lum mushak guruhlarining kechikishini bartaraf etishda yordam berishi mumkin.
O'quv dasturida choynakni qanday to'g'ri ishlatish kerak?
Birinchidan, choynak qo'ng'iroqlari harakatchanlikni, kuchni va harakat doirasini oshirishga imkon beradi. Bu sport anjomlari yengil mashg'ulotlarda samarali vosita bo'lishi mumkin. Har qanday faoliyatda bo'lgani kabi, choynak bilan ishlashni boshlashdan oldin ham yaxshilab isinish kerak. Shundan so'ng, siz chovgum bilan mashq qilishni davom ettirishingiz mumkin. Siz ishni jismning yuqori qismidan boshlashingiz mumkin, silkinish harakatlarini bajaring va o'qni ko'kragiga ko'taring. Shundan so'ng, siz pauza qilishingiz va qorin bo'shlig'i mushaklarini pompalamoqchi bo'lgan mashqlarni bajarishingiz mumkin.
Siz allaqachon tananing yuqori qismida ishlaganingiz uchun, pastki qismida ishlashingiz mumkin. Kettlebell tebranishlari va chayqalishlar qiling. Shuni esda tutish kerakki, choynakka mashqlari charchamasligi kerak va markaziy asab tizimining ishini pasaytirmasligi kerak. Agar siz ushbu tavsiyani e'tiborsiz qoldirsangiz, ortiqcha mashq qilishingiz mumkin.
Siz tanangizdagi barcha mushaklarni kuchaytiradigan ushbu asbob yordamida dinamik harakatlarni bajarib, mashaqqatli mashg'ulotdan so'ng choynakdan foydalanishingiz mumkin. Shu bilan birga, tanangiz qulay rejimda ishlaydi va og'ir mashg'ulotlardan tanaffus olishi mumkin bo'ladi.
Bu videoda choynak ko'tarish va krossfit haqida soqolli odam:
