Yog 'yoqish uchun maxfiy mashqlarni bilib oling. Qatlning nuanslarini bodibilding bo'yicha dunyoning eng yaxshi sportchilari aytib berishadi. Maqolaning bir qismi sifatida biz eng samarali statik vazn yo'qotish mashqlarini ko'rib chiqamiz. Shuningdek, ular mushaklarning ohangini saqlashga yordam beradi. Bugungi kunda tobora ko'proq odamlar faol va statik mashg'ulotlarning kombinatsiyasi ajoyib natijalarga olib kelishini anglay boshlaydilar.
Statik mashqlar - bu tanani harakatsiz holatda ushlab turadigan va muskullar taranglashadigan mashqlar. Bu nima ekanligini yaxshiroq tushunish uchun siz devor yonida o'tirib, qo'llaringizni uning ustiga qo'yishingiz kerak. Devorni siljitishga urinayotganda shu holatda qoling. Mushaklar qanchalik kuchli taranglashganini darhol sezasiz.
Kilo yo'qotish uchun statik mashqlarning afzalliklari
Uzoq vaqt davomida odamlar statik mashg'ulotlarga unchalik ahamiyat bermadilar, dinamik mashg'ulotlarni afzal ko'rdilar. Ammo olimlar statik vazn yo'qotish mashqlari juda samarali bo'lishi mumkinligini isbotladilar va vaziyat o'zgara boshladi. Mushaklarning statik ishiga o'murtqa ustun misol bo'la oladi. Uni o'rab turgan mushak korseti siz harakatsiz turganingizda statik ishni bajaradi.
Agar siz statik mashqlarni to'liq quvvat bilan ishlatmasangiz, unda asosiy yuk qizil tolalar deb ataladi, bu esa yog 'yoqish jarayonlarining tezlashishiga yordam beradi. O'z navbatida, maksimal kuch sarflanganda, oq tolalar asosiy yukni boshdan kechiradi, bu esa mushak massasining ko'payishiga olib keladi.
Vazn yo'qotish uchun statik mashqlarning asosiy afzalliklaridan biri bu mashq uskunalariga ehtiyojning yo'qligi. Mashg'ulot uchun sizga ko'p bo'sh joy kerak emas va siz yog'li birikmalardan qutulish bilan birga jismoniy shaklingizni saqlab qolishingiz mumkin. Albatta, aniq natijalarga erishish uchun siz muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak.
Statik mashqlarning mushaklarga ta'siri
Deyarli barcha statik vazn yo'qotish mashqlari o'z vazningiz bilan ishlashni o'z ichiga oladi. Mushaklar to'g'ri yuklanganligini tushunish uchun yonish hissi paydo bo'lishidan oldin barcha mashqlarni bajarish kerak. Ko'rinishi bilanoq, harakatni yakunlab, dam olish uchun tanaffus qilish kerak.
Ko'pincha, muskullar 15 soniya ichida tiklanadi. Mashq qilish paytida mushaklaringiz taranglashishi juda muhimdir. Bu statik mashg'ulotning mohiyati. Harakatni tugatgandan so'ng, mushaklaringizni bo'shashtiring. Bundan tashqari, mashg'ulot paytida nafasingizni ushlab turmaslik kerak.
E'tibor bering, vazn yo'qotish uchun statik mashqlarni bajarish yurak muammolari bo'lgan odamlarga tavsiya etilmaydi. Bu mushak to'qimalarining kislorod bilan ta'minlanishining yomonlashuvidan kelib chiqadi, bu esa yurakdagi yukni oshiradi.
Kilo yo'qotish uchun statik mashqlar to'plami
Har qanday mashg'ulotlar va statikalar bundan mustasno emas, u yuqori sifatli isinishdan boshlanishi kerak. Bu sizga mushaklaringizni isitishga imkon beradi. Mushaklar kislorod bilan ta'minlanganda, dinamik mashg'ulotlardan so'ng, statik mashg'ulotlarni o'tkazish eng yaxshisidir. Yengil yugurishni isinish sifatida ishlatishingiz mumkin, so'ngra muskullarni cho'zish uchun bir necha harakatlarni bajaring.
Mana siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan mashqlar to'plami. Kelajakda siz vazn yo'qotish uchun statik mashqlar to'plamini yaratishingiz mumkin:
- 1 -mashq. Qo'llar oldingizda cho'zilgan va barmoqlar stol ustida. Nafas olayotganda, stolni erga bosishga harakat qilib, bosishni boshlang. Mashqning davomiyligi besh soniya, siz yarim daqiqa dam olishingiz kerak, keyin mashqni takrorlang.
- 2 -mashq. Yolg'on gapirishga diqqat qiling, so'ngra traektoriyaning o'rtasiga ko'taring va shu holatda qotib qoling. Iloji boricha jim turing. Qisqa dam olishdan so'ng, harakatni takrorlang.
- 3 -mashq. Qo'llaringizni tirsagingizga buking, kaftlaringizni musht qilib. Qo'llaringizni stolga qo'yib, uni siljitishga harakat qiling. Ushbu statik vazn yo'qotish mashqlari besh soniya davomida bajariladi.
- 4 -mashq. Bu harakat deltali mashg'ulotlar uchun mo'ljallangan. Tik turing, qo'llaringizni oshqozonga qo'ying, kaftlaringizni qulfga bog'lab, yuqoriga burang. Qo'llaringizni yon tomonlarga yoyishni boshlang. "Qulfni" buzishga urinish. Bunday holda, harakat faqat tirsak bo'g'imlari bilan bajarilishi kerak.
- 5 -mashq. Mashqni bajarish uchun elastik kamar yoki zanjirdan foydalanish kerak. Qo'llaringizni elkangiz bo'g'imlari darajasida ushlab, raketani cho'zishni boshlang. Bu qo'llar, orqa va ko'krak mushaklarining ajoyib harakati.
- 6 -mashq. Mashq pektoral mushaklarni kuchaytirishga qaratilgan. Qo'llaringizni ko'krak darajasiga qo'yib, tik turgan joyni oling, shunda kaftlar bir -biriga suyanadi. Kaftlaringizni minimal kuch bilan bosishni boshlang, asta -sekin oshiring.
Videoda butun tananing statik mashqlari:
