Semirib ketishga qarshi kurashda "minus 60" dietasi ajoyib vositadir. Xun dietasining xususiyatlarini, uning davomiyligini va yakuniy natijasini bilib oling. Har kuni "minus 60" dietasi deb ataladigan Ekaterina Mirimanova tomonidan vazn yo'qotish usuli tobora ommalashib, talabga aylanmoqda. Ushbu tizimning afzalliklari orasida nafaqat kuchli vazn yo'qotish, balki ortiqcha vazndan qutulish uchun siz qovurilgan, kraxmalli va shirin taomlardan voz kechishingiz shart emas.
Minus 60 dietaning asosiy tamoyillari
Minus 60 ovqatlanish tizimi tibbiy ma'lumotga ega bo'lmagan, lekin o'z shaklini tezda shakllantirmoqchi bo'lgan eng oddiy ayol tomonidan qilingan. Ushbu usul Rossiyada ham, boshqa mamlakatlarda ham ovqatlanish bo'yicha etakchi mutaxassislarning ko'pchiligi tomonidan tasdiqlangan.
Bu parhezning afzalliklaridan biri shundaki, uni nafaqat vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar, balki homilador va emizikli ayollar ham ishlatishlari mumkin. Ushbu texnikaning ta'sirini allaqachon boshdan kechirganlar, natija uzoq vaqt saqlanib qolishini va odatdagi ovqatlanishga qaytganidan keyin yana yon tomonlarda qo'shimcha santimetr ko'rinmasligini da'vo qilishadi. Biroq, Mirimanovaning barcha qoidalari va tavsiyalariga qat'iy rioya qilingan taqdirdagina, doimiy ta'sirga erishish mumkin.
Ushbu oziq -ovqat tizimini qattiq ovqatlanish deb atash juda qiyin, chunki uni hayot davomida kuzatib borish mumkin va sog'likka zarar etkazilishidan qo'rqmaslik kerak. Bu uslubni Mirimanovaning shaxsiy tajribasi asosida ishlab chiqilgan, chunki u o'z shaklini yaxshi holatga keltirish uchun juda ko'p turli xil parhezlarni sinab ko'rgan. Va natijada men o'zim uchun mukammal vositani topdim.
Minus 60 dietasidan so'ng siz deyarli hamma narsani eyishingiz mumkin, shokolad, xamir ovqatlar, go'sht va boshqalar. Ariqlash effekti ushbu tizimning muayyan qoidalariga rioya qilinganligi tufayli yuzaga keladi.
Diet qoidalari minus 60
Quyidagi tavsiyalarga rioya qilish nafaqat tez vazn yo'qotishga va shaklni tiklashga, balki olingan natijani uzoq vaqt birlashtirishga yordam beradi.
- Nonushtadan voz kechish qat'iyan man etiladi, chunki bu kunning eng muhim taomlaridan biridir. Ertalabki ovqat paytida metabolizm boshlanadi. Shuni esda tutish kerakki, barcha nosog'lom ovqatlarni faqat tushgacha iste'mol qilish mumkin, agar siz kechki ovqat uchun qovurilgan kartoshka iste'mol qilsangiz, siz vazn yo'qotolmaysiz. Ammo tishi shirin bo'lganlar, bir kun shokoladsiz yashay olmasalar, uni nonushta paytida eyishlari mumkin.
- Spirtli ichimliklar, qahva va choydan voz kechish shart emas. Minus 60 dietasiga ko'ra, siz bunday ichimliklarni xavfsiz iste'mol qilishingiz, hatto ularga shakar qo'shishingiz mumkin. Shu bilan birga, ertalab shakarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi va siz uni asta -sekin dietadan chiqarib tashlashga harakat qilishingiz kerak, buning natijasida vazn yo'qotish jarayoni yanada intensiv bo'ladi. Ertalab shakarsiz choy ichish odati juda tez rivojlanadi. Mirimanova oq shakarni butunlay tark etishni maslahat beradi, lekin agar hayotsiz tasavvur qilish qiyin bo'lsa, uni jigarrang bilan almashtirish kerak. Sutli shokolad o'rniga qora rangdan foydalanish ham foydalidir.
- Ruxsat berilgan alkogolga kelsak, minus 60 dietasiga rioya qilgan holda, siz faqat quruq qizil sharob ichishingiz mumkin, lekin shuni unutmasligimiz kerakki, restrukturizatsiya asta -sekin bo'lishi kerak, to'satdan o'zgarishlarni butunlay istisno qiladi.
- Deyarli barcha zamonaviy parhezlar guruchni o'z ichiga oladi va bu usul ham bundan mustasno emas. Qovurilgan guruchdan foydalanish tavsiya etiladi, chunki u tarkibida vitamin va ozuqa moddalarining ko'pligi bor, ta'mi oddiy guruch kabi juda yaxshi.
- Oq nonga kaloriya miqdori yuqori bo'lishiga qaramay ruxsat beriladi. Ammo uni soat 12gacha qattiq iste'mol qilish mumkin. Tushlik uchun bir bo'lak javdar noni yoki kraker yeyishga ruxsat beriladi. Ammo bu holda, tushlik uchun go'sht, parranda yoki baliq bo'lishi kerak.
- Ertalab siz makaron va kartoshkani eyishingiz mumkin, lekin teskari natijaga erishmaslik va ortiqcha vazn olmaslik uchun bu mahsulotlarni ortiqcha ishlatmang. Nonushta paytida makaronni turli xil mahsulotlar bilan ishonchli birlashtirish mumkin, tushlik uchun esa sabzavot tayyorlash yaxshidir. Mirimanova dietasiga ko'ra, nonushtadan keyin kartoshka va makaronni parranda, go'sht, dengiz mahsulotlari yoki baliq bilan birlashtirish mumkin emas.
- Quyidagi qoidaga rioya qilish muhim - soat 18.00 dan keyin ovqatlanish qat'iyan man etiladi. Kechki ovqatni iloji boricha tezroq eyish - minus 60 dietani eng samarali qilish. Shu bilan birga, kechki ovqat juda kech yoki erta bo'lmasligi kerak, aks holda barcha sa'y -harakatlar behuda ketadi va siz vazn yo'qotolmaysiz.
- Ichish har qanday parhez paytida ajralmas hisoblanadi. Kun davomida minus 60 tizimiga rioya qilib, siz kuniga kamida 2-3 litr toza suv ichishingiz kerak. Mirimanova tanaga kerak bo'ladigan darajada suyuqlik ichishni tavsiya qiladi.
- Oldingi maslahat tuz iste'mol qilish uchun ham amal qiladi. Siz uni dietadan butunlay chiqarib tashlamasligingiz kerak. Biroq, juda sho'r ovqat iste'mol qilish tavsiya etilmaydi, chunki hamma narsa me'yorida bo'lishi kerak.
- Mirimanova tizimiga ko'ra, kechki ovqat imkon qadar engil va past kaloriyali bo'lishi kerak. Kechqurun oshqozoningizni ortiqcha yuklamang. Sabzavotlar yoki quritilgan mevalar bilan birlashtirilgan qaynatilgan guruchning bir qismi ajoyib variant bo'ladi. Baliq, parranda, dengiz mahsulotlari va go'shtni hech narsa bilan birlashtirmasdan iste'mol qilish foydalidir.
- Oziq -ovqat mahsulotlarini qayta ishlash jarayoni alohida e'tiborga loyiqdir. Ertalab pishirilgan, qaynatilgan, pishirilgan va panjara qilingan idishlarni eyishga ruxsat beriladi.
Shuni esda tutish kerakki, minus 60 dietasi maksimal foyda keltiradi, nafaqat yuqoridagi qoidalarga qat'iy rioya qilish, balki jismoniy faollikni ham unutmaslik kerak. Integratsiyalashgan yondashuv tufayli vazn yo'qotish jarayoni sezilarli darajada tezlashadi.
Minus 60 dietada nima eyish mumkin?
Og'irlikni yo'qotishning ushbu usuliga rioya qilgan holda, vaqtincha parhez cheklovlarini joriy etish va dietangizni faqat tasdiqlangan ovqatlardan tuzish juda muhimdir. Peshindan oldin, sizga deyarli hamma narsani eyishga ruxsat beriladi, lekin tushdan keyin siz faqat mos keladigan guruhlarning ba'zi taomlarini eyishingiz mumkin.
Kechki ovqatdan keyin sharbatlar va gazlangan ichimliklar emas, faqat oddiy suvga ruxsat beriladi. Agar siz bayram tadbiriga borishingiz kerak bo'lsa, sizga bir necha stakan quruq qizil sharob ichish va bir necha bo'lak pishloq yeyishga ruxsat beriladi.
Minus 60 dietasi uchun parhez tuzish bilan shug'ullanayotganda, siz har xil yarim tayyor mahsulotlardan butunlay voz kechishga harakat qilishingiz kerak. Siz mutlaqo har qanday go'shtni tanlashingiz mumkin, asosiysi uning minimal yog'li tarkibiga ega, aks holda siz vazn yo'qotolmaysiz.
Faqat tarvuz uchun cheklovlar bor - kuniga bir nechta bo'laklarga ruxsat beriladi. Siz o'rikni eyishingiz mumkin, lekin kuniga 5 donadan ko'p emas. Ma'lumki, bananlarning kaloriyasi juda yuqori, shuning uchun deyarli barcha dietalar ularni istisno qiladi. Mirimanova tizimiga rioya qilib, tushgacha bitta banan eyishga ruxsat beriladi.
Kunning istalgan vaqtida siz turli xil sut mahsulotlarini eyishingiz mumkin, faqat yog'ning minimal foizi va kichik qismlari. Ammo sutga faqat tushlikgacha ruxsat beriladi. Siz shuningdek pishloq iste'mol qilishingiz mumkin, lekin uning miqdori kuniga 50 g dan oshmasligi kerak.
14:00 gacha har xil kiyimlarni (masalan, smetana, mayonez, zaytun va o'simlik yog'i) qo'shishga ruxsat beriladi, lekin 1 osh qoshiqdan oshmasligi kerak. Ketchup, soya sousi, balzam sirkasi, horseradish va xantalni tushlikdan oldin iste'mol qilish mumkin. Yangi o'tlar va o'tlar kabi tabiiy ziravorlar cheklovsiz ruxsat etiladi.
Diet minus 60: ovqatni ulash jadvali
Ekaterina Mirimanovaning vazn yo'qotish tizimiga ko'ra, aniq 7 ta oziq -ovqat guruhi mavjud. Kechki ovqat uchun menyu tuzishda aynan shu jadval muhim ahamiyatga ega. Bu mahsulotlar ro'yxatini minus 60. dietada iste'mol qilish mumkin. Ro'yxatda bo'lmagan ovqatlar taqiqlangan va agar siz haqiqatan ham ozishni xohlasangiz, ulardan voz kechganingiz ma'qul.
1 -guruh
Bu guruhga sut mahsulotlari va mevalar kiradi:
- olmalar;
- minimal yog'li tvorog;
- o'rik;
- qatiq sut;
- tarvuz;
- achitilgan pishirilgan sut;
- kivi;
- kefir;
- olxo'ri;
- sut;
- avokado.
Quyidagi mahsulotlar ushbu guruh bilan birlashtirilmaydi:
- qattiq pishloq;
- nok;
- qatiq;
- gilos;
- uzum;
- gilos;
- banan;
- qovun;
- ananas;
- O'rik;
- shaftoli;
- Mango.
Guruh raqami 2
Bu guruhga sabzavot va mevalar kiradi:
- olmalar;
- turp;
- sitrus mevalari;
- turp;
- o'rik;
- Bolgar qalampiri;
- tarvuz;
- sabzi;
- kivi;
- karam (har xil navlar);
- olxo'ri;
- piyoz;
- avokado;
- bodring;
- pomidor.
Quyidagi mahsulotlar ushbu guruh bilan birlashtirilmaydi:
- nok;
- qo'ziqorinlar;
- gilos;
- baqlajon;
- gilos;
- qovoq;
- qovun;
- kartoshka;
- o'rik;
- yasmiq;
- Mango;
- soya;
- shaftoli;
- dukkaklilar;
- ananas;
- no'xat;
- banan;
- makkajo'xori;
- uzum.
3 -guruh
Bu guruhga don va mevalar kiradi:
- olmalar;
- qattiq makaron;
- o'rik;
- guruchli makaron;
- tarvuz;
- grechka;
- kivi;
- jigarrang va oq guruch;
- avokado;
- olxo'ri.
Quyidagi mahsulotlar ushbu guruh bilan birlashtirilmaydi:
- nok;
- bo'tqa "Artek";
- gilos;
- arpa maydalari;
- gilos;
- Bug'doy yormasi;
- qovun;
- makkajo'xori donalari;
- o'rik;
- tariq;
- Mango;
- jo'xori uni;
- shaftoli;
- uzum;
- banan;
- ananas.
4 -guruh
Bu guruhga sut mahsulotlari va sabzavotlar kiradi:
- bodring;
- kam yog'li tvorog;
- piyoz;
- qatiq sut;
- karam (barcha turlari);
- achitilgan pishirilgan sut;
- sabzi;
- kefir;
- Bolgar qalampiri;
- sut;
- turp;
- turp
Quyidagi mahsulotlar ushbu guruh bilan birlashtirilmaydi:
- makkajo'xori;
- qattiq pishloq;
- no'xat;
- qatiq;
- dukkaklilar;
- qo'ziqorinlar;
- soya;
- baqlajon;
- yasmiq;
- qovoq;
- kartoshka.
5 -guruh
Bu guruhga don va sabzavotlar kiradi:
- bodring;
- qattiq makaron;
- piyoz;
- guruchli makaron;
- karam (barcha navlar);
- grechka;
- sabzi;
- jigarrang va oq guruch;
- Bolgar qalampiri;
- turp;
- turp
Quyidagi mahsulotlar ushbu guruh bilan birlashtirilmaydi:
- makkajo'xori;
- bo'tqa "Artek";
- no'xat;
- arpa maydalari;
- dukkaklilar;
- Bug'doy yormasi;
- soya;
- makkajo'xori donalari;
- yasmiq;
- tariq;
- kartoshka;
- jo'xori uni;
- qovoq;
- qo'ziqorinlar;
- baqlajon.
6 -guruh
Bu guruhga baliq va go'sht kiradi:
- tuxum;
- bug 'kotletlari;
- aspik;
- qaynatilgan kolbasa;
- dengiz mahsulotlari;
- sifatli kolbasa;
- go'sht;
- kabob, lekin tuzlamasdan;
- dengiz va daryo baliqlari;
- Qisqichbaqa tayoqchalari.
7 -guruh
Bu guruhga pishloq va sut mahsulotlari kiradi:
- sut;
- pishloq;
- kefir;
- kam yog'li tvorog;
- qatiq sut;
- achitilgan pishirilgan sut.
Bu mahsulotlarni qatiq bilan birlashtirish taqiqlanadi.
Ichimliklar
Barcha guruhlar uchun quyidagi ichimliklarga ruxsat beriladi:
- choy (oq, yashil, qora);
- yangi siqilgan sharbatlar;
- zaif qahva;
- gazlangan suv emas, qizil quruq sharob.
Minus 60 dietasi sizning raqamingizni tezda yaxshi shaklga keltirishga va ozishga yordam beradi. Ushbu tizimning afzalliklari orasida nafaqat yuqori samaradorlik, balki sog'liq uchun zararli emasligi ham bor. Bundan tashqari, bu ovqatlanish tamoyiliga umr bo'yi rioya qilish mumkin va siz ortiqcha vaznga qarshi kurash usullari va vositalarini qidirishingiz shart emas.
Ushbu videoda minus 60 dietasi haqida ko'proq bilib oling:
