Butun vujudingizni faol rivojlantirish va ortiqcha yog 'to'planishining oldini olish uchun qishda qaysi sport turini tanlash kerakligini bilib oling. Har qanday ob -havoda sport bilan shug'ullanadigan odamlar har doim quvnoq va o'zlarini quvnoq his qilishadi. Kattalar va bolalarning yana bir toifasi qishda ochiq derazadan ham qo'rqishadi, chunki bu shamollashning rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Agar odam sport bilan shug'ullansa, organizm uchun turli xil salbiy ekologik omillar bilan kurashish ancha osonlashadi.
Bundan tashqari, buni ochiq havoda qilish tavsiya etiladi va bu ayniqsa qishda foydalidir. Toza sovuq havo inson salomatligi uchun nihoyatda foydali. Ammo, agar xohlasangiz, mashq qilish foydali bo'ladi. Siz o'zingizni majburlamasligingiz kerak, chunki tazyiq ostida bo'lgan har qanday biznes iloji boricha samarali bo'la olmaydi. Bugun biz qishda qanday sport turlari haqida gaplashamiz.
Eng mashhur qishki sport turlari
chang'i
Qishki sport turlari orasida chang'i sporti alohida e'tiborga loyiqdir. Ko'pgina olimlar, kayaklardagi ritmik, o'lchangan harakatlar, yurak mushagining ortiqcha yuklamasdan iloji boricha samarali ishlashiga imkon beradi, degan fikrga qo'shiladilar. Ushbu sport intizomining asab tizimiga ta'siri bundan kam emas. Tabiatda toza sovuq havoda chang'i sayohati asablarni juda yaxshi tinchlantiradi, shuningdek ish kunlarida to'plangan miyadan yukni yengillashtirishga imkon beradi.
Chang'ichilar mashg'ulot paytida chidamliligi va tezligini oshiradi. Mamlakat bo'ylab mashg'ulotlar mashg'ulotingizga qo'shimcha zavq bag'ishlaydi. Tez pastga tushishdan yaxshiroq nima bo'lishi mumkin? Agar siz hali qishda qanday sport bilan shug'ullanishni bilmasangiz, unda chang'i sportiga e'tibor bering.
Buning uchun sizga qimmatbaho sport anjomlarini sotib olishning hojati yo'q, chang'i va kiyim sotib olish kifoya. Ishonchimiz komilki, natijada umidsizlikka tushmaysiz va sog'lig'ingizni sezilarli darajada yaxshilaysiz.
Konkida uchish
Shahar aholisi uchun konkida uchish eng qulay qishki sport turidir. Muz maydonini yaratish juda oddiy va ularni deyarli har bir shaharda topish mumkin. Agar siz sportni juda yaxshi ko'rsangiz, unda ish kunlarida siz konkida uchish maydonchasiga tashrif buyurishingiz mumkin, va dam olish kunlari shahar chegarasidan tashqarida chang'ida yurishingiz mumkin. Chang'ida bo'lgani kabi, sizga jiddiy moliyaviy sarmoyalar kerak emas va bugun siz har bir shaharda konki uchratishingiz mumkin.
Sled
Ko'plab sport ixlosmandlari endi qishda qanday sport bilan shug'ullanishi haqida o'ylamaydilar. Gap shundaki, ular chanani o'zlari uchun tanladilar. Bu nafaqat ajoyib sport, balki ajoyib o'yin. O'zingiz uchun muzli tog 'yaratishda katta muammo yo'q va uni bir -ikki kishi engishi mumkin. Bunday tuzilmani har qanday hovlida osongina yaratish mumkin.
Siz faqat tabiiy balandlikni topishingiz va uni suv bilan to'ldirishingiz kerak. Siz osongina tepaga ko'tarilishingiz uchun yo'l ochishni unutmang. Chanalarning narxi past va bu sportning ushbu turini ommalashtirishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar foydasiga tonna qiziqarli narsalarni qo'shing. Natijada siz qishda qaysi sport turi bilan shug'ullanishingiz mumkinligi haqidagi savolga javob topa olasiz.
Buer
Buer - bu yelkanli qayiq, u konki yoki chang'ida joylashgan. Oldingi qishki sport turlari bilan taqqoslaganda, bu qimmatroq. Biroq, sport ixlosmandlari buerni o'zlari yig'ishlari mumkin.
Qabul qilingan qiyinchiliklardan qo'rqmang, chunki shunda siz ko'p zavq olishingiz mumkin. Ko'pincha buer - bu uchta chang'ida o'rnatilgan engil va bardoshli materialdan yasalgan platforma. Bundan tashqari, oldingizda ikkita chang'i bor, biri orqada, bu sizning qayig'ingizning rulidir.
Kayaklar qattiq yog'ochdan yasalgan bo'lishi mumkin, pastdan yupqa temir bilan qoplangan, chetini o'tkirlashadi. Ikki oldingi konkida hosil bo'lgan chiziq oldida ma'lum masofada ikkita yelkanli ustun o'rnatilishi kerak. Old qismi jib deb ataladi, orqa tomon esa - magistral.
Buer maksimal tezlikni shamolning tomir harakatiga perpendikulyar yo'naltirilgan vaqtda ishlab chiqa oladi. Albatta, burg'ulashni boshqarishni o'rganish kerak va bu oson ish emas. Agar siz suzib yurgan bo'lsangiz, siz ham qishki qayiqni boshqarishingiz mumkin. Qolganlari matkapni boshqarish bo'yicha saboq olishlari kerak.
Burilish - bu sizning qayiqingizdagi eng qiyin boshqaruvlardan biri. Eng oson yo'li, idish shamolga qaraganida, uni to'g'ri tomonga burishdir. Agar siz qulay shamol ostida harakat qilsangiz, burilishdan tiyilishingiz kerak. Bu qishki kemani ishlatish uchun sizga kamida ikki kishidan iborat ekipaj kerak. Shuningdek, buer harakati paytida sportchilar gorizontal holatda bo'lishini ham qayd etamiz.
Snoubord
So'nggi bir necha yil ichida ushbu sport turi ko'proq muxlislarga ega bo'ldi. Snoubord tufayli siz nafaqat sog'lig'ingizni yaxshilashingiz, balki ko'p adrenalin olishingiz mumkin. Bu sport bilan shug'ullanish uchun tanadagi deyarli barcha muskullarning ishtiroki talab qilinadi, bu esa vazn yo'qotishingizni kafolatlaydi.
60 daqiqalik mashg'ulot uchun tanada taxminan 400 kaloriya yoqiladi. Agar siz hayajonni yaxshi ko'rsangiz, unda qishda qaysi sport bilan shug'ullanish kerakligi haqidagi savolga javob siz uchun ravshan. Snoubord sizga vestibulyar apparatni kuchaytirishga, immunitetni yaxshilashga, yurak mushaklarining ishini, shuningdek, asab va nafas olish tizimini normallashtirishga imkon beradi.
Qishki sportni qanday tashkil qilish kerak?
Qishda qanday sport bilan shug'ullanish kerakligi haqida gapirganda, biz fitnes va suzish haqida gapirmadik. Siz yilning istalgan vaqtida ushbu sport turlari bilan shug'ullanishingiz va shu orqali sog'lig'ingizni yaxshilashingiz mumkin. Aytgancha, fitnes va suzishni birlashtirish juda foydali. Bundan tashqari, haftasiga bir marta hammom yoki saunaga tashrif buyurishni tavsiya qilishingiz mumkin.
Agar siz ochiq havoda mashq qilsangiz, buni shahar chegarasidan uzoqda, ignabargli o'rmonda qilish tavsiya etiladi. Ammo, agar siz o'zingiz uchun yopiq mashg'ulotni tanlagan bo'lsangiz, unda biz sizga mashg'ulotlar samaradorligini oshirishga yordam beradigan oddiy tavsiyalarni beramiz.
- Ovqatni dars boshlanishidan oldin, shuningdek uni tugatgandan so'ng olish kerak. Tana qisqa vaqt ichida energiya zaxiralarini to'ldirishi kerak. E'tibor bering, bu tavsiya ochiq havoda mashq qilishni yaxshi ko'radigan sportchilar uchun juda foydali bo'ladi. Uglevodlarni darsdan taxminan bir soat yoki bir yarim soat oldin iste'mol qilish yaxshidir, chunki sizga ko'p energiya kerak bo'ladi.
- Agar siz qishda yopiq joylarda mashq qilsangiz, uni ortiqcha sovutmang. Trening uchun optimal harorat 18 daraja.
- Agar siz yugurishni afzal ko'rsangiz, qishda ham yugurishingiz mumkin. Ayniqsa, birinchi mashg'ulotdan so'ng siz juda ko'p hissiyotlarga ega bo'lasiz. Biroq, sovuqda birinchi marta 20 daqiqadan ko'proq yugurmang, chunki tanaga moslashish uchun vaqt kerak.
- Har qanday uzunlikdagi ochiq havoda mashg'ulotni tugatgandan so'ng, 30-40 daqiqa pauza qiling va shundan keyingina dushga boring. Haroratning kuchli kontrasti tanaga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Agar siz qishda sport zalida mashq qilsangiz, biz isitish vaqtini besh daqiqaga oshirishni maslahat beramiz. Bu tananing harorat ko'tarilishiga moslashishiga imkon beradi.
Qishki sportning sog'liq uchun foydalari
Yilning istalgan vaqtida jismoniy faollik jismoniy faollikning oshishi tufayli organizmga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Jismoniy mashqlar paytida mushaklar ko'p miqdorda kislorodni faol iste'mol qiladi va bu yog 'hujayralarining yonishiga yordam beradi. O'rtacha jismoniy zo'riqish tufayli siz doimo tanangizni a'lo darajada ushlab turishingiz mumkin.
Bugungi kunda ko'p odamlar uchun ortiqcha vazn muammosi dolzarbdir. Jismoniy kuch ta'sirida lipoliz jarayoni tezlashadi va ayniqsa qishda ochiq havoda mashg'ulot o'tkazadigan paytlarda. Qattiqlashuv effekti bundan kam emas. Qishda qanday sport bilan shug'ullanish kerakligi haqidagi savolga qanday javob bersangiz ham, toza havoda vaqt o'tkazish sizga albatta foyda keltiradi va siz shamollashga moyil bo'lmaysiz.
Biz sizga chang'i sporti haqida bejiz aytmaganmiz. Ushbu sport bilan shug'ullanish uchun siz parkga yoki hatto shahar tashqarisiga chiqishingiz kerak. Shuningdek, ignabargli o'rmonda chang'ida yurishni tavsiya etamiz. Bu havoda maxsus moddalar - fitontsitodlar mavjudligi bilan bog'liq. Ular ko'plab patogenlarni yo'q qilish qobiliyatiga ega.
Sport bilan shug'ullanayotganda, sog'lig'ingizni kuzatib borish juda muhimdir. Faqat o'rtacha jismoniy mashqlar foydali bo'lishi mumkin. Qishda past haroratni hisobga olgan holda, bu masalaga alohida e'tibor qaratish lozim. Sessiya davomida sog'lig'ingizni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak. Bu nafaqat yurak urish tezligiga, balki tana haroratiga ham tegishli. Agar siz o'zingizni juda sovuqman deb hisoblasangiz, tananing ochiq joylari xiralashgan yoki karıncalanma paydo bo'lsa, siz darsni tugatib, iloji boricha tezroq issiq xonaga kirishingiz kerak.
Kuchli mashg'ulotlar tananing kuchli isishiga olib keladi, bu esa kuchli terlash bilan kechadi. Mashg'ulotni tugatgandan so'ng, siz issiq tashqi kiyim kiyishingiz yoki ichkariga kirishingiz kerak. Agar siz konkida uchishga qaror qilsangiz, muz ustida o'zini tutish qoidalariga amal qilish juda muhimdir. Yaxshi minishni o'rganmaguningizcha, qiyin elementlarni bajarishga urinmaslik kerak.
Quyidagi videodan ekstremal qishki sport turlari haqida ko'proq bilib oling:
