Bilingki, qizga ortiqcha vaznsiz, dumba va dumbali, nozik va chiroyli figurani yasash uchun qanday sport turi kerak. Nisbatan yaqinda, bizning jamiyatda, mo'rt jismoniy holatga ega bo'lgan qizlar modaga kirgan va oriqligini saqlab qolish uchun ular ovqatlanish bilan cheklanishlari kerak edi. Biroq, bugungi kunda vaziyat o'zgardi va mos sport tanasi chiroyli deb hisoblanadi. Endi fitnesning ko'p turlari mavjud va ajablanarli joyi yo'qki, qizni qaysi sport turidan tanlash masalasi juda dolzarb bo'lib qoldi. Siz tanlaganingiz uchun biz unga juda aniq javob berishga harakat qilamiz.
Siz ayol tanasining fiziologiyasidan boshlashingiz kerak va mushak tizimi nuqtai nazaridan yigitlardan farqi yo'q. Biroq, ayol tanasida testosteron darajasi past bo'lganligi sababli, qizlar katta mushaklarni tabiiy ravishda qura olmaydi. Biroq, bu shart emas, lekin tanangizni tartibga solish kifoya.
Qiz qaysi sport turini tanlashi kerak: qaerdan boshlash kerak?
Biror sport turini tanlashda, avvalo, sizning jismoniy turingizga e'tibor qaratish lozim. Buning uchun muammoli joylarni aniqlash va qaysi yo'nalishda ishlash kerakligi haqida tasavvurga ega bo'lish uchun ko'zguda o'z tanangizni ko'rib chiqish kerak. Ayol figurasining o'ziga xos turiga qaysi mashg'ulotlar ko'proq mos kelishi haqida gapiraylik.
- "Nok". Bu turdagi figura to'liq bel va elkasi bilan to'la dumba va dumba bilan tavsiflanadi. Bunday qizlar sport zaliga borishni boshlashlari va kuch -quvvat mashqlari yordamida tananing yuqori qismini ishlab chiqishlari kerak. Shuningdek, pastki qismdagi muammoli joylarni yo'q qilish uchun kardio-quvvat yuklanishi zarur.
- "Olma". Bu turdagi yog 'to'qimalari asosan qo'llar, elkalar va qorin bo'shlig'ida joylashgan. Agar sizda ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, unda eng yaxshi tanlov - oyoq mushaklarini kuchaytirish va yog'dan qutulish uchun kardio mashg'ulotlar.
- "Qum soat". Bu tananing eng maqbul turi, chunki tananing yuqori va pastki qismlarini kesishga hojat yo'q. Har qanday yukni ishlatish mumkin.
- "To'rtburchak". Bu ko'plab moda modellarida mavjud bo'lgan shakl. Agar sizning rasmingizda hamma narsa sizga mos keladigan bo'lsa, unda biz klassik yoga mashg'ulotlarini tanlashni tavsiya qilamiz. Agar siz hali ham tanangizni yaxshilashni xohlasangiz, u holda malakali o'qituvchi sizga elkama -kamar, dumba va bel mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan mashqlar to'plamini tanlab beradi. Shu bilan birga, belning o'zgarishsiz qolishi muhim.
Qiz uchun qaysi sport turini tanlash - eng yaxshi variant
Yupqa shaklga ega bo'lishni xohlamaydigan ayollar yo'q. Zamonaviy kontseptsiyada bu - ari beli, oqlangan qo'llari, baland ko'kraklari, elastik dumba va silliq terisi, hech qanday nuqsoni yo'q. Bunday natijaga erishish istagida, tobora ko'proq qizlar sport zaliga tashrif buyurishga qaror qilishadi, chunki divanda o'tirib, natijalar ko'rinmaydi.
Bugungi kunda fitnes tobora ommalashib bormoqda va bu, albatta, quvonadi. Sport bilan shug'ullanadigan odamlar nafaqat tanasini yaxshilaydi, balki sog'lig'iga ham ega bo'ladi. Ushbu maqsadga erishish uchun oldindan muvaffaqiyatsizlikka uchragan eng og'ir dietalarga o'tirishning hojati yo'q. Bundan tashqari, ortiqcha yog'dan qutilishga yordam beradigan sehrli dorilarni izlashning hojati yo'q, chunki ular yo'q.
Tanangizning chiroyi faqat o'z qo'lingizda. Mashq qilishni boshlang va natijani tezda ko'rasiz. Biroq, qiz uchun qaysi sport turini tanlash masalasi dolzarb bo'lib qolmoqda. Endi biz insoniyatning go'zal yarmi vakillari orasida eng mashhur sport turlari haqida gaplashamiz, bu ularga orzular tanasini yaratishga yordam beradi.
Yurish
Yurishning ijobiy ta'sirini inobatga olmang. Albatta, ular yaxshi natijalarga erishish uchun muntazam bo'lishi kerak. Yurish, ayniqsa, yangi boshlanuvchilar va uzoq vaqt sport bilan shug'ullanmagan qizlar uchun foydali bo'lishi mumkin. Siz zudlik bilan tanangizga og'ir yuklamasligingiz kerak va har kuni ikkinchi daqiqada 20 daqiqa yurish etarli.
Shu bilan birga, yurish tezligiga rioya qiling va voqealarni majburlamang. Taxminan bir hafta o'tgach, yurish vaqtini 45 daqiqagacha oshiring. Bundan tashqari, tez yurish tezligini oshirish kerak. Etti kundan keyin kundalik yurishlarga o'ting. Bir payt yurish siz uchun juda oson bo'lib qolganini his qilasiz va shu vaqtda siz oyoq og'irliklaridan foydalanishni boshlashingiz mumkin. Ilmiy izlanishlar natijalariga ko'ra, 1,5 kilometr masofani bosib o'tishda 200 ga yaqin kaloriya yoqiladi.
Yugurish
Bu kardio mashqlarining juda mashhur shakli va bugungi kunda tobora ko'proq odamlar yugurishni boshlaydilar. Aytishimiz mumkinki, yugurish ortiqcha vazn bilan kurashishning ko'p qirrali va samarali vositasidir. Buning uchun past tezlikda uzoq mashg'ulotlarni o'tkazish kerak. Hafta davomida siz kamida uchta mashg'ulot o'tkazishingiz kerak.
Ammo shuni yodda tutish kerakki, yuklar doimiy ravishda oshib borishi kerak va faqat bu holda siz nafaqat yog'dan qutulasiz, balki olingan natijalarni birlashtira olasiz. Shunday qilib, siz asta -sekin kundalik yugurishga o'tishingiz kerak. Issiq oylarda, parkda yoki tirbandlikdan imkon qadar mashg'ul bo'lishga arziydi. Ba'zi sportchilar qishda ham yugurishni to'xtatishni xohlamaydilar, lekin buning uchun jihozlarni to'g'ri jihozlash zarur. Agar siz qishda ochiq havoda yugurishni xohlamasangiz, yugurish yo'lakchasi yaxshi tanlov bo'ladi. O'yinchingizni mashg'ulotlarga olib boring, shunda siz nafaqat o'z raqamingizni yaxshilashingiz, balki sevimli musiqangizdan bahramand bo'lishingiz mumkin. To'g'ri erga yugurishning 30 daqiqasi davomida siz taxminan 450 kaloriyani yoqishingiz mumkin. Agar darslar qo'pol erlarda o'tkazilsa, bu ko'rsatkich taxminan 750 kaloriya bo'ladi.
Velosiped
Yana bir mashhur va samarali sport. Jismoniy mashqlar uchun sizga velosiped yoki sport velosipedi kerak. Bu sport kestirib egilgan qizlar uchun ajoyib tanlov bo'ladi. Taxminan 40 daqiqa davomida velosipedda haftasiga uch marta. Natijada siz nafaqat yog'dan qutulishingiz, balki oyoq mushaklaringizni kuchaytira olasiz. Bu juda muhim, chunki yog 'to'qimasini olib tashlagandan so'ng, teri sarkib ko'rinmasligi uchun mushaklarni tortish kerak.
Fitnes
Endi ko'plab qizlar fitnesni tanlaydilar, chunki tajribali ustoz yordami bilan har qanday muammolarni hal qilish mumkin. Tan olish kerak, bu tanangizni jozibali qilishning ajoyib usuli. Bu maqsadga tezroq erishish uchun yaxshi murabbiy topishni tavsiya qilamiz.
Aerobika
Bu, ehtimol, qizlar uchun eng mashhur sport turi. Sinfda siz musiqiy hamrohlik bilan jismoniy mashqlarni bajarishingiz kerak. Agar siz qiz uchun qaysi sport turini tanlash kerakligi bilan qiziqsangiz, aerobikaga e'tibor bering. Bu juda ko'p energiya sarflaydigan sport intizomi va bir darsda 40 dan ortiq kaloriya iste'mol qilinadi.
Aerobikani uyda mashq qilish mumkinligi haqida tez -tez aytishsa -da, tajribali o'qituvchi nazorati ostida eng yaxshi natijalarga erishiladi. E'tibor bering, bugungi kunda aerobikaning bir nechta turlari mavjud va ularning har birida ajoyib muxlislar armiyasi bor. Eng mashhurlaridan uchtasi:
- Bosqichli aerobika - mashqlarni maxsus qadam platformasida bajarish kerak.
- Aqua aerobikasi - nomidan ma'lumki, mashg'ulotlar basseynda o'tkaziladi.
- Kuchli aerobika - mashqlar nafaqat o'z vazningiz bilan, balki og'irliklar bilan ham bajariladi.
Raqs
Ko'p qizlar shunchaki raqsga tushishni yaxshi ko'radilar. To'g'ri yondashuv bilan siz ushbu yoqimli mashg'ulotni ortiqcha vazn muammosini hal qilish bilan birlashtira olasiz. Hamma ham bilmaydi, bir soatlik raqs odamni 600 kaloriyadan qutqaradi! Qabul qiling, bu shunchaki ajoyib ko'rsatkich.
Bunday amaliy imtiyozlardan tashqari, raqs darslari sizga yanada xushbichim bo'lishga va yangi tanishlar orttirishga imkon beradi. Agar siz simulyatorlarda ishlashni yoqtirmasangiz, unda qiz uchun qaysi sportni tanlash kerakligi haqidagi savolga aniq javob - raqs.
Suzish
Kilogramm berishga, mushaklarni kuchaytirishga, shuningdek o'murtqa ustundagi salbiy stressdan xalos bo'lishga imkon beradigan ajoyib sport. Yuqoridagilarga qo'shimcha ravishda, selülit bilan kurashishning eng yaxshi usuli bu ko'plab ayollar uchun katta muammoga aylangan suzishdir.
Oxirgi fakt, suv tanaga massaj ta'sirini ko'rsatishi bilan bog'liq. Bu, o'z navbatida, qon va limfa aylanish tezligini oshiradi, shuningdek terining elastikligini oshiradi. Yuqorida aytib o'tganimizdek, suzish o'murtqa ustun uchun nihoyatda foydali. Agar umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar bo'lsa, suzishni tanlashingizni tavsiya qilamiz.
Ko'pincha, shuning uchun qiz boshqa sport turlari bilan shug'ullana olmaydi. Boshqa tomondan, suzish hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas va ayni paytda sizning raqamingizni yaxshilashning samarali usuli hisoblanadi. O'rtacha bitta dars 600 kaloriyani yo'qotishi mumkin. Aniq raqamni aytish qiyin, chunki ko'p narsa uning intensivligiga bog'liq. Turli xil suzish uslublarini almashtirishni tavsiya qilamiz. Shunday qilib, siz nafaqat yog'dan qutulishingiz, balki tanangizning barcha mushaklarini kuchaytira olasiz. Hafta davomida siz uch marta mashq qilishingiz kerak.
Xulosa qilib aytmoqchimanki, mashg'ulotlarning samaradorligi ularning muntazamligiga bog'liq. Agar siz vaqti -vaqti bilan mashq qilsangiz, unda siz ijobiy natijalarga ishonmasligingiz kerak. Sog'ligingizga zarar bermaslik uchun yukni bosqichma -bosqich oshirish juda muhimdir. Darhaqiqat, shuning uchun siz mashg'ulot darajasiga muvofiq yukni tanlay oladigan tajribali murabbiy xizmatlaridan foydalanish tavsiya etiladi.
Va bu erda qizlar uchun sport haqida 5 ta afsona:
