Mushaklar massasi anabolizmini maksimal darajada oshirish uchun mashg'ulotdan oldin va keyin uglevodlar aralashmasini oqilona iste'mol qilish bo'yicha professional sportchilardan maslahatlarni o'rganing. Gainer - bu uglevodlar va oqsil birikmalarining aralashmasidir. Ko'pincha, ishlab chiqaruvchilar o'z mahsulotlarida zardob oqsili, shuningdek, har xil assimilyatsiya tezligi bo'lgan uglevodlardan foydalanadilar. Eng yuqori sifatli mahsulotlar tarkibida kamida 30 foiz protein birikmalari bor deb hisoblanadi.
Proteinlar tufayli gainer aminokislotalar havzasini to'ldiradi va uglevodlar organizm uchun zarur bo'lgan energiyani etkazib beradi. Ta'kidlash joizki, sifatli yig'uvchi minimal yog'ni o'z ichiga olishi kerak, chunki bu holda bu oziqlantiruvchi sportchi uchun foydali emas.
Bundan tashqari, hozirgi vaqtda boshqa qo'shimchalar ko'pincha gainer tarkibiga kiradi, masalan, kreatin yoki ominlar. Ortiqcha vazn orttirayotgan sportchilar uchun og'irlik yig'uvchilar zarur. Agar sportchi ortiqcha vaznga moyil bo'lsa, demak, sport ovqatlanishining bunday turidan voz kechish kerak. Gainerni qanday to'g'ri qabul qilish kerakligini aniqlaylik.
Gainerni tanlashda qanday xato qilmaslik kerak?
Hozir bozorda daromad oluvchilarning katta tanlovi mavjud. Bu sizning tanlovingizni ancha qiyinlashtirishi mumkin. Shuni ham unutmangki, agar moliyaviy imkoniyatlaringiz cheklangan bo'lsa, siz uyda gainer tayyorlashingiz mumkin. Sport oziq -ovqat do'konlarida qo'shimchalarni tanlashga kelsak, birinchi navbatda, geyner tarkibiga e'tibor qaratish lozim. Siz tez -tez qo'shimchani ishlab chiqargan kompaniya ham katta ahamiyatga ega ekanligini eshitishingiz mumkin.
Siz bunga qo'shilishingiz mumkin, lekin siz tovar belgisi uchun ortiqcha to'lashingiz mumkin, chunki ko'p hollarda zamonaviy taomlarning sifati taxminan bir xil bo'ladi. Ehtimol, unchalik mashhur bo'lmagan kompaniyaning mahsuloti hech qachon o'zining "taniqli hamkasblari" dan kam bo'lmasligi mumkin.
Siz bilishingiz kerakki, uglevodlar organizm tomonidan yog'ga aylanishi mumkin. Protein aralashmalari ortiqcha vaznli sportchilar tomonidan afzal ko'rilishi kerak. Ammo qattiqqo'llar uchun protein-uglevod aralashmalari, albatta, ortiqcha bo'lmaydi. Ma'lumki, ingichka jismli odamlarga og'irlik qo'shish juda qiyin.
Geynerlarda kaloriya miqdori yuqori bo'lgani uchun bu muammoni hal qilish mumkin. Buning uchun uglevodlar ko'p bo'lgan taomlarni tanlash kerak. Shu bilan birga, oqsil birikmalari ham muhim ahamiyatga ega. Arzon oqsillar ko'pincha kutilgan samarani bermaydi va mahsulotning narxi ham oqsil birikmalarining sifatiga bog'liq.
Protein-karbongidrat aralashmalari mukammal muvozanatli sport mahsulotidir, lekin siz bunga muhtoj ekanligingizga amin bo'lishingiz kerak. Biz yuqorida aytgan edikki, boshqa moddalar ko'pincha geynerlar tarkibiga kiradi. Masalan, siz kreatinni mustaqil qo'shimchalar sifatida qabul qilishingiz mumkin, keyin siz ushbu moddani o'z ichiga olgan gainer uchun ortiqcha pul to'lamasligingiz kerak. Yoki, aytaylik, siz vitaminlarni alohida-alohida ishlatishingiz mumkin, keyin siz bu mikroelementlarni o'z ichiga olgan oqsil-uglevodli aralashmani sotib olmasligingiz kerak, chunki ularning ko'pligi tanada paydo bo'lishi mumkin. Gainerni qanday qilib to'g'ri qabul qilishni aniqlashni davom ettiramiz.
Gainerning optimal qismi qanday bo'lishi kerak?
Gainerlar, oqsil aralashmalari kabi, avval sutda yoki boshqa suyuqlikda eritilishi kerak bo'lgan kukundir. Barcha ishlab chiqaruvchilar bitta xizmat hajmini ko'rsatadi, lekin bu ma'lumot ishonchsiz bo'lishi mumkin. Shuni esda tutish kerakki, sport taomlari hozirda millionlab dollarlik sanoatdir va har bir ishlab chiqaruvchi iloji boricha ko'proq daromad olishni xohlaydi.
Shunday qilib, ko'rsatilgan qismi aniq oshirib yuborilgan mahsulotlar bor. Agar siz bu holatda ishlab chiqaruvchining tavsiyalariga amal qilsangiz, tanaga hech qanday zarar yetmaydi. Shunchaki, qo'shimchadagi barcha foydali moddalar so'rilmaydi. Qo'shimcha qism har bir quruvchi uchun hisoblanishi kerak.
Siz o'z vazningizni, mashg'ulotlar tajribangizni, mashqlar intensivligini va ovqatlanish dasturining energiya qiymatini hisobga olishingiz kerak. Boshlash uchun siz oqsil birikmalari va uglevodlarning kunlik iste'molini aniq bilishingiz kerak. Shundan keyingina siz gainerning dozasini hisoblashga o'tishingiz mumkin. Qoida tariqasida, bu ozuqa moddalariga bo'lgan kunlik ehtiyojning uchdan bir qismi bo'lishi kerak (biz faqat uglevodlar va oqsil birikmalari haqida gapiramiz).
Qo'shimchani olishni boshlaganingizdan so'ng, siz o'z vazningizni kuzatishni boshlashingiz kerak. Agar ijobiy natijani ko'rmasangiz, dozani oshirish kerak. Shunga ko'ra, ortiqcha vazn olishda, gainerning dozasini kamaytirish kerak.
Gainerni qanday olish kerak?
Shunday qilib, biz ushbu maqolaning asosiy savoliga keldik - gainerni qanday to'g'ri qabul qilish kerak. Gainerni uchta holatda ishlatishingiz mumkin, biz hozir gaplashamiz:
- Trening boshlanishidan oldin. Bu vaqt mobaynida oqsil-uglevodli qo'shimchadan foydalanish organizmning energiya zaxirasini va, demak, mashg'ulotlarning intensivligini oshirishga imkon beradi. Qo'shimchani dars boshlanishidan taxminan yarim soat oldin olish kerak.
- Darsdan keyin. Mashg'ulot tugaganidan keyin 60 daqiqa ichida qo'shimchani iste'mol qiling. Protein birikmalari tufayli siz tanani regenerativ jarayonlarni boshlash uchun zarur bo'lgan aminlar bilan ta'minlaysiz va uglevod bu reaktsiyalar uchun ajoyib energiya manbaiga aylanadi. Shuni ham aytish kerakki, mashg'ulotdan yarim soat o'tgach, gainerni qabul qilish kerak, chunki kuchli stressdan keyin tanani tinchlantirish uchun vaqt kerak.
- Ovqat o'rnini bosuvchi sifatida. Ovqat pishirish uchun etarli vaqt bo'lmagan holatlar mavjud. Bunday vaziyatda siz gainerdan xavfsiz foydalanishingiz mumkin. Biroq, ko'pincha buni qilmaslik kerak. Ovqatni o'tkazib yubormaslikka harakat qiling.
E'tibor bering, ba'zida sportchilar tungi vaqtda gainerni qabul qilishadi, lekin buni faqat dietasining energiya qiymati past bo'lganida, tana tuzilishi yaxshilangan bodibilderlar qila oladi. Kechasi katabolik reaktsiyalarni to'xtatish uchun yotishdan oldin kazeinni qabul qilish yaxshiroqdir. Bu sizga yangi yog'li birikmalardan ozod bo'lishingizni ta'minlaydi.
Gainerni qanday to'g'ri qabul qilish kerak, ushbu videoni ko'ring:
