O'quv ehtiyojlaringizga mos keladigan turli xil uglevod aralashmalaridan to'g'ri vazn orttiruvchini qanday topishni bilib oling. Gainer-oqsil-uglevod aralashmasi ekanligini bilsangiz kerak. Bugun biz savol bilan shug'ullanamiz, qaysi gainerni tanlash kerak? Uglevodlar eng arzon xomashyo hisoblanadi va hali ham qo'shimchaning asosiy qismini tashkil qiladi. Bu ishlab chiqaruvchilar uchun juda qulay. E'tibor bering, AQShning sport bilan oziqlanish bo'yicha barcha ishlab chiqaruvchilari o'z vazn yig'uvchilarini Evropaga eksport qiladilar.
Buning sababi shundaki, uyda bu turdagi sport ovqatlanish deyarli talabga ega emas. O'z navbatida, ichki bozorda daromad oluvchilar barcha mahsulotlarning uchdan bir qismiga to'g'ri keladi. Eng mashhur oqsil va uglevodlar nisbati 20 dan 80 gacha. Albatta istisnolar bor, lekin shunga o'xshash qo'shimchalarni izlash kerak.
Bundan tashqari, ko'plab ishlab chiqaruvchilar kreatin, iz elementlari, aminlar va boshqalarni gainerlar tarkibiga qo'shadilar. Bundan tashqari, qo'shimchalarning umumiy miqdorida bu elementlarning tarkibi ahamiyatsiz. Kompaniyalar buni xaridorlarni jalb qilish uchun qiladilar, chunki ularni haqiqiy yordam bera olmaydigan yordamchi elementlarning mazmuni bilan jalb qiladilar.
Qaysi turdagi qozonni tanlash kerak?
Agar siz bizning sport oziq -ovqat do'konlarida taqdim etiladigan mahsulotlarning tarkibini diqqat bilan o'rganib chiqsangiz, gainerlar orasidagi farq shunchaki katta bo'lishi mumkinligini sezasiz. Ko'pincha tarmoqda ingichka sportchilarga massa yig'ilishini tezlashtirish uchun gainerlardan foydalanish bo'yicha tavsiyalar beriladi. Ammo shu bilan birga, bu mahsulotlarning sifati juda kamdan -kam eslanadi.
Umuman olganda, siz sotuvda ikki turdagi gainerlarni topishingiz mumkin:
- Maltodekstrin yoki dekstroz kabi oddiy va arzon uglevodlarni o'z ichiga oladi.
- Sifatli murakkab uglevodlar bilan.
Birinchi holda, gainerning glisemik indeksining ko'rsatkichi taxminan oddiy shakarga teng bo'ladi, yoki sodda qilib aytganda, juda yuqori bo'ladi. Ikkinchi holatda glisemik indeks ancha past bo'ladi. Agar siz gainerni ishlatishga qaror qilsangiz, uni faqat quyidagi holatlarda ishlatishingiz kerak bo'ladi.
- Glikogen omborini tezda to'ldirish uchun, masalan, mashg'ulotlardan tashqari, kun davomida ko'p jismoniy faollik bo'lgan hollarda.
- Oziqlanish dasturining energiya qiymatini oshirish.
Bundan tashqari, ushbu holatlarning har biri uchun ma'lum turdagi oqsil-uglevod aralashmasi kerakligini tushunish kerak. Bu erda siz qaysi gainerni tanlashni va qachon qabul qilishni bilishingiz kerak. Sinf xonasida mushaklar va jigar to'qimalarida mavjud bo'lgan glikogen faol ishlatiladi. Tana har doim birinchi bo'lib energiya uchun glikogenni ishlatadi. Biroq, energiyani faqat glikogen glyukozaga aylangandan keyin olish mumkin, natijada qondagi shakar konsentratsiyasi oshadi. Asta -sekin, mashg'ulot paytida siz charchay boshlaysiz va bu tanadan glikogen ombori asta -sekin bo'shay boshlagani haqidagi signaldir. Natijada, siz letargik bo'lib qolasiz va dam olish istagi paydo bo'ladi.
Qayta tiklash jarayonini tezlashtirish uchun siz energiya balansini tiklashingiz kerak. Buning uchun tez uglevodlarni iste'mol qilish kerak. Gainerlarda ko'pincha oddiy uglevodlarning quyidagi turlari ishlatiladi: kraxmal, glyukoza polimerlari, dekstroz, maltodekstrin. Agar siz dars samaradorligini oshirishni xohlasangiz, yigirma yoki o'ttiz daqiqada gainerni olishingiz kerak. Bu tanani glyukoza bilan ta'minlaydi, u darhol energiya uchun ishlatila boshlaydi. Natijada, glikogenli do'konlar ancha keyin iste'mol qila boshlaydi va siz kamroq charchaysiz.
Biz allaqachon aytganmizki, ko'pincha vazn orttiruvchilar tarkibida 80 foizga yaqin uglevodlar bor va agar ular tez bo'lsa, mashg'ulotdan tashqari bunday qo'shimchalarni ishlatmaslik kerak. Buning sababi shundaki, organizm tomonidan energiya uchun ishlatilmaydigan barcha glyukoza tana yog'iga aylanadi. Bundan tashqari, insulinning tez -tez ko'tarilishi oshqozon osti beziga salbiy ta'sir qiladi, bu gormonni chiqaradi.
Keling, murakkab uglevodlarni o'z ichiga olgan oqsil-uglevod aralashmalarining ikkinchi turini ko'rib chiqaylik. Qachonki iste'mol qilinsa, glyukoza darajasi asta -sekin o'sib boradi, bu esa insulin ishlab chiqarishda keskinlik yo'qligini ta'minlaydi. Kilogramm oluvchilar orasida sekin uglevodlarning eng mashhur manbalari dukkakli, grechka, jo'xori, kepak va boshqalardir.
Agar bu uglevodlardan bittasi ko'p miqdorda topilsa, siz massa olish uchun bu geynerdan xavfsiz foydalanishingiz mumkin. Bundan tashqari, oqsil birikmalarining tarkibi kamida 30 foiz bo'lishi kerak. Siz bu gainerlarni dam olish kunlari ovqatni almashtirish sifatida ishlatishingiz mumkin.
Har doim ham maslahatga ishonishning hojati yo'q, o'zingiz o'ylab ko'rishingiz kerak. Sport oziq -ovqat do'konlarida sotiladigan har qanday qo'shimchalar faqat sizning maqsadingizga erishishda yordam bergan taqdirdagina ishlatilishi kerak.
Ommaviy yig'ish uchun to'g'ri qozonni qanday tanlash mumkin, siz ushbu videodan bilib olasiz:
[media =
