Har bir yangi sportchi uchun asosiy tayyorgarlik qoidalari mavjud. Ularni kuzatib, sportchi kerakli natijani oladi va sog'lig'iga putur etkazmaydi. Ushbu maqolada siz bodibildingni to'g'ri bajarishni o'rganasiz. Bu qoidalarning barchasiga amal qilish oson. Ammo ba'zi sabablarga ko'ra, ko'plab yangi sportchilar sport qoidalarini e'tiborsiz qoldiradilar. Shu sababli, asoratlar va odatdagi sog'liq muammolari paydo bo'ladi.
Ta'lim bo'yicha foydali maslahatlar
Sport yutuqlari yo'li haqida gapirganda, ruhiy munosabat va ovqatlanish kabi muhim ko'rsatkichlarni e'tibordan chetda qoldirmaslik kerak. Agar boshingizda ijobiy fikrlar va motivatsiyalar bo'lmasa, siz doimiy natijalarga erisha olmaysiz. Ba'zida odamlar o'z komplekslarini yengish yoki boshqalarga nimanidir isbotlash uchun sport bilan shug'ullanishadi. Bu motivatsiya mutlaqo noto'g'ri. Bunday holda, stress paydo bo'ladi va tana jismoniy zo'riqishdan tashqari, asab tizimiga ham salbiy ta'sir ko'rsatadi.
Faqat mazmunli istak va ijobiy munosabat bodibildingchilarning kim bo'lishlariga yordam beradi. Iloji bo'lsa, miyani yaxshi holatda ushlab turish uchun miya yarim korteksini vitaminlar bilan boqish kerak. Bu tushkunlikka aylanib, keraksiz stressdan qutulishning yagona yo'li. Shunday bo'lsa -da, sog'lom uyquni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi, sportchi uchun kechasi dam olish muhim. Aynan shu davrda mushaklar tiklanadi va tana yangi silkinishdan oldin dam oladi.
E'tibor bermaslik mumkin bo'lmagan ikkinchi ko'rsatkich - bu sport ovqatlanishi. Har bir sportchi kaloriya miqdorini hisoblashni va ovqatni to'g'ri birlashtirishni o'rganishi kerak. O'z vaqtida to'ldirilmaganda, mushaklar rivojlanishni to'xtatadi va zaiflik paydo bo'ladi. Bodibilder uchun mashg'ulotlarga antipatiya mushak massasining yo'qolishi natijasida istalmagan oqibatlarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun nonushta, tushlik va kechki ovqat faqat ma'lum miqdordagi yog'lar, uglevodlar va oqsillardan iborat bo'lishi kerak.
Har bir inson, inson tanasi eng mayda detallargacha o'ylab topilgan mexanizm ekanligini yodda tutishi kerak. Mushaklar va chidamlilikni rivojlantirish uchun kompleks yondashuv zarur. Siz qo'llaringizni mashq qila olmaysiz yoki oyoqlaringizni pompalay olmaysiz.
Qanday qilib to'g'ri mashq qilish kerak - videoga qarang:
Siz ham haddan oshmasligingiz kerak, aks holda siz haddan tashqari tayyorgarlik kabi muammoga duch kelishingiz mumkin. Qanday bo'lmasin, o'lchovni kuzatish juda muhimdir. Sport mashg'ulotlari ham bundan mustasno emas, faqat oqilona mashqlar kerakli natijani beradi.
