Mashg'ulotdan so'ng tezda tiklanish uchun qaysi vazn orttiruvchi yaxshiroq ekanligini bilib oling va anabolizm va oqsil sintezini boshlang. Siz, ehtimol, gainer nima ekanligini bilasiz va shuni eslatib o'tishimiz kerakki, bu qo'shimchaning asosiy faol moddasi uglevodlardir. Bu holda, eng keng tarqalgan nisbati uglevodlar foydasiga 80 dan 20 gacha. Bilganingizdek. Protein birikmalari 20 foizni tashkil qiladi. Bundan tashqari, ko'pincha ishlab chiqaruvchi kompaniyalar o'z mahsulotlariga adaptogenlar, aminlar, stimulyatorlar, mikroelementlar komplekslari va boshqalarni qo'shadilar.
Darhol shuni ta'kidlaymizki, gainerda, masalan, kreatin borligi haqidagi har xil reklama shiorlariga e'tibor bermaslik kerak. Bu erda barcha qo'shimcha ingredientlar minimal miqdorda mavjud. Agar siz gainerni mikroelementlar yoki kreatin manbai sifatida ishlatishga qaror qilsangiz, bu eng yaxshi g'oya emas. Bugun biz ushbu mahsulotlarni tanlash va ulardan foydalanish haqida gaplashamiz, shuningdek, mushak massasini olish uchun eng yaxshi yutuqlarni ko'rib chiqamiz.
Mushak massasini olish uchun gainerni qanday tanlash mumkin?
Agar siz ichki sport oziq -ovqat bozorida daromad oluvchilar bilan bo'lgan vaziyatni tahlil qilsangiz, siz darhol ushbu mahsulotlar tarkibida sezilarli farqlarni sezasiz. Bugungi kunda ingichka sportchilar uchun geynerlardan foydalanish zarurligi haqida ko'p gapirilmoqda, lekin qo'shimchalar tarkibi haqida deyarli hech kim gapirmaydi. Gainer sotib olishga qaror qilayotganda, shuni esda tutish kerakki, bu qo'shimchalarni ishlatiladigan uglevodlar turiga qarab ajratish mumkin:
- Oddiylari bilan - qoida tariqasida, ishlab chiqaruvchilar arzon uglevodlar, dekstroz, kraxmal va boshqalardan foydalanadilar. Bu geynerlar yuqori glisemik indeksga ega.
- Murakkab - yuqori sifatli sekin uglevodlar ishlatiladi va geyners past glisemik indeksga ega.
Gainerlar glikogenni to'ldirish jarayonlarini tezlashtirishda, shuningdek, vazn ortishi davrida dietaning energiya qiymatini oshirishda samarali bo'lishi mumkinligini ham bilishingiz kerak. Shu bilan birga, har bir vazifani hal qilish uchun ma'lum turdagi geynerdan foydalanish zarur. Ko'rib turganingizdek, mushak massasini olish uchun eng yaxshi daromad keltiruvchi nima ekanligini aniqlash uchun siz o'z maqsadingizga erishishingiz kerak.
Trening paytida glikogen faol iste'mol qilinadi va aynan shu moddani tanani asosan energiya olish uchun ishlatadi. Aslida, glikogen - bu tanada to'plangan uglevod. Birinchidan, glikogen glyukozaga aylanadi, so'ngra undan energiya hosil bo'ladi. Jismoniy mashqlar paytida charchay boshlaganingizda, bu glikogen zaxiralari keskin kamayganining birinchi belgisidir, lekin to'liq emas.
Glikogen omborini tiklash uchun sizga oddiy uglevod yig'uvchi kerak. Mashg'ulotni tugatgandan so'ng, ushbu qo'shimchani oling. Buning uchun qaysi mushaklarning eng yaxshi to'planishini aniq bilish uchun siz ularning tarkibini o'rganishingiz kerak. Bugungi kunda ishlab chiqaruvchilar maltodekstrin, kraxmal, sirop (guruch va makkajo'xori), dekstroz va glyukoza polimerlarini oddiy uglevodlar manbai sifatida ishlatadilar. Agar siz tanlagan mahsulotda (birinchi navbatda) yuqoridagi moddalardan kamida bittasi bo'lsa, uni sotib olishingiz mumkin. Shuningdek, biz sizga glikogen do'konlariga sarflanadigan vaqtni ko'paytirish imkonini beradigan maslahatlar beramiz. Darsdan taxminan yarim soat oldin oddiy uglevod yig'uvchi xizmatini oling. Natijada, tana birinchi navbatda yangi olingan uglevodlarni, keyin esa glikogenni ishlatadi.
Biz allaqachon aytdikki, oddiy uglevodlarga asoslangan qo'shimchalar yuqori glisemik indeksga ega va ularni dam olish kunlarida ishlatishdan saqlanish kerak. Bu yog 'to'planishiga olib kelishi mumkinligi bilan bir qatorda, tana energiya sarflamaydi, siz oshqozon osti bezini ham yuklaysiz. Sizning dietangizning energiya qiymatini oshirish uchun siz murakkab uglevod qo'shimchalarini ishlatishingiz kerak. Iste'mol qilinganidan keyin bunday gainer tanani bir necha soat davomida energiya bilan ta'minlay oladi. Shu bilan birga, qondagi glyukoza kontsentratsiyasi sezilarli darajada oshmaydi va oshqozon osti beziga kuchli bosim bo'lmaydi.
Berilgan vazifa uchun qaysi mushaklarning eng yaxshi to'planishini aniqlash uchun yana ularning tarkibiga qarang. Gainerda murakkab uglevodlar manbalari jo'xori, dukkakli ekinlar, don mahsulotlari, kepak, arpa yoki grechka bo'lishi mumkin. Agar ushbu moddalarning kamida bittasi mahsulot tarkibida birinchi o'rinda tursa, bu sizga kerak. Biroq, bu holda, oqsil birikmalarining tarkibi ham muhim ahamiyatga ega. Faqat kamida 30 foiz protein o'z ichiga olgan gainerlarni sotib oling. Ushbu mahsulotlarni darsdan qolgan kunlarda ishlatishga arziydi.
Gainerlarni qanday qilib iloji boricha samarali olish kerak?
Shunday qilib, biz sizning maqsadlaringiz uchun eng yaxshi mushak yig'uvchilarni tanlashni o'rgandik. Biroq, qo'shimchalarni to'g'ri ishlatish bir xil darajada muhimdir. Ko'pincha tarmoqda siz ishlab chiqaruvchining ko'rsatmalariga qat'iy rioya qilish bo'yicha tavsiyalarni topishingiz mumkin. Asosan, bu erda aql -idrok bor, lekin ko'pincha bu ko'rsatmalar sizga faqat mexnat tayyorlashni aytadi.
Qachon qo'shimcha qabul qilish eng to'g'ri ekanligini ham bilishingiz kerak. Keling, bu haqda kokteyl tayyorlashdan boshlaylik. Bu erda hamma narsa juda oddiy va siz 0,3-0,6 litr suyuqlikda 150 dan 300 grammgacha (har bir ishlab chiqaruvchining xizmat ko'rsatish hajmi har xil) eritishingiz kerak.
Suyultiriladigan suyuqlikni xohlaganingizcha tanlang, lekin umumiy kaloriya iste'molini hisobga olgan holda. Bu erda oddiy suvdan tortib qatiq ichishgacha ko'plab variantlar mavjud. Bundan tashqari, kokteyl silliq bo'lguncha aralashtirilishi kerak. Agar siz uyda gainer tayyorlayotgan bo'lsangiz, unda siz mikser (blender) dan foydalanishingiz mumkin. Agar siz darsdan oldin / keyin qo'shimchani olmoqchi bo'lsangiz, biz sizga shaker olishni maslahat beramiz.
Qo'shimchani tayyorlash qobiliyati ham undan maksimal darajada foydalanish uchun etarli emas. Kokteylni qaysi vaqtda iste'mol qilish kerakligini bilishingiz kerak. Bu savolga javob oldingizga qo'yilgan maqsadlarga bog'liq. Hardgainers uglevod-oqsil aralashmalarini nafaqat mashg'ulotdan oldin / keyin, balki ovqatlanish oralig'idagi pauzalarda ham iste'mol qilishlari mumkin. Bu sizning kundalik ratsioningizdagi kaloriya miqdorini oshiradi va siz kilogramm berishni osonlashtiradi.
Agar siz katabolik jarayonlarni bostirishni va glikogen zaxiralarini to'ldirishni tezlashtirishni xohlasangiz, mashg'ulot tugagandan keyingina gainerni qabul qilishingiz kerak. Bu endomorf va ektomorflarga tegishli. Agar bunday jismoniy holatga ega sportchilar tez -tez geyner olsalar, unda ular yog'li massaga ega bo'lib, undan qutulish qiyin bo'ladi. Ammo yotishdan oldin, gainerni ishlatmaslik kerak, garchi ba'zida sportchilar buni qilishadi. Bu vaqtda mushaklaringizni tungi katabolik reaktsiyalardan himoya qilishga yordam beradigan kazein kerak.
Eng yaxshi vazn orttiruvchilar
Keling, mushaklarning massasini olish uchun sport ovqatlanish bozorida eng yaxshi vazn yig'uvchilarni, aniqrog'i, sportchilar tomonidan eng ko'p talab qilinadiganlarni ko'rib chiqaylik.
Sitogainer
Ushbu mahsulotning bir porsiyasida 65 gramm protein birikmalari va taxminan 80 gramm uglevodlar mavjud. Yog 'miqdori minimal va uni e'tiborsiz qoldirish mumkin. Mahsulotning kaloriya miqdorini maksimal darajaga ko'tarish uchun kukuni sharbat yoki sutda suyultirish kerak. Qo'shimchalar ishlab chiqaruvchisi oqsil birikmalarining manbai sifatida zardob oqsili konsentrati va izolyatsiyasidan foydalangan.
Haqiqiy massa
Sizning e'tiboringizga loyiq ajoyib mahsulot. Asosiy tarkibiy qismlarga qo'shimcha ravishda, u ko'p miqdordagi foydali moddalarni o'z ichiga oladi, masalan, karnitin, BCAA, mikroelementlar, foydali yog 'kislotalari va boshqalar. Protein birikmalari har bir xizmat uchun 50 gramm miqdorida mavjud bo'lib, ular nafaqat zardob oqsili birikmalari, balki kazein, tuxum va sut oqsillari bilan ham ifodalanadi. Ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolardan xalos bo'lish uchun True Mass tarkibida maxsus fermentlar va fermentlar mavjud.
Jiddiy massa
Bu vazn yig'uvchi ozg'in sportchilar uchun mo'ljallangan, chunki har bir porsiyada 250 gramm uglevod bor. Shuningdek, mahsulot tarkibida 50 gramm protein birikmalari, kreatin va glutamin borligiga e'tibor bering.
Sport ovqatlanish bozoridagi daromad haqida ko'proq ma'lumot olish uchun bu erga qarang:
