Semizlik bilan kurashayotgan har bir kishi bilishi kerak bo'lgan asosiy qoidalar mavjud. Ular bilan tanishing va hozir ruhga munosib tanani qurishni boshlang. Hozirgi vaqtda butun dunyo bo'ylab ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar ko'p sonli odamlarga tegishli. Nafratlangan kilogramm bilan kurashish uchun ko'plab turli xil ovqatlanish dasturlari allaqachon yaratilgan. Bugungi maqolada semirish bilan kurashishning oddiy usullari muhokama qilinadi.
Sho'rva iste'mol qiling
Tushlikka har kuni bir piyola sho'rva iste'mol qilish sizning vazningizni saqlashga yordam beradi. Yaqinda ushbu mavzu bo'yicha tadqiqotlar o'tkazildi. Ularning natijalariga ko'ra, sho'rva muntazam iste'mol qiladigan ayollar kaloriyasini 100 kaloriyaga kamaytiradi. Bundan tashqari, hatto kelajakda yuqori kaloriyali ovqatlardan foydalansalar ham, ular bu "kamomad" ni qoplay olmaydilar.
Olimlarning ta'kidlashicha, turli xil ovqatlar tarkibiga kiradigan suv ovqatni oshqozon orqali sekinroq o'tishiga yordam beradi. Shu tufayli to'yinganlik hissi uzoq davom etadi. Oddiy suv bunday xususiyatlarga ega emas. Tabiiyki, siz past kaloriyali sho'rvalarni iste'mol qilishingiz kerak - sabzavot, sabzi va pomidor. Bu samaradorlikni oshiradi.
O'zingizni nozik deb hisoblang
Zararli, ammo mazali narsani tatib ko'rish istagi paydo bo'lishi bilanoq, bularning barchasi sizning figurangiz uchun nima bo'lishi mumkinligini o'ylab ko'ring. Kresloga iloji boricha qulayroq o'tiring va figurangizning nozikligini tasavvur qiling. Qo'lingiz shokoladga cho'zilgan paytlarda bu tasvirni eslang va uni xotirangizga chaqiring. Semizlik bilan kurashishning psixologik usullari jismoniy usullar kabi yaxshi bo'lishi mumkin.
Etarlicha uxlang
Olimlar tez -tez uxlamaslik tanadagi yog 'hujayralari to'planishiga yordam berishini aniqladilar. Uyqu vaqtini ko'paytirish orqali siz bir necha kilogramm yo'qotishingiz mumkin. Buning sababi shundaki, tanadagi doimiy uyqu etishmasligi bilan ishtahani rag'batlantiruvchi gormonlar miqdori oshadi. Bu, albatta, kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Va, albatta, uxlash paytida siz vaza ichida chiroyli joylashtirilgan kukilar sizni vasvasaga solmaydi.
Sizning dietangiz haqidagi yozuvlarni saqlang
Bu, ayniqsa, sovuq mavsumda yoki juda charchagan paytlarda to'g'ri keladi. Bunday paytda, ongsiz ong o'zini mazali narsa bilan erkalashni taklif qiladi. Agar siz kundalikni saqlasangiz, undagi barcha taomlaringizni va buning sababini yozsangiz, siz dietani nazorat qila olasiz. Agar oziq -ovqat faqat ko'proq qulaylik uchun olingan bo'lsa, unda uning o'rnini topish kerak, masalan, cho'milish yoki televizor ko'rish.
Yurish uchun boring
Kayfiyat nafaqat sovuq ob -havo tufayli yomon bo'lishi mumkin. Bunga sovuq fasllarga xos bo'lgan yorug'lik etishmasligi katta ta'sir ko'rsatadi. Kunduzgi yorug'lik miyaga serotonin sintez qilish imkonini beradi, bu esa tinchlik va qulaylik hissini yaratadi. Agar bu gormon etarli darajada ishlab chiqarilmasa, u aksincha ishlaydi. Tez -tez yurish uchun tashqariga chiqishga harakat qiling. Bu, birinchi navbatda, tanadagi serotonin miqdorini oshiradi, ikkinchidan, taxminan 70 kaloriyani yo'qotasiz.
Qish uchun sevimli ovqatlaringizni tanlang
Qishda tabiat uxlab qoladi va inson tanasi ishlash rejimini tiklaydi. Yoz uchun sizga eng yoqadigan taomlar va ovqatlar ro'yxatini tayyorlang. Keyin ular sizning ovqatlanish dasturingizga kiritilishi va asosiy taomlar bilan birga iste'mol qilinishi kerak.
Amerikalik olimlarning aniqlashicha, aksariyat erkaklar sovuq mavsumda kartoshka pyuresi, makaron va sho'rvalarni afzal ko'rishadi. Ayollar qishda shokolad va shirinliklarni afzal ko'rishadi. Shakar va shokoladni juda ehtiyotkorlik bilan iste'mol qilish kerak bo'lsa -da, sevimli ovqatlaringizni eyish semirib ketish bilan kurashishning samarali usullari deb hisoblanishi mumkin.
Sog'lom uglevodlarni iste'mol qiling
Atkins ovqatlanish dasturidan foydalanadigan odamlar ko'pincha tushkunlikka tushadilar. Bu iste'mol qilinadigan uglevodlarning etarli emasligi bilan bog'liq. Bu ozuqa moddasi serotonin sintezini rag'batlantiradi, bu odamga tinchlik tuyg'usini beradi. Shuningdek, uglevodlar iste'mol qilinganda insulin chiqariladi, bu aminokislotali birikma triptofanning miya hujayralariga kirishiga yordam beradi. Faqat dietadan siz kukilar va oq nonni chiqarib tashlashingiz kerak, ularni kepakli un va donli non bilan almashtiring.
Qahva ichmang
Iloji boricha sutli qahvadan voz kechish kerak. Katta miqdordagi latte 250 kaloriyani o'z ichiga oladi. Bu ko'rsatkich kapuchino uchun biroz pastroq va 150 kaloriya. Eng to'yimli taom - qaymoqli shokolad - 445 kaloriya. Biroq, vazn ortishiga hatto kaloriyalar ham aybdor emas, balki ichimlikning o'zi. Aniqlanishicha, qahva organizmda yog 'hujayralari to'planishiga yordam beradi. Eng kam kaloriyali choy ichish yaxshidir.
Sport haqida unutmang
Qishda, siz kechqurun xonadan chiqishni xohlamaysiz. Ammo siz uyda jismoniy tarbiya bilan shug'ullanishingiz mumkin. Yog 'yoqish uchun raqs ham yaxshi. Masalan, bir soatlik salsa ichida siz taxminan 380 kaloriya yoqishingiz mumkin, balli raqs esa 350 kaloriyani "olib ketadi".
Proteinli ovqatlarni iste'mol qiling
Ratsioningizga triptofan o'z ichiga olgan ovqatlarni kiritish psixologik ochlik bilan kurashishga yordam beradi. Triptofan kayfiyatni ko'taradigan serotonin sintezini rag'batlantiradi. Triptofan ko'p miqdorda go'sht, parranda go'shti, pishloq, yong'oq, baliq va don tarkibida uchraydi.
Achchiq ovqatlarni tanlang
Achchiq taomlarning katta tanlovini taklif qiladigan Meksika yoki Hind oshxonalariga ustunlik berib, siz yog 'hujayralarini yoqish jarayonini tezlashtirasiz. Oxirgi tadqiqotlar natijalariga ko'ra, chili qalampiri yurak va metabolizmni 50%tezlashtirishga qodir va bu ta'sir ovqatdan so'ng uch soat davom etadi. Bundan tashqari, achchiq ovqat to'yinganlik ta'sirini yaratadi.
Apelsin taomlarini iste'mol qiling
Rang terapiyasi bo'yicha mutaxassislar (ha, bittasi bor) apelsin rangi sizni xursand qiladi va qo'shimcha energiya beradi. Shuni ham ta'kidlash kerakki, deyarli barcha to'q sariq rangli ovqatlar kaloriya miqdori past, masalan, apelsin, pishirilgan loviya, sabzi, bolgar qalampiri va boshqalar.
Tez -tez jinsiy aloqada bo'ling
Jinsiy aloqani kechiktirmang. Faqat kuchli quchoq bilan endorfin ishlab chiqarish ko'payadi, bu esa odamni baxtli qiladi. Shuni ham ta'kidlash kerakki, jinsiy aloqada bo'lish 14 kaloriyani tashkil qiladi.
Ko'p suyuqlik iching
Albatta, sovuq mavsumda odam yozga qaraganda ancha kam suv yo'qotadi. Biroq, yo'qotishlar mavjud va ularni to'ldirish kerak. O'rtacha, kun davomida 6-8 stakan suv ichish kerak.
Semirib ketish bilan qanday kurashish mumkin - videoni tomosha qiling:
Bu semirib ketishga qarshi kurashishning oddiy usullari.
