Har xil zarba va qo'l bilan urish texnikasi haqida bilib oling va zarba berishda kuch va tezlikni rivojlantirish uchun qanday to'g'ri mashq qilish kerakligini bilib oling. Ko'chadagi jangda, vaziyatdan g'olib chiqish uchun, faqat bitta aniq kuchli zarba berish kifoya. Ba'zi professional bokschilar tug'ilishdanoq bu qobiliyatga ega bo'lishadi, lekin bu uyda ajoyib texnikani rivojlantirish mumkin emas degani emas. Suhbat bugun shu haqida bo'ladi.
Perkussiya texnikasi nima va uni uyda qanday rivojlantirish mumkin?
Agar siz uyda ajoyib texnikani ishlab chiqmoqchi bo'lsangiz, mashg'ulotlar ikki bosqichdan iborat bo'lishi kerak. Keling, ularning har biri bilan batafsil tanishib chiqamiz.
Buzilmoq
Agar siz yaxshi nosozlik qilgan bo'lsangiz, raqibingizni zarbaga o'z vaqtida javob berishiga yo'l qo'ymay, uni ushlab qolishingiz mumkin. Dam olish - sifat buzilishining markazida. Oddiy qilib aytganda, mushaklaringiz bo'shashishi va boshingiz engil bo'lishi kerak. Siz zarba beraman deb o'ylamasligingiz kerak, chunki tajribali raqib buni sizning harakatlaringizdan bashorat qila oladi. To'xtashni mashq qilish uchun quyidagi mashqlarni bajarishni tavsiya etamiz:
- Ovozli signal - jangovar pozitsiyani oling va dam oling. Sizning o'rtog'ingiz ko'zdan g'oyib bo'ladi va har xil vaqt oralig'ida, masalan, qarsak chaladi. Ayni paytda siz urishingiz kerak. Mashqni murakkablashtirish uchun ikkita signal signalini ishlatishni tavsiya etamiz. Ulardan biri sizga zarba berishga imkon beradi, ikkinchisi esa taqiqlaydi.
- Teging - oldingi mashqga o'xshash, lekin sherikning teginishi hujum uchun signal sifatida ishlatiladi.
- Oyoqlar bilan ishlash - o'rtoq boks panjasini ushlab turadi va doimiy ravishda o'rnini o'zgartiradi. Bu faqat vertikalda, balki gorizontal tekislikda ham amal qiladi.
- Qayta tiklanishi kerak bo'lgan sherikning tanasiga uriladi - siz o'rtog'ingizga yaqinlashish zonasidan chiqib ketishidan oldin, unga zarba bilan etib borishga vaqtingiz bo'lishi kerak.
- Gazetaga zarba - sherik gazeta varag'ini yuqori burchaklaridan ushlab turishi kerak va siz unga zarba berasiz. Agar siz gazetani bosib o'tishga muvaffaq bo'lsangiz, demak siz do'kon mashg'ulotlari yo'lida uzoqqa bora oldingiz.
Overclocking
Uyda urish texnikasini o'zlashtirishning ikkinchi bosqichiga musht tezlashishi deyiladi. Bu erda jangchining tezlik bilan mashq qilishi katta ahamiyatga ega. Ikkala komponentni ham ishlab chiqish muhim, va ulardan biriga to'xtalib o'tirmang. Ko'pgina sportchilar kuchli qarshilik mashqlari tezlikni pasaytirishi mumkinligiga ishonishadi. Biroq, zaif zarba havaskor boksda gol urish uchungina yordam berishi mumkin. Ko'chadagi jangda, undan hech qanday foyda bo'lmaydi. Quvvat kuchini oshirishga yordam beradigan ba'zi mashqlar:
- Har xil turdagi push-uplar.
- Tayyor pressni moyil holatda - harakatni traektoriyalarning o'ta nuqtalarida pauza qilmasdan bajaring va 10 dan 12 tagacha takrorlash uchun og'irlik tanlanishi kerak.
- Bir qo'li choynak qo'ng'irog'i tez sur'atda yuguradi.
- Zımba sumkasi bilan ishlash - sumkaning yuzasiga urilmaslikka harakat qiling, balki xuddi sport anjomlarini urmoqchi bo'lganday zarba bering.
- Qo'l panjasi - bu sizning uyingizda ajoyib texnikani takomillashtirish uchun ajoyib vosita.
Qo'llaringizni kuchli zarbalarga qanday yumshatish kerak?
Qo'llaringiz qattiq zarbalarga tayyor bo'lishi kerak. Buning uchun quyidagi ta'lim usullaridan foydalanishni tavsiya etamiz.
Otjimaniye "mashqi
Tayyorlanmagan odamlarda qo'lning tashqi qismi shikastlanishga juda sezgir. Bu barmoqlarning falanjlarida suyak to'qimasini himoya qila oladigan katta mushaklar yo'qligi bilan bog'liq. Natijada, urishdan so'ng, qo'lingizni sindirib, muvaffaqiyatsizlikka uchrashingiz mumkin. Buning oldini olish uchun barmoqlarning bo'g'imlari va falanjlariga push-uplar qiling. Yumshoq sirt ustida ishlashni boshlang va asta-sekin poldan push-uplarga o'ting.
Sumka bilan ishlash
Mushaklaringizni mustahkamlashning yana bir ajoyib usuli - mushtlash sumkasi. E'tibor bering, sport tovarlari do'konlarida sotiladigan sumkalarning aksariyati qo'lqop kiyishga mo'ljallangan. Eng yaxshi variant - bu turdagi sport anjomlarini mustaqil ishlab chiqarish. Ikki qavatli branda yoki teridan diametri 50 dan 60 santimetrgacha bo'lgan tsilindrni tikish kerak bo'ladi.
Yuqori qismga shiftga mahkamlash uchun unga 2-4 tasma tikiladi. Bir sumka shakar yoki donni ichiga soling va uni quruq don bilan to'ldiring. Bug'doy yoki arpadan foydalanishni tavsiya etamiz. Donning sumkada harakatlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun uni ip bilan mahkam bog'lab qo'ying. Natijada, sumka sizga o'n yildan ko'proq xizmat qilishi mumkin. Unutmang. Bunday inventarizatsiya narxi do'konga qaraganda ancha past bo'ladi.
To'g'ri urish texnikasi
Zarba kuchi ko'p jihatdan to'g'ri texnikaga bog'liq va uni ko'rib chiqishdan boshlash kerak:
- Oyoqlar elka bo'g'imlari darajasidan biroz kengroq.
- Birinchidan, tovon erdan tushadi.
- Ta'sir paytida oyoq qo'l harakati tomon buriladi.
- Agar siz o'ng qo'lingiz bilan urgan bo'lsangiz, chap oyog'ingiz joyida qoladi va o'ng oyog'ingiz ishlaydi.
Shuningdek, siz uyda perkussiya texnikasini o'zlashtirishni osonlashtiradigan foydali maslahatlar berishni istardim:
- Tiz bo'g'imlari biroz egilgan bo'lishi kerak va zarba paytida tana og'irligi oldinga siljiydi.
- Kestirib, hujum qilayotgan qo'lning harakati bilan bir vaqtda raqib tomon burilishi kerak.
- Qo'lni yaqin tashlab, butun tana harakatini qilish kerak.
- Oldinga cho'zilmang va tanani keskin burmang.
- Burilish paytida siz raqibingizga urish vaqtini ko'rsatmaslik uchun qo'lingizni orqaga tortmasligingiz kerak.
- Mushtni iloji boricha mahkam bog'lab qo'yish kerak.
- Hujum paytida siz nafas chiqarishingiz kerak.
Yuqori mahoratga erishish uchun urish texnikasini doimiy ravishda takomillashtirishni tavsiya qilamiz.
Ajablanadigan texnika: tezlik, kuch va portlovchi energiyani rivojlantirish uchun mashqlar
- To'p tepish. Mashq qilish uchun sizga bo'sh joy kerak bo'ladi va agar siz ko'p qavatli uyda yashasangiz, pastdagi qo'shnilar sizning mashg'ulotingizdan unchalik mamnun bo'lmaydi. Bokschilar ishlatadigan maxsus og'irlikdagi to'pdan foydalanishni tavsiya etamiz. Agar sizda yo'q bo'lsa, basketboldan foydalanishingiz mumkin. Yelka bo'g'imlari darajasida oyoqlaringiz bilan tik turgan joyni oling. To'pni boshingiz ustida ko'taring va uni erga mahkam tashlang. Siz kamida 15 marta takrorlashingiz kerak.
- Squats -ga sakrash. Boshlang'ich pozitsiyasi oldingi harakatga o'xshaydi, lekin sizga qo'shimcha sport anjomlari kerak emas. Faqat chuqur chayqalishlar qiling va traektoriyangiz ostidan sakrab chiqing. Quvvat tugamaguncha ishlashingizni tavsiya qilamiz. Mashqni murakkablashtirish uchun siz buni qo'lingizda dumbbell bilan qilishingiz mumkin.
- Yuk ko'tarish. Qo'llar yelka bo'g'imlari darajasidan biroz kengroq joylashgan. Buni iloji boricha ko'p marta bajaring.
- Otjimaniye "mashqi. Qo'llarning pozitsiyasi iloji boricha tor. Mashqni kaftingiz bilan emas, mushtlaringiz bilan bajarish yaxshidir.
- Teskari push-uplar. Orqangizni skameykaga yoki boshqa shunga o'xshash barqaror yuzaga qo'ying. Qo'llaringizni ustiga qo'ying, oyoqlaringizni oldinga cho'zing. Ushbu boshlang'ich pozitsiyadan pastga tushing.
- Kettlebell oldinga siljiydi. Choynakni bir qo'li bilan oyoqlaringiz orasidan ushlab turing. Ushbu boshlang'ich pozitsiyasidan qo'lingizni erga parallel ko'tarib, oldinga siljiting. Har bir qo'l 8 marta takrorlanishi kerak.
- Jerk. Mashq avvalgisiga o'xshaydi, lekin sport anjomlari tebranishi yuqoriga qarab bajariladi.
- Jimjitlik. Kettlebell oyoqlar orasida joylashgan. Qo'lingiz bilan oling, tos suyagini orqaga qaytaring. O'tkir harakat bilan, o'qni yelka bo'g'imiga siljiting, so'ng uni yuqoriga suring. Har bir qo'l uchun 9-10 marta bajaring.
- Kettlebell o'tirgan liftlar. Cho'king va o'qni elkangiz bo'g'imiga qo'ying. Balansni saqlashni osonlashtirish uchun bo'sh qo'lingizni oldingizga cho'zishingiz kerak. Kettlebellni vertikal tekislikda ko'tarishni boshlang. Jismoniy mashqlar paytida siz buzoq mushaklari va dumba mushaklari doimiy taranglikda bo'lishini ta'minlashingiz kerak.
- Kettlebelllarni moyil holatidan ko'tarish. Yotgan joyni oling va choynak qo'ng'irog'i bilan qo'lingizni ko'taring. Bu pozitsiyadan ko'tarila boshlang. Mashq 10 marta takrorlanadi.
- Ikki og'irlikdagi siltab ko'tarish. Yelka bo'g'imlarida ikkita sport anjomlari bo'lishi kerak. Havoni nafas olgandan so'ng, ularni yuqoriga ko'tarish uchun silliq harakatni ishlating. Orqaga harakat sekin va nazorat ostida bo'lishi kerak. Shuningdek, ehtiyot bo'ling. Shunday qilib, qorin bo'shlig'i mushaklari to'plam davomida keskinlashadi.
Qaerga urish kerak?
Qanchalik kuchli zarba bo'lmasin, uni ma'lum joylarga qo'llash kerak. Shuni esda tutish kerakki, nokaut serebellum chayqalishining natijasidir, shundan so'ng asab tizimi tanani o'chiradi. Raqibni nokaut qilish uchun jag ', temporal mintaqa yoki boshning orqa qismiga zarba berish kerak.
Tananing boshqa zaif joylari ham bor:
- Jigar - bu organ hududida zaxira qon zaxiralari mavjud va kuchli zarba spazmga, hushini yo'qotishiga olib kelishi mumkin.
- Quyosh pleksusi - bu erda juda ko'p sonli nerv tolalari joylashgan va ularga aniq zarba vaqtinchalik nafas olish muammosiga olib kelishi mumkin.
- Yurak ostida - agar zarba kuchli bo'lsa, keyinchalik o'lim bilan organning ishini to'xtatish mumkin.
- Qorin va pastki qorin - bu erda hamma narsa tushunarli va tushuntirilmagan.
Har bir odam uchun nokaut chegarasi ko'rsatkichi o'ziga xosdir, lekin biz aniq aytishimiz mumkinki, kamida 150 kilogrammlik kutilmagan zarba deyarli har qanday raqibni o'chirib qo'yadi. Faqat uni to'satdan qo'llash muhim. Olimlar ko'pincha qiziqarli tadqiqotlar olib boradilar. Bugun biz ulardan ikkitasi haqida gaplashamiz. Birinchisida mashhur bokschilarning zarba kuchi o'lchandi:
- Mayk Tayson 800 kilogrammga ko'tarilishi mumkin.
- Vladimir Klichko biroz ortda qoldi, lekin 700 kilogrammlik kuch hurmatga sazovor.
- Dmitriy Spirichev bu ko'rsatkich bo'yicha hatto Taysondan ham oshib ketdi - 850 kilo.
- Maykl Zambidis 500 kilo zarba kuchiga biroz yetmadi va uning ko'rsatkichi 498 edi.
Shuningdek, jang san'ati turlarining bir nechta vakillarida har xil oyoq -qo'llari bilan zarbalar kuchi bo'yicha tadqiqotlar o'tkazildi:
- Muay -Tayda tizza mutlaq g'olib hisoblanadi, chunki zarba kuchi 1600 kilogrammga etadi.
- Karatedagi oyoq 450 kiloga teng bo'lgan eng oddiy ko'rsatkichlardan biridir.
- Boksdagi musht karate zarbasiga o'xshash zarba kuchiga ega.
- Ammo taekvondo vakillari karatechilarga qaraganda 650 kg og'irroq tepishadi.
Albatta, bu ko'rsatkichlarning barchasi o'rtacha, ammo o'rganish qiziq. Agar siz o'zingizning ajoyib texnikangizni uyda doimiy ravishda rivojlantirsangiz, yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin.
Uyda ajoyib texnikani qanday bajarish kerak, quyida ko'rib chiqing.
