Sirka dietasining xususiyatlari va asosiy qoidalari, ruxsat etilgan va taqiqlangan ovqatlar. 5 kunlik menyu, natijalar va ozganlarning real mulohazalari.
Sirka dietasi - dangasalar uchun parhez. Bu vazn yo'qotish uchun alohida harakatlarni talab qilmaydi, shuningdek, dietada jiddiy cheklovlar yo'q. Biroq, uning samaradorligi mono dietani zaiflashtiradigan natijalarga tenglashtirildi. Asosiy qoidalar, quyida menyu.
Sirka dietasining xususiyatlari va qoidalari
Olma sirkasi yog'ni yoqib yuboradi degan da'vo to'liq emas. Mahsulot ishtahani kamaytirish va metabolizmni tezlashtirish xususiyatiga ega. Kilo yo'qotish uchun sirka dietasiga yopishib, siz 5 kun ichida 6 kg gacha yo'qotishingiz mumkin.
Shifokorlar hali ham dietaning xavfsizligi haqida bahslashishadi, lekin hamma olma sirkasi ma'lum dozalarda tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, degan fikrga qo'shiladi. U organik kislotalar va minerallarga boy, shuning uchun foydali. Kislota-bazli metabolizmni tartibga solishga va oshqozonning sekretor funktsiyasini yaxshilashga yordam beradi, qon bosimini barqaror qiladi, turg'un suyuqlikni tanadan olib tashlaydi.
Ratsionda qat'iy cheklovlar yo'qligiga qaramay, muvaffaqiyatli vazn yo'qotish uchun amal qilish kerak bo'lgan qoidalar mavjud.
Ratsion uchun tabiiy olma sirkasi afzallik beriladi. Mahsulotni suv bilan aralashtirish kerak, suyultirilmagan preparatning samaradorligi oshmaydi, lekin ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi mumkin. Kuniga sirka miqdori tanaga zarar bermaslik uchun ko'rsatmalarga muvofiq aniq hisoblanishi kerak.
Kilo yo'qotish uchun sirka dietasiga rioya qiling, 5 kundan oshmasligi kerak.
Olma sirkasi foydalidir va bu haqiqat, lekin uni ishlatishda hali ham bir qator kontrendikatsiyalar mavjud:
- Jigar sirrozi va gepatit;
- Kislotalikning oshishi;
- Oshqozon yarasi yoki gastrit;
- Ovqat hazm qilish tizimining buzilishi;
- Buyraklar va genitoüriner tizim kasalliklari;
- Homiladorlik va laktatsiya.
Rangli dietaning umumiy tamoyillariga qarang.
Sirka dietasida ruxsat etilgan va taqiqlangan ovqatlar
Oziq -ovqat iloji boricha sog'lom bo'lishi kerak. Barcha ovqatlar sirka dietasining butun davrida bir vaqtning o'zida qabul qilinadi. Siz uyg'onganingizdan keyin 2 soatdan kech bo'lmagan nonushta qilishingiz kerak.
Sirka dietasi juda cheklovli emas, lekin sizning vazn yo'qotishingiz uchun bir qancha afzal qilingan ovqatlar mavjud:
- Olma sirkasi (uy qurilishi yaxshiroq)
- sabzavotlar va mevalar;
- don mahsulotlari;
- kam yog'li sut mahsulotlari;
- terisiz tovuq yoki mol go'shti;
- oriq baliq.
Nonushta uchun menyuda uglevodlar - don, sabzavot, meva bo'lishi kerak. Tushlikda biz uglevod va oqsilli taomlarni iste'mol qilamiz. Kechki ovqat uchun faqat proteinli ovqatlar ruxsat etiladi.
Bundan tashqari, kuniga suv iste'moli normasiga rioya qilish kerak - taxminan 0,03 l / 1 kg vazn.
Kilo yo'qotish uchun sirka dietasida quyidagi ovqatlar taqiqlangan:
- Shakar - butunlay chiqarib tashlanadi;
- Tuz - minimallashtiring, faqat oxirgi chora sifatida foydalaning;
- Non mahsulotlari - kuniga 30 g javdar noniga ruxsat beriladi;
- Konserva - sirka dietasi bilan sabzavot va tovuq filetosidan foydalanishga ruxsat beriladi, lekin konservalar taqiqlanadi;
- Qahva va alkogol - ishtahani uyg'otadi, buzilish xavfini oshiradi;
- Yog'li go'sht va baliq;
- Kraxmalli ovqatlar (kartoshka, lavlagi, makkajo'xori va boshqalar);
- Qovurilgan ovqatlar;
- Soslar va ziravorlar ko'rinishidagi oziq -ovqat qo'shimchalari.
Kilo yo'qotish uchun asalning xavfi haqida ko'proq o'qing.
Sirka dietasi menyusi
Ratsion sizning xohishingiz va xohishingizga ko'ra bo'lishi mumkin, asosiysi olma sirkasini iste'mol qilish qoidalariga rioya qilishdir. Buning uchun siz ushbu retsept bo'yicha ichimlik tayyorlashingiz kerak: 1 osh qoshiqni 1 stakan iliq suvda eritib yuboring. l. tabiiy olma sirkasi.
Sirka dietasining 5 kunlik menyusi:
| Kun | Nonushta | Tushlik | Kechki ovqat | Peshindan keyin snack | Kechki ovqat |
| Birinchisi | Sirka ichimligi - 1 stakan, meva bilan suvda jo'xori uni - 200 g, o'simlik choyi | Har qanday meva - 1 dona. | Sirka ichimligi - 1 stakan, o't va pomidorli pishirilgan tovuq filesi - 150 g, kompot | Kam yog'li tvorog - 150 g, shakarsiz choy | Sirka ichimligi - 1 stakan, 2 tuxumli omlet, 1% kefir - 1 stakan |
| Ikkinchi | Sirka ichimligi - 1 stakan, donli yoki javdar noni - 30 g, quruq qovurilgan idishda qovurilgan tuxum, choy | Meva - 1 dona. | Sirka ichimligi - 1 stakan, qaynatilgan yasmiq - 200 g | Apple Uzvar | Sirka ichimligi - 1 stakan, qaymoqli pishirilgan baliq, kiyinmasdan sabzavotli salat |
| Uchinchisi | Sirka ichimligi - och qoringa 1 stakan | Tabiiy yogurtli mevali salat | Sirka ichimligi - 1 stakan, kartoshkasiz qo'ziqorinli sho'rva, qaymoqli sabzavotli salat | Sabzavotlar bilan pishirilgan baliq - 150 g | Sirka ichimligi - 1 stakan |
| To'rtinchisi | Sirka ichimligi - 1 stakan, sutli grechka yormasi - 250 g, o'simlik choyi | Har qanday rezavorlar - 150 g | Sirka ichimligi - 1 stakan, baliq sutli sho'rva - 200 g, sabzavotli güveç - 150 g | Pomidor va o'tlar bilan tvorog - 130 g | Sirka ichimligi - 1 stakan, 3 ta qovurilgan tuxum, sabzavotli salat, kefir - 1 stakan |
| Beshinchisi | Sirka ichimligi - 1 stakan, kam yog'li tvorog va pomidorli pita noni, quruq panada qovurilgan, choy | Sabzi bilan olma, maydalangan | Sirka ichimligi - 1 stakan, yog'siz guruch yormasi - 150 g, ananas va qattiq pishloq bilan pishirilgan tovuq filesi - 70 g | Kefir - 1 stakan | Sirka ichimligi - 1 stakan, zaytun moyi va ziravorlarda limon bilan pishirilgan baliq filesi - 200 g |
Olma dietasi haqida ko'proq o'qing
Sirka dietasining haqiqiy sharhlari
Sirka dietasining natijalari ta'sirchan - 5 kg gacha vazn yo'qotilgan. Agar siz 5 kun davomida parhezga rioya qilsangiz va yengil sport bilan shug'ullansangiz, vazn yo'qotishingizni 6 kg ga oshirishingiz mumkin. Kaloriyalarni hisoblash va sport hajmni sezilarli darajada kamaytirishga yordam beradi.
Bunday parhez uzoq vaqtdan beri ma'lum bo'lganligi sababli, ko'pchilik u bilan vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lishdi. Diyet oddiy va tashish oson, tez va sezilarli natija beradi. Quyida sirka dietasining eng aniq sharhlari keltirilgan.
Elena, 47 yoshda
Avvaliga men bunday dietaga shubha bilan qarardim: sirka qanday yordam berishi mumkin? Ammo sirka dietasidagi natijalar va sharhlarni o'qib bo'lgach, men uni sinab ko'rishga qaror qildim. Men PPga yopishib oldim va barcha qoidalarga amal qildim. Mening natijam minus 4 kg, va bu sportsiz.
Valentina, 34 yoshda
Men sinab ko'rishdan qo'rqardim, sirka ichidagi hamma narsani yoqib yuborishi mumkin deb o'yladim. Ammo do'stim olma sirkasi dietasi bilan muvaffaqiyatli vazn yo'qotdi va men ham uni sinab ko'rishga qaror qildim. Men hamma narsaga ergashmadim, lekin sport bor edi, mening natijam minus 5 kg va belda 5 sm.
Inna, 30 yoshda
Men doimo vazn yo'qotadiganlardanman. Men sirka dietasini ham tekshirishga qaror qildim. Ammo men kaloriyalarni hisoblash bilan qurollandim. 5 kun ichida men 7 kg yo'qotdim. Bu aql bovar qilmas, men bunday natijaga umid qilmagan edim. Bu osonlikcha toqat qilinadigan va tez, sezilarli natijalarni ko'rsatadigan oz sonli dietalardan biridir. Men buni birozdan keyin takrorlashni o'ylayman.
Sirka dietasi nima - videoga qarang:
