Bodibilding maqsadlariga qarab sport ovqatlanishiga pul sarflashni o'rganing. Biz sizga minimal sport ovqatlanishi bilan mushaklarning o'sishini tezlashtirishni ko'rsatamiz. Ixtisoslashgan forumlarda siz ko'pincha sport ovqatlanishiga oid savollarni topishingiz mumkin. Sportchilar qaysi kompaniyani afzal ko'radi yoki qaysi gainerni sotib olish afzalroq, mahsulotlarga qiziqadi. Shunga o'xshash savollar tanasida ishlaydigan barcha odamlarni qiziqtiradi. Bugun siz minimal byudjet bilan sport ovqatlanishini tanlashni o'rganasiz. Shuningdek, biz ma'lum bir qo'shimchaning qachon eng samarali bo'lishi haqida gaplashamiz va sport ovqatlanish haqidagi ba'zi afsonalarni yo'q qilamiz.
Sizga sport ovqatlanishi kerakmi?
Darhol aytish kerakki, ko'pchilik sportchilar sport qo'shimchalarini iste'mol qilish imkoniyatlarini yuqori baholaydilar. Buning asosiy sababi - paxtakorlar oladigan katta daromad. Hamma o'z maqsadlariga imkon qadar tezroq erishishni xohlaydi va sportchilar ham bundan mustasno emas. Aynan shu istakda qo'shimcha ishlab chiqaruvchilar o'ynaydi.
Biroq, bu sport qo'shimchalarini ishlatmaslik kerak degani emas. Shuni esda tutish kerakki, barcha sport ovqatlanishlari - bu oziq -ovqat va qo'shimchalarning organizmga anabolik ta'siri oddiy ovqatlar bilan taqqoslanadi. Albatta, ularning tarkibini tashkil etuvchi moddalar organizm tomonidan tezroq so'riladi, lekin bu fakt ishlab chiqaruvchilar da'vo qilganidek ahamiyatli emas. Ammo keling, sport qo'shimchalari sportchilarga qanday foyda keltirishini ko'rib chiqaylik:
- Tayyorlash va iste'mol qilish qulay;
- Saqlash oson;
- Ozuqa moddalarini assimilyatsiya qilish vaqtini optimallashtirish;
- Katta ozuqaviy va biologik qiymat;
- Ko'p miqdorda ozuqa moddalarini dozalash qulay.
Ko'pincha, boshlang'ich sportchilar sport ovqatlanishining kuchiga ko'r -ko'rona ishonib, jiddiy xato qilishadi. Trening va ovqatlanish dasturlarini optimallashtirish o'rniga, ular mo''jizaviy tabletkalarni qidirmoqdalar. Mashhur sportchilar bilan suhbatlarni tinglang - ularning barchasi bitta kompaniyaning qo'shimchalarini ishlatadi. Buning sababi shundaki, ular o'rtasida qimmat reklama shartnomalari imzolangan va, albatta, ma'lum bir kompaniyaning mahsulotlarining sifati haqida bu suhbatlar bilan baho bermaslik kerak.
Sport ovqatlanishini qanday tashkil qilish kerak?
Shuni yodda tutingki, siz sport bilan oziqlanishni oziq -ovqat qo'shimchalari do'konidan emas, balki bozor yoki supermarketdan boshlashingiz kerak. Tuxum, tvorog, don va parranda dietangizning asosi bo'lishi kerak. Har bir professional sportchi, sport qo'shimchalarini ishlatmasdan, yaxshi natijalarga erishish mumkinligini tushunadi.
Shunday qilib, agar sizning yutuqlaringiz to'xtab qolgan bo'lsa, demak, bu noto'g'ri oqsil bilan bog'liq muammo emas, balki mashg'ulot yoki dietadagi xato. Shuni esda tutish kerakki, sport bilan ovqatlanish ikkinchi darajali va oddiy. Agar sizda to'g'ri ovqatlanish dasturi bo'lsa, siz ko'zingizni sport qo'shimchalariga qaratishingiz mumkin. Barcha endomorflar va mezomorflar mashg'ulotdan so'ng va yotishdan oldin oqsil iste'mol qilishlari kerak. Ektomorflar ertalab nonushtadan keyin bir necha soat davomida va mashg'ulotdan keyin gainerlarni iste'mol qilishlari kerak. Bundan tashqari, ikkita qo'shimchani ishlatishning ikkita qoidasi mavjud:
- Mashg'ulotdan so'ng mezomorflar va endomorflarga tez oqsillar kerak bo'ladi va kazeinni yotishdan oldin iste'mol qilish kerak.
- Ektomorflar ertalab va sport zalida mashg'ulotlardan keyin gainerlardan foydalanishlari va yotishdan oldin kazein olishlari kerak.
Ishlab chiqaruvchilar tez va sekin oqsil birikmalarini o'z ichiga olgan murakkab oqsillarning katta tanlovini taklif qilmoqdalar. Bu sizga etarli bo'ladi. Har xil qo'shimchalarni sotib olish uchun ko'p pul sarflamaslik kerak.
Bodibildingda aminokislotalardan foydalanish
Bu allaqachon qimmatroq qo'shimchalar, lekin ularning qiymati juda yuqori baholanadi. Agar siz o'zingiz mashq qilsangiz va turnirlarda qatnashishni rejalashtirmasangiz, shuningdek, vegetarian bo'lmasangiz, ularga kerak emas. Albatta, siz aminokislotalar birikmalaridan foyda ko'rasiz, lekin bu juda qimmat zavq va sizning tanangiz oddiy mahsulotlardan bir xil moddalarni oladi, lekin biroz ko'proq vaqt talab etiladi. Aminokislotali qo'shimchalarning oddiy ovqatlardan afzalligi bormi, albatta:
- To'liq profil - Qo'shimchalarda mushaklarning o'sishi uchun zarur bo'lgan barcha aminokislotali birikmalar mavjud.
- Tanaga ta'sir qilish tezligi - ular tezda qon oqimiga kiradi.
Agar siz ushbu imtiyozlarni batafsilroq ko'rib chiqsangiz, unda siz turli xil dietalar yordamida sizga kerak bo'lgan barcha aminokislotalar birikmalarini olasiz. Vejeteryanlar bundan mustasno, chunki o'simlik ovqatlarida aminokislotalarning to'liq profillari yo'q.
Assimilyatsiya tezligi bilan hamma narsa biroz murakkabroq. Erkin aminokislotali birikmalar darhol so'riladi, lekin bu har doim ham zarur emas. Umuman olganda, sizning tanangizga tezda qon oqimiga kirishi kerak bo'lgan ikkita davr bor: mashg'ulotdan keyin va uyg'onishdan keyin.
Anabolik oyna haqida juda ko'p materiallar yozilgan. Shu bilan birga, ko'pincha bu davrda protein qo'shimchalarini emas, balki uglevodlarni iste'mol qilish kerakligi haqida jim turadi. Birinchidan, tana energiya zaxiralarini tiklashi kerak va shundan keyingina yangi mushak to'qimalarining sintezi boshlanadi.
Uglevodlarni tez olish uchun qo'shimcha do'konga yugurishning hojati yo'q, shunchaki shirin narsa iste'mol qiling. Alohida, biz BCAA haqida gapirishimiz kerak. Bu aminokislotalar birikmalariga hozir ham katta e'tibor qaratilmoqda. Ammo, agar siz ko'pchilik oqsil qo'shimchalarini diqqat bilan ko'rib chiqsangiz, ularning tarkibida BCAA mavjudligini ko'rasiz. Bu aminokislotalarni alohida sotib olishning ma'nosi yo'q. Shunga qaramay, agar siz turnirlarda qatnashmasangiz.
Sizga kerak bo'lgan yagona narsa, protein kokteyllaridan tashqari, yuqori sifatli mineral va vitamin kompleksidir. Bu moddalarning etishmasligi har qanday odamning vujudida seziladi va sizga undan ham ko'proq miqdorda kerak bo'ladi. Minimal byudjet bilan sport ovqatlanishini qanday tanlash kerakligi haqida aytmoqchi bo'lgan narsam shu.
