Qizning ratsioniga qanday sport ovqatlanishini kiritish kerakligini va qiz do'stingizga sovg'a sifatida to'g'ri sport taomini qanday tanlashni bilib oling. Qizga qanday sport ovqatlanishini berish haqidagi savolga javob berishdan oldin, bu qo'shimchalarning qiymatini aniqlashga arziydi. Natijada, biz doirani toraytiramiz va sovg'ani tanlash ancha oson bo'ladi. Afsuski, ko'plab qizlar uchun fitnes bilan shug'ullanayotganda ma'lum bir parhezga rioya qilish zarurati ro'za tutishning analogiga aylanadi. Bu mutlaqo noto'g'ri, chunki sizning oldingizga qo'ygan maqsadlarga erishib bo'lmaydi.
Faol qiz uchun to'g'ri ovqatlanish dasturi sog'lom ovqatlarni o'z ichiga olgan muvozanatli ovqatlanish deb tushunilishi kerak. Shuni esda tutish kerakki, faol sport turlari tanani energiya bilan ta'minlashga bo'lgan talabni oshiradi. Agar u barcha muhim ozuqalarni olmagan bo'lsa, unda o'qishda hech qanday yutuq bo'lmaydi.
Fito-chaqaloq uchun ovqatlanish dasturini qanday to'g'ri tuzish kerak?
Oziqlanish dasturini tuzayotganda, qizlar o'z tanasining xususiyatlarini hisobga olishlari shart. Keling, asosiylariga batafsil to'xtalib o'tamiz:
- Ayol tanasidagi deyarli barcha biokimyoviy reaktsiyalar erkaklarnikiga qaraganda 20 foizga sekinroq kechadi - tabiat homiladorlik paytida ayol tanasi doimo ozuqa moddalari bilan ta'minlanishiga ishonch hosil qilgan. Bundan tashqari, erkaklarda mushaklarning massasi sezilarli darajada yuqori bo'ladi, bu ham metabolizm tezligiga ta'sir qiladi.
- Metabolik tezlik ko'p jihatdan gormonal fonga bog'liq - estrogenlar testosterondan farqli o'laroq yog'lar zaxirasini to'planishiga hissa qo'shadi.
- Menstrüel tsikl davomida kayfiyat yomonlashadi va nosog'lom taomlarni iste'mol qilish xavfi ortadi.
Qizlarning tanasining bu xususiyatlariga e'tibor qaratish va parhez bo'lishi kerak. Albatta, barcha makro va mikroelementlar tanaga etkazib berilishi kerak, bu faqat oziq-ovqat ishlatilsa qiyin bo'ladi. Afsuski, har yili ularning sifati yomonlashadi. Bu muammoni bartaraf etish uchun sport ovqatlanishi yaratilgan. Shu bilan birga, shuni ta'kidlaymizki, fito-chaqaloqlar qo'shimchalarsiz ham qila oladi. Hammasi ular tomonidan qo'yilgan vazifalarga bog'liq. Agar siz qizga qanday sport ovqatlanishini berishni bilmoqchi bo'lsangiz, qo'shimchalarning asosiy turlarining xususiyatlarini o'rganing.
Qizlar qanday sport ovqatlanishidan foydalanishlari kerak?
Bodibilding bo'yicha erkaklar sport ovqatlanishidan faol foydalanadilar. Va ko'pincha u yoki bu qo'shimchaning nima uchun kerakligini tushunmasdan ham. Albatta, sport bilan oziqlanish o'sishga yordam beradi, lekin qizlar faqat bir nechta qo'shimchalardan foydalanishlari kerak.
Protein
Bu turdagi qo'shimchalar oqsil birikmalariga asoslangan bo'lib, ular o'z navbatida omin zanjirlaridan iborat. Protein tananing turli muammolarni hal qilishi uchun zarurdir, masalan, u qurilish, plastmassa, transport va boshqa funktsiyalarni bajaradi. Agar tanada bu ozuqa moddasi etishmasa, nafaqat mushaklarning o'sishi qiyin bo'ladi, balki ko'plab tizimlarning ishi ham yomonlashadi. Bugungi kunda sport oziq -ovqat do'konlari javonlarida quyidagi turdagi protein qo'shimchalarini topish mumkin.
Laktik
Bu turdagi oqsil birikmalarini ikki turga bo'lish mumkin. Birinchisi - zardob. Bu assimilyatsiya tezligi yuqori, jozibador narxga ega va turli muammolarni echishda samarali bo'lishi mumkin. Sut oqsilining ikkinchi turi - kazein. Zardobdan farqli o'laroq, u organizm tomonidan uzoq vaqt davomida qayta ishlanadi. U yotishdan oldin yoki ovqatlanish oralig'idagi uzoq tanaffuslarda qo'llanilishi kerak.
Tuxum
U ma'lumot sifatida ishlatiladi va boshqa barcha oqsillar tuxum oqi bilan solishtiriladi. Bu yuqori hazm bo'lish darajasi, shuningdek, to'liq omin profiliga bog'liq. Biroq, zardob oqsili bilan solishtirganda, tuxum oqsilining narxi yuqori.
Sabzavot
Bu turdagi protein birinchi navbatda tanasi laktoza bilan ishlov bera olmaydigan sportchilarga yoki vegetarianlarga mos keladi. Eng mashhur o'simlik oqsili - soya. Bu vazn yo'qotishga yordam beradi va fitoestrogenlarning ko'pligi tufayli qizlar uchun juda mos keladi. Biroq, qo'shimchaning hazm bo'lishi past va omin profili idealdan uzoqdir. No'xat oqsili fito chaqaloqlar uchun ham foydali bo'lishi mumkin, chunki ominlarning noyob tarkibi tufayli o'sish gormoni sintezini tezlashtirishga yordam beradi.
Aminokislotalarga qo'shimchalar
Yuqorida aytganimizdek, barcha oqsil birikmalari aminlardan iborat. Biz oqsilni iste'mol qilganimizda, tanamiz avval uni aminlarga ajratadi, so'ngra eng kerakli oqsillarni sintez qiladi. Siz bunday sport ovqatlanishini kerak emas deb o'ylagan bo'lishingiz mumkin, chunki oqsillarni iste'mol qilgandan keyin aminlar tanaga kiradi.
Shu bilan birga, aminokislotalar qo'shimchalari yuqori assimilyatsiya tezligiga ega va ba'zi holatlarda juda foydali bo'lishi mumkin. Birinchidan, biz to'g'ridan -to'g'ri dars yoki uning boshlanishidan oldin va tugashidan keyingi vaqt haqida gapiramiz. Eng mashhur aminokislotalar - BCAA. Garchi individual ominlarning mashhurligi ham yuqori.
Kollagen
Inson tanasidagi bu oqsil birikmasini asosiylaridan biri deb atash mumkin. O'zingiz hukm qiling - kollagen biriktiruvchi to'qimalarning yangilanishini yaratish uchun ishlatiladi. Teri, xaftaga, ligamentlar, tendonlar - hamma narsada kollagen bor. Qizlar uchun alohida e'tibor, albatta, teri haqida bo'ladi. To'g'ri, agar tanada bu moddaning etishmasligi bo'lmasa, teri silliq va elastik bo'ladi.
Yog 'yoqish moslamalari
Ushbu turdagi sport ovqatlaridan foydalanishning maqsadi uning nomi bilan taxmin qilish oson. Shuni ta'kidlaymizki, barcha yog 'yoqish moslamalari bir necha guruhga bo'linadi:
- Termogenika - metabolik jarayonlarni tezlashtiradi, tana haroratini ikki darajaga oshiradi, asab tizimini rag'batlantiradi, ishtahani bostiradi va chidamlilikni oshiradi.
- Oziqlantiruvchi blokerlar - yog'lar va uglevodlarni qayta ishlash uchun zarur bo'lgan fermentlarning faolligini inhibe qiladi. Natijada, bu ozuqa moddalari to'liq hazm qilinmaydi, buning oqibatida.
- Kortizol blokerlari - qoida tariqasida, ular kuchli katabolik ta'sirga ega va liponeogenez jarayonlarini sekinlashtiradi.
- Karnitin - organizm tomonidan sintez qilinadigan tabiiy modda. Karnitinning asosiy vazifasi - yog 'to'qimalaridan chiqarilgan yog' kislotalarini mitoxondriyaga etkazish. Bundan tashqari, moddaning yurak mushagi ishini yaxshilash qobiliyatiga ega ekanligi isbotlangan.
Sport ovqatlanishini qanday to'g'ri ishlatish kerak?
Agar siz qizga qanday sport ovqatlanishini berishga qaror qilsangiz, endi tanlov qilish osonroq bo'ladi, chunki biz "abituriyentlar" doirasini cheklab qo'yganmiz. Biroq, har qanday qo'shimchadan maksimal foyda olish uchun uni to'g'ri iste'mol qilish kerak. Ko'pchilik qizlar semizlik bilan kurashish uchun fitnes markazlariga tashrif buyurgani uchun, yog 'yoqish vositalariga alohida e'tibor qaratish lozim.
Boshqa tomondan, qizga qanday sport ovqatlanishini berish haqidagi savolga javob berganda, bu qo'shimchalar eng yaxshi tanlov bo'lmaydi. Qiz uning qiyofasidan mamnun emasligingizga ishonib, xafa bo'lishi mumkin. Ammo, keling, yog 'yoqish vositalari, aniqrog'i ulardan foydalanish qoidalari haqida gapiraylik.
Termojenik o'z ichiga olgan qo'shimchalar ko'pincha guarana, synerfin, kofein, yashil choy ekstrakti va qayin qalampiri ekstraktiga asoslangan. Aytganimizdek, bu moddalar metabolik jarayonlarni tezlashtirishga, shuningdek samaradorlikni oshirishga yordam beradi. Termojenikaga asoslangan yog 'yoqish moslamalarini kuniga maksimal ikki marta iste'mol qilish mumkin.
Ertalab buni birinchi ovqatlanish boshlanishidan taxminan 30 daqiqa oldin, kechqurun esa faqat mashg'ulot boshlanishidan oldin qilish mumkin. Bundan tashqari, ularni yotishdan besh soat oldin olish mumkin emas. Bu termojenikaning asab tizimini rag'batlantirish qobiliyatiga bog'liq. Tananing har qanday yangi moddaga reaktsiyasini oldindan aytib bo'lmaydi, shuning uchun biz yog 'yoqish vositalarini minimal dozalarda ishlatishni maslahat beramiz. Yon ta'siri bo'lmasa, ularni ko'paytirish mumkin.
Yog 'yoqishning keyingi turi lipotropiklar bo'ladi. Ularning asosiy vazifasi - yog'larning parchalanishini tezlashtirish, jigar faoliyatini normallashtirish, shuningdek inulin kontsentratsiyasi. Bundan tashqari, ularni kun davomida ikki martadan ko'p bo'lmagan holda ishlatish mumkin, lekin foydalanish vaqti kunduzgi vaqtga bog'liq emas.
Oziqlantiruvchi blokerlar orasida xitosanga asoslangan qo'shimchalar eng ko'p ishlatiladi. Bu modda yog'larni bog'laydi va organizmning ularni qayta ishlashiga to'sqinlik qiladi. Ovqatlanishdan chorak soat oldin qo'shimchani oling, lekin yog'li ovqatlardan saqlaning. Aks holda, ovqat hazm qilish tizimining ishida muammolar bo'lishi mumkin.
Qizga qanday sport ovqatlanishini berish - foydali maslahatlar
Shunday qilib, sportchilar ishlatadigan qo'shimchalarning asosiy turlarini ko'rib chiqib, biz fito-chaqaloq uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan mahsulotlarni ajratib ko'rsatdik. Agar siz qizga qanday sport ovqatlanishini berishga qaror qilsangiz, bizning foydali maslahatlarimiz sizga yordam beradi. Eng mazali qo'shimchalardan boshlaylik. Chaqaloqlarning ko'pchiligi chiroyli figura uchun shirinliklardan voz kechishadi. Agar sizning qiz do'stingiz qattiq jadvalga ega bo'lsa va u hamma masalalarni hal qilishga vaqt topolmasa, demak uning tanasini qo'llab -quvvatlashga arziydi.
Oldinga siljish uchun ochlikdan saqlanish kerak. Endi to'liq ovqatlanish o'rniga ishlatilishi mumkin bo'lgan ko'plab qo'shimchalar mavjud. Biroq, ular orasida eng mazali - sport bar. Ular sport oziq -ovqat do'konlarida juda keng assortimentda taqdim etilgan, ammo sizga faqat minimal miqdordagi yog 'va shakar bo'lganlar mos keladi.
Tarkibga qo'shimcha ravishda, energiya barlarini tanlashda siz ishlab chiqaruvchiga e'tibor berishingiz kerak. Taniqli brendni tanlab, siz mahsulot sifatiga ishonch hosil qilasiz. Ishonamizki, bu kun bo'yi daqiqalar jadvaliga ega bo'lgan faol qiz uchun yaxshi sovg'a bo'ladi.
Protein - bu boshqa ajoyib variant. Biz ta'kidladikki, bu qo'shimcha universaldir va uni nafaqat massa yig'ish uchun, balki vazn yo'qotish davrida ham ishlatish mumkin. Zardob oqsili mashg'ulot boshlanishidan oldin va u tugagandan keyin ishlatilishi kerak. Kazein ochlikdan qochishga yordam beradi, bu juda muhim. Sekin oqsilni yotishdan oldin yoki ovqatlanish oralig'idagi uzoq tanaffuslar vaqtida iste'mol qilish kerak.
Mikroelementlar majmuasi ham qimmatbaho sovg'a bo'la olmaydi. Bu, ayniqsa, kuz-bahor davrida, organizmda vitamin etishmasligi ayniqsa seziladi. Endi ko'plab ishlab chiqaruvchilar ayol tanasi uchun mo'ljallangan maxsus komplekslarni ishlab chiqaradilar. Ular orasida eng mashhuri-Opti-Women. Biroq, siz boshqa ishlab chiqaruvchidan qo'shimchani ehson qilishingiz mumkin, lekin baribir qizlar uchun maxsus ishlab chiqarilgan mahsulotlarga e'tibor qaratish maqsadga muvofiqdir.
Qizlar uchun qaysi sport ovqatlanishini tanlash haqida batafsil ma'lumotni quyida ko'ring:
