Deyarli har bir sportchi mushak massasining taxminiy o'sishini bashorat qilishni o'rganishni xohlaydi. Bodibildingda buni qanday qilish mumkinligini bilib oling. Har bir inson mushaklarning o'sishi uchun ma'lum bir potentsialga ega, bu genetik darajada belgilanadi. Ma'lumki, massa olish tezligiga kuchli ta'sir ko'rsatadigan uchta tana turi mavjud. Bugun biz bodibildingda mushaklarning o'sishini qanday bashorat qilishni aniqlashga harakat qilamiz.
Mushaklar massasining o'sishiga tana turining ta'siri
Professional bodibildingda farmakologiya bu raqamga katta ta'sir ko'rsatadi va bu holda tana turlarining vazn orttirishdagi ahamiyati havaskor sportlarga qaraganda ancha yaqqol namoyon bo'ladi. Professionallar, farmakologik dorilarni qo'llash, ma'lum ovqatlanish dasturlarini qo'llash orqali mushaklarning massasini sezilarli darajada tezlashtirishi mumkin.
Masalan, Olimpiada g'olibi Ronni Koleman. Uning konstitutsiyasiga ko'ra, u endomorfizmga ozgina moyil bo'lgan mezomorf. Bu nisbatni quyidagi raqamlar bilan ifodalash mumkin - 90:10. Bu fakt uning muvaffaqiyatining asosiy omillaridan biriga aylandi. Albatta, bu holda uning g'alabasida rol o'ynagan boshqa komponentlar haqida ham unutmaslik kerak.
Agar siz uning qiyofasiga diqqat bilan qarasangiz, endomorfizm mavjudligini aniq ajrata olasiz. Kolemanning elkasi qalin kamari bor, lekin ayni paytda unchalik keng emas. Tana aniq nok shakliga ega emas, garchi dumba juda katta. Shuni ham ta'kidlash kerakki, Koulmenning beli hech qachon ingichka bo'lmagan va qorin bo'shlig'i qattiq izlangan. Bu uning endomorfik aloqadorligini isbotlaydi.
Buning aksi Dexter Jekson bilan bog'liq. Bu sportchi odatdagi 60:40 mezo-ektomorf. Shu nuqtai nazardan, mezo-endomorf (70:30) bo'lgan Temir Arni eslash kerak, va Frank Zeyn, o'z navbatida, mezomorf xususiyatlariga ega bo'lgan ektomorfning namunasidir (70:30).
Ko'pchilik sportchilar qaysi tana turi bodibilding uchun ideal ekanligi bilan qiziqishadi. Ehtimol, bu ektomorfning ma'lum xususiyatlariga ega bo'lgan mezomorf bo'ladi. Oxirgi xususiyatlar tufayli sportchining tanasi yanada estetik ko'rinishga ega bo'ladi va teri osti yog 'birikmalaridan qutulish osonroq bo'ladi. Shu bilan birga, ektomorfizmning yuqori foizi mushaklarning massasi ortishi bilan jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin. Masalan, mezo-ektomorf bo'lgan Li Xeni (80:20). Uning suyak tuzilishi va tana vazni mezomorfga to'liq mos keladi va mayda bo'g'inlar, tor bel va juda keng elkalar ektomorfizm aralashmasi haqida gapiradi.
Xeyni Ronni sahnada mag'lubiyatga uchratgan bo'lardi, deb aniq aytish mumkin emas, lekin u ajoyib tuzilishga ega deb aytish mumkin. Shuni ham aytish kerakki, nazariy nuqtai nazardan ideal variant mezo-ektomorfdir (90:10). Ammo bu juda kam uchraydigan kombinatsiya va siz darhol Flex Wheeler -ni eslay olasiz. Siz tananing turini mustaqil ravishda aniqlashingiz mumkin, garchi ularning kombinatsiyasi deyarli har doim tabiatda mavjud bo'lsa. Bu erda tananing asosiy turlari va ularning xususiyatlari:
- Ektomorf - yog'ni osonlik bilan yoqib yuboradi, lekin mushak massasini yig'ish qiyin. Kichik bo'g'imlarga ega, suyak tuzilishi ancha ingichka va shakl ingichka ko'rinadi.
- Mezomorf tabiiy ravishda mushakdir. Ommaviy daromad etarlicha tez va tana zich ko'rinadi. Yog 'zaxiralari unchalik katta emas.
- Endomorf - beli keng. Tez massaga ega bo'ladi, lekin teri osti yog 'birikmalari ham ko'payadi.
Mushaklar massasining o'sishini oldindan bashorat qilish mumkinmi?
Agar siz muntazam ravishda sport zalida mashq qilsangiz va bodibildingning barcha tamoyillariga amal qilsangiz, unda sizda mushaklarning o'sish tezligini oldindan bashorat qilish istagi bor. Bodibildingda mushaklarning o'sishini qanday bashorat qilish mumkinligi haqidagi savol ko'plab sportchilarni qiziqtiradi, lekin bunga 100% aniqlik bilan javob berish deyarli mumkin emas. Ma'lum darajada, tana turi yil davomida vazn o'sishining genetik darajasining yaxshi ko'rsatkichidir, lekin bu jarayonga boshqa omillar ham katta ta'sir ko'rsatadi.
Hamma ham oddiy bodibilding turmush tarzini olib bora olmaydi, bunda siz faqat mashq qilishingiz va dam olishingiz mumkin. Ko'p odamlar mashq qilishadi va bu mushaklarning massasini ko'payishiga ta'sir qilishi mumkin. Ishda bir -ikki marta uzoq vaqt turish kifoya va zaldagi ishingizning ma'lum bir qismi vayron bo'ladi.
Siz tez -tez ovqatlanishni o'tkazib yuborishingiz yoki nosog'lom taomlarni iste'mol qilishingiz kerak. Shuningdek, u mashg'ulotlarga mos kelmaydi. Ammo shikastlanish yoki kasallik bo'lishi mumkin, bu sizni bir haftalik mashg'ulotlarni o'tkazib yuboradi yoki undan ham ko'proq.
Olimlar maxsus jadvallar tuzdilar, unga ko'ra yil davomida massaning ko'payishi ehtimolini aniqlab olish mumkin. Ular jismoniy holati, yoshi va mashg'ulotlar tarixiga asoslangan edi. Sizning kutilgan o'sishingizga yordam beradigan bir nechta asosiy qoidalar mavjud:
- Trening doimiy va doimiy bo'lishi kerak;
- Siz zalda bitta darsni o'tkazib yubora olmaysiz;
- Kasallik va shikastlanishlardan saqlaning;
- Tanani ortiqcha yuklamang;
- Tana yog'ining past foizini saqlab turish kerak;
- To'g'ri ovqatlanish dasturiga rioya qiling;
- Giyohvand moddalarni ishlatmang;
- Stressli vaziyatlardan qoching.
Ammo, agar siz ushbu qoidalarga amal qilishga harakat qilsangiz ham, bu sizga rejalashtirilgan ommaviy o'sishni kafolatlamaydi. Hayotdagi ko'p vaziyatlarni nazorat qilib bo'lmaydi. Albatta, siz mukammallikka intilishingiz kerak, lekin shuni ham tushunishingiz kerakki, hayotda ideal sharoitlar yo'q.
Mushaklar o'sishi uchun o'nta asosiy qoidalar uchun ushbu videoni ko'ring:
