Biz sirlarni oshkor qilamizki, nima uchun odamlarning 90 foizi mushaklarning sezilarli o'sishiga erisha olmaydi va hatto bir necha yillik mashg'ulotlardan keyin ham sportchi figurasi yo'q. Har bir sportchi bir vaqtning o'zida mushaklarning siqilishini boshdan kechiradi. Faqat shikastlanish va ortiqcha mashg'ulotlar yomonroq bo'lishi mumkin. Plato paydo bo'lishining sabablari har xil bo'lishi mumkin, masalan, ovqatlanish yoki mashg'ulotdagi xatolar, lekin ularni individual tabiati birlashtiradi. Agar siz o'zingizni turg'unlik holatida ko'rsangiz, bu hodisaning sabablari bilan faqat siz kurashishingiz kerak, chunki ular tabiatan individualdir. Keling, qanday xatolar bodibildingda mushaklarning o'sishiga to'sqinlik qilayotganini bilib olaylik.
Xato # 1: Xuddi shu og'irliklar sinfda ishlatiladi
Ish og'irligi o'sishi kerak, deyish oson. Biroq, ba'zida siz buni qila olmaysiz. Bundan tashqari, keyingi darsda siz allaqachon o'rgangan vaznga dosh berolmaganda, natijalarni qaytarish mumkin.
Bu muammo velosipedda yo'q qilinadi. Yiliga kamida ikki marta kuch -quvvat mashqlarini bajarish kerak. Ularning davomiyligi, qoida tariqasida, bir oydan bir yarim oygacha. Bu davrdagi o'quv dasturi faqat asosiy harakatlarni o'z ichiga olishi kerak. Yangi tsiklni boshlash zarur bo'lgan paytlarni aniqlashni o'rganish juda muhimdir.
Xato # 2: Katta og'irliklardan foydalanish
Ko'pincha, sportchilar, mushak massasini tezda qurish istagida, og'irliklarning og'irligini asossiz ravishda oshiradilar. Buning alomati oxirgi ikki yoki uch marta takrorlashda texnikani beixtiyor buzilishidir. Siz har bir harakatni bir nechta muskullar bajarishi kerakligini tushunishingiz kerak, ulardan biri asosiy, qolganlari yordamchi.
Agar siz og'irliklar og'irligidan sezilarli darajada oshib ketgan bo'lsangiz, unda oxirgi takroriy takrorlashda siz texnik jihatdan harakatni to'g'ri bajara olmaysiz. Natijada, maqsad mushak yukini yo'qotadi va ishni yordamchi mushaklar bajaradi. Biroq, bu fakt eng yomon emas. Ortiqcha og'irlikdan foydalanganda markaziy asab tizimi keskin kamayadi, bu esa mashg'ulotlardan so'ng tananing tiklanishini sezilarli darajada sekinlashtiradi.
Yuqorida tavsiflangan muammolarning oldini olish uchun siz chig'anoqlarning ish vaznini to'g'ri tanlashingiz kerak. Agar siz 10 marta takrorlashni rejalashtirgan bo'lsangiz, lekin atigi 8 marta bajarishingiz mumkin bo'lsa, unda siz vaznni kamaytirishingiz kerak. Maqsadli mushaklarni iloji boricha yuklashingiz kerak, bunga faqat to'g'ri texnika yordamida erishish mumkin.
3 -xato: Seanslar orasida etarlicha dam olmaslik
Bugungi kunda, ko'pincha siz hafta davomida uch marotaba o'tkaziladigan mashg'ulotlar haqida tavsiyalarni topishingiz mumkin. Siz tez-tez mashq qilishingiz mumkin, lekin buning uchun siz 3 kunlik bo'linishda ishlatiladigan komplekslarni kichiklarga ajratishingiz kerak. Natijada, har bir darsda siz bir nechta harakatlarni bajarishingiz kerak. Albatta, bu taraqqiyot uchun etarli emasligiga ishonchingiz komil va siz adashyapsiz.
Tanani jismoniy zo'riqishdan qutqarish sizning genetik kodingizda dasturlashtirilgan va bu jarayonlarni tezlashtirish uchun bir iroda etarli emas. Siz uyqu va ishtahani kuzatib borishingiz kerak. Ko'pincha, bu uyqu rejimining buzilishi va ishtahaning pasayishi, bu ortiqcha mashg'ulotlar haqida gapiradi.
Xato # 4: Mashq qilishdan qo'rqish
Ba'zida yangi boshlanuvchilar, sport zaliga kelib, tajribali sportchilar asosiy harakatlarda ishlatadigan katta vaznini ko'rib, mashg'ulotlarni oddiy harakatlar bilan boshlashga qaror qilishadi. Masalan, ular squatsni oyoq presslari bilan almashtirishi mumkin. Buni qilmaslik kerak, chunki bu sizning harakatlaringizning asosiy harakati.
Mashg'ulot yo'lining dastlabki bosqichida siz sifatli poydevor qo'yishingiz kerak va buning uchun faqat ko'p bo'g'inli harakatlar mos keladi. Jismoniy mashqlar yoki og'ir vazndan qo'rqmang. Siz kichikdan boshlashingiz va texnikani o'zlashtirishingiz kerak. Faqat harakat avtomatik ravishda bajarilganda, siz yukni asta -sekin oshirishni boshlashingiz mumkin.
5 -xato: darslarga yomon munosabat
Har bir zalda siz sport anjomlari bilan emas, balki ko'proq gaplashadigan odamlarni uchratishingiz mumkin. Garchi ko'pchilik psixologlar buni odatiy deb hisoblasalar -da, siz sport zaliga mashq qilish uchun borasiz. Siz echinish xonasida yoki uyga ketayotganda do'stlaringiz bilan gaplashishingiz mumkin.
Xato # 6: o'jarlik
Agar siz bitta o'quv dasturidan uzoq vaqt foydalansangiz, u holda rivojlanish sekinlashadi, keyin esa umuman to'xtaydi. Bunday holatlarda, ba'zi sportchilar, natija bo'lmaganda, noma'lum sabablarga ko'ra, o'z dasturlarini o'zgartirmoqchi emaslar. Esingizda bo'lsin, mushaklar yukga to'liq moslasha olmasligi uchun siz o'z faoliyatingizni diversifikatsiya qilishingiz kerak.
Sizning harakatingizni sekinlashtirmaslik uchun har yarim yoki ikki oyda bir marta tanangizni suratga olishni maslahat berishingiz mumkin. Hozirgi shaklingizni o'tmishingiz bilan solishtiring va bu sizga rivojlanish tezligini aniqlash imkonini beradi. Agar o'zgarishlar sizni qoniqtirmasa, o'quv dasturini o'zgartiring.
Xato # 7: O'ziga past baho
Ko'pincha siz bodibildingchi o'ziga ishonishi kerak degan fikrni topishingiz mumkin. Ammo sizga omad kerak emas. Faqat o'quv jarayonini puxta rejalashtirish kerak. Bu bilim va tajribani talab qiladi. Agar siz dasturni rivojlantira olmasangiz, uni o'zgartirishingiz kerak. O'zingizning yutuqlaringizni kuzatishga yordam beradigan o'quv kundaligini ham saqlang. Ko'p odamlar buni vaqtni behuda sarflash deb hisoblashadi va natijada ular yillar davomida bir joyda yurishadi. Agar yaxshi murabbiyni yollash imkoniyati bo'lsa, juda yaxshi bo'ladi. Biroq, ijobiy natijalarga mustaqil ravishda erishish mumkin.
Xato # 8: Oziqlanishga e'tibor bermaslik
Ko'pincha, noto'g'ri ovqatlanish taraqqiyotning etishmasligining sababidir. Mushaklar o'sishi uchun ozuqa moddalari kerakligini tushunish kerak. Siz qanchalik mashaqqatli mashq qilmasangiz ham, yaxshi ishlab chiqilgan ovqatlanish dasturisiz natija bo'lmaydi.
Bugun tarmoqda siz ushbu masala bo'yicha ko'plab ma'lumotlarni topishingiz mumkin. Sifatli dietani yig'ish va davom ettirish uchun sizga biroz vaqt kerak bo'ladi.
Mashg'ulot va ovqatlanishdagi qanday xatolar mushaklarning o'sishini sekinlashtiradi, deydi bu videoda Sergey Yugai:
