Agar siz sport zalining rejasida faol ishtirok etsangiz va kuchli mushaklarni qurmoqchi bo'lsangiz, nima uchun vitaminlar orqa fonga tushib ketmasligini bilib oling. Tanadagi vitaminlar etishmasligi oqibatida juda jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Bu moddalar turli jarayonlarda faol ishlatiladi va ularning kontsentratsiyasining pasayishi tizimlar va organlarning ishida turli buzilishlarga olib keladi. Odamlar orasida vitamin etishmasligi haqida gapirish odat bo'lsa -da, amalda bunday bo'lmaydi. Bu tushuncha bo'yicha an'anaviy tibbiyot bu moddalarning to'liq yo'qligini tushunadi, bu sodir bo'lmaydi. Ammo gipovitaminoz juda keng tarqalgan va nafaqat bahorda. Bu holat ba'zi vitaminlarning etishmasligini o'z ichiga oladi. Bugun biz bodibildingda vitamin etishmasligi haqida gaplashamiz.
A vitamini (karotin va retinol)
Bu modda ko'rish organlarining faoliyatini yaxshilashga yordam beradi va uning etishmasligi bilan odam yomonroq ko'rishni boshlaydi. Bundan tashqari, fotofobi va lakrimatsiya paydo bo'lishi mumkin. A vitamini etishmasligini bilish juda oddiy, buning uchun siz qorong'i xonadan engil xonaga o'tishingiz kerak. Agar ko'zlaringiz olti soniyadan ko'proq vaqt davomida yorug'likka o'rgansa, unda siz ushbu moddani qo'shimcha qabul qilishni boshlashingiz kerak. A vitamini quyidagi ovqatlarda uchraydi: tuxum, sut, pishirilgan mahsulotlar, qizil va sariq sabzavotlar, mevalar va pomidor sharbati.
S vitamini (askorbin kislotasi)
Bu juda o'ziga xos modda, chunki u tanada to'plana olmaydi va tezda yo'q qilinadi. S vitamini tananing simli tizimlarining ishlashini yaxshilashga yordam beradi va agar u etishmasa, siz shamollashdan himoyasiz bo'lib qolasiz. Hatto eng kichik yaralar ham uzoq vaqt davolanadi, uyquchanlik paydo bo'ladi va uyqu rejimi buziladi. S vitamini karam, qora smorodina, dengiz itshumurt, kestirib, sitrus mevalari va klyukva mevalariga boy.
B1 vitamini (tiamin)
Ushbu modda xotirani sezilarli darajada yaxshilaydi. Agar sizda ma'lumotlarni eslab qolish bilan bog'liq muammolar, bosh og'rig'i va uyqusizlik bo'lsa, demak, tanada B1 vitamini etishmasligi mumkin. Bu modda butun asab tizimining normal ishlashiga yordam beradi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun non, cho'chqa go'shti, don va tuxum iste'mol qiling.
H vitamini (biotin)
Bu modda terining holatiga katta ta'sir ko'rsatadi. H vitaminining past konsentratsiyasi bilan kepek bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi mumkin, sochlar quriydi va hatto soch to'kilishi mumkin. Modda tuxum, pomidor, xamirturush va buyraklarda uchraydi.
B2 vitamini (riboflavin)
Agar siz tuxum, don, xamirturush va sut mahsulotlarini yemasangiz, bu moddaning etishmasligi mumkin. Natijada labda yoriqlar paydo bo'la boshlaydi, teri quriydi va akne paydo bo'lishi mumkin.
B6 vitamini (piridoksin)
Birinchidan, bu vitamin etishmasligi bilan siz asabiy buzilishlarni, uyquchanlikning ko'rinishini va terining yallig'lanishini boshdan kechirasiz. Keyin ko'ngil aynish va harakat kasalligining paydo bo'lishi mumkin. Buning sababi, B vitamini: vestibulyar tizimning normalizatsiyasiga hissa qo'shadi. Baliq, go'sht, jigar, xamirturush va sut iste'mol qiling.
D vitamini (kaltsiferol)
Agar siz tez charchashni his qila boshlasangiz, demak, tanada D vitamini etarli emas, mushaklar kuchsizligi va kramplar ham paydo bo'lishi mumkin. Ammo, bu tanadagi etarli miqdordagi moddaning etishmasligining eng achinarli oqibatlari emas. D vitamini tananing kaltsiyni qabul qilish qobiliyatini oshiradi, bu esa suyak kuchining oshishiga olib keladi. Baliq yog'i, o'yin, sariyog ', sut iste'mol qiling va quyoshda vaqt o'tkazing.
E vitamini (tokoferol)
Ushbu modda mushaklarning faoliyatini normallashtiradi va suyaklarning o'sishiga yordam beradi. Bundan tashqari, moddaning etishmasligi bilan erkaklarning seminal suyuqligining sifati pasayadi. Sut mahsulotlari, bug'doy urug'i, salat va tuxum sarig'ini iste'mol qiling.
B9 va B12 vitaminlari (mos ravishda foliy kislotasi va siyanokobalamin)
Ikkala modda ham organizm tomonidan yog'lar va uglevodlar almashinuvida faol ishlatiladi, jigar samaradorligini oshiradi, shuningdek qon sintezida ishtirok etadi. Uyqusizlik, ovqat hazm qilish muammolari va charchoq kuchayganda, bu moddalar kontsentratsiyasini tiklash choralarini ko'rish zarur. Baliq, sut, dengiz mahsulotlari va go'shtni iste'mol qiling.
Vitamin PP (nikotin kislotasi)
Vitamin PP terining holatini saqlaydi. Uning etishmasligi bilan juda yoqimsiz kasallik rivojlanadi - pellagra, yoki sodda qilib aytganda, teringiz qo'pol bo'ladi. Modda etishmasligining birinchi belgilari - ta'mni buzish (hatto eng sevimli taom kauchukka o'xshaydi), quruq og'iz va lablar oqarishi. Bundan tashqari, asabiy buzilishlarga aylanib, asabiylashish kuchayishi mumkin. Kepak, guruch, yangi baliq va go'shtli dukkakli o'simliklar bu alomatlardan xalos bo'lishga yordam beradi.
Bodibildingchilar uchun zarur bo'lgan barcha vitaminlar uchun ushbu videoni ko'ring:
