Mushaklarni qurish bosqichida nima uchun yugurishni mashg'ulot dasturiga kiritish kerakligini bilasizmi? Biz anabolizm sirlarini ochib beramiz. Agar biz "steroidlar" tushunchasini keng ko'lamda ko'rib chiqsak, bu tanadagi anabolik fonni kuchaytiradigan har qanday vosita bo'lishi mumkin. Bularga har xil dorivor sintetik yoki o'simlik preparatlari, sport bilan oziqlanish va boshqalar kiradi. Ammo anabolizmning fiziologik stimulyatorlari alohida qiziqish uyg'otadi, chunki ular yon ta'sirga ega emas.
Albatta, siz ulardan ba'zilari haqida bilasiz, ularning ro'yxati:
- Tanaga yuqori va past harorat ta'sir qilish.
- Yugurish.
- Qisqa muddatli ro'za, uning davomiyligi bir kundan oshmaydi.
- Gipoksik nafas olish mashqlari.
- Qattiq dozalangan ta'sir qilish.
Ehtimol, bu usullarning barchasini ishga tushirish bodibildingchilar orasida eng munozarali fikrlarni keltirib chiqaradi. Kimdir yugurish faqat mushak massasini yo'q qilishiga amin, lekin mashg'ulotlarda yugurish mashg'ulotlarini ishlatishni qo'llab -quvvatlovchilar ko'p. Biroq, hatto yugurayotgan tarafdorlar ham bodibilding uchun maksimal ishlash ko'rsatkichlari bo'yicha intensivlik nuqtai nazaridan umumiy til topa olmaydilar.
Agar sport tarixiga murojaat qilsak, unda aniq javob topish ham mumkin emas. Ko'plab taniqli kuch sportchilari bor, ular o'zlarini ham yugurish tarafdorlari, ham raqiblari deb bilishadi. Faqatgina Yuriy Vlasov kuch mashqlari uchun yugurishning samaradorligini aniq isbotlashga muvaffaq bo'ldi. U SSSRda mashg'ulot dasturida uzoq yugurishni faol ishlatgan birinchi og'ir atletikachi bo'ldi.
To'g'ri tashkil etilgan mashg'ulotlar va ovqatlanish bilan, bodibilder o'rtacha uch yarim kilogramm vazn yig'a oladi. Biroq, sport ovqatlaridan foydalanmasdan ham, sportchilar 12 oy davomida taxminan 20 kilogrammga erishgani haqida dalillar bor. Ammo, adolat uchun, shuni ta'kidlaymizki, bu sportchilarning hammasi uzoq tanaffusdan so'ng mashg'ulotlar olib borishgan.
Biroq, ularning barchasini birlashtiradigan yana bir fakt bor - ular ilgari yengil atletika bilan shug'ullanishgan. Keling, yugurishni bodibildingda tabiiy steroid sifatida ko'rib chiqaylik.
Yugurishning tananing fiziologiyasi va biokimyosiga ta'siri
Bioenergetika
Siz bilishingiz kerakki, ko'pincha mushaklar o'sishining asosiy cheklovi bu energiya. Ma'lumki, energiya mitoxondriyalar tomonidan ishlab chiqariladi. Bu organellalar amalda oqsil sintezida qatnashmaydi, balki faol energiya ishlab chiqaradi. Mitokondriyal gipertrofiyaga erishilmaguncha mushak tolalari o'sishni boshlamaydi. Bu kuch -quvvat mashqlarining birinchi natijasi bu organellalarning hajmi va sonining ko'payishi. Bu tananing energiya imkoniyatlarini oshirishga yordam beradi va shundan keyingina mushak to'qimalari hujayralarining o'sishi faollashadi. Shunday qilib, kuch mashqlarining mushaklariga ta'sirini bir necha bosqichlarga bo'lish mumkin:
- Jismoniy mashqlar energiya zaxiralarining kamayishiga olib keladi.
- Energiya tanqisligi tufayli organizmda neyrotransmitterlar sintez qilinadi, bu esa o'z navbatida oqsil sintezi jarayonini qo'zg'atadi.
- Protein ishlab chiqarish tezligining oshishi mitoxondriyalarning o'sishiga olib keladi va ularning sonini oshiradi.
- Tananing energiya salohiyatini oshirgandan so'ng, mushak tolalari o'sish mexanizmlari ishga tushadi.
Bu mitoxondriyal gipertrofiya, bu mushaklarning o'sishining xabarchisi. Shuni ta'kidlash kerakki, yugurish mitoxondriyal gipertrofiyani tezlashtirishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Agar siz yuguruvchilarning oriq jismlariga qarasangiz, ularning tanasi barcha mavjud energiya manbalaridan, shu jumladan yog'lardan ham samarali foydalana olishini tushunishingiz mumkin. Shu bilan birga, ularning mushaklarida ko'p miqdordagi mitoxondriyalar mavjud.
Agar biz yuguruvchi bodibilding bilan shug'ullana boshlaganini tasavvur qilsak, u mushaklarning o'sishi uchun eng kuchli energiya salohiyatiga ega ekanligi ayon bo'ladi. U endi mitoxondriyal gipertrofiyani talab qilmaydi, chunki bu organellalar allaqachon to'qimalarda etarli miqdorda mavjud.
Endokrin tizim
Kuchli mashg'ulotlar ta'siri ostida tanada katabolik gormonlar faol ishlab chiqarila boshlaydi. Natijada barcha yog'lar glitserin va yog 'kislotalariga, oqsil birikmalari aminlarga, glikogen glyukozaga bo'linadi. Bu tanada energiya tanqisligi bo'lmasligi uchun qilingan.
Protein birikmalarining kuchli parchalanishini oldini oluvchi anabolik gormonlar ham ishlab chiqariladi. Shu bilan birga, glikogen va yog'lar parchalanishda davom etmoqda va glitserin yog 'kislotalari bilan birgalikda energiya almashinuvida ishtirok eta boshlaydi.
Treningni tugatgandan so'ng, vaziyat teskari tomonga o'zgaradi va katabolik moddalar ishlab chiqarish kamayadi, anabolik gormonlar kontsentratsiyasi yuqori bo'lib qoladi. Agar bu vaqtda somatotropinning kontsentratsiyasi yuqori bo'lsa, u holda insulin oqsil birikmalarining sintezini tezlashtiradi. Aks holda, yog 'to'qimalarining shakllanishi tezlashadi.
Yugurish paytida gormonal darajadagi maksimal o'zgarishlar kuzatiladi, chunki jiddiy energiya tanqisligi vujudga keladi. Shuni ham ta'kidlaymizki, jismoniy faollik ta'siri ostida gormonal tizim ishida kuchli o'zgarishlar faqat dars boshida kuzatiladi. Keyin tana gormonlar miqdorini ko'paytirmaydi, balki hujayra ichidagi gormonal mediatorlarning chiqarilishini oshiradi.
Har qanday jismoniy faollik ta'siri ostida buyrak usti bezlari asta -sekin gipertrofiyaga uchraydi, bu esa katabolik gormonlarning yanada kuchli sinteziga olib keladi. Ammo yuguruvchilarda bu organ xavfsizlik xodimlari kabi gipertrofiya qilinmaydi. Ularning tanasida energiya tanqisligini bartaraf etish uyali tuzilmalarning adrenalin va glyukortikoid gormonlarga sezuvchanligi oshishi natijasida yuzaga keladi. Shu sababli, yuguruvchilarda katabolik fon unchalik yuqori emas va mashg'ulotdan keyingi davrda anabolik fon tezroq ko'tariladi.
Asab tizimi
Nerv signallari faqat asab jarayonlari bo'ylab juda tez tarqaladi. Ularning hujayralar orasidagi uzatilishi ancha uzoq bo'lishi mumkin, chunki buning uchun maxsus moddalar - neyrotransmitterlar, aniqrog'i katexolaminlar ishlatiladi. Har qanday jismoniy faollik katekolaminlar sintezi uchun javob beradigan asab hujayralarini faollashtiradi. Ammo bu jihatdan yugurish boshqa yuk turlaridan ustun turadi.
Muntazam yugurish bilan asab tizimi gipertrofiyalanadi va hujayralar o'rtasida ma'lumot uzatilishi ancha tezlashadi. Shunday qilib, yuqorida aytilganlarning barchasiga asoslanib, biz yugurish mushak massasini yig'ish yoki yo'q qilishga hissa qo'shmasligini aytishimiz mumkin. Bu faqat kuch -quvvat mashqlarining samaradorligini oshirish uchun zarur shart -sharoitlarni yaratadi. Bugungi kunda tobora ko'proq sportchilar yugurishni o'z o'quv dasturlarida qo'llay boshlaydilar.
Bodibildingda yugurish haqida ko'proq ma'lumotni ushbu videodan bilib olasiz:
