Har bir sportchi mushaklarning tiqilib qolishiga duch keladi. Bu holatni bartaraf etish uchun turli usullar qo'llaniladi. Bodibildingda jabduqlar va zanjirlar qanday ishlatilishini bilib oling. Uzoq vaqt davomida bir xil o'quv dasturidan foydalangan holda, doimiy taraqqiyotni kutmaslik kerak. Oxir oqibat, bu mushaklarning tiqilib qolishiga olib keladi va siz bu holatdan chiqish yo'llarini izlashingiz kerak bo'ladi. Bugun siz mushaklarni turg'unlikdan olib chiqish uchun bodibildingda jabduqlar va zanjirlar qanday ishlatilishini bilib olasiz.
Zanjirlar va jabduqlar qo'llanilishining asosiy nuqtalari
Qarshilik kuchayishi
Bodibildingda jabduqlar va zanjirlar yordamida siz mashqlar intensivligini sezilarli darajada oshirishingiz mumkin. Bu, o'z navbatida, butun harakat oralig'ida mushaklarning maksimal yuklanishini ta'minlashga yordam beradi. Albatta, bo'g'inlarning pozitsiyasini ham hisobga olish kerak. Shubhasiz, ko'plab sportchilar mushaklar faqat harakat traektoriyasining ma'lum qismlarida maksimal kuch sarflashi mumkinligini payqashgan.
Sizga mohiyatini tushunishni osonlashtirish uchun quyidagi misolni keltirishingiz mumkin. Qisman amplitudali mashqlar bilan to'liq vaznli klassik og'irlikdagi maksimal vaznni solishtiring. Aytaylik, umumiy amplitudaning chorak qismini ishlatib, siz o'zingizning ish og'irligingizni sezilarli darajada oshirishingiz mumkin.
Ehtimol, sizda adolatli savol bor: jabduqlar va zanjirlarning bunga nima aloqasi bor? Zanjirli squatsni ko'rib chiqing. Tanani tushirganda, zanjir erga yotadi, bu ish og'irligini kamaytirishga yordam beradi. O'z navbatida, ko'tarilish vaqtida zanjir erdan ko'tariladi, bu esa og'irlikning oshishiga olib keladi.
Shunday qilib, traektoriyaning barcha nuqtalarida sizning mushaklaringiz to'liq fidoyilik bilan ishlashi kerak. Bu traektoriyadagi to'siqlarni bartaraf etishi kerak bo'lgan pauerliftingchilar uchun juda foydali bo'lishi mumkin. Bodibildingchilar mushaklarning tez o'sishiga olib keladigan harakat intensivligini oshirish uchun zanjirlardan foydalanishlari mumkin.
Moslashuv
Mushaklar turg'unligining asosiy sababi aynan moslashishdir. Buning sababi shundaki, vaqt o'tishi bilan bir xil stimulga javob zaiflasha boshlaydi. Ko'pincha, bu muammoga o'z hayotini osonlashtirmoqchi bo'lgan sportchilar duch keladi va buning uchun ular xuddi shu o'quv dasturidan foydalanadilar. Bodibildingning asosiy tamoyillariga befarqlik natijasida jiddiy muammo yuzaga keladi.
Ko'p zallarga tashrif buyuruvchilarga e'tibor bering. Ularning ko'pchiligi har doim bir xil harakatlarni bajaradilar, bu albatta taraqqiyotga olib kelmaydi. Turg'unlik bilan kurashishning asosiy usuli - o'quv dasturini diversifikatsiya qilish.
Salbiy fazada qo'shimcha yuk
Turniket yordamida sportchi harakatning eksantrik va salbiy fazalarini qiyinlashtirishi mumkin. Oyoq pressini turniket bilan bajaring, boshqa hech narsa tushuntirishga hojat qolmaydi. Siz salbiy bosqichda og'irlik bilan kurashasiz va ko'plab sportchilar aynan shu bosqichda mushak to'qimalariga mikrodamajning maksimal miqdorini olishini bilishadi.
Biroq, bu erda ehtiyot bo'lish kerak. Siz tanangizni haddan tashqari mashg'ulot holatiga olib kelishingiz mumkin. Bodibildingda jabduqlar va zanjirlarni ishlatish sababini tushunganingizda, amaliy tavsiyalarga o'tishingiz mumkin.
Mashg'ulotlarda zanjir va jabduqlardan qanday foydalanish kerak?
Ta'kidlash joizki, sportchilar oldida turgan vazifalarga qarab, zanjir va jabduqlar har xil usulda ishlatilishi mumkin. Masalan, pauerliftingchilar kuch ko'rsatkichlarini rivojlantirishlari kerak. Buning uchun ular katta yuk og'irligi va oz sonli takrorlash bilan mashqlarni bajarishda jabduqlar va zanjirlar ishlatiladi.
Bodibildingchilar uchun eng muhimi - mushaklarning maksimal massasini olish, buning uchun har bir to'plamda ko'p sonli takrorlashni qo'llash kerak. Mushaklar o'sishini sezilarli darajada tezlashtirish uchun 6 dan 8 tagacha takrorlash kifoya qiladi.
Shuningdek, sportchi olti haftalik mashg'ulot tsiklini bir xil uzunlikdagi zanjirlar bilan ishlatmasdan almashtirishi mumkin. Agar sizga zanjirlar yordamida mashg'ulotlar o'tkazish yoqsa, ikki haftadan so'ng tsikllarni almashtirishingiz mumkin.
Turniket bilan mashq qilishda sport anjomlarini yengillashtirish usuli
Bodibildingda jabduqlar haqida gapirganda, siz sport anjomlarini yengillashtirish usuli haqida ham gapirishingiz kerak. Turniket tufayli salbiy fazada mushaklar yukini oshirish mumkinligi haqida yuqorida aytilgan. Qarama -qarshi effekt raketalarni yengillashtirish usulini qo'llaganda olinadi.
Misol sifatida, dastgoh pressini ko'rib chiqing. Bunday holda, jabduqlar yuqoridan quvvat ramkasiga biriktirilishi kerak. Sizga sport anjomlarini ko'kragidan yirtib tashlash ancha oson bo'ladi, lekin traektoriya o'zining eng yuqori nuqtasiga qanchalik yaqin bo'lsa, mashqni bajarish shunchalik qiyin bo'ladi.
Har doim yodda tutish kerakki, traektoriyaning ma'lum bir qismida mushaklar har doim kuchliroq bo'ladi, boshqa joylar esa kuchsizroq bo'ladi. Bu misolda dastgoh yordamida mushaklarning kuchi ko'kragidan masofaga to'g'ri proportsional ravishda oshadi. Shunday qilib, siz traektoriyaning yuqori qismiga qaraganda ko'kragingizdan kamroq og'irlikni siqib chiqarasiz.
Shuni ham aytish kerakki, hozir tasvirlangan usul sportchiga qo'shimcha sug'urta olish imkonini beradi. Jabduqlarni ishlatish tufayli traektoriyaning shikastlanish ehtimoli yuqori bo'lgan qismlarida sport anjomlari yengillashadi. Masalan, skameykada bu maydon traektoriyaning eng past nuqtasi hisoblanadi. Uni o'tkazgandan so'ng, raketa ko'proq vaznga ega bo'ladi va mushaklar qattiq ishlashi kerak bo'ladi.
Shunday qilib, siz mashg'ulotlarga malakali yondashuvni qo'llaysiz va jarohatlardan saqlanasiz. Ma'lumki, bema'ni jarohatni oldini olish mumkin bo'lganligi sababli, sportchilar ko'pincha o'z faoliyatini to'xtatishga majbur bo'lishadi. Siz buni bunga olib kelmasligingiz kerak, lekin bodibilding jabduqlari va zanjirlari bu erda yordam berishi mumkin. Hech bo'lmaganda, siz ulardan foydalanishga harakat qilishingiz kerak.
Kema zanjirlari bilan mashg'ulotlar uchun ushbu videoni ko'ring:
