Hashamatli jingalaklarni xohlaysizmi? Keyin ovqatlanishingizga e'tibor bering. Oziq -ovqatlar ro'yxati sizga sochlaringizni mustahkamlash va o'sishini yaxshilashda yordam beradi. Olimlar har bir odamning sochlari o'rtacha oyiga 1 sm o'sishini isbotladilar, lekin bu o'sgan sochlarga kuch va go'zallik berilganligini anglatmaydi. Ularni kuchli va ipak qilish uchun vitaminlar iste'mol qilish kerak. Shu bilan birga, mo''jizaviy kapsulalar va ko'rshapalaklar pufakchalari uchun dorixonaga yugurishning hojati yo'q, kerakli ozuqa kompleksini oziq -ovqat bilan olish mumkin. To'g'ri tanlangan oziq -ovqat soch to'kilishini kuchaytiradi, yaxshilaydi, porlaydi va oldini oladi. Va sog'lom sochlar uchun har kuni qanday ovqatlar iste'mol qilish kerak, ushbu sharhni o'qing.
Mahsulot №1: Baliq va dengiz mahsulotlari
Boshqa hech qanday mahsulotda baliqda bo'lgani kabi yog'da eriydigan vitaminlar (E, A, D) ko'p emas. Bundan tashqari, u B12 vitamini va temirni o'z ichiga olgan oqsilning ajoyib manbaidir. Va fosfor, kaliy, yod, sink va mis kabi iz elementlari haqida nima deyish mumkin! Suv havzalari aholisi (ayniqsa losos) omega-3 kabi ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar bilan boyitilgan. Ularning etishmasligi bosh terisining quruqligiga va sochlarning ingichkalashiga olib keladi. Kundalik to'laqonli oqsil dozasi va muhim aminokislotalar normasi 200 g. Baliq kunlarini tartibga keltiring, shunda sochlaringiz har doim sog'lom bo'ladi.
Mahsulot №2: yashil sabzavotlar
Yashil sabzavotlar (ko'katlar, lavlagi, brokkoli, ismaloq,) sochlarga juda zarur bo'lgan moddalarni o'z ichiga oladi. Oziq -ovqatlar juda ko'p miqdordagi yog'larni (A va C vitaminlari) ishlab chiqaradigan vitaminlarga juda boy. Ular sochlar uchun tabiiy konditsioner bo'lib xizmat qiladi. To'q yashil sabzavotlar sochlarni kaltsiy va temir bilan to'ldiradi.
3 -mahsulot: Sut mahsulotlari
Sut mahsulotlari (achitilgan sut) kaltsiyning (240 mg) ajoyib manbalari bo'lib, ular sochlarning mustahkamligi va o'sishi uchun juda zarurdir. Bu oziq -ovqatlar, shuningdek, kazein va zardobni o'z ichiga oladi, bu ham qimmatli oqsil manbalari. Bundan tashqari, sut tarkibida biotin, fosfor, kaliy, oltingugurt va achitilgan sut mahsulotlari - probiotiklar (foydali bakteriyalar) ko'p bo'lib, ular immunitet tizimini mustahkamlaydi. Va agar siz tvorog yoki qatiqqa yong'oq qo'shsangiz, bu kombinatsiya sochlaringizga ikki barobar foyda beradi. Kundalik ichish odatlarining menyusiga bir stakan sut (kefir, qatiq) yozing, shunda soch har doim yaxshi holatda bo'ladi.
Mahsulot №4: yong'oqlar va urug'lar
Barcha yong'oqlar (yong'oq, findiq, bodom, kaju) biotin va E vitamini tufayli sochlar uchun yaxshi bo'ladi. Ikkinchisi hujayralarning qarishini sekinlashtiradi, shuning uchun u "yoshlik iksiri" degan ikkinchi nomga ega. Yong'oq tarkibida magniy, selen, antioksidantlar va ellag kislotasi bor. Bir kunda bir nechta yong'oq (qovurilmagan) iste'mol qilinadi va buklar mo'rtlik, quruqlik va yo'qotishdan sug'urta qilinadi.
Eslatma: Braziliya yong'oqlari selenning tabiiy manbai, yong'oq - alfa -linolen kislotasi, kaju - pecans, bodom - sink. Bu moddalar sochlarning holatini yaxshilaydi, mustahkamlaydi va bosh terisiga sog'lik beradi. Xo'sh, kungaboqar urug'lari zerikarli, bo'linib ketgan va mo'rt sochlarni sink bilan to'ldiradi. Ushbu mahsulotning 100 g tarkibida 5,2 mg sink mavjud. Urug'larda ham ko'p bo'lgan B6 vitamini bilan birgalikda sink mo''jizalar yaratadi: sochlarga porlashni, rangni qaytaradi va o'sishini tezlashtiradi.
Mahsulot №5: sabzi
Sabzi A vitamini bo'lib, u nafaqat yaxshi ko'rish uchun, balki bosh terisi salomatligi uchun ham zarurdir. Va bosh terisining holati qanchalik yaxshi bo'lsa, shunchalik kuchliroq va porloq buklar. Shuning uchun sabzi xavfsiz tarzda kundalik menyuga salatlarda ham, o'z shaklida ham kiritilishi mumkin.
Mahsulot №6: parranda go'shti
Turkiya va tovuq sog'lom sochlar uchun muhim protein manbalaridir. Uning etishmasligi bilan sochlar mo'rt va zaif bo'lib qoladi, oqsillarning kuchli etishmasligi sochlarning rangsiz va rangsizlanishiga olib keladi. Boshqa narsalar qatorida, parranda go'shti yuqori darajadagi biologik mavjudlik bilan oson hazm bo'ladigan temir tarkibida qimmatlidir.
Mahsulot №7: baklagiller
Fasol, loviya, no'xat va yasmiq jingalaklarning mustahkamligi uchun zarurdir. Bu nafaqat oqsilning almashtirib bo'lmaydigan manbai, balki soch o'sishi uchun zarur mahsulotdir. Bu ovqatlar biotin, temir va ruxga boy. Va ba'zida buruqlarning mo'rtligi va mo'rtligi biotin etishmasligidan kelib chiqadi. Parhezshunoslar haftasiga kamida uch stakan dukkakli ekinlarni iste'mol qilishni tavsiya qiladi.
Mahsulot №8: tuxum
Tovuq tuxumlari, qanchalik qattiq, yumshoq, qovurilgan bo'lishidan qat'i nazar, sochni ajoyib darajada mustahkamlaydigan oqsilning super manbai hisoblanadi. Ular, shuningdek, go'zallikning eng muhim ozuqalariga boy: biotin, B12 vitamini.
Mahsulot № 9: butun don va kepak
To'liq donli non, kepakli non, don va non sochlarni mustahkamlashga hissa qo'shadigan minerallar va vitaminlar bilan boyitilgan. Va birinchi navbatda B vitaminlari, sink, temir, biotin va pantenol tarkibiga bog'liq. Va umuman olganda, bu mahsulotlar eyish uchun juda foydali, tk. - tolalar manbai, bu ichak faoliyatini tartibga solish va qondagi xolesterinni tushirish uchun yaxshi.
Mahsulot № 10: Soya
Soch 96% keratin (ya'ni oqsil) bo'lgani uchun uning o'sishi uchun oqsil kerak. Va o'simlik oqsilining eng yaxshi manbai - bu soya. Ushbu mahsulotning afzalligi shundaki, go'shtda mavjud bo'lgan zararli xolesterin, gormonlar va adrenalin yo'q. Bundan tashqari, o'simlik oqsili hayvon oqsiliga qaraganda oson hazm qilinadi. Bundan tashqari, soya tarkibida soch o'sishini rag'batlantiradigan ko'plab vitaminlar, aminokislotalar va iz elementlari mavjud.
Bu 10 ta oziq -ovqat soch o'sishini kuchaytiradigan va kuchaytiradigan samarali parhezning asosidir. Sochingizni iloji boricha muvozanatli menyu bilan ta'minlang, shunda sizning buruqlaringiz sog'lom ko'rinishga, yorqinlikka va elastiklikka ega bo'ladi.
Ushbu videodan sochni mustahkamlovchi mahsulotlar haqida ko'proq bilib oling:
