Fizikaning taraqqiyot tezligiga ta'siri. Bodibildingda qaysi tana nisbati ideal deb hisoblanishini bilib oling. Bizning maslahatlarimiz yordamida siz natijani osongina tahlil qilishingiz mumkin. Har bir sportchining o'ziga xos xususiyatlari bor, ulardan biri jismoniy. Bugun biz bodibildingda qaysi tana nisbatlarini ideal deb hisoblash mumkinligini aniqlashga harakat qilamiz. Bu, agar siz ushbu parametrlarga mos kelmasangiz, ortiqcha vaznga ega bo'lolmaysiz degani emas. Faqat biroz qiyinroq bo'ladi. Shu bilan birga, jismoniy holati yaxshi bo'lmagan sportchi yuqori natijalarga erishganiga misollar ko'p.
Bodibilding uchun ideal nisbatlar
Ehtimol, o'z tanasidan to'liq qoniqadigan odamlar yo'q. Kimdir er -xotin ko'proq kilogramm berishni xohlaydi, lekin kimdir biseps hajmidan qoniqmaydi. Ideal figura haqidagi bahslar bir asrdan ko'proq davom etmoqda va, ehtimol, hech qachon tugamaydi. Sportchilar uchun bodibildingda tana nisbatlari ham muhim ahamiyatga ega.
Bodibilding - bu o'z ishingizni to'g'ri bajarilishi uchun tanangizni qurishni anglatadi. Bu nosimmetrik bo'lishi kerak, mushaklar barkamol rivojlangan va hokazo. Ko'p yillar davomida bodibildingchilar o'rtasida turli turnirlar o'tkazilib kelinmoqda, unda sportchilar o'tgan vaqt ichida nimalarga erishganliklarini namoyish etadilar.
Har doim parametrlardan birida sizdan ustun bo'lgan odamlar bo'ladi. Mushaklar siznikidek katta bo'lmasligi mumkin, lekin tananing nisbati to'g'ri bo'ladi. Ko'pincha zallarda tashrif buyuruvchilar o'rtasida mutanosiblikni kuzatish mumkin. Variantlar boshqacha bo'lishi mumkin va biz hozir ular haqida gapirmayapmiz.
Ta'kidlash joizki, ba'zi havaskorlarning o'zi mushaklarning uyg'un rivojlanishiga amal qilmaydi. Agar ular raqobatlashishga hojat bo'lmasa, nisbatlar unchalik muhim emasligini hisobga olsak. Aslida, bunga rozi bo'lish mumkin, lekin qisman.
Shuni ta'kidlash kerakki, bodibildingda tananing nisbati sportchining ba'zi parametrlari va imkoniyatlarini aniqlashga yordam beradi. Ularning yordami bilan siz genetik potentsialni aniqlashingiz, shuningdek, aniqroq o'quv dasturini tuzishingiz mumkin. O'zining jismoniy holatiga e'tibor bermaydigan, keyin mashg'ulot paytida, qo'llari uzun bicep buklelarini bajaradigan odamlar misol bo'la oladi.
Tana nisbatlari sonli jihatdan
Albatta, har qanday odamning jozibadorligi didga bog'liq, ammo raqamlarni chegirmaslik kerak. Matematikada hamma narsani tegishli formulalar yordamida tasvirlash mumkin. Inson tanasi uchun shunday narsa bor va u "oltin nisbat" deb ataladi. Bu raqam butun tananing nisbatlarini, masalan, oyoq -qo'llarining tanaga nisbatan uzunligini tavsiflaydi. Bu idealning raqamli qiymati quyidagicha ko'rinadi - 1: 1, 618. Oddiy qilib aytganda, masalan, sonni bitta bilan tenglashtirsak, pastki oyog'i va oyog'i mos ravishda 1, 618 ga teng bo'lishi kerak. butun rivojlanishi davomida uyg'unlik va muvozanatga erishishga intiladi. Binobarin, tananing go'zalligini "oltin qism" tasvirlagan idealdan qanchalik farq qilishiga qarab baholash mumkin. Agar biz bodibildingda tananing nisbati haqida gapiradigan bo'lsak, unda shuni ta'kidlash kerakki, mashg'ulotda kompleks yondashuvdan foydalanish kerak va har bir mushak guruhini rivojlantirish kerak, va ularning e'tiborini bir yoki ikkitasiga qaratmaslik kerak.
Ko'pincha bodibildingchilar bel va elkaning ideal nisbatiga erishishga harakat qilishadi. Aytgancha, bu nisbat Adonis indeksi deb ataladi va son jihatdan "oltin nisbat" ga yoki 1: 1.618 ga to'g'ri keladi. Bu maqsadga tezroq erishish uchun sizning jismoniy qiymatingiz yordam beradi. Masalan, yupqa ektomorf avval yelkalarni, qolganlari esa bel bilan shug'ullanishi kerak.
O'zingizning ideal tanangizni yaratishni boshlashdan oldin, siz "oltin nisbat" ning o'z parametrlarini bilib olishingiz kerak, shundan so'ng siz allaqachon o'quv dasturini tuzishni boshlashingiz mumkin. Endi biz sizning tanangiz uchun ideal nisbatlarni qanday hisoblashingiz mumkinligini aniqlashga harakat qilamiz. Zalga tashrif buyurishni boshlagan har bir kishi individual parametrlarga ega. Shunday qilib, umumiy mos yozuvlar nuqtasini topish kerak va eng oson yo'li - tananing eng katta qismini - tosni olish.
Qizlar uchun ideal nisbatda hamma narsa juda oddiy, chunki 90x60x90 hech qaerda yo'qolmagan. Erkaklar bilan hamma narsa biroz murakkabroq.
- Tos va ko'krak qafasi atrofi 9:10 bo'lishi kerak. Masalan, tos atrofi 90 santimetr, keyin ko'krak 100 bo'lishi kerak.
- Bo'yin atrofi ko'krak hajmining 38% ni tashkil qiladi. Ko'krak 10 santimetr bo'lsa, bo'yin atrofi 38 sm bo'lishi kerak.
- Bilak o'lchami - ko'krak atrofi 30%;
- Bel o'lchami - ko'krak atrofi 75%;
- Son sonlari - tos atrofining 60%.
Tananing nisbatlarini qanday o'lchash mumkin?
Hamma narsa ideal parametrlar bilan aniq bo'lganda, faqat bitta savol qoldi - kerakli hisob -kitoblarni bajarish uchun tanani qanday to'g'ri o'lchash kerak? Ikkita asosiy qoidalar mavjud:
- O'lchovlar uchun siz oddiy santimetrdan (lenta) foydalanishingiz kerak.
- O'lchovlarni ertalab, mushaklar bo'shashganda va tana hali uyg'onmaganida qilish yaxshiroqdir.
Tanangizni o'lchaganingizda, lenta cho'kib ketmasligiga yoki haddan tashqari cho'zilmasligiga ishonch hosil qiling. Olingan natijalarni bezatishga urinmang, chunki o'lchovlarning aniqligi ideal raqamga qanchalik yaqin bo'lishingizga bog'liq. Bundan tashqari, eng aniq natijaga erishish uchun siz bir joyda ikki yoki uchta o'lchov qilishingiz kerak.
Rivojlanishni kuzatish uchun maxsus o'lchash kundaligi va foto arxividan foydalanish juda qulay, bu erda fotosuratlar uch burchakda kiritilishi kerak. Siz har ikki yoki uch oyda bir marta tanangizni nazorat qilish uchun suratga olishingiz mumkin.
Shuningdek, tana massasi indeksi (BMI) kabi parametr haqida unutmang. U bilan siz ko'p narsani o'rganishingiz mumkin. Ideal holda, sizning vazningiz balandlik va 100 koeffitsienti farqiga teng bo'lishi kerak. BMIni quyidagi formula yordamida hisoblash mumkin:
BMI = vazn / balandlik kvadrat
Ideal BMI 25 dan 35 birlikgacha.
Bodibilding va ideal tana nisbatlari haqida ushbu video intervyuda ko'ring:
