Chiqishdan qo'rqish va bu hodisaning kelib chiqishi. Maqolada har qanday odamning hayotini buzadigan fobiyadan qanday qutulish mumkinligi muhokama qilinadi. Ko'chaga chiqish qo'rquvi - bu odam boshqara olmaydi. Ochiq maydonda o'zini adolatli tutishi bilan adashadi va hatto vahimaga tushadi. Bunday patologiya odamning jamoat va shaxsiy hayotiga nuqta qo'yishi mumkin, shuning uchun uning kelib chiqish sabablarini ko'rib chiqish kerak.
Tashqariga chiqish qo'rquvining paydo bo'lish sabablari
Siz fobiyani faqat uning shakllanishini bilsangizgina yengishingiz mumkin. Shamol tegirmonlariga qarshi kurash hech qachon muhim natijalarga olib kelmaydi, chunki uning ma'nosizligi. Psixologlarning fikricha, tashqariga chiqish qo'rquvi uning paydo bo'lishining quyidagi omillari bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
- Irsiyat … Psixiatriya sohasidagi ko'plab mutaxassislar, barcha nevrozlar faqat ma'lum bir patologiyaning namoyon bo'lishining genetik darajasida ko'rib chiqilishi kerakligiga ishonishadi. Tadqiqot natijalariga ko'ra, ko'chaga chiqishdan qo'rqqan aholining beshdan bir qismi xuddi shunday xulq -atvor modelini ota -onasidan olgan, degan xulosaga kelish mumkin. Ba'zida "taqdirning sovg'asi" hatto bobo -buvidan ham o'tishi mumkin.
- Anksiyete kuchayishi … Haddan tashqari hayajonli psixikaga ega odamlar hamma narsadan qo'rqishadi, o'z soyalariga qadar. Ular uchun uydan chiqish - bu ular bajarmaslik. Agar biz hayvonlar bilan taqqoslasak, unda bunday odam avtomatik ravishda qobig'ida ishonchli yashiringan toshbaqaga aylanadi.
- O'ziga shubha … Komplekslari boshqa ustuvorliklardan ustun rol o'ynaydigan odamlar, o'z devorlarini boshqa tashlab ketmaslikka harakat qilishadi. O'tgan odamga har qanday qarashda ular norozilik va hatto tanqid kabi tuyuladi, bu esa bunday kambag'al odamlarni tushkunlikka va hatto depressiyaga olib keladi. Ko'pincha bu tug'ruqdan keyin yosh onalar, vaznni nazorat qilish qiyin bo'lgan balog'at yoshidagi ayollarga duch keladi. Tashqi ko'rinishida aniq nuqsoni bo'lgan odamlar (katta tug'ilish izlari, tanadagi o'sish va boshqalar) ham qo'rquvga moyil.
- Nogironlik … Nogironlar ko'pincha o'zlarini to'rt devor bilan o'rab olishga harakat qilishadi, chunki bu holatda ular o'zlarini xavfsiz his qilishadi. Ular uchun, sokin qishloq hududida yashasa ham, ko'cha xavfli hudud hisoblanadi.
- Ruhiy tartibga solishning buzilishi … Ba'zi tashvishli odamlar miyaning ishida biologik jarayonlarning noto'g'ri ishlashini boshdan kechirishadi. Shu bilan birga, ong boshqarishi kerak bo'lgan refleks funktsiyalarining nomutanosibligi mavjud.
- Stressli vaziyatning kengayishi … Bolaning qorong'i xonaga kirishdan qo'rqishi kelajakda ancha jiddiy fobiyaga aylanishi mumkin. Ba'zi odamlar tomonidan "mening uyim - mening qal'am" iborasi ham so'zsiz hukm sifatida qabul qilinmoqda.
- Ijtimoiy mavqeining pastligi … Bunday holda, biz ko'proq muvaffaqiyat qozongan odamlarning ko'ziga kulish bo'lishidan uyalish va qo'rquv haqida gapirmayapmiz. Uydan chiqishdan qo'rqqan odam, aksariyat hollarda, uni o'rab turgan jamiyatning yuqori turmush darajasini ko'rishni xohlamaydi. Hech narsani tuzatmaslik va vaziyatni o'zgartirish uchun kurashmaslik uchun unga "qutisiga" yopish osonroq.
- Baxtsiz hodisa yuz berdi … Agar bechora o'tmishda garovga tushgan bo'lsa yoki biron falokatni ko'rgan bo'lsa, unda yana tashqariga chiqishni xohlamaydi. Stressdan so'ng, bunday odamlar o'zlarini juda qulay his qiladigan germit qisqichbaqalariga aylanishadi.
- Aniq qaramlik … Bu holatda, biz sovuqda ham, sovuqda ham kuchli ichimlik izlab uydan chiqib ketadigan ichkilikbozlar haqida gapirmayapmiz. Xuddi shu kompyuter qimorbozlari voqelikni shunchalik unutib yuborishadiki, hatto ularga eng yaqin nonvoyxonaga sayohat qilish ham katta yutuqdek tuyuladi.
- Yon ta'siri … Odamlarda ba'zi fobiyalar bir -biriga juda uyg'un tarzda bog'lanishadi. Bir ruhiy patologiya fonida, boshqa hissiy anomaliya rivojlanishi mumkin, bu esa chiqib ketish qo'rquviga olib keladi.
- O'limdan qo'rqish … Har bir munosib odam o'z hayoti bilan muddatidan oldin xayrlashishni xohlamaydi. Biroq, ba'zi hollarda, bu istak ma'lum bir maniyaga aylanadi. Har soniyada o'limdan qo'rqadigan odamlar, o'z uylaridan qal'a yasashga harakat qilishadi. Ko'chaga chiqish o'zlari uchun o'lim jazosiga teng.
- Ichki diktat … Ko'pincha, ota -onalar yosh bolalarga uy devorlaridan tashqarida tengdoshlari bilan muloqot qilishni, ularni qo'rqitishni va har xil dahshatli hikoyalarni kashf qilishni taqiqlaydi. Shaxs kamolotga etgandan so'ng, etuk o'smirlar ko'chani faqat o'ziga xos tahdid qiluvchi omil sifatida qabul qilishlari mumkin.
Tashqariga chiqish qo'rquvi bilan ko'p tuzaklar bor. Bu fobiya bilan odam o'zini tashqi dunyo bilan aloqa qilishdan va o'zini anglash imkoniyatidan mahrum qiladi.
Odamning tashqariga chiqish qo'rquvining asosiy belgilari
Agorafobiyaning boshlang'ich shaklini rivojlantirgan odamlar ochiq maydondan qo'rqishlarini aniq ko'rsatadilar:
- Yurak urish tezligining oshishi … Uy devorlarini tark etish ehtimoli bo'lsa, muammosi bor odamning yuragi faol ravishda ura boshlaydi. Shu bilan birga, puls shkaladan chiqib ketadi, ba'zi hollarda tez yordam chaqirish mumkin.
- Issiqlik hissi … Bizga yaxshi iltifot yoki shunchaki maqtashsa, hammamiz qizarib ketishimiz mumkin. Biroq, ko'chaga chiqish qo'rquvi bo'lgan odamlarda bunday fobiya shu qadar global miqyosga ega bo'ladiki, kambag'alning yuzi bir necha daqiqada qip -qizil bo'lib qoladi.
- Qon bosimining o'zgarishi … Ovozli patologiyasi bo'lgan gipotenziv va gipertenziv bemorlar o'z xohishlariga qarshi ko'chaga chiqish zarurligiga ayniqsa agressiv munosabatda bo'lishadi. Ammo, qon bosimi beqarorligidan aziyat chekmaydigan odamlar, agorafobiyaning dastlabki bosqichida ham shunga o'xshash muammolarga duch kelishi mumkin.
- Oyoqlardagi zaiflik … Ular bizni nafaqat mast qiluvchi o'yin paytida, balki boshqa sabablarga ko'ra ham ushlab turishmaydi. Boshlang'ich agorafoblar, hatto o'z uylarini tark etishganda ham, ular o'z uylarining ostonasidan bir qadam nariga o'tolmasligini tushunishadi.
- Yo'nalishni yo'qotish … Ba'zilar, agar o'z devorlarini tark etishsa, uchta qarag'aydan iborat labirintdan yo'l izlaydilar. Ular tom ma'noda qaerga borishni va bu vaziyatda nima bo'layotganini tushuna olmaydilar.
- Tanishlar bilan muloqot qilishdan bosh tortish … Bunday holda, biz so'zning to'liq ma'nosida do'stlardan voz kechish haqida gapirmayapmiz. O'z hududida bunday mavzu har kim bilan uchrashishga tayyor, lekin siz uning kompaniyasidagi har qanday barda yoki restoranda yig'ilishlar haqida unutishingiz kerak.
- Vahima hujumi … Bunday hodisa haqida gap ketganda, muammo paydo bo'lganda, hamma qo'ng'iroqlarni chalishga arziydi. O'z harakatlarida adekvat bo'lgan odam o'z uyini tark etishidan qo'rqmasligi kerak. Aks holda, sun'iy ravishda bunkerda yashashga qaror qilgan odam psixoterapevtga murojaat qilishi kerak.
Yangi sanab o'tilgan agorafobiya belgilari, eshitilgan omilning salbiy ta'sirini his qilganlar uchun oxirgi ogohlantirishdir. Muammo odam tayyor bo'lgandagina kutilmaganda paydo bo'lmaydi.
Tashqariga chiqish qo'rquvi bilan kurashish usullari
Tashqi tajovuzkorlardan qo'rqadiganlar, odatda, o'z ichki qo'rquvlari va hissiyotlariga dosh bera olmaydigan odamlardir. Ammo, hatto aqli zaif odam ham, agar u to'laqonli hayot kechirishni xohlasa, uning komplekslari bilan kurashishga qodir. Agar siz tashqariga chiqish qo'rquvidan qanday qutulish kerakligi haqida muammoga duch kelsangiz, siz eshitilgan patologiyaga oqilona munosabatda bo'lishingiz va keyin uni imkon qadar tezroq hal qilishga harakat qilishingiz kerak.
Bu vaziyatdan chiqish uchun mustaqil harakatlar
Har doim va hamma joyda, birinchi navbatda, asab tizimingiz uchun minimal yo'qotishlar bilan o'zingiz inqirozdan chiqishga harakat qilishingiz kerak. Bunday holda, ruhiy holatni tiklash uchun quyidagi choralarni ko'ring.
- Stereotiplarni rad etish … Shu bilan birga, siz eski uslubda o'ylamasligingiz kerak, yangi hamma narsa bir marta sodir bo'lgan voqealarga o'xshaydi. Insonning o'zi taqdirini hal qilishga haqli, shuning uchun u o'z oldiga asosiy savolni qo'yishi kerak, nima uchun u uydan chiqishdan qo'rqadi. Keyin siz ushbu mavzu bo'yicha filmlarni tomosha qilib, o'zingiz bilan tajriba o'tkazishingiz mumkin. Biroq, o'zingizni Adam Sindlerning "Crashers" filmining bosh qahramoni nuqtai nazaridan o'zingizni tutmasligingiz kerak, bu erda uning qahramoni agorafobiya bilan sig'inish qildi.
- O'yin maydoniga tashrif … Agar ko'chaga chiqishdan qo'rqqan odamning uyi yonida shunday tuzilma bo'lsa, unda paydo bo'lgan muammoni hal qilish uchun unga tashrif buyurishga arziydi. Odatda, kichkintoylar uchun dam olish joylari tashqi kuzatuvchiga ijobiy energiya bilan to'ldirishga imkon beradi. Bolalar o'ynaydigan va kuladigan joyda, tushkunlikka tushgan odamlar ham hayotga bo'lgan qarashlarini o'zgartirishi mumkin.
- Xarid qilish … Agar pul ruxsat bersa, unda siz o'zingizni to'rt devordan chiqib, yoqimli narsaga ega bo'lishga majbur qilishingiz mumkin. Har bir inson o'zi uchun eksklyuziv mahsulot egasi bo'lishni xohlaydi. Shuning uchun, ayniqsa, qo'rqoq odamlarning ko'chaga chiqish qo'rquvidan xalos bo'lish strategiyasini ishlab chiqish maqsadga muvofiqdir.
- Do'stlar bilan uchrashuv … Hatto bir necha daqiqaga o'z ona devorlarini tark etishdan qo'rqadigan ba'zi zohidlar, xuddi o'sha bog'da do'stlari bilan muloqotda bo'lib, dam olishlari mumkin. Ular uchun neytral bo'lgan hududda ular o'zlarini xavfli hududda his qilmaydilar.
- Uy hayvonini sotib olish … Bunday harakat uning tashabbuskori zimmasiga katta mas'uliyat yuklaydi. Ideal holda, har qanday zotli itga ega bo'lish yaxshidir, chunki egasining injiqliklari va xohishlaridan qat'i nazar, siz kuniga bir necha marta yurishingiz kerak bo'ladi.
- Partiya tashkiloti … Bayram - bu bayram, shuning uchun uni malakali rejalashtirish kerak. Bu holda uy yig'ilishlari ishlamaydi, lekin piknik to'g'ri bo'ladi. Boshqa shaharga sayohat uyni tark etishdan ehtiyot bo'lgan odamning ahvolini yaxshilaydi.
Tashqariga chiqish qo'rquvini yo'q qilish bo'yicha psixologlarning tavsiyalari
Bunday holda, siz hali ham yomon maslahat bermaydigan psixoterapevtlarning xulosalarini tinglashingiz kerak. Asosan, ular ovozli muammoni hal qilishning quyidagi usullarini tavsiya qilishadi:
- Avtomatik o'qitish … Tahlil qila oladigan va xulosa chiqaradigan odamga o'zingizni ishontirish qiyin bo'lmaydi. Shuning uchun, tashqariga chiqish qo'rquvi bilan, uydan tashqaridagi bu kichik safarning barcha ijobiy va salbiy tomonlarini anglash kerak. Bo'lajak yurishning aniq ijobiy daqiqalari, u tugashi bilan paydo bo'lishi mumkin bo'lgan barcha salbiy his -tuyg'ulardan oshib ketadi.
- Rad etish texnikasi … Bunday holda, "takozni takoz bilan urish" tamoyili bo'yicha harakat qilish kerak, bu ko'p hollarda muvaffaqiyatsiz bo'lmaydi. Agar biror kishi tashqariga chiqishdan qo'rqsa, albatta tashrif buyurishingiz kerak. Bunday holda, "Men qila olmayman" va "Men xohlamayman" orqali harakat qilish kerak, buni amalga oshirish ba'zan juda qiyin.
- Yoga darslari … Ba'zi odamlar bu sevimli mashg'ulotni vaqtni behuda sarflash deb hisoblashadi. Biroq, ko'plab psixologlar, agar odam tashqariga chiqishdan qo'rqsa, ovozli usulni amalda qo'llashni qat'iy tavsiya qiladi. Bunday mashqlar yordamida har kim o'z ichki holatini tartibga solishi va o'zini tutish modelini tuzatishi mumkin bo'ladi.
- Psixoterapevt maslahati … Agar odam o'zini ruhiy patologiyasini engishga qodir emasligini his qilsa, u holda mutaxassisga murojaat qilish kerak. U muammoning sabablarini tushunishga yordam beradi va uni tuzatish bo'yicha maslahat beradi.
Tashqariga chiqish qo'rquvidan qanday qutulish mumkin - videoni tomosha qiling:
Tashqariga chiqish qo'rquvi tuyg'usini qanday engish kerakligini so'rashganda, siz tinchlanishingiz va maqolada ko'rsatilgan tavsiyalarga qat'iy rioya qilishingiz kerak. Aks holda, siz butun umr to'rt devor ichida o'tira olasiz va o'zingizni shaxs sifatida sezmaysiz.
