Tuzsiz dietadan foydalanib, tana yog'ini qanday to'g'ri yo'qotish kerakligini bilib oling. Bahorgi vazn yo'qotish uchun tuzsiz dieta juda mashhur, chunki bu juda oddiy va ovqatga jiddiy cheklovlarni nazarda tutmaydi. Aslida, faqat tuz sizning dietangizdan chiqarilishi kerak (qattiq dieta) yoki undan foydalanish cheklangan bo'lishi kerak (yumshoq parhez).
Biz iste'mol qiladigan stol tuzi natriy xloriddir. Bu modda organizm uchun zarur va deyarli barcha to'qimalarda uchraydi. Bundan tashqari, natriy xlorid suv-tuz balansining asosiy elementi hisoblanadi. Tananing normal ishlashi uchun har kuni maksimal etti gramm moddani olish kerak.
E'tibor bering, issiq mavsumda organizmning tuzga bo'lgan ehtiyoji ikki barobar ortadi. Biroq, statistik ma'lumotlarga ko'ra, ko'pchilik odamlar tanaga kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq miqdorda tuz iste'mol qiladilar. Bu barcha to'qimalarda ko'p miqdorda suyuqlikni ushlab turishga, qon bosimining oshishiga va ortiqcha vazn ortishiga olib keladi. Bahorgi vazn yo'qotish uchun tuzsiz dietaning asosiy vazifasi suv-tuz balansini tiklashdir.
Ushbu ovqatlanish dasturi nafaqat ortiqcha vazn bilan kurashish, balki buyraklar va yurak mushaklarining faoliyatini normallashtirish uchun ham foydali bo'ladi. Agar sizda shish paydo bo'lish tendentsiyasi yoki gipertenziya bilan og'rigan bo'lsangiz, bahorgi vazn yo'qotish uchun tuzsiz diet ham siz uchun foydali bo'ladi.
Osh tuzi me'da shirasining sintezini tezlashtiradi, shuningdek yog'lar almashinuvida faol ishtirok etadi. Natriy xlorid tanqisligi moddaning haddan tashqari konsentratsiyasi kabi zararli ekanligini tushunishingiz kerak. Tuzni iste'mol qilish kerak, lekin faqat tananing normal ishlashi uchun zarur bo'lgan miqdorda.
Bahorda vazn yo'qotish uchun tuzsiz dietaning asosiy tamoyillari
Tuzni ishlatishdan vaqtincha voz kechish yordamida siz nafaqat ortiqcha vazndan qutulasiz, balki tanangizni yaxshilashingiz mumkin. Ushbu ovqatlanish dasturi iloji boricha samarali bo'lishi uchun siz bir nechta asosiy qoidalarga amal qilishingiz kerak:
- Agar siz ozgina parhezda bo'lsangiz, unda idishga ozgina tuz qo'shsa bo'ladi, lekin ovqatni usiz pishirish kerak.
- Fraksiyonel oziq -ovqat tizimidan foydalaning, kuniga besh yoki olti marta ovqatlaning.
- Ovqat pishirilishi, qaynatilishi yoki bug'lanishi kerak.
- Tayyor idishga oz miqdorda yog 'qo'shish mumkin.
Klassik tuzsiz diet bahorgi vazn yo'qotish uchun maksimal ikki haftalik foydalanish muddatini o'z ichiga oladi. Ko'pincha, hatto bu nisbatan qisqa vaqt ham odamlarga ko'p muammolarni keltirib chiqaradi, chunki hamma ham sevimli taomlaridan voz kechishga tayyor emas, chunki tuzsiz ta'mi yomonlashadi.
Biroq, ko'p hollarda, ikki hafta tuz ishlatishdan voz kechganidan so'ng, odam yangi taom ta'miga o'rganadi va kelajakda uning yo'qligiga toqat qiladi. Ta'kidlash joizki, minimal miqdordagi natriy xloridni iste'mol qilish odatiy holdir va siz shuni esda tutishingiz kerakki, bu modda ko'plab ovqatlarda mavjud.
Tuzdan xavfsiz foydalanish uchun quyidagi ko'rsatmalarga amal qiling.
- Go'shtga minimal miqdorda tuz qo'shilishi mumkin va faqat o'chirishdan oldin.
- Baliqni pishirishdan oldin mo'l -ko'l tuzlash va bir muddat qoldirish yaxshidir. Pishirishdan oldin baliqni yuving.
- Yarim suyuq va suyuq idishlarda pishirish jarayoni tugashidan besh yoki o'n daqiqa oldin tuz qo'shiladi.
- Sabzavotlar ovqatdan oldin ozgina tuzlangan bo'lishi mumkin.
- Agar siz bo'tqa pishirayotgan bo'lsangiz, qaynatishdan oldin tuz qo'shing.
Agar odam semirib ketgan bo'lsa va dietologlar ortiqcha vazn yuqori ishtaha bilan bog'liq bo'lsa, bahorgi vazn yo'qotish uchun tuzsiz diet samarali bo'lmaydi. Buning sababi shundaki, tuzsiz ovqat juda to'ymaydi va shuning uchun parhez ovqatlanish dasturidan foydalanish paytida buzilish xavfi ortadi.
Biz tavsiya qilamizki, bu qat'iy dietani faqat surunkali kasalliklar mavjud bo'lganda, dorivor maqsadlarda ishlatish kerak. Faqat ozishni istaganlar tuzdan foydalanishni cheklashlari kerak. Natijada siz shishdan qutulasiz, me'da shirasining ishlab chiqarish tezligini kamaytirasiz, shuningdek, yog 'yoqish reaktsiyalarini faollashtirasiz. Shunday qilib, bahorgi vazn yo'qotish uchun tuzsiz parhez tuzni to'liq rad etishni anglatmaydi, balki uni iste'mol qilishni cheklaydi.
Tuzsiz dietaning ijobiy va salbiy tomonlari
Har qanday parhez ovqatlanish dasturini boshlashdan oldin siz uning afzalliklari va kamchiliklarini tushunishingiz kerak. Keling, imtiyozlardan boshlaylik, ular orasida quyidagilarni ta'kidlaymiz:
- Oziq -ovqat mahsulotlariga katta cheklovlar yo'q.
- Ovqatni tez -tez iste'mol qilish kerak, bu metabolik reaktsiyalar tezligini oshirishga va ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.
- Yurak mushaklari, buyraklar, jigar va qon tomirlaridagi stressni kamaytiradi.
- Shishishni yo'q qiladi.
- Kilo berishga yordam beradi.
Shuni tan olish kerakki, bahorgi vazn yo'qotish uchun tuzsiz dietada deyarli hech qanday kamchilik yo'q. Agar siz tuzdan butunlay voz kechsangiz, muammolar paydo bo'lishi mumkin. Tuzsiz dietadagi asosiy salbiy nuqta-suv-tuz paritetining buzilishi. Natijada, organizm suyak to'qimasidan tuz tanqisligini olib tashlashga majbur bo'ladi. Yuqorida aytilganlarning barchasiga qo'shimcha ravishda, mavjud kontrendikatsiyalar haqida eslash kerak.
Bahorgi vazn yo'qotish uchun tuzsiz dietaning kontrendikatsiyasi
Bahorgi vazn yo'qotish uchun tuzsiz diet quyidagi holatlarda kontrendikedir:
- Homiladorlik va chaqaloqni oziqlantirish davri.
- Sport bilan shug'ullanganda va kuchli jismoniy zo'riqish bilan bog'liq ishda.
- Agar qalqonsimon bez, yurak mushaklari, buyraklar, shuningdek jigar faoliyatida muammolar bo'lsa.
Bundan tashqari, bu parhezli oziq -ovqat dasturi yozda kattalar uchun emas, balki yilning istalgan vaqtida bolalar va o'smirlar uchun tavsiya etiladi. Ammo, agar sizda kontrendikatsiyalar bo'lmasa ham, ko'pincha tuzsiz dietadan foydalanishga arzigulik emas. Parhezshunoslar yil davomida har biri ikki haftadan ko'p bo'lmagan ikki yoki uch kurs o'tkazishni maslahat berishadi.
Agar bu ovqatlanish dasturi to'g'ri ishlatilsa, unda siz nafaqat tana vaznini kamaytirasiz, balki tanani toksinlardan tozalaysiz va tashqi ko'rinishingizni yoshartirasiz. E'tibor bering, parhezning samaradorligi ko'p jihatdan iste'mol qilingan tuz miqdoriga emas, balki ovqatni tanlashga bog'liq. Agar siz hamma narsani to'g'ri qilgan bo'lsangiz, unda siz besh yoki undan ham ko'p funtdan qutulishingiz mumkin.
Tuzsiz dietada qanday ovqatlarni eyish mumkin?
Biz allaqachon bahorgi vazn yo'qotish uchun tuzsiz parhezda ishlatiladigan mahsulotlarga qat'iy cheklovlar qo'yilmaganligini aytib o'tgan edik. Shu bilan birga, har kuni bir nechta tuxum va maksimal 200 gramm non iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Go'sht faqat yog'siz bo'lishi kerakligi aniq. Qovurilgan ovqatlar, tez tayyorlanadigan taomlar, spirtli ichimliklar, konservalar, makaron, yarim tayyor go'sht mahsulotlari, shirinliklar va füme go'shtlarni iste'mol qilmang.
Ovqat tayyorlashda siz yuqorida ta'riflagan qoidalarga amal qilishingiz kerak. Eslatib o'tamiz, asosiysi - bu tuzni minimal iste'mol qilish va siz uni idishlarga faqat ishlatishdan oldin qo'shishingiz mumkin. Bundan tashqari, limon sharbati, sarimsoq, ziravorlar yoki piyoz kabi tuzning muqobillarini topishingiz mumkin.
Tuzsiz dietali ovqatlanish dasturlarining turlari
Ratsiondagi tuz miqdorini kamaytirish yoki bu mahsulotni butunlay yo'q qilishni o'z ichiga oladigan bir necha turdagi parhezlar mavjud. Agar biz dietaning klassik versiyasi haqida gapiradigan bo'lsak, u bir hafta davomida ishlatilganda, don mahsulotlari dietadan chiqarilishi kerak.
- Yaponiya dietasi. Bu ovqatlanish dasturi eng qiyin va bir haftaga mo'ljallangan. Biroq, ikkinchi variant bor, uning davomiyligi ikki hafta va bu dastur yumshoqroq. Sizning dietangiz sabzavot, tuxum va baliqlarga asoslangan bo'lishi kerak. Bundan tashqari, oz miqdorda go'sht va shakarsiz mevalarni eyishingiz mumkin.
- Xitoy dietasi. Bu ovqatlanish dasturining davomiyligi ham ikki hafta, uni ishlatganda siz nafaqat tuzdan, balki yuqori energiya qiymatiga ega bo'lgan bosqichlardan ham voz kechishingiz kerak bo'ladi. Shuningdek, iste'mol qilinadigan ovqatlar ro'yxati kichik va qaynatilgan baliq va dana go'shti, olma, sabzavot va tuxumni o'z ichiga oladi. Ichimliklardan tomat sharbati, choy, suv va qahvaga ruxsat beriladi.
- Guruch dietasi. Sharqiy shtatlarda faol qo'llaniladigan va butun dunyoda tez ommalashib borayotgan boshqa ovqatlanish dasturi. Guruch dietasining ikki turi mavjud, ulardan biri uch kun davomida faqat guruch iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Ikkinchi variant uzoqroq va tanani toksinlardan yaxshi tozalashga imkon beradi. Guruch parhezining ikkinchi kafolati muddati - bir oy.
- Proteinli diet. Ushbu oziqlanish dasturining nomidan allaqachon tushunishingiz mumkinki, u oqsillarga boy ovqatlarga asoslangan. Bu sizning dietangizni deyarli cheklamaydigan yumshoq parhez. Foydalanish muddati ikki haftadan bir oygacha. E'tibor bering, birinchi natijalarni 14 kundan keyin ko'rish mumkin. Protein birikmalarini o'z ichiga olgan ovqatlardan tashqari, past glisemik indeksli kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar va mevalarni eyish mumkin.
Tuz va tuzsiz dietalar haqida ko'proq ma'lumotni quyida ko'ring:
