Bugungi maqola o'quv zalida o'zini tutish qoidalariga bag'ishlangan. Bu zerikarli shikastlanish ehtimolini oldini oladi. O'quv zallarida o'zini tutishning eng oddiy qoidalariga rioya qilgan holda, tashrif buyuruvchilar mashg'ulotlar uchun qulay va xavfsiz muhitga ega bo'ladilar. Shuningdek, u uskunani ish holatida saqlaydi.
Zalda o'zini tutish qoidalari
1 -qoida: Og'irliklar o'z joylariga qaytarilishi kerak
Tashrif buyurgan asbob -uskunalarni o'sha joyga qaytarib, u zaldan keyin zalda shug'ullanadigan sportchilarga xushmuomalalik ko'rsatadi. Hech kim simulyatorning og'irligini kimdir qoldirishni xohlamaydi. Sizga endi dumbbelllar kerak bo'lmaganda, ularni stendga qo'ying va simulyatorlardan barcha og'irliklarni olib tashlang. Faqatgina istisno, keyingi mehmonning ularni joyida qoldirish haqidagi iltimosidir.
2 -qoida: Og'irlikni tashlamaslik kerak
Erga og'irlik tashlash, tasodifan o'zingizga yoki boshqa mehmonga zarar etkazishi mumkin. Bu sizning uskunangizga zarar etkazishi va keraksiz shovqin chiqarishi mumkin, bu sizga e'tiboringizni qaratadi. Og'irliklar erga yumshoq tushirilishi kerak va faqat shikastlanish xavfi bo'lganida, siz otishingiz mumkin.
3 -qoida: Kiyim to'g'ri tanlangan bo'lishi kerak
Kiyim tanlashda siz ikkita parametrga amal qilishingiz kerak - o'z qulayligingiz va boshqalarning qulayligi. Eng yaxshi tanlov-bu oddiy futbolka va shim, shuningdek yaxshi yugurish poyabzali. Oyoq kiyimlariga alohida e'tibor berilishi kerak. Uning tagligi qattiq, tovonini engil ko'tarishi va to'pig'iga barqarorlik beradigan balandligi bo'lishi kerak. Ko'p mashqlarni bajarayotganda, bu ortiqcha bo'lmaydi.
4 -qoida: terni o'chiring
Kichkina sochiq bilan zalga kirishingiz kerak. Mashg'ulotlarni tugatgandan so'ng, skameykani artish kerak bo'ladi, yoki yondashuvni boshlashdan oldin uni tarqatish yaxshiroqdir. Siz, ehtimol, boshqa tashrif buyuruvchilarning yuqori qismida o'qishni xohlamaysiz.
5 -qoida: masofani saqlang
Bu zalga tashrif buyurishda asosiy xavfsizlik talabi. Boshqa odamlarning o'qishiga xalaqit berib, boshqa birovning makoniga kirmaslikka harakat qiling.
6 -qoida: Oyoq kiyimlarini o'zgartirish
Zalga tashrif buyurganingizda, chang paydo bo'lishining oldini olish uchun siz bilan almashtiriladigan poyabzal kiyishingiz kerak.
Muloqot qoidalari va odob -axloq qoidalari
1 -qoida: suhbat
Hech qachon tashrif buyurgan kishi bilan mashg'ulotni boshlamang. Birinchidan, bu chalg'itadi, ikkinchidan, ehtimol u mashg'ulotlarga qaratilgan va eshitmaydi. Yondashuv tugashini kuting va savolingizni bering.
2 -qoida: Sizga qo'shilishga ruxsat bering
Rad etish - hurmatsizlikni bildirish. Albatta, agar bu sizni mashg'ulotlarga to'sqinlik qilmasa. Masalan, sizning o'quv dasturingiz qisqa tanaffuslarni o'z ichiga olganda.
3 -qoida: nuqtai nazaringizga to'sqinlik qilmang
Mashq qilayotgan odamning yonidan o'tayotganda yoki hatto uning oldida turganingizda, siz uning kontsentratsiyasiga xalaqit berasiz. Shuningdek, tashrif buyuruvchi o'z texnikasini nazorat qilib, ko'zguda mashqni kuzatishi mumkin.
4 -qoida: ruxsat so'rang
Agar siz boshqa birov ishlatayotgan uskunani ishlatmoqchi bo'lsangiz, almashish uchun ruxsat so'rashingiz kerak. Siz shunchaki boshqa mehmon kelgan simulyator yoki skameykada o'tira olmaysiz. Siz uning mashqlari tugaganligini bilib olishingiz kerak. Agar sizga kerak bo'lgan vazn boshqa tashrif buyurgan vazndan juda farq qilsa, siz mashinadan birgalikda foydalanishni so'ramasligingiz kerak. Uning mashg'ulotni tugashini yoki boshqa asbob -uskunalarni qarzga olishini kuting.
5 -qoida: jonli suhbatlar
Suhbatlar bilan tashrif buyuruvchilarni xafa qilmang. Ularning aksariyati sport zaliga samimiy suhbat uchun emas, balki mashg'ulot uchun borishadi. Faoliyat tugaguncha suhbatni keyinga qoldiring.
6 -qoida: Ko'p jihozlardan foydalanmang
Bir vaqtning o'zida ko'plab mashinalar yoki skameykalarni ishlatmang. Zalda hech kim bo'lmasa, bu boshqa masala. Bunday holda, siz o'zingizni usta deb hisoblashingiz mumkin, bir muncha vaqt, albatta.
7 -qoida: yordam
Siz yordamga muhtoj deb o'ylaganlarning hammasiga yugurmasligingiz kerak. Og'ir takrorlash eng samarali va faqat sizning to'plamingizni buzishi mumkin. Ammo, agar kimdir yordam so'rasa, siz so'rovga javob berishingiz kerak.
- Yordamni ortiqcha ishlatmang. Dastlab og'irlikni ko'tarishga tayyor bo'lmaganingizda yordam so'ramang. Bunday holda, siz ish og'irligingizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak.
- Konfor zonasi. O'zingiz olgan skameykani boshqa tashrif buyuruvchilarning yoniga qo'ymang. Ba'zi mashqlar ko'p bo'sh joy talab qiladi.
- Og'irlikni qayta sozlang. Mashinada mashqlar tugagach, to'xtatuvchini avvalgi tashrif buyurgan joyga qaytaring.
- Ehtiyotkor bo'ling. Ish og'irliklarida sizga teng kela olmaydigan odamlarga kulish mumkin emas. Sizning yutuqlaringizdan yuqori bo'lgan tashrif buyuruvchilar har doim bo'ladi.
- Yordam. Kimdir sizdan yordam so'raganda, rad qilmang. Agar siz katta vazn tufayli yoki boshqa sabablarga ko'ra yordam bera olmasligingizni ko'rsangiz, bu haqda ogohlantirishingiz kerak.
- Qichqiriq. Jismoniy mashqlar paytida qichqirmaslikka harakat qiling. Albatta, ba'zida kerak, lekin har doim emas.
- Parfyumeriya. Gimnastika mashg'ulotidan oldin atir ishlatmang. Jiddiy tayyorgarlik bilan terning hididan qochib bo'lmaydi va parfyumeriya bilan birgalikda siz eng yoqimli hidni olmasligingiz mumkin. Mashg'ulotni boshlashdan oldin dush qabul qiling.
Zalda o'zini qanday tutish kerak
Sport zallariga tashrif buyurganingizda, har bir kishi o'zini tutishning asosiy qoidalariga amal qilishi kerak:
- Nafaqat xodimlarni, balki tashrif buyuruvchilarni ham hurmat qilish kerak.
- Agar sizda biron bir savol bo'lsa, murabbiy bilan bog'laning.
- Barbell bilan mashq qilayotganda, barga qulf taqishni unutmang.
- Mashqni boshlashdan oldin mahkamlagichlarning mustahkamligini tekshiring.
- Mashg'ulot tugagandan so'ng barcha og'irliklar o'z joylariga qaytarilishi kerak.
- Sport anjomlarini sport zali atrofiga tashlamang.
- Xushbo'y hidli atirlardan foydalanmang.
- Bar ustidan qadam tashlamang. Sportchilar orasida sport anjomlarini hurmat qilish odat tusiga kiradi, agar kasal bo'lib qolsangiz, infektsiyani yuqtirmaslik uchun darsni o'tkazib yuboring.
- Suhbatlar bilan tashrif buyuruvchilarni chalg'itmang va o'zingizni chalg'itmang.
Sport zalida instruktor (murabbiy)
Murabbiy (instruktor) - simulyatorlar, og'irliklar, o'quv majmualari haqida hamma narsani ayta oladigan odam. Uning yordami bilan siz dars rejasini tuzishingiz mumkin, agar kerak bo'lsa, u sug'urta qiladi va sizning mashq qilish texnikangizni kuzatib boradi. Savollar tug'ilganda, ularni jasorat bilan so'rang. Maslahat va yordam so'rashdan qo'rqmang. Shuningdek, uning maslahatlari uchun pul to'lashdan qo'rqmang. U shu tariqa tirikchilik qiladi. O'qituvchiga hurmat bilan munosabatda bo'lish kerak.
Videodan sport zalida qilmaslik kerak bo'lgan 10 ta narsani bilib oling:
