Bodibildingchilar mushaklarni qurish uchun steroidlar va mashg'ulot usullari bilan tanani aldashga harakat qilishadi. Mushaklar o'sishi uchun tanangizni aldashni o'rganing. Mushak massasini olish uchun mashg'ulotlarni iloji boricha diversifikatsiya qilish zarurligi allaqachon ma'lum bo'lgan. Bugun tasvirlangan ta'lim usuli ana shularga asoslangan. Maqolani o'qib bo'lgach, siz tanani aldash orqali mushaklar o'sishini o'rganasiz.
Ehtimol, bu ma'lumotlar pauerlifting vakillari uchun ahamiyatli bo'lmaydi. Pauerliftingchilar uchun, birinchi navbatda, kuch ko'rsatkichlarini ishlab chiqish zarur va ularni o'qitish usullari bodibildingchilar mashq qilayotganidan farq qiladi. Bu mushak massasi bodibildingda katta ahamiyatga ega va yengillik allaqachon ikkinchi darajali. Agar siz katta mushaklarni qurishga muvaffaq bo'lsangiz, unda siz ularga albatta yengillik bera olasiz.
Shuni ham aytish kerakki, bu uslub tajribali sportchilar uchun mo'ljallangan va yangi boshlanuvchilar uchun ishlamaydi. Bu mushaklar tiqilib qolgan sportchilarga bu holatni engishga yordam beradi.
Trening orqali aldash tamoyillari
O'quv jarayonini imkon qadar diversifikatsiya qilish zarurligi haqida ko'p so'zlar aytilgan. Tananing o'ziga xos moslashish qobiliyati bor va agar har bir mashg'ulot avvalgisidan farq qilmasa, mushaklar stressga juda tez moslashadi va o'sish to'xtaydi.
Aytish kerakki, mushaklar o'sishni xohlamaydi va odamda katta mushak massasiga ega bo'lishga imkon beradigan genlar yo'q. Shuning uchun tana mushaklarning o'sishiga qarshilik ko'rsatadi. Demak, sportchilar uni aldash uchun har xil fokuslarga borishlari kerak.
Masalan, samarali ommaviy daromad olish uchun siz doimo katta vazn bilan ishlashingiz kerak, degan fikr keng tarqalgan. Biz bunga rozi bo'lishimiz mumkin, ammo tana ma'lum bir vaqtda bunday yuklarga moslashadi, bu esa mushaklarning o'sishini to'xtatishga olib keladi. Hatto ko'p vazndan foydalanganda ham, eng yaxshi narsani berish kerak, ayniqsa oxirgi marta. To'plamlar orasida, agar maksimal og'irliklar ishlatilmasa, siz taxminan bir daqiqa yoki undan ham kamroq pauza qilishingiz mumkin. Agar og'irlik katta bo'lsa, dam olish vaqtini besh daqiqagacha oshirish kerak.
Mushaklar ham og'ir, ham past og'irlikda ishlashi kerakligini tushunish kerak. Shubhasiz, ko'pchilik o'rtacha og'irlikdagi mashg'ulotlardan so'ng mushaklar maksimaldan ham ko'proq zarar etkazishi mumkinligiga qo'shiladilar. Bundan tashqari, har doim mashg'ulotlarga bo'lgan xohishingiz bo'lishi juda muhimdir. Agar u yo'qolgan bo'lsa, ehtimol siz biron joyda xato qilgansiz. Bu asosan mushaklarning tiklanishiga hissa qo'shmaydigan tez -tez jismoniy mashqlar bilan sodir bo'ladi. Agar bu uzoq vaqt davom etsa, siz shunchaki ortiqcha mashq qilasiz va bir necha seansni o'tkazib yuborishingizga to'g'ri keladi.
Agar siz hali ham mushaklarda og'riqni his qilsangiz, bu rejaga muvofiq boshqa mushak guruhida ishlash kerak bo'lgan holatlarga ham tegishli. Masalan, siz belingizni o'rgatishingiz kerak, va oyoq mushaklari og'riyapti, darsni o'tkazib yuborib, tuzalib ketishlariga ruxsat berish yaxshiroqdir.
Agar dam olish vaqti bir kun ko'proq bo'lsa, unda siz vazn yo'qotishdan qo'rqmasligingiz kerak, u hech qaerga ketmaydi. Shu munosabat bilan aytish kerakki, sport zaliga tashrif rejasiga qat'iy rioya qilish mushaklar holatiga yomon ta'sir qilishi mumkin. Ehtimol, mashg'ulot paytida siz mushaklaringizga katta stress qo'yasiz va ular keyingi mashg'ulotga qadar to'liq tiklana olmaydilar.
Faqat tanangizni eshitishni o'rganing. U taqvimga bo'ysunmaydi va uning xohishlariga e'tibor bermaslik ortiqcha mashg'ulotlarga olib kelishi mumkin. Ko'pincha, rejalashtirilgan mashg'ulotlar tufayli ortiqcha mashg'ulotlar o'tkaziladi. Ko'pincha, sportchilar haftada uch marta mashg'ulot o'tkazishadi, lekin tanani tinglash va agar kerak bo'lsa, darsni bir kunga kechiktirish yaxshiroqdir. Haqiqatan ham, agar siz haddan tashqari tayyorgarlikdan o'tgan bo'lsangiz, kamida bir hafta darslarni o'tkazib yuborishingizga to'g'ri keladi.
Mushaklar guruhining har bir keyingi mashg'uloti avvalgisidan farq qilishi uchun o'quv dasturini tuzish kerak. Masalan, agar oxirgi darsda siz ko'kragingizda ishlagan bo'lsangiz va katta og'irliklardan foydalansangiz, keyingi darsda siz ularni tushirishingiz kerak.
Professional sportchilar yengillik ustida ishlayotganda xuddi shunday printsipdan foydalanadilar. Bir hafta mobaynida ular maksimal og'irliklardan foydalanadilar, keyingilari esa o'rtacha. Lekin havaskorlarni bu toifadagi sportchilar bilan tenglashtirmaslik kerak. Professional bodibildingda hamma narsa havaskor bodibildingdagidek emas. Mushaklaringizni yanada xilma -xil qilishga harakat qiling.
Ko'pincha, sportchilar yukni diversifikatsiya qilish uchun mashg'ulotlar davomida mushak guruhi uchun ma'lum bo'lgan barcha mashqlardan foydalanadilar. Lekin bu to'g'ri emas. Shunday qilib, siz tanaga faqat stressning barcha turlari bilan tanishish imkoniyatini berasiz. Kelajakda uni har qanday mashq bilan ajablantirish siz uchun qiyin bo'ladi.
Oddiy qilib aytganda, har bir darsda bitta mushak guruhi uchun ikki xil mashq bajaring. Mashqlar ro'yxatining yuqori qismiga qaytganingizda, tana bir -ikki hafta oldin yuk turini allaqachon unutadi. Agar sizning mashg'ulot dasturingiz ilgari notekis panjaralarda push-uplarni o'z ichiga olgan bo'lsa va siz boshqa harakatlar qilgan bo'lsangiz ham, mushaklar uchun notekis chiziqlar ustida keyingi ish allaqachon yangi yuk bo'ladi. Shunday qilib, siz tananing moslashuvidan qochishingiz va o'z faoliyatingizni iloji boricha diversifikatsiya qilishingiz mumkin.
Simulyatorlar haqida bir necha so'z aytish kerak. Massa faqat erkin vazn bilan ishlashda ortadi, deb ishoniladi. Albatta, bu haqda bahslashish qiyin. O'rtacha, sizning o'quv dasturingiz 90 foiz erkin vazn mashqlari bo'lishi kerak. Ammo, shu bilan birga, simulyatorlarni yon tomondan chetlab o'tmaslik kerak.
Bu yuklarni diversifikatsiya qilishga imkon beradi. Bundan tashqari, ko'plab mashqlar mushaklarning o'sishini tezlashtirishda juda samarali bo'lishi mumkin. Aytaylik, oyoq bosimi. Simulyator shunday og'irlik bilan ishlashi mumkinki, siz hech qachon chig'anoqlarga bo'ysunmaysiz.
Mushaklarni qanday qilib aldash kerakligini bu videodan bilib oling:
