Rossiyalik teleboshlovchi Arina Sharapova sizning raqamingizni qanday tuzatishingiz mumkinligiga yana bir misol keltiradi. Bu vazn yo'qotish dasturi nima ekanligini va undan qanday qilib to'g'ri chiqish kerakligini bilib oling. Arinaning ta'kidlashicha, dietaning birinchi haftasi juda qiyin bo'lgan, ayniqsa uning hayoti xizmat safarlari bilan bo'lganida, lekin bunday cheklovning natijasi bunga arziydi: 7 kunda 3 kg. Ikkinchi haftada teleboshlovchi yana 1 kg tashladi, lekin agar bu harakat bo'lmaganida, vazn yo'qotish jarayoni tezroq ketar edi. Uchinchi hafta Arina uchun ham sinov bo'ldi, chunki TEFI teleko'rsatuvida hakam sifatida qatnashgan ayol zararli shirinliklarga qoyil qolganda stolga o'tirishni qiyinlashtirdi. Ammo Arina ochlik tuyg'usini yengib, oxir -oqibat yana 0,5 kg tashladi. Hammasi odatdagidek davom etdi, faqat beshinchi haftada vazn to'xtadi. Bu erda asosiy narsa g'alabaga ishonish va taslim bo'lmaslik edi, bu Arinani dietaning oltinchi haftasiga minus 10 kg olib keldi.
Sharapova dietasining ijobiy va salbiy tomonlari
Ushbu turdagi oziq-ovqat, avvalgi dietadan 2-3 oy o'tgach, vazn yo'qotish usuli sifatida ishlatilishi mumkin. Ushbu texnikadan foydalanib, siz bir yarim oy ichida taxminan 10 kg vazn yo'qotishingiz mumkin. Og'irlikni yo'qotish natijalarini yaxshilash va tanangizni ohangda ushlab turish uchun, sport zaliga muntazam tashriflar kiritishni unutmang.
Sharapova dietasining bir qator afzalliklariga qaramay, xususan, taniqli teleboshlovchining uslubiga ko'ra, vaznni muvaffaqiyatli yo'qotsa bo'ladi, tanani stressdan omon qolishiga to'sqinlik qiladi, hayotiy faoliyat uchun zarur bo'lgan barcha ozuqa moddalarini unga o'tkazadi. kontrendikatsiyaga ega:
- Bolalar va qariyalar.
- Homiladorlik va laktatsiya davrida qizlar va ayollar.
- Immunitet va endokrin tizimidagi o'zgarishlar.
- Oshqozon -ichak traktining jiddiy muammolari.
- Ichki organlarning kasalliklari.
Arina Sharapova dasturidan qanday chiqish kerak
Rossiyalik jurnalist va teleboshlovchining dietadan chiqish bo'yicha tavsiyalari deyarli boshqa vazn yo'qotish dasturlaridan so'ng oddiy ovqatlanishga o'tish bo'yicha tavsiyalardan deyarli farq qilmaydi.
Asta -sekin menyuga ko'proq yog'li ovqatlarni kiriting, haddan oshmang. Kaloriya tarkibiga kelsak, har kuni 100-150 kkal qo'shishga ruxsat beriladi. Kuniga iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini 2000 tadan ko'p bo'lmagan miqdorda saqlashga harakat qiling. Juda yog'li ovqatlar, taqiqlangan chiplar, krakerlar, gamburgerlar va boshqa tez tayyorlanadigan taomlarni iste'mol qilishni cheklang. Kuniga 4-6 marta ko'p miqdorda suv ichishni, sport bilan shug'ullanishni va kichik ovqatlanishni davom ettiring. Kechasi o'zingizni bezovta qilmasligingiz kerak, kechki ovqatni yotishdan 3-4 soat oldin olish yaxshiroqdir.
Arinaning o'ziga kelsak, u har kuni ertalab bir stakan iliq suvdan, keyin - tvorog va salatdan boshlanadi. Ikkinchi nonushta sifatida u yong'oq yoki sabzi bilan choy shaklidagi engil atirni afzal ko'radi. Tushlik soat 15-16 da keladi va shunday ko'rinishi mumkin-kam yog'li baliq, sabzavot bilan qovurilgan yoki qaynatilgan tovuq go'shti. Kechqurun, "Modali hukm" teleboshlovchisi o'zini faqat bitta yogurt bilan cheklab qo'yishi mumkin yoki u xuddi shu qaynatilgan tovuq bilan erkalashi mumkin. Ratsion tugagandan so'ng, Arina avvalgi dietasiga qaytmadi, chunki u bu raqamga tahdid solishi mumkinligini tushundi.
Arina Sharapovaning haftalik menyusi
Bu menyuda Sharapovadan olingan taomning mohiyati sabzavotli sho'rvadan har kuni foydalanishdir. Bunday taomni pishirish juda oddiy, faqat yangi sabzavotlarni (kartoshkadan tashqari) yuving, tozalang, bo'laklarga bo'ling va yumshoq bo'lgunga qadar pishiring, so'ng hamma narsani blender bilan bir hil bo'lguncha maydalang.
Siz dietaga boshqa idishlarni, shu jumladan salatlarni qo'shishingiz, ularni faqat limon sharbati yoki soya sousi bilan kiyishingiz kerak. Quyida haftalik parhez menyusining misoli keltirilgan, uni istalgan natijaga qarab ikki oygacha uzaytirish mumkin.
- Dushanba. Ertalab bitta qattiq qaynatilgan tuxum va faqat yashil sabzavotlardan tayyorlangan salat bilan boshlang. Tushlik uchun siz yangi, kichik nokni iste'mol qilishingiz mumkin. Bir necha soatdan keyin javdar tosti bilan vegetarian sho'rva eyishni boshlang. Kechqurun, bir stakan malina va kam yog'li tvorogning kichik bir qismiga ruxsat beriladi.
- Seshanba. Birinchi nonushta uchun sabzavotli salat tayyorlang, ikkinchisiga kichkina apelsin iste'mol qiling. Tushlik uchun xuddi shu sabzavotli bulon mos keladi, kechqurun minimal foiz yog'li bir stakan kefir iching.
- Chorshanba. Ratsionning uchinchi kunini turp, karam va ko'katlardan tayyorlangan salat bilan boshlang. Bunday vitaminli taom tanaga shunchaki kerak. Bir necha soatdan keyin olma shaklidagi boshqa sog'lom ovqatni iste'mol qiling. Tushlik uchun sabzavotli bulonni va kechki ovqat uchun yog'siz baliq biftekini tayyorlang. Yotishdan oldin maksimal uch soat oldin, bitta kichik bodringni atıştırın.
- Payshanba. Birinchi nonushta uchun har qanday sabzavotdan tayyorlangan salat tayyorlang, ikkinchidan, o'zingizni anor bilan davolang, bu qon bosimini tushirishi va yurak ishini normallashtirishga yordam beradi. Tushlik bir xil bo'lib qoladi - sabzavotli sho'rva, quyon go'shtini kechki ovqat uchun qaymoq sousida pishiring.
- Juma. Birinchi nonushta uchun yashil va qizil bolgar qalampir, pomidor, maydanoz va aruguladan salat tayyorlang, so'ngra xurmodan zavqlaning (ayniqsa yurak -qon tomir kasalliklari bo'lganlar uchun foydalidir). Ratsionning beshinchi kunining tushlik menyusi Arina Sharapovaning haftalik vazn yo'qotish dasturining har qanday kunining menyusidan farq qilmaydi. Kechki ovqat sarimsoq va sabzi qo'shilishi bilan folga pishirilgan kurka go'shtiga tayanadi.
- Shanba. Oltinchi kunlik nonushta qaynatilgan sabzavotlar va yangi o'tlardan tayyorlangan salat shaklida taqdim etilishi mumkin. Biroz vaqt o'tgach, iloji bo'lsa, bir stakan ko'kni iste'mol qiling, uning xun tolasi vaznni boshqarishda muhim omil bo'lib, ishtahani kamaytirishga yordam beradi. Tushlik uchun sabzavotli bulyon tayyorlang, kechki ovqat uchun dengiz baliqlarini qaynatib oling, shunda uni bodring, arugula va o'tlar qo'shilgan salatga qo'shing.
- Yakshanba. Birinchi nonushta uchun yangi bodring, o'tlar va turp bilan salat tayyorlang, so'ngra bitta greyfurt, tushlik uchun vegetarian bulyoni va qaymoqli sosda pishirilgan kurka go'shtini kechki ovqat uchun iste'mol qiling.
