Yog 'saqlashni rag'batlantiruvchi yomon odatlar nima uchun borligini, ularni qanday aniqlash va ular bilan qanday kurashish kerakligini bilib oling. Muayyan ovqatlanish dasturiga rioya qilish deyarli barcha holatlarda raqamni yaxshilash va tanani mag'rurlik qilishiga imkon beradi. Ko'p odamlar faqat qat'iy dietalar ijobiy natijalarga olib kelishi mumkinligiga ishonishadi. Biroq, bunday emas va amalda ko'pincha hamma narsa aksincha bo'ladi. Kilo yo'qotish uchun faqat eng zararli mahsulotlardan voz kechish, shuningdek turmush tarzingizni o'zgartirish kifoya. Bugun biz sizga vazn yo'qotishingizga to'sqinlik qiladigan 13 ta kechki odatni aytib beramiz. Ulardan voz kechib, maqsadingizga tezda erishishingiz mumkin.
Nima uchun vazn yo'qotishingizga to'sqinlik qiladigan odatlar paydo bo'ladi?
Oziqlanish dasturi va turmush tarziga o'zgartirish kiritish uchun yomon odatlar paydo bo'lishining sabablarini tushunishga arziydi. Qabul qilaman, muammoning ildizini topsangiz, uni hal qilish ancha oson bo'ladi. Agar odamda ovqatga noto'g'ri "munosabat" bo'lsa, unda ortiqcha vazndan qutulish qiyin bo'ladi. Yomon odatlarimizning aksariyati tan olinmaydi. Ammo, agar siz ularning paydo bo'lishining manbalarini izlasangiz, vaziyatni o'zgartirish mumkin. Biz yomon odatlar paydo bo'lishining uchta asosiy sababini ajratib ko'rsatamiz.
To'g'ri ovqatlanishning asosiy qoidalarini tushunmaslik
Ko'p odamlar ongida, ozgina ovqat iste'mol qilsang, ozish mumkin, degan fikr mustahkam o'rnashgan. Ular bir necha kilogramm yo'qotishga umid qilib, o'zlarini cheklay boshlaydilar. Ammo amalda bu ijobiy natijalarga olib kelmaydi. Tana to'g'ri ishlashi uchun ozuqa moddalariga muhtoj. Agar bu sodir bo'lmasa, asosiy metabolizm tezligi pasayadi va odam vazn yo'qotmaydi.
Ovqat zavq sifatida qabul qilinadi
Ovqatlanish stressni engillashtiradi va zavqlantiradi, deb bahslashish qiyin. Ammo shuni tushunish kerakki, biz faqat omon qolish uchun ovqatlanishimiz kerak. Faoliyatning boshqa sohalarida zavqlanish kerak. Agar siz buni tushunmasangiz, unda vazn yo'qotishda jiddiy muammolar bo'ladi.
Stressli vaziyatlarga dosh bera olmaslik
Yomon ovqatlanish odatlarining paydo bo'lishining sababi avvalgisining natijasidir. Oziq -ovqatlarni iste'mol qilish faqat tanaga ozuqa moddalari kerak bo'lganda kerak bo'ladi. Agar siz stressni boshdan kechirishga odatlangan bo'lsangiz, unda siz vazn yo'qotishingizga ishonmasligingiz kerak. Depressiya va stressni bostirish uchun rasm uchun boshqa, samaraliroq va xavfsizroq usullar mavjud.
Yuqorida aytilganlarning hammasi noto'g'ri ovqatlanish odatlarining rivojlanishiga olib keladi, buning natijasida siz nafaqat vazn yo'qotmaysiz, balki semirib ketishingiz ham mumkin.
Kilo berishga xalaqit beradigan asosiy kechki odatlar - TOP -13
Ko'p miqdorda ovqat iste'mol qilish
Bizning ongimiz bu holatda odamlar bilan shafqatsiz hazil o'ynaydi. Hayvonlar o'z-o'zini anglash va ongdan mahrum, to'yganidan keyin esa ovqat eyishni to'xtatadilar. Odamlar bilan hamma narsa boshqacha va ular ovqat eyishi mumkin, yaqin atrofda ovqat bor. Bu yomon odat bilan kurashishning bir necha usullari:
- Inson uchun to'yish - bu fiziologik tuyg'u, uni ikki komponentga bo'lish mumkin. Oshqozon oziq -ovqat olganda, fiziologik to'yinganlik kuzatiladi va qaysi biri muhim emas. Bu erda farq faqat ishlov berish tezligida. Shuni esda tutish kerakki, fiziologik to'yinganlik uchun ko'p miqdorda oziq -ovqat kerak emas. Psixologik to'yinganlik individualdir. Kilo yo'qotish uchun siz ovqatni mayda bo'laklarda eyishingiz kerak va shoshmang. Natijada, psixologik to'yinganlik tezroq keladi.
- Odam unga taklif qilingan narsani eyishi mumkin. Bu ortiqcha ovqatlanishning asosiy sababi. Bu yomon odatga qarshi kurashish qiyin. Buning uchun siz qismlarning hajmini kamaytirishingiz va o'zingizni qo'shimchaga bormaslikka majbur qilishingiz kerak.
- Oziq -ovqat mahsulotlarini "zaxirada" ishlatmang. Yog 'to'qimasi har doim yaxshi ovqatlana olmaydigan ajdodlarimiz uchun katta ahamiyatga ega edi. Zamonaviy dunyoda biz xohlagan vaqtda supermarketga tashrif buyurib, kerakli mahsulotlarni xarid qilishimiz mumkin. Biroq, ortiqcha ovqatlanish odati saqlanib qolgan va bu ko'pincha vazn yo'qotish uchun asosiy muammo hisoblanadi. Siz tushunishingiz kerakki, "zaxirada" yurish mumkin emas. Tana kerakli miqdordagi ovqatni qayta ishlaydi.
Ushbu oddiy qoidalar sizning maqsadingizga erishishga yordam beradi. Har ikki yoki uch soatda kichik ovqatlaning. Bundan tashqari, uni yaxshilab chaynash kerak. Ovqat paytida boshqa narsalarga chalg'imang va shoshmang. Agar siz shunday ovqatlanishingiz mumkin bo'lsa, unda bir necha oydan so'ng siz qattiq ovqatlanish dasturlarini ishlatmasdan erishilgan birinchi natijalarni ko'rasiz.
Sog'lom taomlar o'rniga "zararli" gazaklardan foydalanish
Oldingi paragrafda biz ideal ovqatlanish rejasini ko'rib chiqdik. Ammo, har kim ham etarli vaqt yo'qligi sababli unga rioya qila olmaydi. Agar sizning kuningiz bir daqiqaga rejalashtirilgan bo'lsa, u holda siz tez -tez yo'lda ovqatlanishingiz kerak bo'lgan vaziyatlar paydo bo'ladi. Atıştırmalık paytida qo'lga kelgan hamma narsani iste'mol qilish odati shu tarzda shakllanadi. Qabul qilish ko'pincha bunday mahsulotlar - chiplar, keklar va boshqalar. Ular nafaqat raqamga, balki butun tanaga zarar etkazadi.
Bu ularning tarkibida lipoprotein birikmalarining muvozanatini buzadigan, shuningdek terining va tish emalining sifatini yomonlashtiradigan zararli yog'larning mavjudligi bilan bog'liq. Atıştırmalıklar juda muhim va siz sog'ligingizga foyda keltiradigan taomlarni tanlashingiz kerak. Bularga har xil qo'shimchalarsiz engil yogurt, mevalar, parhezli non, tvorog kiradi. Ular yuqori biologik qiymatga ega va organizmga ko'p miqdorda ozuqa moddalarini etkazib beradi.
Nonushtaga e'tibor bermaslik
Bu band odamlar duch keladigan eng keng tarqalgan muammolardan biridir. Ko'p odamlar, agar yo'lda biror narsani ushlasangiz, nonushta qilishning ma'nosi yo'q deb o'ylashadi. Ehtimol, bu erda ma'lum bir mantiq mavjud, lekin ortiqcha vazndan xalos bo'lishga qaror qilgan odam uchun emas. Birinchi ovqatdan bosh tortish quyidagi salbiy oqibatlarga olib keladi:
- Ovqat hazm qilish tizimining ishlashi pasayadi.
- Tananing energiya salohiyati pasayadi.
- Kechqurun ovqatlanish etishmasligining o'rnini to'ldirish zarur bo'lishi mumkin.
Siz nonushta eng muhim taomlardan biri ekanligini tushunishingiz kerak. Uni tashlab, siz ortiqcha vazn olish xavfini tug'dirasiz. Shu bilan birga, siz ko'p miqdorda ovqat iste'mol qilmasligingiz kerak. Yormalarning bir qismi, ikkita tuxumli omlet va tost etarli. Olingan energiya ish kunining birinchi yarmida etarli bo'ladi va siz tushlik vaqtigacha xotirjam turasiz. Doimiy ravishda nonushta qilishni boshlasangiz. Siz ovqatlanishning bunday yondashuvining afzalliklarini tezda sezasiz.
Kechki soat oltidan keyin ovqatlanishdan bosh tortish
Albatta, 18 soatdan keyin ovqatlanishni taqiqlash haqidagi afsona qachon va kim tomonidan yaratilganini endi hech kim eslay olmaydi. Oziqlanish dasturini tuzayotganda, siz o'z vaqtingizga emas, balki kundalik ishingizga e'tibor qaratishingiz kerak. Agar siz kechqurun soat to'qqizda uxlasangiz, 18.00 dan keyin, albatta, ovqat yemasligingiz kerak. Agar kishi yarim tunda yotsa, u holda bunday cheklov faqat zarar keltiradi.
Tana muntazam ravishda oziq -ovqat olishi kerak. Axir, energiyasiz u normal ishlay olmaydi. Bu vaziyatda yagona qoida - bu organizm tomonidan tez so'riladigan engil kaloriyalarni iste'mol qilish zarurati. Ularning manbai tvorog, sut mahsulotlari, parranda go'shti bo'lishi mumkin. Oxirgi marta yotishdan ikki yoki uch soat oldin ovqat eyish, agar siz hamma narsani to'g'ri qilsangiz, bu raqamga zarar etkazmaysiz. Kechqurun pirojnoe va xamir ovqatlar yemaslik kerakligi aniq.
Dam olish uchun ovqat yeyish
Biz allaqachon stressni ushlab turish mavzusiga to'xtalib o'tdik. Bu vazn yo'qotish uchun eng jiddiy muammo. Oziq -ovqat olganda, tana quvonch gormonlarini sintez qiladi. Bu mexanizm omon qolish imkoniyatini oshirish uchun tabiat tomonidan yaratilgan. Shaxs va turlarning barqarorligini saqlashga qaratilgan barcha biologik jarayonlar o'xshash mexanizmlarga ega - ko'payish, chiqindilarni yo'q qilish, ovqatlanish va h.k.
Ammo, agar siz faqat zavqlanish uchun ovqatlansangiz, unda siz chiroyli figurani yaratishga ishonmasligingiz kerak. Agar siz stressdan xalos bo'lishingiz kerak bo'lsa, unda ovqat eyish o'rniga quyidagi usullarni qo'llashingiz kerak.
- Stressning sababini aniqlang va uni hal qiling.
- Muammolaringizdan xalos bo'lishga yordam beradigan sevimli mashg'ulotingizni toping.
- Stressga qarshilikni oshiring.
Ijtimoiy tarmoqlarga haddan tashqari ishtiyoq
Agar biror kishi ortiqcha ovqatlanishga moyil bo'lsa, u holda kechasi hushyor turish ortiqcha vaznga qarshi kurashda to'siq bo'lishi mumkin. Agar siz allaqachon uxlagan bo'lsangiz, lekin ayni paytda ijtimoiy tarmoqlarda muloqot qilishni boshlasangiz, unda faqat vazn yo'qotish jarayonini sekinlashtiring.
Yarim tunda turmush tarziga qaram
Agar siz vazn yo'qotishga jiddiy yondashsangiz, unda siz albatta bu turmush tarzidan voz kechishingiz kerak. Yotishga borib, erta turing. Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bir vaqtning o'zida yotadigan qizlarning tana massasi indeksi pastroq.
Kechqurun yashil choy ichish
Bu ichimlik tanaga juda foydali, lekin kechqurun emas. Ba'zi yashil choylarda kofein ko'p. Biz ichimlikni faqat ertalab ichishni maslahat beramiz. Kechqurun, uyquni yaxshilaydigan faol moddalarni o'z ichiga olgan romashka choyi eng yaxshi tanlovdir.
Uyqusizlik
Agar siz tez -tez uxlamasangiz, lipoliz jarayonlari sekinlashadi. Kundalik tartibni qayta ko'rib chiqish va tanangizga dam olish uchun etarli vaqt berish kerak.
Kech sport
Bugun sport bilan shug'ullana boshlaganlar tobora ko'payib bormoqda. Bu holatda eng qulayi - bu ishga tushirish. Muntazam yugurish vazn yo'qotishning ajoyib yordamchisi bo'lishi mumkin, lekin buni kechqurun qilmaslik kerak. Ertalab mashq qilish va kechqurun yoga mashg'ulotlarini qoldirish yaxshiroqdir.
Qiziqishlar yo'qolgan
Agar odam kechqurun qiladigan ishi bo'lmasa, u tez -tez televizor ko'radi. Biroq, olimlar, bu giyohvandlik raqamga zararli ekanligini isbotladilar. Kitob o'qish yoki boshqa qiziqarli narsani topish yaxshiroqdir.
Samimiy kechki ovqat
Agar biror kishi nonushtani o'tkazib yuborsa, u tez -tez to'yib ovqatlantiradi, bu mutlaqo noto'g'ri. Tana energiya tanqisligini sezmasligi uchun nonushta va tushlik zich bo'lishi kerak. Kechki ovqat imkon qadar engil bo'lishi kerak.
Yotoq xonasida yuqori harorat
Agar salqin xonada o'zingizni noqulay his qilsangiz, odatni o'zgartirish vaqti keldi. Yotoqxonadagi haroratni asta -sekin pasaytirishni boshlang. Yaponiyalik tadqiqotchilar lipoliz jarayonlari 17 darajadan oshmaydigan salqin muhitda faol ravishda sodir bo'lishini ko'rsatdilar.
Kilo berishga xalaqit beradigan odatlar haqida ushbu videodan ko'ring:
