Agar siz fizikani rivojlantirishda maqsadingizga erishmoqchi bo'lsangiz - kreatindan foydalaning. Ushbu maqolani o'qib, siz anabolik steroidlardan foydalanmasdan kuch, mushak massasi va glikogen zaxiralarini ko'paytirishni o'rganasiz. Kreatin sportchilar va barcha bodibilding ixlosmandlari uchun mushaklarni mustahkamlash va kuch -quvvat mashqlarida chidamlilikni yaxshilash uchun zarurdir. Bu steroidlar bilan hech qanday aloqasi bo'lmagan samarali tabiiy va xavfsiz qo'shimchalar. Ushbu modda tabiiy ravishda - hayvonlar ovqatlarida uchraydi. Hammasidan ham seldagi, keyin cho'chqa go'shti, mol go'shti, losos va codda kamayadi. Ammo tananing o'zi kerakli miqdorda kreatin ishlab chiqarishga va uni mushak massasida to'plashga qodir. Chidamlilik muskullarda bu aminokislotaning ko'p bo'lishi bilan bevosita bog'liq.
Birinchi marta kreatin 19 -asr o'rtalarida hayvon go'shtidan ajratilgan. Kukun yoki kapsula shaklida, u 20 -asrning 90 -yillari boshlarida paydo bo'lgan va shu kungacha mashhur. Buning sababi sportchilarning ko'p miqdordagi go'shtni doimiy ravishda iste'mol qilishlari edi, ular mushaklarni kuchaytirsa -da, ovqat hazm qilishni bostirardi.
Qo'shimchaning afzalliklari
Kreatin aminokislotasi bir necha kun ichida chidamlilikni yaxshilaydi. Bir oylik foydalanishdan keyin mushaklarning sezilarli o'sishi kuzatiladi va tana vazni 7 kg ga oshadi. Bu sportchilarga og'ir yuklarni ko'tarish va mashg'ulotlar sifatini yaxshilash uchun qo'shimcha kuch beradi.
Kreatinning organizmga ta'siri
Kreatin tufayli energiyaning sezilarli darajada oshishi kuzatiladi, chunki kuchlanish 20%ga oshadi. Jismoniy mashqlar paytida charchoq bo'lmaydi va og'ir va charchagan yuklarga toqatliroq toqat qilinadi. Jismoniy mashqlar bajarilgandan so'ng, tana yaxshi va tezroq tiklanadi, bu sport bilan jiddiy shug'ullanadigan har bir kishiga mos keladi va har kuni formada bo'lishi kerak. Trening davomida kreatin energiyasi, keyin glyukoza energiyasi ishlatiladi.
Kreatinni qo'llash
Moddani kofein yoki spirtli ichimliklar bilan iste'mol qilmaslik kerak. Bu kombinatsiya aminokislotaning foydasini inkor etadi.
Qabul qilish tartibi: sportchi bir oy davomida kreatin ichadi va kamida bir oy tanaffus oladi. Ushbu jadval giyohvandlikdan qochadi va organizmda aminokislotalarning tabiiy ishlab chiqarilishiga to'sqinlik qilmaydi.
Kreatinni tayyorlash usuli
Quruq kukun kreatini (5 g yoki 1 choy qoshiq) shakar bilan aralashtirilishi kerak (10-30 g) va har qanday ichimlik - suv yoki sharbatga (sitrus mevalaridan tashqari) qo'shilishi kerak. Suyuqlik miqdori aniq 1 stakan, bu suv balansini kerakli darajada ushlab turish imkonini beradi. Kundalik dozani ko'paytirish samaradorlikka hech qanday ta'sir qilmaydi, chunki moddaning ortiqcha qismi so'rilmaydi.
Bu aminokislotaning insulin chiqarilishi tufayli mushak tolalariga o'tkazilishini oshirish uchun kreatinni shirin ichimliklar bilan iste'mol qilish kerak. Shirinlikni individual imtiyozlarga ko'ra sozlang, ma'lumot uchun, ba'zi mutaxassislar uni 100 g shakar bilan suvda suyultirishadi va keyin qo'shimcha ravishda insulin yuborishadi! Foydalanishning birinchi besh kuni. Birinchi haftada, bu energiyani kuniga 4 marta qabul qiling.
Qolganlari 25 kun
Keyin, qolgan oy davomida, ichimlikni kuniga atigi 2 marta iching.
Trening kuni
Oldin va keyin 1 choy qoshiq kreatin ichish kerak, bu kunlik me'yorga to'g'ri keladi. Bu qo'shimchaning tanaga yaxshiroq so'rilishini ta'minlaydi.
Muntazamlikni kuzating
Qo'shimchani o'tkazib yubormasdan har kuni qabul qiling. Bu qoida qabul qilishning aniq vaqtidan ko'ra muhimroqdir.
Chidamlilik ko'rsatkichlarini yaxshilash uchun kreatinni ishlatishning yana bir usuli bor. Uni boshidan boshlab oy davomida kuniga 2 marta qo'llash mumkin. Bu variant mushak massasini qurish uchun ham bir xil darajada samarali.
Kreatin haqida o'ylash kerak bo'lgan boshqa narsalar
- L-karnitinning kreatin bilan hech qanday aloqasi yo'q va u vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan. Amalda bir -biridan mutlaqo farq qiladigan ikkita moddani aralashtirmang, aks holda siz mushak bo'lishga bo'lgan urinishlaringizni bekor qilasiz.
- Kreatin yuqori qon bosimiga moyil bo'lgan odamlarga salbiy ta'sir ko'rsatadi, chunki u tanadagi suvni ushlab turadi va yurak mushagiga salbiy ta'sir qiladi.
- Turli xil sharhlar shuni ko'rsatadiki, qo'shimchalar ilgari steroid ishlatgan sportchilarga ta'sir qilmasligi mumkin.
- Ba'zi hollarda individual intolerans mumkin.
- Kreatin kaliyni tanadan olib tashlaydi, bu esa kechasi kramplarga olib keladi. Shuning uchun, kurs davomida, banan, dengiz o'tlari, mayiz, quritilgan o'rik yoki yerfıstığı iste'molini ko'paytirish.
- Bu sog'lom odamlar uchun tasdiqlangan va xavfsiz qo'shimchalar. Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki nojo'ya ta'sirlarning to'liq yo'qligi.
- Agar sizda surunkali kasalliklar yoki allergiya bo'lsa, nafaqat kreatin, balki sport ovqatlanishidagi boshqa moddalarni ham qabul qilishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashishga dangasa bo'lmang.
- Kreatin darhol harakat qiladi va sezilarli ta'sir foydalanishning birinchi haftalarida seziladi.
- Aerobika va kuch -quvvat mashqlarini yaxshi ko'radiganlar uchun, shuningdek, har qanday mahorat darajasidagi sportchilar va mashg'ulotdan so'ng formasini tezda tiklashi kerak bo'lganlar uchun javob beradi.
- Taniqli Optimum Nutrition, Gaspari Nutrition, MuscleTech, Cellucor, Dymatize brendlaridan yaxshi tasdiqlangan kreatin. Nemis yoki Amerika ishlab chiqaruvchilarini tanlashga intiling.
Kursni 2-3 hafta to'xtatgandan so'ng, siz mushak massasining pasayishini sezasiz. Buning uchun siz klenbuterol ichishingiz yoki kreatin kursini muntazam ravishda tashkil qilishingiz kerak.
Kreatin narxi - Kreatin kukuni Optimal ovqatlanish 600 g taxminan 1200 rubl; 100% Scitec Nutrition kreatin 500 g taxminan 760-820 rubl. Kilogrammli bankalar shunga ko'ra narx jihatidan ancha foydali.
Kreatin - bu nima va u organizmga qanday ta'sir qilishi haqida videoni tomosha qiling:
