Oziqlantiruvchi Elena Malyshevaning dietasi haqida o'qing. Ushbu dietadan qanday natijalarga erishish mumkin. Asosiy ovqatlanish qoidalari, namuna menyusi va video. Elena Malyshevaning kimligini bilmaydiganlar uchun u shifokor, ovqatlanish mutaxassisi va "Yashash - sog'lom!" Teleko'rsatuvining boshlovchisi. va "Salomatlik". 1961 yil 13 martda tug'ilgan. Va bu erda biz sizga uning vazn yo'qotish uchun ajoyib va samarali dietasi haqida gapirib beramiz, u Malysheva dietasi deb ataladi.
Elena Malyshevaning dietasidan muvaffaqiyatli natija olish uchun siz uning ovqatlanish qoidalariga rioya qilishingiz kerak, ya'ni: stol tuzi va hayvon va o'simlik yog'larini o'z ichiga olgan ovqatlar. Ikkinchisidan butunlay voz kechishning hojati yo'q, u faqat tanaga zarar etkazishi mumkin, lekin foydalanishni minimal darajaga tushirish kerak.
Boshqa har qanday dietada bo'lgani kabi, etakchi shifokor ham dietadan butunlay chiqarib tashlashga (yoki uni butunlay rad etishning iloji bo'lmasa, uni kamaytirishga) urg'u beradi:
- har qanday shakldagi shakar, shu jumladan pishirilgan mahsulotlar;
- un mahsulotlari;
- qahva;
- har qanday dozada spirt.
Malysheva dietasining natijasi qancha davom etadi? 1-2 yil-bu vazn yo'qotish usulining asosiy afzalligi. Bu erda yana bir afzallik qo'shilishi mumkin: vazn yo'qotishning zararsizligi va tanadagi minimal stress. Bu Elena Malyshevaning rejalashtirilgan dietasi nafaqat go'zal qiyofasi bilan, balki farovonligini yaxshilashi bilan ham ajablantirishi mumkin.
Bu dietada "o'tirish" uchun 2-3 oy kerak bo'ladi, eng yuqori natijaga erishish uchun aynan shunday uzoq vaqt kerak. Teleboshlovchining so'zlariga ko'ra, uning dietasi yog 'yoqishga qodir, bu esa oyiga 4-6 kg yo'qotishga imkon beradi.
Malysheva dietasini boshlashdan oldin, siz ajoyib natijaga erishishga yordam beradigan uchta asosiy qoidalarni bilishingiz va ularga rioya qilishingiz kerak.
Elena Malyshevaning parhezining uchta asosiy qoidasi:
Birinchi qoida: och qolmang
Eng muhim qoida shundaki, siz hech qachon och qolmasligingiz kerak! Shuning uchun dietaning shiori - "Kilo berish uchun - ovqatlanish kerak". Muvaffaqiyatsizlikka uch marta emas, balki har 2-3 soatda kuniga to'rt-besh marta ovqatlanish yaxshiroqdir. Bu beshta taomga siz 3 ta asosiy ovqat va 2 ta qo'shimcha ovqatni kiritishingiz kerak (tushlik va peshindan keyin choy faqat meva). Taxminan ovqatlanish tartibi quyidagicha bo'lishi kerak:
- Nonushta - ertalab 8;
- Ikkinchi nonushta - 10 soat;
- Tushlik - 12-13;
- Peshindan keyin snack - 16-17 soat (ixtiyoriy);
- Kechki ovqat 18-19 soat.
Ikkinchi qoida: oziq -ovqat miqdori
Teleboshlovchining asosiy saytida yozilganidek (www.dietamalyshevoy.ru) - vazn yo'qotishning ikkinchi siri bitta stakanda. Ya'ni, olingan oziq -ovqat miqdori 250 grammli stakandan oshmasligi kerak. Ratsion shunday tuzilgan. Bu oshqozon iste'mol qiladigan oziq -ovqat miqdorini kamaytirish uchun kerak. Tabiiyki, oziq-ovqat miqdorini darhol kamaytirish mumkin emas, bularning barchasi 5-10 kun davomida amalga oshiriladi.
Bundan tashqari, agar sizning ishingiz faollik bilan bog'liq bo'lsa, oziq -ovqat miqdorini ko'paytirish kerak, siz tanani charchatolmaysiz. Ayol uchun juda faol hayot tarzini olib bormaydigan kun uchun tanani 1200 kilokalor bilan to'yingan qilish kifoya. Endi Internetda sizning jinsingiz, yoshingiz va vazningiz uchun kuniga kerakli kkal miqdorini aniqlashga yordam beradigan etarli miqdordagi onlayn kalkulyatorlar mavjud. Keyinchalik, Malysheva dietasi uchun to'g'ri menyuni tuzishgina qoladi.
Uchinchi qoida: suv ovqatdan ko'ra muhimroqdir
Har kuni ikki litr oddiy gazsiz, sho'r va shirin bo'lmagan suv ichish kerak. Bu 250 ml hajmli 8 stakan. Bu normal hazm bo'lishni va yaxshi axlatni ta'minlaydigan suvdir. Ko'p suv ichmang - siz vazn yo'qotmaysiz! Bundan tashqari, odatda ochlik tuyg'usi tufayli biz chanqoqlikni qabul qilamiz. Buning uchun ovqatdan bir soat yoki yarim soat oldin bir stakan suv ichish kifoya. Kuniga bir marta (yaxshisi ertalab) shakarsiz bir stakan yashil choy ichish kerak.
Malysheva dietasining taxminiy menyusi:
- Nonushta: suvda pishirilgan jo'xori uni, kam yog'li yogurt, kefir yoki qatiq.
- Tushlik: 2 ta mandarin (1 apelsin) yoki bitta katta olma (yoki ikkita kichik).
- Kechki ovqat: sabzavotlar (brokkoli, sabzi, gulkaram) bilan qaynatilgan baliq (tovuq yoki kurka).
- Peshindan keyin snack (ixtiyoriy): olma yoki apelsin yoki ikkita mandarin.
- Kechki ovqat: sabzavotli salatlar, qaynatilgan tuxum, banan (bananning kaloriya tarkibi haqida bilib oling).
Bu Elena Malysheva yozmagan namunali menyu edi. Uning bir oylik oziq -ovqat qutisi 12000 rubldan, etkazib berish uchun esa 2000 rubldan. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun uning rasmiy veb -saytiga qarang (yuqoridagi matnda ko'rsatilgan). Maxsus mahsulotlarni sotib olish kerakmi yoki yo'qmi - bu sizga bog'liq.
