1000 kaloriya dietasining asosiy tamoyillari. Ruxsat berilgan va taqiqlangan mahsulotlar ro'yxati, 3, 5 va 7 kunlik taxminiy menyu. Natijalar va sharhlar.
1000 kaloriyali parhez ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning maxsus formulasi bo'lib, u kuniga atigi uch marta 2-3 ta atirni o'z ichiga oladi. Bu kunlik kaloriya iste'molini kamaytirish orqali tez vazn yo'qotishga yordam beradigan muvozanatli dietadir. Shaxsiy ehtiyojlarga va tananing reaktsiyasiga qarab, dietani 3 dan 7 kungacha kuzatish mumkin. Yil davomida takroriy kurslarni o'tkazish mumkin.
1000 kaloriya dietasining xususiyatlari
Kuniga 1000 kaloriya dietasi past kaloriya hisoblanadi va bu uning asosiy farqlovchi xususiyati. Vitaminlar, mikroelementlar, yog'li kislotalarning etishmasligini qo'zg'atmaslik uchun ovqatlanishning bu tamoyiliga 1 haftadan ko'p bo'lmagan vaqt davomida rioya qilish mumkin.
1000 kaloriyali dietaning asosiy tamoyillariga hatto yangi boshlanuvchilar ham amal qilishlari oson:
- ovqatning kunlik umumiy miqdori 1000 kaloriyadan oshmasligi kerak;
- ovqatlanish qismlarga bo'linishi kerak, kuniga kamida 5 ta taom;
- ruxsat etilgan kaloriya miqdoridan oshmaslik uchun doimiy ravishda kuzatib borish kerak;
- kundalik ovqatlanish tananing hozirgi ehtiyojlarini hisobga olgan holda individual ravishda rejalashtirilishi kerak;
- axlat bilan bog'liq muammolarni oldini olish uchun dietada tolalar manbalari bo'lishi kerak - sabzavotlar, dukkakli sabzavotlar, mevalar, urug'lar;
- oziq -ovqat har xil va to'yimli bo'lishi kerak;
- tez tayyorlanadigan taomlar, shirinliklar, soda taqiqlangan.
Olingan ijobiy natijalarni saqlab qolish uchun 1000 kaloriyali dietadan to'g'ri chiqishni eslash kerak. Kaloriya sonini asta -sekin, har kuni oshirish va tez ovqat, yog'li, achchiq ovqatlar, füme go'sht, shirin, oddiy uglevodlardan voz kechishni davom ettirish kerak. Aks holda, tana yo'qolgan zaxiralarni to'ldirishga shoshiladi va vazn tezda asl qiymatlariga qaytadi.
LCHF dietasining xususiyatlari haqida ham o'qing
1000 kaloriyali dietada ruxsat etilgan va taqiqlangan ovqatlar
1000 kaloriya dietasi uglevodlar bilan to'ldirilgan oqsilli ovqatlar va tolaga asoslangan. Uglevodlarning asosiy manbalari: donli makaron yoki non, sabzavotlar. Shirin taom sifatida siz sut mahsulotlarini, sevimli meva va rezavorlaringizni cheklangan miqdorda ishlatishingiz mumkin. Shirin kokos, yong'oq bilan sepilishi mumkin. Kundalik menyuda siz urug'larni, dukkakli ekinlarni, xochlarni qoldirishingiz mumkin.
1000 kaloriyali dietada kunlik ovqatlanish miqdori:
- yangi sabzavotli sabzavotlar (masalan, salat) yoki termik ishlov berilgan (o'simlik yog'ida qovurishdan tashqari) - 450 gramm;
- butun donli yoki kleykovina bo'lmagan un mahsulotlari - 45 gramm;
- mavsumiy mahsulotlarning turli xil mevalari - 250-350 gramm, mahsulotlar juda shirin bo'lmasligi kerak;
- tovuq tuxumi - 1 donadan ko'p bo'lmagan;
- yuqori sifatli, to'liq echki yoki sigir sutidan olingan sut mahsulotlari - 350 gramm;
- pishloqlar - 35 grammdan oshmaydi;
- sariyog ' - 10-20 gramm.
Chiqish taxminan 1000 kaloriya bo'lib chiqadi, shuningdek, metabolik jarayonlarni tezlashtirish va tana vaznini normallashtirish uchun ko'p miqdorda suv va o'simlik ichimliklar ichish kerak.
Qayta ishlangan ovqatni, sotib olingan va uy qurilishi shirinliklarini, keklarni, xamir ovqatlar va shirinliklarni ratsiondan chiqarib tashlash tavsiya etiladi. Taqiq, shuningdek, haddan tashqari yog'li, achchiq, achchiq ovqatlar, füme go'sht, konservalar (ayniqsa baliq) va spirtli ichimliklarni o'z ichiga oladi. Siz fastfud, sotib olingan soslar, krakerlar, chiplar va oshqozonni tiqib qo'yadigan boshqa "arzimas ovqatlar" ni iste'mol qila olmaysiz.
Qora choy va qahva miqdorini kamaytirish yoki dietadan chiqarib tashlash kerak.
1000 kaloriya dietali menyu
Ratsion juda xilma-xildir va har kim o'zi uchun mos, sifatli variantni tanlaydi.1000 kaloriya dietali menyuda oqsillar, yog'lar, uglevodlar, tola bo'lishi kerak. Salatlar uchun kiyinish sifatida o'simlik moylari, limon sharbati, Provans o'tlari ishlatiladi. Suvga limon, ohak yoki bibariya qo'shilishi mumkin.
Diyet menyusi 3 kun davomida 1000 kaloriya
Siz kunlik kaloriya miqdorini qisqa muddatli qisqartirishni boshlashingiz mumkin, masalan, 1000 kaloriyali dietaning 3 kunidan boshlab.
1 -kun:
- Nonushta: bir bo'lak donli non yoki guruchli pirojnoe;
- Atıştırmalık: oz miqdordagi rezavorlar bilan 3 osh qoshiq yog'siz tvorog;
- Tushlik: qaynatilgan tovuq filesi (150 gramm), yangi bodring, yasmiq bilan sabzavotli bulonli sho'rva;
- Aperatif: siz tanlagan meva, bir hovuch bodom;
- Kechki ovqat: grechka pyuresi, zaytun moyi va limon sharbati bilan salatning katta qismi.
2 -kun:
- Nonushta: yangi rezavorlar bilan tabiiy echki qatig'i, yashil choy;
- Atıştırmalık: olma yoki nok;
- Tushlik: qovurilgan sabzavotlar, pechda limon va zaytun bilan pishirilgan baliq;
- Atıştırmalık: kaju yong'og'ining kichik qismi;
- Kechki ovqat: sabzavotli arpa pyuresi, yangi sabzavotli salat, kunjut sepilgan, qovoq urug'i.
3 -kun:
- Nonushta: sabzavotli sutli bodom (bodom, hindiston yong'og'i yoki jo'xori uni), atirgul bulyoni;
- Atıştırmalık: siz tanlagan mavsumiy mevalar;
- Tushlik: qaynatilgan tovuq filesi, sabzavotli güveç, salat porsiyasi;
- Atıştırmalık: sariyog 'bilan donli non, bir bo'lak echki pishloq;
- Kechki ovqat: qaynatilgan tuxum, mavsumiy sabzavotlar va o'tlar bilan salat, yarim stakan tayyor bug'doy pyuresi.
Har kuni 1000 kaloriya dietasida siz ichimlik rejimini diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak: kamida 1,5 litr toza, toza suv, shuningdek o'simlik choyi. Yotishdan oldin siz bakterial xamirturushli bir stakan kam yog'li kefir ichishingiz mumkin.
Eslatma! Agar parhezga rioya qilish paytida jiddiy buzilishlar sezilsa, asta -sekin odatdagi dietaga qaytish kerak.
Diyet menyusi 5 kun davomida 1000 kaloriya
Kuniga 1000 kaloriya dietaning natijalari uzoq kutilmaydi. Yaxshi ta'sir qilish uchun 5 kunlik marafonni tanlash tavsiya etiladi.
1 -kun:
- Nonushta: sabzavotli kam yog'li echki, bir stakan yashil choy;
- Aperatif: bir hovuch kaju;
- Tushlik: karam sho'rva, non, salat;
- Atıştırmalık: pishloqli non;
- Kechki ovqat: sabzavotli bulyon, baliq filesi, pomidor sosida qovurilgan.
2 -kun:
- Nonushta: sariyog 'bilan donli non, echki pishloq, rezavor mevali tol choyi;
- Atıştırmalık: olma;
- Tushlik: gulkaram, loviya, donli krujkalar bilan qaymoqli sho'rva;
- Aperatif: bakterial xamirturushli bir stakan kefir;
- Kechki ovqat: qo'ziqorinli arpa yormasi, mavsumiy sabzavotlar, urug'lar bilan salatning katta qismi.
3 -kun:
- Nonushta: bakterial xamirturushli kam yog'li kefir, rezavorlar;
- Aperatif: to'q sariq;
- Tushlik: tuzlangan, sariyog 'bilan non;
- Atıştırmalık: olma, sabzavot yoki nori varaqlaridan chiplar;
- Kechki ovqat: grechka, qaynatilgan tovuq filesi.
4 -kun:
- Nonushta: suvda yoki sabzavot sutida uzoq vaqt pishiriladigan jo'xori uni, mevalar;
- Atıştırmalık: nok;
- Tushlik: loviya va smetana bilan qizil borsch, salat;
- Aperatif: 0,5 stakan ayranli rezavorlar;
- Kechki ovqat: pishirilgan kartoshka, qaynatilgan baliq, salatning katta qismi.
5 -kun:
- Nonushta: yong'oq va rezavorlar bilan kam yog'li tvorog, yashil choy;
- Aperatif: bir hovuch qovurilgan bodom;
- Tushlik: pomidor, zaytun, non bilan minestrone sho'rva;
- Aperatif: sariyog 'bo'lagi bo'lgan non;
- Kechki ovqat: sabzavotli jigarrang guruch, qaynatilgan dengiz mahsulotlari.
Eslatma! Agar 1000 kaloriyali dietada taqiqlangan mahsulot buzilgan bo'lsa, natijalar avtomatik ravishda bekor qilinadi va siz 15-30 kundan keyin boshlashingiz kerak.
Gollivudning diet menyusiga qarang
Diyet menyusi haftasiga 1000 kaloriya
Haftalik 1000 kaloriya dietali menyu bir xil tamoyillarga rioya qilishni talab qiladi - etarli miqdordagi suv va muvozanatli ovqatlanish, lekin kaloriya miqdori kamaygan holda.
Dushanba:
- Nonushta: sabzavotli sut va rezavorlar bilan granola, bir stakan atirgul bulyoni;
- Aperatif: oldindan ho'llangan bir hovuch kaju;
- Tushlik: yangi sabzavotlar bilan qaynatilgan tovuq;
- Atıştırmalık: yog 'bo'lagi bo'lgan non;
- Kechki ovqat: sabzavotli yog'siz go'sht va siz tanlagan 1 ta meva.
Seshanba:
- Nonushta: apelsin yoki greyfurt;
- Atıştırmalık: siz tanlagan mavsumiy mevalar;
- Tushlik: qaynatilgan go'sht, yangi sabzavotli salat, qovurilgan kartoshka bilan Provans o'tlari;
- Atıştırmalık: tabiiy echki sutidan tayyorlangan tvorog;
- Kechki ovqat: pishirilgan baliq bilan grechka bo'tqa.
Chorshanba:
- Nonushta: qattiq qaynatilgan tovuq tuxumi, bir parcha yog'li donli non;
- Atıştırmalık: olma, nok yoki to'q sariq;
- Tushlik: bir osh qoshiq smetana bilan yashil borsch, donli non, sabzavotli salat va qaynatilgan qizil loviya;
- Atıştırmalık: 1 ta meva va bir hovuch mavsumiy rezavorlar bilan meva salatasi;
- Kechki ovqat: pechda pishirilgan kurka filesi, 0,5 stakan qaynatilgan jigarrang guruch, bir parcha yog 'bilan.
Payshanba:
- Nonushta: tabiiy echki qatig'i, yashil choy;
- Aperatif: bir hovuch bodom;
- Tushlik: loviya bilan qizil borsch, smetana, qaynatilgan nohutli sabzavotli salat;
- Atıştırmalık: apelsin yoki greyfurt;
- Kechki ovqat: grechka pyuresi, qaynatilgan fileto, salatning bir qismi.
Juma:
- Nonushta: meva va yashil choy bilan guruch uni krep;
- Atıştırmalık: rezavorlar bilan tabiiy echki tvorogi;
- Tushlik: sabzavotli grechka yormasi, pishirilgan tovuq go'shti;
- Atıştırmalık: yarim avakado, non;
- Kechki ovqat: bir stakan kam yog'li kefir, bakterial xamirturush, sabzavotli salat.
Shanba:
- Nonushta: sariyog 'bilan donli non, romashka choyi;
- Atıştırmalık: siz tanlagan mavsumiy mevalar;
- Tushlik: karam sho'rva, bir bo'lak pishloqli donli non;
- Atıştırmalık: kam yog'li tvorog;
- Kechki ovqat: pishirilgan kurka, bug'langan sabzavotlar bilan donli makaron.
Yakshanba:
- Nonushta: yong'oq va rezavorlar bilan sabzavot sutida jo'xori uni;
- Atıştırmalık: bir hovuch yong'oq, pechda oldindan quritilgan;
- Tushlik: gulkaramli sabzavotli bulon, yashil no'xat, pishloqli donli bo'lak;
- Atıştırmalık: 1-2 ta kichik nordon olma;
- Kechki ovqat: bulgur, sabzavot bilan qovurilgan, pishirilgan baliq.
Shuni esda tutish kerakki, ruxsat etilgan kunlik kaloriya miqdori 1000 dan oshmasligi kerak, aks holda bu yakuniy natijaga ta'sir qiladi.
1000 kaloriya dietasining natijalari
1000 kaloriyali dietaning natijalari hamma uchun har xil. Kimdir haftasiga 5-7 kg gacha vazn yo'qotadi, boshqa hollarda ko'rsatkichlar 1-3 kg gacha. Bularning barchasi boshlang'ich tana vazniga, shakllangan dietaga, organizmning individual xususiyatlariga bog'liq.
Agar vazn tez o'ssa, kaloriyalarni kesish haqiqiy stressga aylanadi va tarozidagi ko'rsatkichlarning o'sishi hech bo'lmaganda to'xtaydi. Biroq, tanaga zarar bermaslik uchun bunday dietaga uzoq vaqt rioya qilish qat'iyan man etiladi.
1000 kaloriya dietasining haqiqiy sharhlari
1000 kaloriya dietasi haqida turli xil sharhlar mavjud. Ba'zi odamlar odatdagi kaloriya miqdorini yarmiga qisqartirishga urinishda psixologik qiyinchiliklar paydo bo'lishini ta'kidlashadi. Boshqalar ta'kidlashicha, ular odatda qismlarni kamaytirishga toqat qiladilar va uy ishlariga, sevimli mashg'ulotlariga yoki ish muammolariga o'tishga harakat qiladilar. Yangi boshlanuvchilar uchun tananing reaktsiyasini kuzatish uchun 1-3 kunlik ro'za bilan boshlash tavsiya etiladi. Asta-sekin, dietaning davomiyligi 5-7 kungacha oshirilishi mumkin.
Marina, 27 yoshda
Men 1000 kaloriya dietasining asosiy tamoyillari, natijalari va sharhlari bilan tanishdim, qiziqib qoldim va shu turdagi ovqatni tatib ko'rishga qaror qildim. Menimcha, bunday ovqatlanish, ayniqsa, issiq mavsumda, organizmning ortiqcha kaloriya va ortiqcha yog'li ovqatlarga bo'lgan ehtiyoji kamayganda yaxshi bo'ladi. Kundalik ratsionni ochlikni his qilmasdan, sog'lom oziq -ovqat bilan ta'minlashni ta'minlaydigan darajada aniq bo'lib chiqdi. Esda tutish kerak bo'lgan birinchi narsa: har bir kaloriya tanaga iloji boricha to'yimli va foydali bo'lishi kerak. 7 kun mobaynida men o'zimni yanada tartibli bo'ldim: men oziq -ovqat kundaligini yuritdim, u erda har bir taom uchun bo'lak va kaloriya sonini kiritdim, ko'proq suv ichishga harakat qildim. Natijada mukammal muvozanatli dietani yaratish mumkin bo'ldi. Endi men bunday dietani takrorlashga qaror qilganimda, yaxshi ovqatlanish tamoyillariga sodiq qolish osonroq bo'ladi.
Anna, 35 yoshda
1000 kaloriya dietasi meni yoqimli natijalar bilan xursand qildi: ortiqcha vazn va hajm ketdi, kayfiyat yaxshilandi, kundalik mashg'ulotlar uchun ko'proq energiya paydo bo'ldi. Men ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashmasdan, o'zimning xavf -xatarim va xavfim ostida, bunday ovqatni sinab ko'rishga qaror qildim. Birinchidan, men 3 kunga taxminiy menyu tuzdim. Men darhol barcha shirinliklarni, shu jumladan, juda shirin mevalarni, shuningdek sutni (intolerans) chiqarib tashlashga qaror qildim. Past glisemik indeksli ovqatlar bazasi tuzildi. Ratsionda xochga mixlar, dukkakli o'simliklar, turli urug'lar, rezavorlar va yong'oqlar ham bor edi. Parhez paytida men har bir tanish mahsulotning kaloriya miqdori bilan tanishib, sog'lig'imni yaxshilash bo'yicha juda ko'p foydali ma'lumotlarni oldim. Kaloriyalarni hisoblash zarurati juda tartibli, shuning uchun men kelajakda hisoblashni davom ettirmoqchiman. Men 1000 kaloriya dietasidan oldin va keyin maxsus suratga tushdim: qorin va sonlar kamayib ketdi, tana vizual ravishda tus oldi, terisi elastik edi.
Viktoriya, 25 yoshda
1000 kaloriya dietasi soddaligi va samaradorligi bilan darhol yoqdi. Uzoq vaqt davomida men iste'mol qilingan ovqatni hisoblashni rejalashtirgandim va endi shunday imkoniyat paydo bo'ldi. Men darhol ta'kidlaymanki, bunday taom dangasa odamlar uchun mos emas. Siz kaloriyalarni kuzatib borishingiz, barcha ovqatlarni o'zingiz tayyorlashingiz kerak. Agar oila a'zolari o'zlarining sevimli mashg'ulotlarini baham ko'rmasalar, ular uchun alohida ovqat tayyorlashlari kerak bo'ladi. Bug'li qayiq juda foydali edi: u sabzavot, guruch va boshqa donlarni pishirgan. Oziqlantiruvchi moddalarning ko'p qismi bug'langan ovqatlarda saqlanadi. 7 kun davomida oziq -ovqat imtiyozlari sezilarli darajada o'zgardi. Barcha ovqatlar qo'shimchalar va ta'mni kuchaytirgichlarsiz pishirilgan. Maksimal - bo'tqa yoki guruch uchun yog'ning bir qismi. Men ilgari eng tabiiy ovqatni eyishga harakat qilardim, hozirda hatto olma navlari ham yumshoq va juda shirin bo'lib tuyuladi. 1000 kaloriyali dietada vazn yo'qotish haqiqatga yaqin. Men qo'shimcha 3 kilogramm yo'qotishga muvaffaq bo'ldim, ammo men dietadan tashqari sport bilan ham faol shug'ullanardim va yotishdan 3-4 soat oldin ovqat yemaslikka harakat qildim.
1000 kaloriya dietasi haqida videoni ko'ring:
