Tez vazn yo'qotishning eng samarali dietalari: TOP-5. Diet qoidalari, har bir kun uchun menyu va retseptlar. Kilo berayotganlarning haqiqiy sharhlari.
Fast Diet - bu ozgina vaqt ichida ozishga yordam beradigan ozuqaviy tizim. Odatda, bunday dietaga 3 kundan 1 haftagacha rioya qilinadi - shu vaqt ichida siz 3 dan 10 kg gacha ortiqcha vazn yo'qotishingiz mumkin. Eng samarali tezkor dietalar va ularning xususiyatlari haqida.
Tez ovqatlanish nima?
Ta'til paytida uyda tez parhezlar qilish tavsiya etiladi. Ular zo'ravonlik bilan farq qiladi. Ochlikka yaqin bo'lgan eng qattiq dietalar 3 kundan oshmaydi, yumshoqroq - 5-10 kun. Ularning barchasi qisqa vaqt ichida sog'lom vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan va ba'zi umumiy qoidalarga ega.
Tez ovqatlanish tamoyillari:
- Idishlarni bug'da, pechda yoki qaynatishda tayyorlash tavsiya etiladi.
- Yog'li ovqatlar va spirtli ichimliklar qat'iyan man etiladi.
- Shakar va tarkibida shakar bo'lgan ovqatlar diet paytida iste'mol qilinmasligi kerak. Siz ularni har qanday kaloriyasiz tatlandırıcı bilan almashtirishingiz mumkin.
- Suv-tuz balansini saqlash juda muhim: suv ichishni unutmang va ovqat tayyorlashda iloji boricha tuzdan kam foydalaning. Bu yoqimsiz shish paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi.
- Tez tayyorlanadigan taom va sariyog 'qat'iyan man etiladi.
Shuni ham unutmaslik kerakki, agar vazn yo'qotish uning kunlik kaloriya miqdoriga mos kelmasa, hech qanday parhez ishlamaydi. Har qanday kaloriya kalkulyatorida hisoblash oson.
TOP 5 tez va samarali dietalar
Ratsionni tanlashda siz o'z ta'mingizga, sog'lig'ingizga va tana xususiyatlariga tayanishingiz kerak. Agar siz hech qachon sinab ko'rmagan bo'lsangiz, qattiq dietaga ustunlik bermaslik kerak - bir hafta davomida yumshoq dietani tanlash yaxshidir. Buzilmaslik uchun menyuga xilma -xillikni kiritish shart. Keyingi TOP-5 tez va samarali parhezlar, ulardan sizga mos keladiganini tanlashingiz mumkin.
Kefir dietasi
Kefir dietasi eng tez vazn yo'qotadigan dietalardan biridir. Kefir uning asosiy mahsulotiga aylanadi. Siz 3 kun davomida ekspress dietadan foydalanishingiz, bitta kefir yeyishingiz yoki bir hafta davomida parhezni tanlashingiz mumkin. Texnika juda yumshoq, lekin hali ham yangi boshlanuvchilar uchun mos emas.
7 kun davomida tez kefir dietasining asosiy tamoyillari:
- Kundalik kaloriya miqdorining keskin pasayishi.
- Ratsion toza kefir kunidan boshlanadi, lekin har kuni turli xil past kaloriyali ovqatlar qo'shiladi.
- Kilo yo'qotish uchun siz faqat past kaloriyali kefirdan foydalanishingiz mumkin. Yog'siz eng yaxshisi, lekin yangi boshlanuvchilar uchun siz 1,5-2,5% yog'dan foydalanishingiz mumkin.
- Kun davomida 5 litr kefir tarqatiladi. Ovqatni 5-6 marta iste'mol qilish yaxshidir.
Bu parhez gastrit, oshqozon yarasi, oshqozon -ichak trakti bilan bog'liq boshqa muammolar, o'smirlar va homilador / emizikli ayollar uchun kontrendikedir.
Kefir dietasida ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxati:
- yog'siz go'sht va baliq;
- past kaloriyali sut mahsulotlari;
- kraxmalli bo'lmagan meva va sabzavotlar;
- ba'zi yong'oqlar;
- ko'katlar;
- shakarsiz choy va qahva.
Bir hafta davomida tez kefir dietasi menyusi:
| Kun | Nonushta | Tushlik | Kechki ovqat | Peshindan keyin snack | Kechki ovqat |
| 1 -chi | Bir stakan kam yog'li kefir o'tlar bilan | Bir stakan yog'siz kefir | Qaynatilgan kartoshka bilan bir stakan kam yog'li kefir | Bir stakan yog'siz kefir | Bir stakan yog'siz kefir, bir osh qoshiq kepak bilan |
| 2 -chi | Tug'ralgan qaynatilgan tuxum bilan bir stakan yog'siz kefir | Bir stakan yog'siz kefir | Bir stakan kam yog'li kefir va qaynatilgan tovuq filesi | Bir stakan yog'siz kefir | Bir stakan yog'siz kefir, bir osh qoshiq kepak bilan |
| 3 -chi | Bir stakan yog'siz kefir, bir osh qoshiq kepak bilan | Bir stakan yog'siz kefir | Qaynatilgan dana go'shti bilan bir stakan yog'siz kefir | Bir stakan yog'siz kefir | Tug'ralgan qaynatilgan tuxum bilan bir stakan yog'siz kefir |
| 4 -chi | Bir stakan yog'siz kefir, bir osh qoshiq kepak bilan | Bir stakan yog'siz kefir | Bir stakan kam yog'li kefir va har qanday dengiz mahsulotlari | Bir stakan yog'siz kefir | Bir stakan yog'siz kefir, bir osh qoshiq kepak bilan |
| 5 -chi | Bir stakan yog'siz kefir, bir osh qoshiq kepak bilan | Bir stakan yog'siz kefir | Bir stakan kam yog'li kefir va qaynatilgan tovuq filesi | Bir stakan yog'siz kefir | Bir stakan kam yog'li kefir va olma |
| 6 -chi | Bir stakan yog'siz kefir, bir osh qoshiq kepak bilan | Bir stakan yog'siz kefir | Bir stakan kam yog'li kefir va mevali salat | Bir stakan yog'siz kefir | Bir stakan yog'siz kefir va apelsin |
| 7 -chi | Bir stakan yog'siz kefir, bir osh qoshiq kepak bilan | Bir stakan yog'siz kefir | Bir stakan yog'siz kefir va pishirilgan baliq filesi | Bir stakan yog'siz kefir | Bir stakan yog'siz kefir va qaynatilgan kurka |
Karabuğday dietasi
Karabuğday mono-dietasida past kaloriyali grechka asosiy mahsulotga aylanadi. Kichik kaloriya miqdori - 100 g xom don uchun 300 kkal - uni tez va samarali dietaga aylantiradi. Bunday bo'tqa tez va uzoq vaqt to'yadi, shuning uchun ortiqcha ovqatlanish deyarli mumkin emas.
Bilish yaxshi! Karabuğday juda sog'lom va to'yimli. U organizm uchun muhim bo'lgan ko'plab vitamin va minerallarni o'z ichiga oladi.
Tez vazn yo'qotish uchun grechka parhezining asosiy qoidalari:
- Siz 0,5 litr qaynoq suv bilan bir stakan grechkani bug'lab, kechqurun bo'tqa tayyorlashingiz kerak. Taomni tuzlamaslik yoki juda oz tuz qo'shmaslik yaxshiroqdir.
- Ovqatlanishdan oldin, siz bir stakan suv ichishingiz kerak - bu oshqozonni qo'shimcha hajm bilan to'ldirib, aldashga yordam beradi. Shunday qilib, siz ozroq ovqatlanasiz.
- Oxirgi ovqat yotishdan kamida 2 soat oldin bo'lishi kerak.
- Karabuğdaya yog ', soslar va boshqa yuqori kaloriyali qo'shimchalar qo'sha olmaysiz.
Karabuğday dietasida ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxati:
- yog'siz go'sht va baliq;
- past kaloriyali sut mahsulotlari;
- kraxmalli bo'lmagan meva va sabzavotlar;
- ba'zi yong'oqlar;
- ko'katlar;
- past kaloriyali ichimliklar.
Karabuğday dietasi jiddiy kasalliklarga chalingan, immuniteti zaif, o'smirlar va emizikli yoki homilador ayollarda kontrendikedir.
Karabuğday dietasining tez menyusi:
| Kun | Nonushta | Kechki ovqat | Kechki ovqat |
| 1 kun | Karabuğday pyuresi va sabzavotli salatning bir qismi | Karabuğday pyuresi, sabzavotli sho'rva va qaynatilgan tuxumning bir qismi | Karabuğday pyuresi va sabzavotli salatning bir qismi |
| 2 -kun | Karabuğday pyuresi va sabzavotli salatning bir qismi | Karabuğday pyuresi va sabzavotli güveç qismi | Karabuğday pyuresi va tvorogning 0% yog'li qismi |
| 3 -kun | Sutli grechka yormasining bir qismi | Karabuğday pyuresi va sabzavotli sho'rva qismi | Karabuğday pyuresi va apelsin qismi |
| 4 -kun | Karabuğday pyuresi va sabzavotli salatning bir qismi | Qaynatilgan tovuq go'shti bilan grechka yormasining bir qismi | Karabuğday pyuresi va olma qismi |
| 5 -kun | Karabuğday pyuresi va sabzavotli salatning bir qismi | Karabuğday pyuresi va oriq quloqning bir qismi | Karabuğday pyuresi va meva salatining bir qismi |
| 6 -kun | Karabuğday pyuresi va sabzavotli salatning bir qismi | Karabuğday pyuresi, sabzavotli sho'rva va qaynatilgan tuxumning bir qismi | Karabuğday yormasining bir qismi va bir stakan kefir 0% yog ' |
| 7 -kun | Karabuğday pyuresi va sabzavotli salatning bir qismi | Qaynatilgan tovuq go'shti bilan grechka yormasining bir qismi | Karabuğday pyuresi va meva salatining bir qismi |
Olma dietasi
Olma dietasi - haftaning eng tez dietalaridan biri, bu sizga 10 kg gacha ortiqcha vazn yo'qotishga yordam beradi. Olma tarkibida pektin moddasi mavjud bo'lib, u ortiqcha yog'ni yoqib yuboradi va ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini yaxshilaydi. Pektin shuningdek, tanadan toksinlarni olib tashlash va ularni olib tashlash qobiliyatiga ega, bu nafaqat vazn yo'qotishga, balki sog'lom bo'lishga ham yordam beradi.
Olma dietasining asosiy qoidalari:
- Siz kuniga 1-2 kg olma tarqatishingiz kerak.
- Meva pishmagan bo'lishi kerak, lekin siz juda shirinni tanlamasligingiz kerak.
- Ratsion davomida siz yomon odatlardan va jismoniy faoliyatdan voz kechishingiz kerak.
Og'ir kasallar, o'smirlar, emizikli va homilador ayollar uchun ovqatlanish taqiqlanadi.
Olma dietasida ruxsat etilgan ovqatlar:
- past kaloriyali sut mahsulotlari;
- kraxmalli bo'lmagan meva va sabzavotlar;
- ba'zi yong'oqlar;
- ko'katlar;
- past kaloriyali ichimliklar.
Bir hafta uchun Apple diet menyusi:
| Kun | Nonushta | Kechki ovqat | Kechki ovqat |
| 1 kun | Bir juft o'rta olma, bir oz yong'oq | Bir juft o'rta olma, qaynatilgan tuxum | Olma va ananas mevali salat |
| 2 -kun | Bir juft o'rta olma va guruch yormasi | Bir juft o'rta olma va guruch yormasi | Guruchli guruch |
| 3 -kun | Bir juft o'rta olma va kam yog'li tvorog | Bir juft o'rta olma va yong'oqli kam yog'li tvorog | Kam yog'li tvorogning bir qismi |
| 4 -kun | Sabzi va olma salatasi | Sabzi va olma salatasi | O'rta pishirilgan olma juftligi |
| 5 -kun | Sabzi va lavlagi salatasi | Yulaf ezib tashlash va ikkita qaynatilgan tuxum | Sabzi va olma salatasi |
| 6 -kun | Bir juft o'rta olma va bir oz yong'oq | O'rta olma juftligi, qaynatilgan tuxum | Olma va ananas mevali salat |
| 7 -kun | Bir juft o'rta olma va guruch yormasi | Bir juft o'rta olma va guruch yormasi | Guruchli guruch |
Eslatma! Agar ovqatdan keyin ochlik hissi ketmasa, siz olma bilan atıştırmalık qilishingiz mumkin.
