Parhezshunoslar ertalabni sendvich bilan emas, balki tovoqli jo'xori uni bilan boshlashni maslahat berishadi. Kaloriya miqdori oz, energiya ta'minoti ta'minlanadi, tushlikdan oldin ochlik hissi paydo bo'lmaydi. Yulaf va qovoq pyuresi fotosurati bilan bosqichma-bosqich retsept. Video retsepti.
Retsept tarkibi:
- Tarkibi
- Yulaf va qovoq yormasini bosqichma -bosqich tayyorlash
- Video retsepti
Parhezshunoslar ertalab sekin uglevodlar bilan boshlashni maslahat berishadi. Jo'xori uni bu toifaga mos keladi. Ular sizni uzoq vaqt to'ydiradi. Ammo agar sizning uyingiz jo'xori uni yoqtirmasa yoki undan charchagan bo'lsa, uni har xil ingredientlarni o'z ichiga olgan maxsus retseptlar bo'yicha tayyorlang. Taomni eng tez yeyuvchini ta'miga etkazish uchun unga yong'oq, quritilgan mevalar, banan, olma va boshqa komponentlarni soling. Yulaf va qovoq pyuresi butun oila uchun ajoyib nonushta variantidir. Bu suvli, yorqin to'q sariq rangli shirin sabzavot nihoyatda sog'lom va sizni tezda xursand qiladi va taomni tayyorlash juda oson. Bunday bo'tqa dietada bo'lganlarning ratsioniga, bolalar va parhez menyulariga kiritilishi mumkin, chunki u past kaloriya hisoblanadi.
Tez nonushta qilish uchun tez tayyorlanadigan yormalar, dukkakli jo'xori va jo'xori uni donlaridan foydalaning. Faqat farq pishirish vaqtida bo'ladi. Butun jo'xori uni pishirish uchun eng uzoq vaqtni oladi, lekin ular eng sog'lom hisoblanadi. Tez tayyorlanadigan don tez nonushta qilish uchun ideal. Aytgancha, retsept bo'yicha siz mahsulotlarning nisbatlarini o'zgartirishingiz va jo'xori uni qovoq yoki qovoq pyuresi bilan jo'xori uni bilan pishirishingiz mumkin. Bu ishlatilgan mahsulotlar miqdoriga bog'liq. Retsept o'zgaruvchan va qovoq yoki jo'xori uni ustun bo'lishi mumkin. Qovoq qo'shilgan jo'xori uni to'g'ri va yangi usulda kattalar va bolalar tomonidan qadrlanadi. Bu murabbo, rezavorlar (yangi yoki muzlatilgan), quyultirilgan sut bilan xizmat qilishi mumkin … Ovqat pishganidan keyin darhol foydalanish yaxshidir.
- 100 g uchun kaloriya miqdori - 245 kkal.
- Porsiya - 2
- Pishirish vaqti - 30 daqiqa (jo'xori uni bilan), 1,5-2 soat (to'liq don bilan)
Tarkibi:
- Yulaf yoki butun don - 100 g
- Sut - 250 ml
- Zanjabil kukuni - 0,5 choy qoshiq (xohishiga)
- Tuz - bir chimdim
- Asal yoki jigarrang shakar - 1 osh qoshiq yoki tatib ko'rish uchun
- Qovoq - 100 g
Yulaf va qovoq yormasini bosqichma -bosqich tayyorlash, fotosurat bilan retsept:
1. Qovoqni tozalang, urug'larni tolalar bilan olib tashlang, yuving va pishirish varag'iga qo'ying. Uni 180 darajaga qizdirilgan pechga 20-30 daqiqaga yuboring. Pishirish vaqti kesilgan bo'laklarning hajmiga bog'liq.
2. Men retseptimda jo'xori uni butun donalarini ishlataman. Ularni elakka soling va oqayotgan suv ostida yuving.
3. Donni yirtqichlardan yuboring va suv bilan 1: 2 nisbatda yoping. Bir chimdik tuz bilan mavsumni o'tkazing.
4. Qaynatgandan so'ng, donni yumshoq bo'lgunga qadar 1, 5-2 soat davomida pishiring. Agar siz pishirish vaqtini yarmiga qisqartirishni xohlasangiz, donni 3-5 soat davomida oldindan namlashingiz mumkin, suvni bir necha marta o'zgartiring. Agar jo'xori uni ishlatilsa, suv bilan to'kib tashlang va paketdagi ko'rsatmalarga muvofiq qaynatiladi.
5. Qaynatilgan jo'xori uni bilan yirtqichlardan, qovurilgan qovoq bo'laklarini qo'shing.
6. Oziq -ovqatni to'liq yopmaguncha, uni ustiga sut quying. Agar xohlasangiz, shakar yoki asal qo'shing va zanjabil qo'shing.
7. Ovqatni aralashtiring va sutni qaynatib oling. Qopqoqni qozonga qo'ying va jo'xori uni va qovoq yormasini 20-30 daqiqa qaynatib oling. Uni issiq va sovuq holda stolga xizmat qiling.
Qovoqli jo'xori uni qanday tayyorlash haqida video retseptini ham ko'ring.
