Mazali va past kaloriyali taom. Smetana ichida brokkoli bilan tovuq. Bosqichma -bosqich fotosuratlar bilan batafsil retsept.
Biz brokkolini yaxshi ko'ramiz va hurmat qilamiz va u bilan ko'plab retseptlarni bilamiz. Agar siz mashhur karamning muxlisi bo'lsangiz, bizning dasturxonimizga xush kelibsiz.
Retsept juda oddiy va arzon. Tovuq filesi yoki tovuq oyoqlarini har qanday do'konda arzon narxda sotib olish mumkin. Siz brokkolini bozorda yoki yirik supermarketlarda topishingiz mumkin - yangi yoki muzlatilgan. To'kish uchun ishonchli kompaniyadan smetana oling. Smetana qanchalik semiz bo'lsa, idish shunchalik kaloriyali bo'ladi. Shuning uchun, to'g'ri ovqatlanishga rioya qilganlar uchun sizga yog'li bo'lmagan smetana yoki oq qatiq ichishni maslahat beramiz. Yorqinroq bo'lish uchun bolgar qalampir qo'shing. Ammo bu ingredientlar ixtiyoriydir.
Ovqatlanish uchun sizga yoqqan ziravorlarni oling - kori, qora murch, paprika, reyhan va boshqalar.
Brokkolini uyda tayyorlangan kolbasa bilan qanday pishirishni ham ko'rib chiqing.
- 100 g uchun kaloriya tarkibi - 100 kkal.
- Porsiya - 2
- Pishirish vaqti - 35 daqiqa
Tarkibi:
- Brokkoli - 1 bosh
- Tovuq filesi - 2 dona.
- Shirin qalampir - 1/2 dona.
- Smetana - 100 g
- Tuz
- Qalapmir
Tayyorlangan brokkoli qaymoqli tovuq bilan bosqichma -bosqich tayyorlanadi:
1. Brokkolini guldorlarga ajrating va sho'r suvda qaynatilgandan keyin 3 daqiqa qaynatib oling. Ortiqcha suvni to'kib tashlash uchun süzgeci soling. Muzlatilgan brokkoli qaynatish shart emas. Biz uni darhol idishga joylashtirdik.
2. Tovuq filetosini bo'laklarga bo'ling. Siz tovuqning istalgan qismini olishingiz mumkin, faqat fileto eng qulay. Bizda katta, go'shtli parikli shirin qalampir bor, shuning uchun biz ingredientlardan qalampirning faqat yarmini olishni ko'rsatdik. Qalampirni chiziqlar bilan kesib oling.
3. Parhezli taom uchun, tayoqchani olmang va tovuqni oq bo'lguncha yog'siz qovuring. Agar pan yaxshi bo'lsa, go'sht yonmaydi. Bolgar qalampirini go'shtga qo'shing.
4. Endi qaynatilgan brokkoli qo'shing.
5. Taomni ziravorlang. Uni smetana bilan to'ldiring. Aralashtiring va 20-25 daqiqa davomida qopqoq ostida pishiring.
6. Taom o'zini o'zi ta'minlaydi, shuning uchun uni o'zingiz xizmat qilishingiz mumkin. Yoqimli ishtaha.
Shuningdek, video retseptlarini ko'ring:
1. Tovuq ko'kragi bilan brokkoli
2. Brokkoli bilan qaymoq sousidagi tovuq
