O'murtqa shikastlanishdan keyin qanday turdagi mashg'ulotlardan foydalanish mumkinligini bilib oling. Sport shifokorlaridan samarali o'qitish usullari. Umurtqa pog'onasida disklar zarba yuklanishini bostiruvchi o'ziga xos amortizator vazifasini bajaradi. Aynan shu elementlar tufayli orqa miya elastik bo'lib, elastiklikka ega bo'ladi. Intervertebral disk markazda joylashgan va tolali halqa bilan o'ralgan yadro pulposusidan iborat.
Natijada, diskning elastik elementi kuchli halqa bilan o'ralgan bo'lib, u yadro materialining chiqib ketishiga to'sqinlik qiladi. Herniyali disk - bu halqaning zaiflashishi yoki yorilishi, yadro chiqishiga olib keladi. Ko'pincha bel umurtqasi bu kasallikka moyil bo'ladi, chunki u og'ir yukga ega. Bugun biz sizga churradan keyin mashqni qanday qurishni ko'rsatamiz.
Orqa miya shikastlanishidan qanday himoya qilish kerak?
Ko'pincha, sport zalidagi murabbiylar yangi boshlanuvchilarga asosiy mashqlarni bajarish zarurligi haqida aytib berishadi. Bu to'g'ri, lekin bundan oldin odamning sog'lig'i qanday holatda ekanligini aniqlash kerak. Shuni esda tutish kerakki, harakatlarni muvofiqlashtirish nuqtai nazaridan asosiy harakatlar eng qiyin.
Ularni to'g'ri bajarish uchun rivojlangan nerv -mushak aloqasi bo'lishi kerak. Avval texnikani o'zlashtirish va buning uchun bo'sh bo'ynidan foydalanish juda muhim. Agar siz buni qilmasangiz, lekin darhol og'irlik bilan ishga kirsangiz, umurtqangizni buzishingiz mumkin. O'lik ko'tarilish yoki cho'kish paytida texnikani buzish jiddiy shikastlanishga olib kelishi mumkin.
Orqa miya bir necha bo'limlardan iborat bo'lib, ular bir guruh umurtqalardan iborat. Bu elementlarning har biri ma'lum bir organ uchun javobgardir. Sport zaliga kelgan ko'p odamlar skolyoz bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi. Bu kuchsiz mushak korseti bilan birgalikda umurtqalarda ortiqcha stressning rivojlanishiga, so'ngra ularning shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, avvalo, barcha harakatlar texnikasini o'zlashtirish kerak. Faqat shundan keyingina siz ish og'irligini oshirishni boshlashingiz mumkin.
Herniyali vertebral disklarning rivojlanish sabablari
Churradan keyin o'quv rejasi haqida gapirishdan oldin, siz ushbu kasallikning sabablari haqida batafsilroq bilib olishingiz kerak. Ko'pincha, churra rivojlanishiga olib keladigan o'murtqa ustunda degenerativ jarayonlar genetik moyillik bilan namoyon bo'ladi. Bu, o'z navbatida, biriktiruvchi to'qimani tashkil etuvchi oqsil birikmalarini kodlovchi ba'zi genlarning mutatsiyasiga bog'liq. Shu bilan birga, shuni aytish kerakki, bunday genetik o'zgarishlar dunyo aholisining deyarli yarmida kuzatiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, halqa fibrozining zaiflashishi taxminan 19 yoshdan boshlab kuzatiladi va bundan keyin u doimo rivojlanib boradi. Tananing bu sohasida qon ta'minlanmaganligi uchun disklar hujayralararo suyuqlikdan diffuziya orqali ozuqa oladi. Yoshi bilan diffuziya jarayoni sekinlashadi va bu kollagen ishlab chiqarishga salbiy ta'sir qiladi. Bu halqalarning zaiflashishini tushuntiradi. Degenerativ jarayonlar tezroq davom etsa, umurtqa pog'onasi jismoniy zo'riqishga shunchalik chidamli bo'ladi.
Kollagen tolalarida yoriqlar va uzilishlar paydo bo'ladi, ular orqali yadro moddasi kiradi. Shu bilan birga, yallig'lanish jarayonlari faollashadi va natijada zararlangan hududda og'riq paydo bo'ladi. Orqa miya va asab tugunlari ta'sirlanganda pastki ekstremitalarda irratsional og'riq paydo bo'lishi mumkin.
Churradan keyin mashg'ulotni qanday tashkil qilish kerak?
Biz churraning rivojlanishiga asosan irsiy omillar va sportchining yoshi ta'sir qilishini aytgan edik. Rivojlanish darajasida zamonaviy tibbiyot bu omillarga ta'sir qilish qobiliyatiga ega emas. Shunday qilib, bu holatda yagona profilaktika chorasi faqat o'murtqa ustunning yukini kamaytirishdir.
Bu nuqtai nazardan eng katta xavf - bu sportchining bel qismini og'ir yuklashi mumkin bo'lgan o'tirishlar, o'lik yuklar va boshqa harakatlar. Biroq, churra kuchli sportga qarshi emas. Agar sizda yuqorida tavsiflangan muammolar bo'lsa, quyidagi qoidalarga amal qiling.
- Avvalo, sport tibbiyoti sohasidagi mutaxassis bilan maslahatlashish zarur.
- Siz sport bilan faqat kasallikning remissiya bosqichida shug'ullanishingiz mumkin. Oddiy qilib aytganda, siz faqat o'tkir og'riqni boshdan kechirmaganingizda.
- Mashg'ulotni boshlashdan oldin, isinishga alohida e'tibor qaratish lozim.
- O'quv dasturidan biz gapirgan barcha harakatlarni chiqarib tashlang.
- O'zingizning vazningizdan foydalanib, mushak korsetini faol rivojlantirishni boshlash kerak. Buni amalga oshirish uchun, aytaylik, giperekstensiyani bajarish kerak.
Siz churra bilan qanday mashq qilishni bu videodan bilib olasiz:
