Har bir sportchining mahoratini oshirish uchun mashg'ulotlar samaradorligining o'ziga xos sirlari bor. Pauerliftingda muvaffaqiyat sirlarini bilib oling. Har bir sportchi bir paytlar uning mashg'ulotining samaradorligi pasayib ketadigan vaziyatni yaxshi biladi. Xuddi shu sxemadan doimiy foydalanish bilan sportchi ruhiy charchaydi, bu ham mashg'ulotlarning yuqori samaradorligiga hissa qo'shmaydi. Bugun biz pauerlifting muvaffaqiyat sirlari haqida gaplashmoqchimiz, bu sizni vaqt o'tishi bilan olg'a siljitmaydi.
№1 sir: Har doim iloji boricha diqqatni jamlang
"Maksimal kuch" texnikasining boshqalardan asosiy farqi uning mashqlarni bajarishga qaratilganligidadir. Bu shuni ko'rsatadiki, bu tananing jismoniy imkoniyatlarini oshirishga qaratilgan. Siz har doim harakatlarning bajarilishiga e'tibor qaratishingiz kerak, boshqa omillarga emas, balki raqamning tashqi ko'rinishidagi o'zgarishlarga. Bu sizga berilgan vazifalarni tezroq bajarishga imkon beradi.
Mashg'ulot paytida ishlashga e'tibor qaratish juda muhimdir. Jismoniy rivojlanishning muhim darajasiga erishish uchun bir yildan ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Agar bu maqsad sizning ustuvor vazifangiz bo'lsa, unda muvaffaqiyat tezroq keladi.
№2 sir: Doim o'zingizga yangi vazifalarni qo'ying
Mashg'ulotga yuqori konsentratsiya yangi maqsadlarni belgilash bilan birga kechadi. Bu maqsadlarni o'lchashning eng oson usuli - bu raqamlar. Masalan, ish og'irligining oshishi. Bu sportchining oldiga qo'yishi mumkin bo'lgan eng oddiy vazifadir. Oldingizda vazifa turib, siz o'zingizni hal qilishga undaysiz. Va buni iloji boricha tezroq qilishni xohlaysiz.
Sizning vazifalaringiz qisqa muddatli va uzoq muddatli bo'lishi mumkin. Biroq, eng yaxshi variant turli davrlarga maqsadlar qo'yish bo'ladi. Ulardan kamida bittasi qisqa muddatli bo'lishi kerak.
№3 sir: kichik tafsilotlarga e'tibor bering
Kuch ko'rsatkichlarini oshirish uchun asos - bu mushak -skelet tizimi. Uning rivojlanishi siz uchun ustuvor vazifa bo'lishi kerak. Sizning tanangiz faqat eng zaif nuqtaga imkon qadar kuchli bo'ladi. Ko'pgina sportchilar uchun bu aniq mushak -skelet tizimi. Sizning kuch -quvvatingizga harakatchanlik pastligi, egilgan umurtqa pog'onasi yoki mushaklarning notekis kuchi ta'sir qilishi mumkin.
Siz har doim bu to'siqlarni turli yo'llar bilan aniqlashingiz va hal qilishingiz kerak. Muskul -skelet sistemasida ishlash uchun cho'zish va harakatlanish mashqlari juda samarali. Kichkina narsalarga e'tibor bermaydigan sportchilar o'z maqsadlariga erisha olmaydilar. Boshqa har qanday biznesda bo'lgani kabi, sportda ham mayda -chuyda narsalar bo'lishi mumkin emas.
№4 sir: O'quv dasturingizga xilma -xillikni qo'shing
Xilma -xillik har qanday o'quv tizimining tayanchi bo'lishi kerak. Jismoniy mashqlar bajarilishidagi har qanday kichik o'zgarish butun tizimning ish faoliyatini yaxshilashda hal qiluvchi omil bo'lishi mumkin. Har xil mashqlar yordamida siz mushak -skelet tizimining muvozanatiga erishasiz.
Inson tanasi har xil yo'llar bilan harakatlanishi mumkin, va sizning mashg'ulotlaringiz dasturining bir qismi sifatida sizning mashqlaringiz bu xilma -xillikni ta'minlashi kerak. Bu sizga mashg'ulotlar samaradorligini oshirishga yordam beradi. Ba'zi mashqlar, albatta, boshqalarga yordamchi bo'lib xizmat qiladi.
Masalan, chamadonni tortish orqali siz tanangizni keyingi aylanish harakatlarini bajarishda kutayotgan stresslarga tayyorlaysiz. Har xil o'quv dasturlari yordamida siz mushaklar tiqilib qolishining oldini olishingiz mumkin.
Sizning ta'lim tajribangiz qanchalik ko'p bo'lsa, o'quv dasturi shunchalik xilma -xil bo'lishi kerak. Agar boshlang'ich sportchilarga faqat asosiy mashqlardan foydalanish etarli bo'lsa, mushaklar rivojlanishi bilan mashg'ulot dasturiga boshqa mashqlarni kiritish zarur. Har bir insonning genetik chegaralari bor va ularga yaqinlashganda mushaklar rivojlanishi tobora qiyinlashib bormoqda. Bu erda xilma -xillik qutqarish uchun keladi.
№5 sir: Ko'proq tortish va kamroq yugurish
Buning sababi shundaki, zamonaviy hayotda odamlar ko'p vaqtlarini o'tirishga sarflaydilar. Shu sababli, tortishish funktsiyasini bajaradigan mushaklar o'z rivojlanishida silkinishdan pastroqdir. Aksariyat hollarda shunga o'xshash muvozanat o'smirlik davrida kuzatiladi.
Agar sizning o'quv dasturingizda juda ko'p aqlli harakatlar bo'lsa, unda bu muvozanat yanada yomonlashadi. Shuning uchun, mashg'ulotlarga ko'proq tortishish va kamroq tebranishlarni kiritish kerak.
Yashirin raqami 6: sinfdagi yukni o'zgartiring
Kuch ko'rsatkichlarini ishlab chiqish usullarining aksariyati yuklarning o'zgaruvchanligidan aziyat chekadi. Ko'pgina sportchilar har bir mashg'ulotda og'ir vazndan foydalanadilar, bu esa taraqqiyotni sekinlashtirishi mumkin. Har xil og'irlikdagi mashg'ulotlarni almashtirsangiz, sizning ishingiz keskin oshadi. Buni har hafta qilish mumkin.
Ko'p vaznni ishlatganda, tanaga og'ir yuk tushadi va keyingi mashqlar tufayli pastroq vaznga moslashish ancha osonlashadi. Bu sizning jismoniy ko'rsatkichlaringizni oshirishga olib keladi.
№7 sir: Oziqlantirish haqida unutmang
Biz har xil mashg'ulotlar samaraliroq ekanligini allaqachon bilib olganmiz. Xuddi shu narsani ovqatlanish dasturi haqida ham aytish mumkin. Qaysi dietali dasturdan foydalansangiz ham, siz har xillik uchun ma'lum o'zgarishlarni kiritishingiz kerak. Agar u samarali bo'lsa, siz uning asosini o'zgartirmasligingiz kerak, faqat ozgina o'zgartirishlar kiritishingiz kerak. Albatta, ovqatlanish sportchilar uchun juda muhim va qiyin mavzu. Ammo unga maksimal e'tibor berish kerak.
№8 sir: Energiya mashg'ulotlarini unutmang
Energiya mashg'ulotlari deyarli har qanday kuch texnikasining majburiy atributi emas. Bu ularning maqsadlari turlicha bo'lgani bilan bog'liq. Biroq, ularning dars samaradorligini oshirishdagi ahamiyatini inobatga olmaslik kerak. Qachondir siz o'zingiz energiya mashg'ulotlari siz uchun zarur ekanligini va e'tiborsiz qoldirmasligingizni tushunasiz.
Pauerliftingda muvaffaqiyat qozonish qanchalik qiyinligi va qanday sirlarni bilishingiz kerakligi haqida ushbu video intervyuni ko'ring:
