Kam gemoglobin turli sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin. Siz uni turli yo'llar bilan ko'tarishingiz mumkin. To'g'ri ovqatni iste'mol qilish eng samarali hisoblanadi. Kam gemoglobin - hamma uchun, ayniqsa ayollarga tanish muammo. Homiladorlik, laktatsiya, hayz ko'rish, bahorgi vitamin etishmasligi, og'ir kasalliklar va natijada - anemiya. Gemoglobin darajasining pasayishi organlar va to'qimalarda, birinchi navbatda miya va buyraklarda kislorod etishmasligiga olib keladi. Ayollarda uning normal qon miqdori 120–150 g / l; erkaklar - 130-170 g / l, bolalar 110-130 g / l. Gemoglobinni odatdagi darajaga ko'tarish uchun shifokorlar temir qo'shimchalarini buyuradilar. Tarkibida temir bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilish ancha samaraliroq, mazali va sog'lomroq bo'lsa -da.
Jigar
Har qanday hayvon yoki tovuq jigari gematopoetik organ bo'lib, shunga mos ravishda temirga boy. Bu mahsulot kundalik menyuda muntazam bo'lishi kerak. Masalan, cho'chqa go'shti tarkibida 100 g mahsulotga taxminan 20 ml temir bor. Siz uni qattiq qovurishingiz shart emas, shunda u faqat o'rta yoki engil qovurilgan bilan qoplangan, lekin jigarni qovurish yaxshiroqdir. Gemoglobinning normal darajasini saqlab turish uchun kuniga 50 g sakatat etarli bo'ladi va uni ko'paytirish uchun - kuniga kamida 100 g.
Go'sht
Go'sht gemoglobin darajasini tiklash va tananing zaiflashishi uchun juda muhimdir. Birinchidan, hayvonlar ovqatlaridagi temir tanadan kamida 20%so'riladi. Ikkinchidan, hayvonot oqsillari, qon hujayralari normal holatga qaytishiga yordam beradi. O'simlik mahsulotlari uchun bu ko'rsatkich 4 baravar kam.
Granat
Anorni muntazam iste'mol qilish gemoglobin darajasini normal darajada ushlab turadi va anor sharbati past darajani odatdagi darajaga ko'tarishga qodir. Shuning uchun shifokorlar sharbat ichishni maslahat berishadi. 100 g mahsulot temir do'konlarini 1 mg ga to'ldiradi. Sharbatni o'zingiz tayyorlashingiz kerak, uni do'konda sotib olmang, balki uni yangi iching. Ammo bu meva oshqozon muammolari bilan olib ketilmasligi kerak. Keyin konsentrlangan sharbatni qaynatilgan suv bilan suyultirish kerak.
Lavlagi
Xom va qaynatilgan lavlagi temir tanqisligi bilan samarali kurashadi. Bir oy davomida 30 g lavlagi sharbati yoki 100 g qaynatilgan lavlagi iste'mol qilib, siz gemoglobinni sezilarli darajada oshirishingiz mumkin. Lavlagi sharbatini yaxshiroq assimilyatsiya qilish uchun uni tayyorlashdan keyin emas, muzlatgichda 40 daqiqa ushlab turish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, uni olma, sabzi yoki apelsin sharbati bilan suyultirish va sof shaklda ichmaslik maqsadga muvofiqdir.
Bug'doy kepagi
Zamonaviy va sog'lom superfoodlar qon miqdorini yaxshilashda juda yaxshi ish qiladi. 100 g bug'doy kepagi tarkibida 15 ml temir bor; gemoglobin sintezida ishtirok etadigan B vitamini ham bor. Ammo siz kepakka berilib ketishingiz shart emas, bu ovqat hazm qilish tizimi va hazmsizlik bilan bog'liq muammolarga olib keladi. Ular kuniga 30 g dan ko'p bo'lmagan mahsulotni iste'mol qilishlari kerak va qon miqdorini yaxshilash uchun 1 osh qoshiq kifoya qiladi.
Dengiz mahsulotlari
Kalamar, qisqichbaqasimonlar, qisqichbaqalar, qisqichbaqalar, ikra, ayniqsa, qondagi gemoglobin darajasini saqlab turish yoki normallashtirish uchun to'liq ovqatlanishning muhim qismidir. Masalan, 100 g chig'anoqli baliq uchun 30 ml temir bor. Shu sababli, dengiz mahsulotlarini muntazam iste'mol qilish farovonlik va to'yimli ovqatlanish uchun muhim ahamiyatga ega.
Dengiz karami
100 g kelp tarkibida 12 ml temir mavjud bo'lib, u organizm tomonidan yaxshi so'riladi. Kuniga 2-3 choy qoshiq kifoya qiladi. Gemoglobinni normal ushlab turish uchun dengiz o'tlari.
Yong'oq
Mahsulot tarkibida ko'plab vitaminlar, kaliy, magniy, kobalt va temir mavjud. Bu kompozitsiya sintez jarayonini rag'batlantiradi, bu esa zaiflashgan tanaga kuchaytiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Kuniga 20 g yong'oq iste'mol qilish kifoya. Yong'oqni mayiz bilan iste'mol qilish ham gemoglobin uchun foydalidir.
Karabuğday
Nonushta uchun grechkaning bir qismini iste'mol qilish gemoglobinni sezilarli darajada oshirishi mumkin. Karabuğday juda ko'p foliy kislotasini o'z ichiga oladi, lekin uzoq vaqt pishirish bilan bu vitamin parchalanadi va tanaga boy moddaning faqat bir qismini oladi. Issiqlik bilan ishlov bermaslik uchun donni kukunga maydalang, iliq suv yoki kefir bilan aralashtiring va 12 soatga qoldiring. Bu donning shishishi va eyilishi uchun etarli.
Halva
Haqiqiy yuqori sifatli halva o'z tarkibida juda ko'p miqdordagi temirni o'z ichiga oladi, bu gemoglobin darajasiga ta'sir qiladi. Masalan, 100 g Tahinnan halvasida 50 ml temir, kungaboqar - 33 ml.
Yuqoridagi mahsulotlarga qo'shimcha ravishda, gemoglobinni ko'paytira oladigan sog'lom ovqatlar ro'yxatiga quyidagilar kiradi: qovun, tarvuz, banan, sabzi, olma, tog 'kuli, atirgul bulyoni, qichitqi o't, quritilgan qo'ziqorin, sut, qaymoq, sariyog' va boshqalar. Asosiysi, sifatli mahsulotlarni tanlash, shunda siz doimo sog'lom bo'lasiz!
Qondagi gemoglobin darajasini qanday oshirish haqida ko'proq foydali ma'lumotlarni bilib oling, quyida ko'ring:
