Treningda harorat rejimini sozlash orqali anabolizm fazasini qanday boshlash kerak? Kilogramm olish uchun eng yaxshi vaqt qachon? Siz hozir bodibildingning turli xil nuanslarini o'rganasiz. Hamma biladiki, katta sport tanadagi anabolizmni kuchaytiradigan har xil dorilarsiz qilolmaydi. Ro'yxat keng va protein sport qo'shimchasidan tortib to kuchli steroidlargacha bo'lgan hamma narsani o'z ichiga oladi. Sportchilar ishlatadigan vositalarning aksariyati ancha qimmat. Shu bilan birga, ko'pchilik bilmaydigan kam samarali vositalar yo'q. Biz bodibilding uchun anabolizmning harorat stimulyatorlari haqida gapiramiz. Ularni to'g'ri ishlatish bilan anabolik jarayonlarni sezilarli darajada kuchaytirish mumkin va katabolik jarayonlarni bostirish mumkin.
Haroratning organizm metabolizmiga ta'siri
Inson tanasi maxsus neyro-refleks mexanizmi tufayli atrof-muhit haroratining o'zgarishiga moslashadi. Birinchidan, markaziy asab tizimi o'zgarishlarga javob beradi, shundan so'ng metabolik o'zgarishlar yuz beradi. Odamning tashqi stimullarga moslashishning o'ziga xos vositasi bor - adrenalin. Bu gormon asosiy ishni yangi sharoitga moslashish zarur bo'lganda bajaradi. Bu teri, teri osti to'qimasi, shilliq pardalar va ichaklarning vazokonstriksiyasini rag'batlantiradi. Shu bilan birga, miya, yurak, mushaklar va buyraklarning markaziy arteriyalari kengayadi. Shunday qilib, markaziy qon aylanishining faollashuvi sodir bo'ladi va issiqlik omon qolish uchun eng qimmatli va zarur organlar o'rtasida qayta taqsimlanadi.
Bu tashqi muhitning harorat rejimi o'zgarganda o'ziga xos himoya mexanizmi. Agar ushbu himoya tizimining ishida buzilishlar mavjud bo'lsa, odam og'ir gipotermiya bo'lmasa ham muzlab qolishi mumkin. Masalan, markaziy qon aylanishining faollashishiga xalaqit beradigan spirtli ichimliklarni ishlatish. Shuni ham ta'kidlash kerakki, tananing barcha to'qimalarida alfa va beta -andronoretseptorlar mavjud. Birinchisi faollashtirilganda, katabolik reaktsiyalar kuchayadi va shunga mos ravishda beta retseptorlari qo'zg'alganda anabolik.
Sovuqning mushak to'qimalari anabolizmiga ta'siri
Kuchli jismoniy zo'riqish paytida beta retseptorlari faollashadi, bu ham tananing past haroratga chidamliligini oshiradi. Shunday qilib, qattiqlashuv va jismoniy faollik bir -birining samaradorligini ko'paytirganda, o'zaro moslashuv hodisasi haqida gapirish mumkin. Shuni ta'kidlash kerakki, ko'pincha sovuq qotish qobiliyati haqida nafaqat mushak to'qimalarining o'sishini tezlashtirish, balki yog 'to'planish jarayonlarini kuchaytirish haqida ham ma'lumot bor. Shunday qilib, past haroratning yog 'almashinuviga ta'siri haqida bir necha so'z aytish kerak. Yog 'to'qimalari oksidlanadi va yog' kislotalariga aylanadi, keyinchalik ular tanadan iste'mol qilinadi. Yog 'kislotalarining taxminan 30% ATP sintezida ishtirok etadi. Energiyaning katta qismi issiqlik sifatida chiqariladi. Yog 'to'qimalarining faol oksidlanish reaktsiyalari bilan juda ko'p issiqlik chiqariladi.
Shunday qilib, past haroratga tez -tez duch kelganda, tana qo'shimcha yog 'to'qimasini yaratishni boshlaydi. Ammo, agar siz to'g'ri ovqatlanish dasturidan foydalansangiz, buning oldini olish mumkin. Teri osti yog'lari 90% uglevodlar va yog'lardan sintez qilinganligi sababli, bu ozuqa moddalarini iste'mol qilishni cheklash kerak.
Siz markaziy qon aylanish tizimini past harorat bilan kurashishning asosiy vositasiga aylantirishingiz kerak. Tana har qanday o'zgarishlarga, shu jumladan haroratga moslashadi. Bu moslashuv rivojlangach, kamroq energiya sarflana boshlaydi. Bunga retseptorlarning ma'lum ogohlantirishlarga sezuvchanligini oshirish orqali erishish mumkin.
Bugun biz qotishning mavjud usullarini ko'rib chiqmaymiz, faqat asosiy tamoyillarni ko'rib chiqamiz. Biz anabolik fonni maksimal darajada oshirishimiz kerak bo'lgani uchun, past haroratlarda uzoq vaqt ta'sirlardan foydalanishdan voz kechishga to'g'ri keladi. Agar tanasi uzoq vaqt davomida ma'lum past haroratlarga duch kelsa, u anabolik fonni ko'paytirmasdan ularga oddiygina moslashadi. Bu maqsadga erishish uchun biz qisqa vaqt ichida yuqori tezlikka ega bo'lgan past haroratlardan foydalanishimiz kerak. Bu sovuq suv bilan yuvish yoki dush qabul qilish bo'lishi mumkin.
Alohida -alohida, tozalash haqida gapirishga arziydi. Bu usul eng samarali va ayni paytda xavfsiz hisoblanadi. Sovuq muhit bilan aloqa qisqa vaqtga erishiladi va tana unchalik sovib ketmaydi. Ammo tana bunday ta'sirga juda tez va aynan biz kerakli darajada javob beradi.
Qattiqlashuvni iliq suv bilan boshlamaslik, uning haroratini asta -sekin pasaytirish juda muhim. Istalgan effektga erishish uchun siz darhol sovuq suvdan foydalanishni boshlashingiz kerak. Albatta, agar siz ilgari hech qachon g'azablanmagan bo'lsangiz, darhol to'kilmasligingiz kerak. Qo'llardan boshlang va tanani moslashtirgandan so'ng, oyoqqa o'ting va moslashayotganda butun tanani to'kib yuboring.
Dousing tana bilan qisqa muddatli aloqani ta'minlaydi, hatto sog'lig'i bilan og'rigan odamlarda ham shamollash xavfi yo'q. Biroq, bunday xavflarni to'liq bartaraf etish uchun adaptogen preparatlaridan foydalanish mumkin. Agar siz shamollashga moyil bo'lsangiz, qattiqlashuv jarayonini kuniga 3 gramm yoki undan ko'p bo'lgan S vitaminining katta dozalarini qo'llash bilan birlashtirish tavsiya etiladi.
Issiqlik qotishi tanaga ham shunday ta'sir ko'rsatadi va uni amalga oshirishning eng samarali usuli - vannadir. Shunday qilib, bugun siz bodibilding uchun anabolizmning harorat stimulyatorlarini qanday ishlatishni bilib oldingiz.
Bu jarayonga metabolizm va haroratning ta'siri haqida qo'shimcha ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:
