Teri osti yog'idan butunlay qutulish va nozik shaklga ega bo'lish uchun qanday ovqatlanish kerakligini bilib oling. Agar siz yozda chiroyli ko'rinishni xohlasangiz, bahorga tayyorgarlik ko'rishni boshlashingiz kerak. Albatta, bizning ovqatlanishimiz ko'p jihatdan tananing individual xususiyatlariga va moliyaviy holatga bog'liq. Har bir inson o'zi uchun ortiqcha vazn bilan kurashishning yagona va eng samarali usulini topadi va bugun biz sizga vazn yo'qotish uchun bahorda to'g'ri ovqatlanish qanday bo'lishi kerakligini aytmoqchimiz.
Kilo yo'qotish uchun bahorda to'g'ri ovqatlanish
Kech kuzdan bahorgacha to'g'ri ovqatlanish dasturiga rioya qilish qiyin bo'lishi mumkin. Agar bozorda yozda ko'p miqdordagi sog'lom mahsulotni topsangiz, buni bahorga yaqin qilish juda qiyin. Agar iliq mavsumda asosiy muammo dietani cheklash zarurati bo'lsa, bahorda vazn yo'qotish uchun ovqatlanish uni boyitishni o'z ichiga oladi.
Aynan shu davrda odamlar ko'pincha immunitet tizimining ishlashi bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi. Biz nafaqat ortiqcha vazndan qutulishimiz, balki sog'likni saqlashimiz kerak. Buning uchun dietologlar ovqatlanish dasturida yog'li ovqatlar miqdorini cheklashni tavsiya qiladilar. Yilning istalgan vaqtida yarim tayyor mahsulotlardan foydalanish yoki hech bo'lmaganda dietangizda ularning miqdorini cheklash maqsadga muvofiq emasligi aniq.
Kilo yo'qotish uchun bahorgi ovqatlanish haqida gapirganda, men sizning e'tiboringizni lakto va bifido bakteriyalarini o'z ichiga olgan sut mahsulotlariga qaratmoqchiman. Bu foydali mikroorganizmlar tufayli ichakning ishi sezilarli darajada yaxshilanadi va organizm barcha ozuqa moddalarini yaxshiroq qabul qila oladi.
Sabzavot, don mahsulotlari, mevalarni bahorgi ratsioningizga kiritish juda muhim. Agar sizning byudjetingiz cheklangan bo'lsa va chet elda sabzavot va mevalarga pul etishmasa, bu erda etishtirilganlarni iste'mol qiling. Bahorda vazn yo'qotishni davom ettirish va ilgari erishilgan natijalarni mustahkamlash juda muhim. Siz tushunishingiz kerakki, yog'ga qarshi kurash mavsumiy bo'lishi mumkin emas va siz ovqatlanishga bo'lgan munosabatingizni abadiy o'zgartirishingiz kerak bo'ladi.
Yong'oq va urug'lar sizning stolingizda bo'lishi kerak. Kunjutni chufu bilan sinab ko'rishni tavsiya qilishingiz mumkin, ularni nafaqat pishirilgan mahsulotlarga, balki turli xil salatlarga ham qo'shishingiz mumkin. Biroq, siz bunday mahsulotlarga e'tibor qaratmasligingiz kerak. Ayniqsa, qish-bahor davrida bunday qimmatbaho vitamin haqida unutmang, chunki bu immunitetni mustahkamlashga va shamollashdan saqlanishga yordam beradi. Agar siz allergik reaktsiyaga moyil bo'lmasangiz, ko'proq sitrus mevalarini iste'mol qiling. Kuşburnu va tuzlangan karam ham S vitaminining ajoyib manbalari hisoblanadi.
Shuni unutmangki, S vitamini antioksidant bo'lib, to'qima hujayralarini qarish jarayonlaridan himoya qiladi. Qishda va erta bahorda etarli miqdordagi selen va sinksiz omon qolish deyarli mumkin emas. Kilo yo'qotish uchun bahorda sizning dietangizda bu minerallarning manbalari bo'lishi kerak. Buning uchun mol go'shti, dengiz mahsulotlari, dukkakli o'simliklar, oshqovoq va kungaboqar urug'larini iste'mol qilish kerak.
Kilo yo'qotish uchun bahorgi ovqatlanish: tavsiyalar
Kilo berishni xohlaydigan har bir kishi uchun alohida xavf - bu issiq va achchiq ziravorlar. Bu ularning ishtahani keskin oshirishi bilan bog'liq. Qovurilgan, tuzlangan sabzavotlar, spirtli ichimliklar, shakarli gazlangan ichimliklar ham o'z dietangizni abadiy tark etishi aniq.
Ammo qo'ziqorin, pishirilgan kartoshka, o'simlik yog'i, baliq va yong'oqli urug'lar vazn yo'qotish uchun bahorda ratsionga kiritilishi kerak. Bu qadam uglevodlarni talab qiladigan miya faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Shuning uchun bahorda uglevodsiz ovqatlanish dasturlaridan foydalanishning hojati yo'q.
Umuman olganda, har qanday qattiq dieta uzoq muddatda samarali bo'la olmaydi. Agar siz ularni birinchi marta ishlatishda sezilarli yutuqlarni sezsangiz, unda vazn yo'qotish jarayoni sekinlashadi va avvalgi dietaga qaytgandan so'ng, qoida tariqasida, vaznning qaytishi kuzatiladi. Turli xil parhezlarni ishlatishning o'rniga, siz to'g'ri ovqatlanishingiz va sport bilan shug'ullanishingiz kerak. Bu vazn yo'qotishning yagona samarali usuli va keyin olingan natijalarni saqlab qolishdir.
Ko'pchilik uchun vazn yo'qotishning eng qiyin qismi bu motivatsiya. Boshqa tomondan, bu katta muammo bo'lmasligi kerak, chunki biz hammamiz chiroyli ko'rinishni xohlaymiz va ortiqcha yog 'bunga zid. Albatta, asosiy muammo - bu motivatsiya emas, balki iroda etishmasligi. Biz ko'p yillar davomida noto'g'ri ovqatlanish odatini shakllantirganmiz va undan qutulish juda qiyin.
Motivatsiya masalasiga qaytsak, vazn yo'qotish maqsadini aniq shakllantirishingizni tavsiya qilamiz. Sizga nima uchun nozik raqam kerakligini hal qiling, garchi bu biroz g'alati tuyulsa. Agar siz o'z oldingizga maqsad qo'ygan bo'lsangiz va uni aniq ifoda eta olsangiz, har kuni o'zingizga buni eslatib turing.
O'zingizning fotosuratingizni ko'zga ko'ringan joyga osib qo'yishga arziydi, shuningdek sizning tanangiz shakli siz uchun ideal ko'rinadigan sevimli aktrisangizning rasmini. Ko'pincha, bunday oddiy qadam sizga eng qattiq dietalarga qarshi turishga yordam beradi. Biroq, biz ularni ishlatishning hojati yo'qligini aytdik. Bundan tashqari, ular samarali bo'lmasligi mumkin.
Kundalik ortiqcha vaznga qarshi kurashda ajoyib yordamchi bo'lishi mumkin. Unga har kuni siz iste'mol qilgan barcha ovqatlar va ularning miqdorini yozing. Bundan tashqari, tavsiya etilgan ovqatlar sizning dietangizda bo'lgan -bo'lmasligidan qat'i nazar, yozib qo'yishingizni tavsiya qilamiz. Shundan so'ng, siz ozish uchun bahorgi ovqatlanish dasturini tahlil qilishingiz va agar kerak bo'lsa, o'zgartirish kiritishingiz kerak. Agar siz yozishga dangasa bo'lsangiz, unda zamonaviy texnologiyalarning rivojlanishi sizga elektron kundalikni taklif qiladi. Yaxshisi, o'z blogingizni oching, u erda siz yutuqlaringiz va taassurotlaringiz bilan bo'lishasiz. Katta ehtimol bilan, siz o'z tarmog'ingizdagi fikrlaydigan odamlarni tezda topasiz, ular bilan maqsadingizga erishish osonroq bo'ladi. Oziq -ovqat mahsulotlarini tanlashda, avvalo, ularning tarkibini o'rganishingizni qat'iy tavsiya qilamiz. Bugungi kunda ko'plab mahsulotlarni foydali deb atash qiyin, va siz ulardan bo'lishi kerak. Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, unda "E" indeksli qo'shimchalarni o'z ichiga olgan mahsulotlardan voz keching. Bugungi kunda supermarketlarda bioorganik mahsulotlar tobora keng tarqalgan, shuning uchun ularga e'tibor berish kerak. Ular kimyoviy o'g'itlarsiz etishtiriladi.
Bundan tashqari, bu mahsulotlarni qadoqlash va qayta ishlashda kimyoviy birikmalar ishlatilmaydi. Bu texnologiyalar shtatimizning ko'plab hududlarida tobora ko'proq joriy etilmoqda va mahsulotlar aholi orasida tobora ommalashib bormoqda. Afsuski, bioorganik mahsulotlar hali ham hamma hududlarda mavjud emas va ular ham biroz qimmatroq. Biroq, har bir insonning sog'lig'i puldan ustun bo'lishi kerak.
Kilo yo'qotish uchun bahorgi ovqatlanish: parhez
Har bir vazn yo'qotadigan odam uchun dietani tuzish eng muhim qadamlardan biridir. Qisqa vaqt ichida kerakli tuzatishlarni kiritish uchun siz dietani tuzishingizni tavsiya qilamiz. Og'irlikni yo'qotganda, siz o'z vazningizni va vazningizni kuzatib borishingiz kerak. Siz har hafta o'zingizni tortishingiz va olingan natijalarga asoslanib, bahorda dietangizni vazn yo'qotish uchun sozlashingiz kerak.
Biz allaqachon kundalikning ahamiyati haqida gaplashdik va buni yana eslashni xohlayman. Ushbu foydali vosita tufayli siz dietaning energiya qiymatini kuzatishingiz, iste'mol qilingan suyuqlik miqdorini va boshqalarni hisobga olishingiz mumkin bo'ladi. Shuningdek, siz har hafta tortish va bel o'lchovlari natijalarini kundaligingizga yozishingiz mumkin. Shunday qilib, siz o'zingizning hissiy holatingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan taraqqiyot dinamikasini osongina ko'rishingiz mumkin.
Muntazam va tercihen bir vaqtning o'zida ovqatlanish juda muhimdir. Asta -sekin, nafaqat siz, balki tanada ham ma'lum bir jadvalga muvofiq odat paydo bo'ladi. Natijada, oziq -ovqat iloji boricha samarali qayta ishlanadi va organizm ozuqaviy nuqsonlarga duch kelmaydi. Metabolik jarayonlarga muntazam ovqatlanishning ijobiy ta'sirini ham ta'kidlash kerak, bu sizning vazn yo'qotish samaradorligingizga bog'liq.
Faqat to'g'ri odatlarni shakllantirish orqali ijobiy natijalarga erishish mumkin. Bu vazn yo'qotish uchun bahorda dietani tayyorlashga ham tegishli. Qaysi ovqatlar haqida ko'p o'ylamasligimizga rozi bo'ling. Ortiqcha vazndan xalos bo'lishga qaror qilib, dietangizda faqat sog'lom ovqatlardan foydalaning. Bu ham odat bo'lib, uni o'zingizga singdirish uchun sizga biroz vaqt kerak bo'ladi.
Kelgusida ishlatish uchun pishirmang, chunki faqat yangi tayyorlangan taom foydali bo'lishi mumkin. Buning uchun oshxonada ko'proq vaqt sarflash kerak bo'lishi mumkin, lekin sog'lik va chiroyli figura bunga arziydi. Muayyan ovqatlanish haqida gapirish juda qiyin, chunki biz o'zingizni ovqat bilan cheklashni maslahat bermaymiz. Faqat muhim narsa shundaki, ular foydali. Har bir insonning o'ziga xos oziq -ovqat mahsulotlari bor, ularni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Albatta, bu gap, masalan, tez ovqatlanish haqida bo'lgan holatlarga taalluqli emas.
Masalan, tuz ishlatmasdan nonushta uchun jo'xori uni tayyorlashingiz mumkin. Bu taomni ishlatishdan oldin, unga mayiz qo'shib, yog'ni bolalar pyuresi bilan almashtiring. Shu bilan bir qatorda, siz bir bo'lak shokolad bilan yashil yoki o'tli choy ichishingiz mumkin. Ammo, aytaylik, tushdan keyin snack uchun siz bir hovuch yong'oq yoki olma yeyishingiz mumkin. Agar pishirmasdan qilish qiyin bo'lsa, pechene pechenesini ishlating. Sog'lom ovqat uchun ko'plab retseptlar mavjud va sizdan hayotingizni o'zgartirish istagi bor.
Tez va samarali vazn yo'qotishga yordam beradigan bahorgi ovqatlanishning 8 qoidasi, qarang:
