Yuguruvchilar tez -tez turli darajadagi jarohatlarga duch kelishadi. Eng keng tarqalganlari va ulardan qanday qochish kerakligini bilib oling. Jarohat olishning iloji bo'lmaydigan sport turi yo'q. Yugurish ham bundan mustasno emas. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, har yili yugurish bilan shug'ullanadigan sportchilarning qariyb 80 foizi jarohat oladi. Ko'pincha bu yuqori yuklanish bilan bog'liq. Bugun biz sizga eng ko'p uchraydigan yugurish jarohatlari haqida gapirib beramiz.
Shikastlanish turlari
Tiz jarohati
Agar siz patella sohasida og'riq his qilsangiz, unda sizda xondromalaziya bo'lishi mumkin. Bu shikastlanishning sababi asfalt yuzasida mashq qilishda, mushaklarning muvozanati buzilishida, sonning kuchsiz mushaklarida paydo bo'ladigan tizzadagi doimiy zarba yukida yotadi. Bunday shikastlanmaslik uchun siz tekis va tabiiy yuzalarda yugurishingiz kerak. Og'riqni oldini olish uchun siz tezlikni kamaytira olasiz, elastik bandajdan foydalanishingiz va yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qilishni boshlashingiz mumkin.
Axilles tendonining shikastlanishi
Axilles tendoni buzoq mushaklarini tovon suyagi bilan bog'laydi. Yallig'lanish jarayoniga turli omillar sabab bo'lishi mumkin, masalan, yurishning keskin o'sishi, tekis oyoq yoki noqulay poyabzal.
Axilles tendonining yallig'lanishiga yo'l qo'ymaslik uchun siz sport poyafzalini tanlashga alohida e'tibor berishingiz kerak, yugurishdan keyin buzoq mushaklarini cho'zganingizga ishonch hosil qiling.
Plantar fasiitning shikastlanishi
Bu shikastlanish plantar aponevrozning yorilishi yoki yallig'lanish jarayonidan kelib chiqishi mumkin. Fositsitning asosiy xavfi - yugurish paytida noqulay poyabzal va zarba yuklanishi. Kasallikning alomati - tovon sohasidagi pichoqli og'riq.
Maxsus sport poyafzallari, xushbo'y tagliklar va oyoq massajidan foydalanib, siz kasallikning rivojlanish ehtimolini sezilarli darajada kamaytirasiz.
Yaralangan Shin Split
Deyarli barcha tajribali yuguruvchilar bu muammoga duch kelishgan. Kasallik tibiyada joylashgan tendonlar va mushaklarning yallig'lanishi natijasida yuzaga keladi. Agar bo'linish alomatlari paydo bo'lsa, darhol og'riqni engillashtirish kerak. Shishishni kamaytirish uchun muzni 15-20 daqiqa davomida surtish va oyoqlarini ko'tarish kerak.
Ajralishning oldini olish ancha qiyin. Biroq, olimlarning fikricha, oyoq kamarini qo'llab -quvvatlaydigan yostiqsimon tagliklar bunga yordam beradi. Bundan tashqari, siz faqat qulay poyabzalda va tabiiy sirtda yugurishingiz kerak. Bundan tashqari, qo'pol erlardan saqlanish maqsadga muvofiqdir, chunki tepaliklarda yugurishda pastki oyog'iga qo'shimcha yuk tushadi.
Iliotibial traktning shikastlanishi
Qolganlarning hammasi bu jarohat haqida hazillashmaslikni unutmasliklari kerak. U tizza bo'g'imining tashqi hududida va uning tepasida og'riq bilan kechadi. Shikastlanish sababi tibiyadan boshlanib, keyin tos suyaklariga cho'zilgan katta tendonning yallig'lanishi. Yugurish, yurish tezligi va son mushaklari rivojlanmaganligi bu tendonning shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Shikastlanishning oldini olish uchun massaj va cho'zish mashqlaridan foydalanish kerak.
Travmatik stress sinishi
Qanday g'alati tuyulsa ham, yuguruvchilar ham sinishi mumkin. Stress sinishi - bu suyakdagi mikro yoriq. Ko'pincha, ular kunlik yuqori yuk tufayli yuzaga keladi.
Stress buzilishining oldini olish uchun mashg'ulotni to'xtatib qo'yish kerak. Bundan tashqari, agar siz uni davolash uchun darhol choralar ko'rmasangiz, shikastlanish juda jiddiy bo'lishi mumkin. Hatto jarrohlik kerak bo'lishi mumkin.
Patellar tendonitining shikastlanishi
Bu jarohatni "sakrovchi tizzasi" deb ham atashadi, garchi bu yuguruvchilar orasida keng tarqalgan. Tendinit kuchli yuklanishlar fonida rivojlanishi mumkin, bu esa patellar tendonlarining mikro yorilishiga olib keladi. Tez -tez tepalikka yugurish va ortiqcha mashq qilish - bu shikastlanishning asosiy sabablari.
Tendonitning oldini olish uchun sonning orqa mushaklarini, shuningdek, to'rt boshli mushaklarni kuchaytirish kerak. Agar og'riq paydo bo'lsa, muzni qo'llash kerak.
Oyoq Bilagi zo'r shikastlanish
Agar to'piq bo'g'imlari ligamentlarni cho'zish paytida ichkariga yoki tashqariga burilsa, qattiq og'riq paydo bo'ladi. Uzayish sodir bo'lishi uchun faqat yomon qo'nish kifoya qiladi. Yaralanganida, oyoq dam olishi kerak. Bundan tashqari, har xil oyoq Bilagi zo'r va bog'ichlardan foydalanishingiz mumkin. Mashg'ulotlarni qayta boshlagandan so'ng, jarohatning qaytalanishini oldini olish uchun elastik bandajdan foydalanish kerak.
Travmatik mushaklarning zo'riqishi
Yuqori yuk ostida tendonlar yorilishi mumkin, bu esa muskullarni cho'zishga olib keladi. Bu shikastlanishlarning asosiy sabablari orasida stressli yuklar, poyga oldidan isinishning yo'qligi va qattiqlik bor. Agar og'riq davom etsa, tanani dam olish bilan ta'minlash kerak.
Zararni qanday oldini olish mumkin?
Agar siz tez-tez uchraydigan yugurish shikastlanishlarining tavsiflarini diqqat bilan o'qib chiqsangiz, ehtimol ular tez-tez yurishning keskin oshishi va isinish mashqlarining yo'qligi bilan sodir bo'lishi mumkinligini payqagandirsiz. Hafta davomida poyga masofasini 10% dan ortiq oshirmang. Xo'sh, isinish haqida boshqa hech narsa deyish qiyin. Har qanday sportda, mashg'ulotni boshlashdan oldin, mushaklar bunga tayyor bo'lishi kerak.
Xuddi shu narsani texnologiya haqida ham aytish mumkin. Ko'pincha texnik noto'g'ri yugurish shikastlanishga olib keladi. Faqat birinchi qarashda yugurish juda oddiy bo'lib tuyulishi mumkin. Biroq, unday emas. Sport poyafzallarini tanlashga katta e'tibor berilishi kerak. Krossovkalarni har ming kilometrdan keyin almashtirish tavsiya etiladi.
Kros yugurish juda shikastli. Tabiiy qoplamali tekis maydonni tanlashga harakat qiling. Agar sizning yoningizda park maydoni bo'lmasa, unda siz asfaltda yugurishingiz mumkin, lekin buning uchun zarbani yutuvchi tagligi bo'lgan maxsus krossovkalar sotib olishingiz kerak. Deyarli barcha yugurish jarohatlari sportchilarning o'zlari sabab bo'ladi. Yukni tushiring va tanani dam oling. Shunday qilib, siz o'zingizni ko'p muammolardan sug'urtalaysiz.
Bu videoda yuguruvchilarning eng ko'p uchraydigan beshta shikastlanishi va ularni oldini olish usullari:
